مفروضے - وہ آپ کے مزاج کو کیوں خراب کر رہے ہیں اور انہیں بنانا کیسے روکا جائے

مفروضے - وہ شاید کوئی بڑی بات محسوس نہیں کریں گے ، لیکن وہ آپ کے مزاج سے تباہی مچا سکتے ہیں۔ وہ کیا ہیں ، اور آپ مفروضے کرنا کس طرح روک سکتے ہیں؟

مفروضے کرنا

منجانب: جے ڈی ہینکوک



جب آپ کوئی مفروضہ لیتے ہیں تو آپ اپنے آپ سے کہتے ہیں کہ حقیقت میں بغیر کسی ثبوت کے کچھ سچ ہے۔



آپ کی زندگی گزارنا بہت آسان ہے کبھی بھی یہ سوال نہ کریں کہ آپ چیزوں کو حقائق سمجھ رہے ہیں۔

کام پر مفروضوں کی مثالیں یہ ہیں:



  • آپ کو کام کی جگہ پر ترقی نہیں ملتی ہے ، لہذا آپ فرض کرتے ہیں کہ آپ اپنی ملازمت میں اچھے نہیں ہیں
  • آپ فرض کرتے ہیں کہ زیادہ تر لوگ دل سے برا ہیں ، لہذا آپ جس سے ملتے ہیں اس پر اعتماد نہ کریں
  • آپ کا ساتھی دیر سے زیادہ بات کرنے والا نہیں ہے ، لہذا آپ فرض کریں کہ وہ ہیں آپ سے ناراض
  • آپ فرض کرتے ہیں کہ بڑے شہر خطرناک ہیں لہذا کسی شہر میں ایک بہترین ملازمت کی پیش کش کو مسترد کردیں
  • آپ کی والدہ نے آپ کے انتخاب کو کبھی نہیں سمجھا ، لہذا آپ فرض کریں کہ وہ آپ سے محبت نہیں کرتی ہے
  • میوزیکل کے لئے دو ٹکٹوں والا دوست کسی اور سے پوچھتا ہے ، تو آپ فرض کریں دوستی خراب ہو رہی ہے

واقف آواز؟

ہم مفروضے کیوں کرتے ہیں؟

کچھ طریقوں سے دماغ مفروضے کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ نمونوں کی تلاش کرتا ہے ، یااس کو زیادہ موثر مشین بنانے کے لئے ، کون سے علمی سائنسدان 'ذہنی ماڈل' کہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اسٹیشن پر چل سکتے ہیں اور ٹرین کو بغیر کسی دھیان کے دفتر لے جاسکتے ہیں ، لیکن یہ فرض کرتے ہوئے کہ یہ پہلے کی طرح چلنا اور پلیٹ فارم ہوگا ، اپنے دماغ کو کل کے عشائیے کا موثر انداز میں اہتمام کرنے کے لئے آزاد رہ جائے گا۔

لیکن بہت سے مفروضے دراصل سیکھا سلوک ہے۔وہ ہماری ثقافت اور ہمارے اہل خانہ سے ہیں ، اور اسی چیز سے جو ہمیں بچپن میں سوچنا سکھایا گیا تھا۔ ہم اپنے والدین کی مفروضوں کو برقرار رکھتے ہیں ، جیسے یہ فرض کرنا کہ ہم کچھ چیزوں کو کرتے ہیں یا اس کے مستحق نہیں ہیں (اچھی زندگی ، رقم ، محبت ) یا ہمیں دوسری چیزیں نہیں کرنی چاہئیں (شادی کریں ، ملحد ہوں ، روشن کپڑے پہنیں)۔



گمشدہ سنڈروم

یہاں تک کہ اگر ہم بڑے ہوکر اپنے والدین کے سوچنے کے طریقوں پر سوال کرنا سیکھیں ، تو ہم شاید جانتے ہوئے بھی ان کی طرح کی قیاس آرائیاں کرتے رہتے ہیں کیونکہ ہم قریب آتے ہیں تعلقات دوسروں کے ساتھ نمونہ استعمال کرتے ہوئے ہمیں بچپن میں ہی سکھایا جاتا تھا۔ مثال کے طور پر ، آپ فرض کر سکتے ہیں کہ اچھے تعلقات کا مطلب ہے کہ دو افراد ہمیشہ ایک دوسرے کے ساتھ متفق ہوں - لیکن کیا ایسا ہوتا ہے؟ اور اگر یہ آپ کا مفروضہ ہوتا تو یہ رنگ اور آپ کے ساتھی کے انتخاب کو کتنا کنٹرول کرتا ہے؟

مفروضے کرنا

منجانب: ہیریسن کوہن فوٹوگرافی

مفروضات واقعتا really آپ کے مزاج کو کیوں نیچے لاسکتے ہیں

مفروضوں سے دوسروں سے متعلقہ ہماری صلاحیت کو نقصان ہوتا ہے. اگر آپ ہمیشہ یہ فرض کر رہے ہیں کہ آپ جانتے ہیں کہ دوسرے کس طرح سوچتے اور محسوس کرتے ہیں تو ، آپ رک جاتے ہیں سن رہا ہے اور بات چیت اور انہیں پھنسے ہوئے محسوس کریں یا غلط فہمی . اور تعلقات میں مشکلات ، چاہے وہ کام یا گھر میں ہوں اور

مفروضے امکانات کو بھی روک دیتے ہیں۔وہ آپ کی تخلیقی سوچنے اور آگے بڑھنے کی صلاحیت میں رکاوٹ ہیں۔ اگر آپ فرض کریں کہ پیشکش کرنے کا واحد راستہ پاور پوائنٹ کے ساتھ ہے اور دن آتا ہے لیکن دفتر میں کوئی تکنیکی خرابی ہوتی ہے اور آپ پیچھے ہوجاتے ہیں تو ، وہ ملازم ہے جو کوئی مفروضہ نہیں کرتا ہے اور پاور پوائینٹس کے ساتھ بیان کردہ منظرنامے پر عمل کرنے کا سوچتا ہے۔ کلائنٹ اور ان سب کو ہنسی آرہی ہے جو نہ صرف آپ کی مطلوبہ ترویج جیت سکے گی۔

دو قطبی اعانت بلاگ

لیکن سب سے اہم بات جب آپ کے موڈ کی بات آتی ہے تو ، مفروضے بھی اس کی تخلیق کرتے ہیں غلط سوچ.

مفروضات منفی سوچ کی ایسی اقسام کو شکوک و شبہات کی طرح شامل کرتے ہیں سیاہ اور سفید سوچ . اور دیا ، جیسے سکھائیں ، ہمارے خیالات ہمارے جذبات پیدا کرتے ہیں جو ہمارے عمل کو پیدا کرتے ہیں ، اگر آپ کا سر منفی مفروضوں سے بھرا ہوا ہے تو اس کا زیادہ امکان ہے کہ آپ اپنے آپ کو اس میں متحرک کررہے ہو۔

مفروضے کرنا بند کریں

مفروضے

منجانب: بریٹ جورڈن

1. پہلی چیزیں - یہ جاننے کے ل. کہ آپ ان کو کیسے بنا رہے ہیں۔

جب آپ چیزیں سنبھال رہے ہیں تو حتی اس کے لئے ایک ہفتہ صرف کریں ، یہاں تک کہ ان کو لکھ بھی دیں۔تحریری طور پر کام کرنے سے اکثر اضافی وضاحت ہوسکتی ہے ، جہاں آپ کو اپنی پہچان جانے والی دوسری قیاس آرائیاں نظر آسکتی ہیں۔

ہر شکل اور سائز کے مفروضے تلاش کریں۔کچھ چھوٹی سی چیز جیسے کہ 'میرے شریک حیات نے مجھے برہنہ کرنے کے لئے پکوان نہیں کیا' اتنا ہی ممکنہ نقصان دہ مفروضہ ہے جیسا کہ 'میرا ساتھی مجھ سے اب واقعی مجھے پیار نہیں کرتا'۔

your. اپنی مفروضوں سے متعلق اچھے سوالات پوچھیں۔

مفروضوں کو ختم کرنے کے ل you ، آپ کو اچھ movingے ، آگے بڑھنے والے سوالات پوچھنے کی ضرورت ہے۔'کیوں' سوالات سے گریز کرنے کی کوشش کریں اور '' کیا '' اور '' کیسے 'سوالات (اس بارے میں مزید معلومات کے ل on ، پر ہمارا مضمون پڑھیں اچھے سوالات پوچھ رہے ہیں ).

درج ذیل سوالات آزمائیں:

  • اس سوچ کو سچ ثابت کرنے کے لئے میرے پاس کون سے حقائق ہیں؟
  • مجھے اس حق کو سچ ثابت کرنے کے لئے کون سے حقائق ہیں؟
  • اس کو دیکھنے کے وسط میں ، اس سے زیادہ حقیقت پسندی کیا ہے؟
  • کیا واقعی یہ میری اپنی رائے ہے ، یا کسی اور نے مجھے یہ سکھایا ہے اور میں نے اس سے سوال نہیں کیا؟
  • کیا واقعی میں بھی یہی ہے جو میں سوچتا ہوں یا مستقبل میں سوچنا چاہتا ہوں؟
  • زندگی اس طرح کی ہوگی اگر اس مفروضے کے برعکس سچ ہوتا؟
  • اگر میری زندگی میں یہ مفروضہ بالکل موجود ہی نہیں تھا تو - پھر میں کون ہوتا؟

3. ہر چیز پر قابو نہ رکھنے پر اتفاق کریں۔

بہت سی مفروضات زندگی کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیںکسی جھوٹے خیال سے یہ آپ کو ‘محفوظ’ بنادے گا (جو یقینا an ایک مفروضہ اور بنیادی عقیدہ پر مبنی ہے کہ دنیا پہلے جگہ پر محفوظ نہیں ہے!)۔ مثال کے طور پر ، کیوں کہ آپ دوسروں کے خیالات پر قابو نہیں پاسکتے ہیں اور یہ خوفناک محسوس کرسکتے ہیں ، لہذا آپ فرض کریں گے کہ آپ جانتے ہیں کہ وہ کیا سوچتے ہیں۔ آپ فرض کرتے ہیں کہ پڑوسی آپ کو کاہل محسوس کرتے ہیں ، اور یہ فرض کرتے ہیں کہ آپ کی نوعمر بیٹی آپ سے نفرت کرتی ہے۔

mindfulness کے خرافات

لیکن اس کے بجائے اگر آپ غیر یقینی صورتحال اختیار کرتے ہیں؟در حقیقت ایک ہی وقت میں ایک ٹن مفروضوں کو چھوڑنا ایک عمدہ طریقہ ہے۔

یہ طاقتور سوال آزما کر کریں-اگر مجھے اس شخص / صورتحال کے بارے میں جواب جاننے کی ضرورت نہ ہو تو کیا ہوگا؟میں صرف اس بات پر متفق ہوکر خود کو کتنے تناؤ سے نجات دلا سکتا ہوں ، اس لمحے میں ، نہ جانے کیا میں نہیں جان سکتا۔

places. ان جگہوں کی تلاش کریں جو آپ کو پھنسے ہوئے ہیں

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کہاں مفروضے کر رہے ہیں ،(یا فرض کر رہے ہو کہ آپ ان کو بنانے میں بہت ہوشیار ہیں!) ، پھر ان جگہوں کو دیکھیں جو آپ کو پھنسے ہوئے محسوس ہوتے ہیں۔ لامحالہ ایک مفروضہ چھپائے گا اور چیزیں چھپائے رکھے گا۔

مثال کے طور پر ، اگر آپ کو یہ مشکل محسوس ہوتا ہےدوستی کریں جو آخری رہیں ، آپ اپنی پسند کے لوگوں کے بارے میں کیا خیال کر رہے ہیں؟ آپ ان دوستوں سے ملنے کے لئے کس قسم کے مقامات کے بارے میں خیال کر رہے ہیں؟ اور آپ یہ فرض کر رہے ہیں کہ دوستی میں پہلی جگہ کیا شامل ہے؟

5. ذہن بن جاؤ۔

مفروضات مشکل ہوسکتے ہیں ، کیونکہ یہ وہ خیالات ہیں جو ہم سوچنے کے عادی ہیں کہ وہ ہمارے بغیر سوچے سمجھے بھی گزر سکتے ہیں۔ ، موجودہ وقت کی طرف مسلسل توجہ مبذول کروانے کا عمل اور آپ اس وقت کس طرح سوچ رہے ہیں اور کیسا محسوس کررہے ہیں ، وقت گزرنے کے ساتھ آپ کو اپنے مزید خیالات اور اس طرح آپ کے مفروضوں کو پکڑنے کی تربیت دے سکتا ہے۔

آپ جتنا زیادہ جانتے ہو کہ آپ کیا فرض کر رہے ہیں ، آپ کو اتنی طاقت ہوگی کہ آپ جو فرض کر رہے ہیں اسے تبدیل کردیں تناظر جو آپ کے اور آپ کی زندگی کے قریب ہونے کی بجائے کھولنے کے امکانات ہیں۔

کیا آپ نے ایک مفروضہ تبدیل کیا ہے اور حقیقی نتائج دیکھے ہیں؟ نیچے بانٹیں ، ہم آپ سے سننا پسند کرتے ہیں۔