بالغ ADHD - کیا آپ اس سے دوچار ہیں؟

بالغ ADHD - یہ کیا ہے؟ 'کیا میرے پاس بالغ ADHD ہے؟' بالغ ADHD کی علامات کیا ہیں؟ بالغوں میں ADHD کے انتظام اور بالغ ADHD کے علاج کے لئے نکات شامل ہیں۔

توجہ کی کمی Hyperactivity ڈس آرڈرتوجہ کا خسارہ اور ہائپریکٹیوٹی ڈس آرڈر (ADHD / ADD) ایک ایسا مسئلہ ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگوں کو فرض ہے کہ وہ بچپن سے متعلق ہے۔ ہم سب کے بارے میں سنتے ہیں اور دنیا بھر میں کلاس روموں میں ان کے اساتذہ۔



لیکن حقیقت یہ ہے کہ ADHD بالغوں کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔ ADHD ایسی چیز نہیں ہے جو ہم بلوغت سے پہلے ہی 'بڑھنے' دیتے ہیں۔ اور صرف اس وجہ سے کہ آپ کی تشخیص تشخیصی طور پر کسی بچے کے ہونے کا نہیں ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے ADHD کو نہیں پتا ہے اور جوانی میں علامات لے کر جاتے ہیں۔ بہت سے بالغ مرد اور خواتین بالغ ADHD کی علامتوں میں مبتلا ہوجاتے ہیں بغیر یہ سمجھے کہ یہ کیا ہے جس کی وجہ سے ان کی زندگی اتنے بے چین ہوچکا ہے۔



زیادہ سے زیادہ 4 AD بالغوں کو ADHD ہے ، اور بہت سے لوگ کئی دہائیوں تک اس عارضے میں مبتلا ہوں گے کہ وہ کیوں سمجھتے ہیں کہ وہ کیوں برتاؤ کرتے ہیں اور جس طرح سے کرتے ہیں اس پر سوچتے ہیں۔ اور ابھی تک بالغ ADHD ADHD اسپیکٹرم کا بڑے پیمانے پر نظر انداز کرنے والا ٹکڑا باقی ہے۔

تو بہرحال ، ADHD کیا ہے؟

ADHD طرز عمل کی علامات کا ایک نمونہ ہے جو عام طور پر بچپن میں پائے جاتے ہیں۔ والدین اور اساتذہ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ ایک بچہ غیر معمولی حد سے زیادہ متحرک ہے ، ہر وقت مشغول رہتا ہے ، کسی لمبے عرصے تک کچھ کرنے پر قائم نہیں رہ سکتا ، بے تاب ہے ، اور بغیر سوچے سمجھے کام کرتا ہے۔ عام طور پر توجہ دینے میں دشواریوں کے آس پاس ADHD سنٹر کی علامات۔



بالغ adhd کا انتظام

نوٹ کریں کہ ADHD ذہانت سے متعلق نہیں ہے اور کسی بھی فکری صلاحیت کے حامل بچوں میں ہوسکتا ہے۔ تاہم ، ایسا لگتا ہے کہ دوسروں کے عوارض میں بھی ہاتھ ملتے ہیں۔ اکثر ADHD والے افراد کو روایتی طریقوں سے سیکھنے میں اور / یا نیند کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

ADHD کی علامات تبدیلی کے اوقات میں سب سے زیادہ قابل شناخت ہوتی ہیں ، جیسے نیا اسکول شروع کرنا یا گھر منتقل کرنا۔

ADHDاور بالغ ADHD؟ کیا وہی ہے؟

بالغ ADHD میں تحقیق کی کمی کی وجہ سے اس کی وضاحت کرنا زیادہ مشکل ہے۔ بڑوں پر بس بچپن کی علامات لگانا ضروری نہیں ہے۔ بالغوں کے ADHD کی علامت کہیں زیادہ لطیف ہوتی ہے ، بالغوں میں ہائیکریکٹیوٹی کے ساتھ جدوجہد کرنے کا امکان کم ہوتا ہے اور زیادہ غفلت اور کم حراستی کے ساتھ۔ یہ شامل کریں کہ علامات ہر فرد کے لئے الگ الگ ہوتے ہیں ، اور یہ کہ بالغوں کا ADHD دیگر مسائل جیسے افسردگی ، OCD اور یہ اس کی موجودگی کو نقاب پوش کرسکتا ہے ، اور تشخیص اور بھی مشکل ہوجاتا ہے۔ لیکن یہاں عام علامات یہ ہیں کہ جن کی رہنمائی کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے



بالغ ADHD کی عام علامات

ہائپریکٹیوٹی

ہائپریکٹیوٹی ADHD کے ساتھ سب سے زیادہ وابستہ علامت ہوتا ہے۔ لیکن ADHD والے بالغوں میں بچوں کے مقابلے میں بالواسطہ غیر متوقع ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ اس کے بجائے ، آپ اکثر پریشان محسوس ہوسکتے ہیں ، ریسنگ خیالات رکھتے ہیں ، جوش و خروش کے خواہاں ہیں ، ضرورت سے زیادہ بات کرتے ہیں یا خاموش بیٹھے رہنے میں تکلیف ہو سکتی ہے۔ نوٹ کریں کہ hyperactivity ہمیشہ بھی بالغ ADHD کی علامتوں میں سے ایک نہیں ہوتی ہے ، یا کسی بھی طرح سے ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو اس فہرست سے متعدد مختلف علامات ہوسکتی ہیں سوائے اس کے کہ ہائیپرے ایٹیٹیویٹیٹی اور ابھی بھی ADHD ہے۔

توجہ دینے / توجہ دینے میں دشواری

وابستگی فوبیا

بالغ ADHD یہ کیا ہے؟دوستوں کے ساتھ گفتگو کے دوران آپ کو ’’ آؤٹ آؤٹ ‘‘ کرسکتا ہے ، گفتگو سے پیروی کرنے میں دشواری ہوسکتی ہے ، یا کوئی سرگرمی کرتے وقت آسانی سے مشغول ہوجاتا ہے۔ لوگ آپ کو مستقل طور پر ایسی باتیں کہہ سکتے ہیں جیسے ، 'کیا آپ میری بات سن رہے ہیں؟ کیا آپ کو پرواہ ہے کہ میں کیا بات کر رہا ہوں یا نہیں؟ ” آپ سادہ کاموں کو مکمل کرنے کے لئے جدوجہد کرسکتے ہیں اور چیزوں کو نظرانداز کرنے کا رجحان رکھتے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ اکثر غلطیاں ہوتی ہیں۔

ہائپرپوکس

ہائپوفرکوس تب ہوتا ہے جب آپ کسی کام میں اتنے مگن ہوجاتے ہیں کہ آپ کو یہ محرک مل جاتا ہے کہ آپ اپنے ارد گرد کی ہر چیز سے غافل ہوجاتے ہیں۔ اگرچہ یہ شروع میں ایک مثبت کی طرح لگتا ہے ، لیکن یہ دراصل مسائل پیدا کرسکتا ہے جس میں آپ اپنے آس پاس کی ہر چیز کو نظرانداز کرسکتے ہیں۔ یا ، آپ غلط چیز پر ہائپر فاسکس۔

مثال کے طور پر ، یہ کہنا کہ آپ کسی مؤکل کے لئے پچ دستاویز تیار کر رہے ہیں اور اس کو ختم کرنے میں دو گھنٹے باقی ہیں لیکن لے آؤٹ شیلیوں پر ہائپروفوکس لگنا شروع کردیں۔ اچانک ، آپ کو احساس ہو گا کہ آپ کے پاس پندرہ منٹ باقی ہیں اور آپ کے پاس متعلقہ معلومات اور پروف ریڈر میں اضافے کا وقت نہیں ہے ، یہ دونوں دستاویز صفحے پر دیکھنے کے انداز سے کہیں زیادہ اہم ہیں۔ ایک اور مثال کھانے کی پارٹی پھینکنا ، اور کھانا کھانے کے ٹھنڈے میز پر پہنچنے پر آپ کے کھانے کے انداز پر اتنا زیادہ توجہ دینا اور پھر آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کسی اہم سائیڈ ڈش کی خدمت کرنا بالکل بھول گئے ہیں۔ واقف آواز؟

بے آرامی

مذکورہ بالا تمام علامات کے پیش نظر ، بالغ بالغ ADHD کا انتظام کرنے والوں کے لئے زندگی یقینی طور پر افراتفری اور قابو سے باہر نظر آ سکتی ہے۔ اپنے آس پاس کے واقعات اور ذمہ داریوں کو سر فہرست رکھنا انتہائی مشکل ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کو ہر چیز کے لئے دیر ہوسکتی ہے ، تاخیر ، اور چیزوں کو صاف رکھنے کے لئے جدوجہد کرنا۔ جب آپ گھر سے باہر نکلنا چاہتے ہو تو آپ کبھی بھی اپنی ضرورت کی چیز تلاش نہیں کرسکتے اور ہمیشہ اپنی چابیاں تلاش کرتے رہتے ہیں۔

تسلسل

تعی impن کے ساتھ جدوجہد کرنے والے اکثر صبر کو ایک انتہائی مشکل چیز پائیں گے۔ آپ دوسروں کو روک سکتے ہیں ، خود پر قابو پانے کے معاملات کرسکتے ہیں ، سوچنے کی وجہ سے دوسروں کے ساتھ نامناسب سلوک کرتے ہیں ، نشے کا رجحان رکھتے ہیں یا بے ساختہ خیالات کی وجہ سے خود کو خطرناک حالات میں ڈھونڈ سکتے ہیں۔

جذباتی مشکلات

جذبات کو سنبھالنا ADHD والے بالغ افراد کے ل a ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ آپ اکثر آسانی سے تناؤ محسوس کر سکتے ہو ، ایک چھوٹا اور دھماکہ خیز مزاج رکھتے ہو ، اور اپنی عزت نفس اور اعتماد کے معاملات میں جدوجہد کر سکتے ہو۔ آپ خود کو چڑچڑا پن ، مایوسی اور موڈ کے جھولوں میں مبتلا بھی ہو سکتے ہیں۔

بالغوں کے ADHD کی کیا وجہ ہے؟

بالغ adhd علامات

منجانب: مائک موزارٹ

جیسا کہ زندگی کے بیشتر مسائل کی طرح ، لگتا ہے کہ ADHD متعدد امور کی وجہ سے پیدا ہوا ہے - کچھ حیاتیاتی ، کچھ معاشرتی۔ مخصوص جینوں کی نشاندہی کی گئی ہے اور ADHD میں مبتلا افراد میں سے ایک تہائی کم از کم ایک والدین کی علامت ہیں۔ حمل اور پیدائش کے دوران ماں کے لlic پیچیدگیاں جیسے حمل میں دوائیں ، کم وزن اور وزن میں تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

بالغ ADHD کا علاج

بالغوں کے ADHD کے انتظام کے ل a بہت سارے علاج دستیاب ہیں۔ آپ کا خاندانی ڈاکٹر ، ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات آپ کو دستیاب کچھ آپشنز کو زیادہ گہرائی میں بیان کرسکتے ہیں اور اپنی ضروریات اور حالات کے مطابق آپ کے ساتھ مل کر ایک منصوبہ تیار کرسکتے ہیں۔ یہاں وہ کچھ اختیارات ہیں جو وہ تجویز کرسکتے ہیں:

کھانے کی خرابی کیس اسٹڈی مثال کے طور پر

علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی): کم مزاج ، کم خود اعتمادی اور پریشانی جیسے مسائل جیسے آس پاس کی پریشانیوں کو کم کرکے ADHD کے ساتھ بالغوں کی مدد کرنے میں۔ اس سے آپ کو منظم کرنے ، ترجیح دینے اور مؤثر طریقے سے سماجی بنانے کے ارد گرد اپنی مہارت کو عام کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

دوائیں:ADHD کی علامات کی مدد کے لئے بہت ساری دوائیں دستیاب ہیں۔ وہ امفیٹامین پر مبنی ہوتے ہیں اور اس کے مضر اثرات جیسے وزن میں کمی اور کبھی کبھار نفسیات ہوسکتے ہیں۔ لیکن یہ اثرات آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ آپ کو پوری طرح بیان کردیں گے۔ Sizta2sizta کا ہے اور مشاورت کے لئے دستیاب ہے۔

بالغ اے ڈی ایچ ڈی کے لئے سیلف ہیلپ

آپ خود سے بہت ساری چیزیں کرنا شروع کرسکتے ہیں جو ADHD علامات پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرسکتی ہے۔ یہاں کچھ امدادی تدبیریں ہیں جو بظاہر کارآمد ثابت ہوتی ہیں۔

فہرستیں ، ڈائری ، یاددہانی- یہ آپ کو اپنا وقت ترتیب دینے میں اور کلیدی چیزوں کو یاد رکھنے میں مدد کرنے کے ضروری طریقے ہیں جن پر آپ کی توجہ کی ضرورت ہے۔

ورزش ، غذا ، نیند- جیسا کہ صحت سے متعلق تمام پریشانیوں کی طرح ، صحتمند کھانا ، ورزش کرنا اور بہت آرام کرنا آپ کے محسوس کرنے کا انداز بہتر بنا سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے ADHD سے خود کو مایوس پائیں تو ورزش بھاپ کو چھوڑنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔

شراب اور منشیات سے پرہیز کریں- اگرچہ یہ منشیات پینے یا پینے سے تناؤ اور غضب کو چھوڑنے کے ل. لالچ میں آسکتا ہے ، لیکن یہ ماد actuallyے دراصل آپ کو خراب محسوس کرسکتے ہیں اور بالغ ای ڈی ایچ ڈی کی علامتوں میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

آرام:موسیقی ، رقص ، یوگا کے ذریعہ یا مراقبہ کی آسان تکنیکوں کے ذریعہ آرام کرنا سیکھنا تناؤ کو جاری رکھنے اور اپنے مصروف دماغ کو سست کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ آرام سے تناؤ کو سنبھالنے میں بھی مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ کام یا گھر میں چیلینجنگ حالات سے بہتر طور پر نمٹ سکیں۔

میں لوگوں سے رابطہ نہیں کرسکتا

ذہنیت:موجودہ لمحے پر غور کرنے اور فیصلے کے بغیر خیالات اور تجربات کو قبول کرنے کی تکنیک کو بلایا گیا ’ہپی‘ لگ سکتا ہے۔ لیکن نفسیاتی برادری نے اسے بہتر فیصلے کرنے ، کم رد عمل ظاہر کرنے اور روزانہ کی بنیاد پر مزید خوشی کا تجربہ کرنے کے سنجیدہ مؤثر طریقہ کے طور پر قبول کیا ہے۔

اپنی مدد آپ کے گروپ:روزانہ پریشانیوں میں گزرنے والے دوسروں سے ملنا جو آپ راحت بخش ہوسکتے ہیں ، خود کو تنہا محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں ، اور دیکھتے ہیں کہ آپ ایڈلٹ ADHD کے انتظام کے ل new نئی حکمت عملی سیکھ رہے ہیں۔

حمایت قبول کرنا:آپ کے کام کرنے کی جگہ کی صحت کی ٹیم ، اساتذہ وغیرہ سے اپنے مسائل پر گفتگو کرنا اکثر آپ کی مدد کرنے کے ل support مدد اور ڈھانچہ مہیا کرسکتی ہے۔ یاد رکھنا ، اگر لوگ نہیں جانتے کہ مسئلہ کیا ہے۔

نتیجہ اخذ کرنا

بالغوں کا ADHD علاج نہ کیا ہوا اور غیر تعاون شدہ آپ کی زندگی کو تباہ کر سکتا ہے ، اور بعض اوقات یہ سب بہت زیادہ محسوس کرسکتا ہے۔ متحرک ہونا اور مدد حاصل کرنا اور آپ کی مدد کرنا آپ کو اپنی ، اپنی زندگی اور اپنی حالت کے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

لیکن اگر آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ کے پاس بالغ ADHD کے آثار ہیں تو کسی نتیجے پر نہیں جائیں گے - کچھ معاملات میں یہ ADHD نہیں ہے اور یہ صرف زندگی سے غضب کا معاملہ ہے اور روزمرہ کے معمولات میں عدم دلچسپی کی وجہ سے توجہ مرکوز نہیں کرنا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بالغ ایڈ ڈی ایچ ڈی کی علامات کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔ لیکن نوٹ کریں کہ اوپر دی گئی اپنی مدد آپ کی مدد کی تکنیک کسی بھی طرح کے خلفشار میں مبتلا ہے یا زندگی سے صحتمند اور زیادہ ترغیبی محسوس کرنے کی امید کر رہی ہے ، لہذا بلا جھجھک انھیں جانے کی کوشش کریں!

کیا اس مضمون نے ایک راگ الاپ دی ہے؟ کیا آپ ایڈلٹ ADHD کے ساتھ اپنے ذاتی تجربے کے بارے میں بتانا چاہیں گے ، یا کوئی سوال پوچھیں؟ ذیل میں کمنٹ باکس کو استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں ، ہمیں آپ سے سننا پسند ہے۔