ذہن سازی کے بارے میں 10 افسانے جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے

کیا آپ نے ذہن سازی کے بارے میں سنا ہے وہ بھی سچ ہے؟ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ذہن سازی کے بارے میں یہ خرافات آپ کو اپنی زندگی کو بہتر تر کرنے سے روک نہیں رہے ہیں

منجانب: بین سدرلینڈ



اب NHS کی طرف سے ذہنی تندرستی کے راستے کے طور پر تجویز کیا گیا ہے، اور ہے ایک کم کرنے کے ل دباؤ ، اضطراب ، اور . یہ بھی اتنا ہی موثر ثابت ہوا ہے جتنا اینٹی ڈپریسنٹس کے لئے .



تو پھر بھی ہم میں سے بہت سارے کیوں نہیں کرتے ہیں؟ یہ اکثر اس عمل کے بارے میں غلط فہمیوں کا شکار ہوتا ہے اور اس میں کیا شامل ہے ، یا کیونکہ صرف ایک بار آزمانے کے بعدایسی چیزوں کا تجربہ کریں جو ہم زیادہ نہیں سمجھتے تھے۔

کیا آپ ذہن سازی کے فوائد سے محروم ہیں کیوں کہ آپ مندرجہ ذیل افسانوں میں سے کسی ایک کی وجہ سے گر گئے ہیں؟



(خفیہ طور پر اس بات پر واضح نہیں ہوسکتا ہے کہ واقعی ذہن سازی کیا ہے؟ ہمارا جامع مطالعہ کریں .)

ذہنیت کے بارے میں خرافات

1. ذہنیت صرف سکون ہے ، لیکن میں تناؤ نہیں / پہلے ہی یوگا کر رہا ہوں۔

اگرچہ یہ لمحوں میں آرام دہ ہوسکتا ہے ، بعض اوقات ذہنیت کچھ بھی ہوسکتی ہے۔ آپ کے جسمانی جسم اور دماغ میں بھی خاموش بیٹھنے سے تکلیف ہوسکتی ہے۔ شاید ایک پرانی پریشانی جس کے بارے میں آپ نے سوچا تھا کہ اچانک آپ کے مراقبہ میں اضافہ ہوجائے گا ، یا ایسا جذبات جس کا آپ کو ادراک نہیں تھا وہ محسوس ہونے کا انتظار کر رہے تھے۔ اس طرح کی تکلیف دراصل معمول کی بات ہے۔ راز یہ ہے کہ آپ حاضر رہیں اور چلتے رہیں۔

2. ذہنیت بہت آسان لگتی ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آنکھیں بند کرکے بیٹھنے کا خیال واضح اور پاگل لگتا ہے تو پہلے اسے آزمائیں۔ نہ صرف خاموش بیٹھنا ہی بہت چیلنج ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ کے دماغ کے لکڑی کے کاموں سے خیالات اور پریشانیوں کا سامنا ہوتا ہے تو آپ اپنی سانس کے ساتھ موجود رہنا بہت مشکل ہو سکتے ہیں۔ مت بھولنا ، ذہن سازی قدیم مشرقی طریقوں پر مبنی ہے۔ راہبوں نے اپنی زندگی غور و فکر کرنے میں صرف کرنے کی ایک وجہ ہے ، اور یہ اس لئے نہیں کہ یہ بہت آسان ہے!



کیا ایک اچھا معالج بناتا ہے

mind. ذہن سازی کرنا آپ کو ہپی بنا دیتا ہے۔

mindfulness مراقبہ

منجانب: جانسن

ہاں ، یہ انہی مشرقی طریقوں پر مبنی ہے جو مراقبہ کی کچھ دوسری ، زیادہ باطنی قسمیں ہیں۔ لیکن 1970 کی دہائی کے آخر سے ماہر نفسیات کی طرف سے ذہن سازی کی تشکیل احتیاط سے کی گئی ہے جب جان کببت زن ، جسے 'ذہنیت کے والد' کے طور پر دیکھا جاتا ہے ، تناؤ میں کمی کے پروگراموں میں پہلے اس کا استعمال شروع کیا۔

اس کے بعد سے یہ a کا موضوع رہا ہے تحقیق کی وسیع رینج اور ثبوت پر مبنی ہےاور NHS کی منظوری دی گئی ، جس میں دونوں طلباء ، اعلی سی ای اوز ، اور یہاں تک کہ پارلیمنٹ میں بھی مشق کیا۔

mind. ذہن سازی کے ل still آپ کو خاموش بیٹھے رہنا ہوگا۔

بلکل بھی نہیں. فیدجٹنگ ہوتی ہے ، اور اگر آپ حرکت کرتے ہیں تو آپ کی ذہانت بند نہیں ہوتی ہے۔ ذرا غور کریں کہ آپ منتقل ہوگئے ہیں ، اور ایک بار پھر پرسکون ہوگئے یہ سارے عمل کا حصہ ہے۔ اور مت بھولنا ، ذہن سازی صرف بیٹھنے کے بارے میں نہیں ہوتی۔ آپ ہر قسم کی چیزوں میں ذہن سازی لاسکتے ہیں ، جیسے دانت صاف کرنا اور برتنوں کو کرنا۔ یہاں ’چلتے چلتے ذہن سازی‘ بھی ہے ، جو کچھ بہت مفید معلوم ہوتی ہے۔

5. ذہنیت آپ کے دماغ کو خالی کرنے کے بارے میں ہے ، کیا بات ہے؟

شروعات کرنے والوں کے ل your ، اپنے دماغ کو خالی کرنا واقعتا really کبھی نہیں ہوتا ہے. دماغ میں آف سوئچ نہیں ہوتا ہے۔ خیالات لازمی طور پر پیدا ہوں گے ، چاہے آپ ذہن سازی پر کتنے اچھے ہوجائیں۔

ذہن سازی کبھی سوچنے کے بارے میں نہیں ہے ، یہ خیالات اور حقیقت کے مابین فرق کو تسلیم کرنے کے بارے میں ہے ، اور خیالات کی بنیاد پر زندگی کا فیصلہ نہ کرنا سیکھنا یا خیالات پر بہت جلد ردعمل ظاہر کرنا ہے۔

نقطہ یہ ہے کہ آپ کے سامنے موجود چیزوں کی تعریف کی جائے ، جو آپ کے قابو سے بالاتر ہے ماضی یا مستقبل کے بارے میں محض بے فائدہ پریشانی کے مقابلہ میں یہ دیکھنے کے قابل ہوسکے کہ موجودہ میں کیا ہے۔ اور خیالات پر کم ردعمل ظاہر کرکے آپ زیادہ مثبت طرز عمل کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جو آپ کے تعلقات کو بہتر بناتا ہے ، تناؤ کو کم کرتا ہے ، اور زندگی کو بہتر بناتا ہے۔

6. میں مذہبی ہوں ، ذہنیت میرے لئے تصادم ہوگی۔

ذہنیت ایک مذہب نہیں ہے بلکہ صرف بہبود کے لئے ایک آلہ ہے ، اور کسی کے ذریعہ بھی عمل کیا جاسکتا ہے ، چاہے آپ کے عقیدہ کا نظام ہی کیوں نہ ہو۔

7. میں ایک ابتدائی ہوں ، اور دوسرے اس میں مہارت حاصل کریں گے ، یہ دھمکی آمیز ہے۔

ذہنیت کے بارے میں خرافات

منجانب: پارمیٹا

آپ ذہن سازی کے ساتھ بہت آرام سے بن سکتے ہیں ، اور یہ آپ کی زندگی کا ایک مربوط حصہ بن سکتا ہے۔

لیکن ایسا نہیں ہے جیسے سائیکل چلائیں۔ آپ ’ماسٹر‘ نہیں بن سکتے اور اسے کامل بنائیں۔ ذہنیت ایک عمل ہےاور یہ ان طریقوں سے تبدیل ہوسکتا ہے جن کی آپ توقع نہیں کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو جسمانی تکلیف کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جو پہلے کبھی نہیں تھا ، یا ایک نیا رشتہ آپ کو ذہانت کا مظاہرہ کرنا مشکل بنا سکتا ہے ، یا جب آپ اس سے پہلے کچھ نہیں کرتے تھے تو آپ کو نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ .

بات جاری رکھنا ہے۔ کمال کی توقع نہ کریں ، صرف عمل کی توقع کریں۔

8. ذہنیت بورنگ ہے۔

اپنے آپ سے وقت نکالنا بور کرنا نہیں ہے، اور آپ کو یہ سمجھنے کا عمل مل جائے گا کہ آپ کے خیالات کتنے آپ پر قابو پا رہے ہیں ، اور موجودہ لمحے میں نہ بن کر آپ اپنی زندگی کی کتنی زندگی سے محروم ہوچکے ہیں ، نہ صرف دلکش بلکہ کافی لت اور تفریح۔ اگر کچھ ہے تو ، ذہن سازی حیرت انگیز ہے - آپ اپنے بارے میں بہت کچھ سیکھتے ہیں۔

9. ذہانت سے وقت ضائع ہوتا ہے۔

اگرچہ اس میں دن کے 20 منٹ یا زیادہ وقت لگ سکتا ہے ، tذہنیت کے بارے میں ان کی عجیب بات یہ ہے کہ ایسا لگتا ہے کہ حقیقت میں وقت بڑھتا ہے۔مراقبہ کے مستقل مشق کے ساتھ ، آپ روز مرہ کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ واقف اور توجہ مرکوز ہونا شروع کردیتے ہیں۔ آپ اس میں شامل ہونے کے خلاف مکمل طور پر موجود ہیں منفی خیالات . آپ کو یہ دیکھ کر حیرت ہوگی کہ آپ اپنی پریشانیوں اور پریشانیوں میں کتنا وقت کھو بیٹھے ہیں۔

10. ذہنیت صرف ایک گزرنے والا رجحان ہے۔

ایک بار پھر ، اس کی شروعات ستر کی دہائی کے آخر میں ہوئی ، تو یہ کوئی نئی بات نہیں ہے۔ 1990 کے دہائی میں اسے پہلے ہی امریکہ کے اسپتالوں میں مداخلت کے طور پر استعمال کیا جارہا تھا۔ برطانیہ کو پکڑنے میں بہت سست روی کا مظاہرہ کیا گیا تھا ، لیکن اب یہیں تک یہیں رہنا معلوم ہوتا ہے۔

نتیجہ اخذ کرنا

ذہنیت ، اگر کچھ بھی ہو تو ، سفر ہے۔ اس کے راستے میں حیرت ہے۔ لیکن اس کے فائدہ مند ہونے کے بڑھتے ہوئے ثبوتوں کے پیش نظر آپ کی فلاح و بہبود پر اثر پڑتا ہے ، یہ جاننے کا واحد راستہ ہے کہ آپ کچھ مدت کے لئے اس کی کوشش کریں۔ مقامی طبقے کی تلاش کریں یا اپنے سے پوچھیں اگر وہ آپ کے سیشنوں میں ذہن سازی کے طریقوں کو ضم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔ آپ آج کل بھی کوشش کر سکتے ہیں .

کیا ہمیں ذہن سازی کے بارے میں کوئی داستان یاد آ گئی ہے جس کے بارے میں آپ ہمیں یاد دلانا چاہتے ہیں؟ ہمیں نیچے بتائیں!