متوازن سوچ - یہ کیا ہے ، اور آپ کس طرح فائدہ اٹھا سکتے ہیں؟

متوازن سوچ ، سی بی ٹی تھراپی کا ایک آلہ ، تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ اس کی پٹریوں میں افسردگی کو روکنے کے لئے۔ لیکن متوازن سوچ کیا ہے؟ یہ آپ کی مدد کیسے کرتا ہے؟

متوازن سوچ

منجانب: ایڈ گارسیا



میں رشتے میں کیوں بھاگتا ہوں

اپنے آپ کو متوازن انسان سمجھو؟ اور پھر بھی کیا آپ نے اپنے خیالات کو دیر سے سنا ہے؟



یہ سن کر حیرت ہوسکتی ہے کہ ہمارے ذہن کو دہرانے پر کیا ہے۔وقت نکالنے میں ، یا تو کسی مشق کے ساتھ ذہنیت یا کسی معالج کے ساتھ کام کرنے سے ، آپ کو اور بھی مل سکتا ہے غلط سوچ اس سے بھی زیادہ جس کا آپ کو حساب ہے۔

اگر آپ کو خطرہ ہے تو یہ خاص طور پر سچ ہے کم موڈ



اس بات کو تسلیم کرتا ہے کہ منفی خیالات اکثر محرک ہوتے ہیں اضطراب اور کم موڈ۔ متوازن سوچ پیدا کرنے کے لئے ڈیزائن کردہ عمل کے ساتھ ، اپنے خیالات کو تبدیل کرنا سیکھ کر ، اس کی پٹریوں میں گرفتار کیا جا سکتا ہے۔

‘مسخ شدہ سوچ‘ - کیا یہ آواز واقف ہے؟

مسخ شدہ سوچ بس اتنی ہے -جب آپ کے خیالات نے حقیقت کے اپنے تجربے کو کسی ایک یا دوسرے سے ہچکچاتے ہیںپھر بھی آپ اسے سچائی سمجھتے ہیں۔ نفسیات میں ، اس طرح کے خیالات کو اکثر کہا جاتا ہے “ '۔

علمی بگاڑ میں ایسے خیالات کے نمونے شامل ہیں جیسے سیاہ اور سفید سوچ ، حد سے زیادہ پیدا کرنا ، ذاتی بنانا (اپنے بارے میں سب کچھ بنانا) ، اور نتائج پر کودنا۔ (ہمارا ٹکڑا پڑھیں عام علمی بگاڑ اس کے بارے میں مزید معلومات کے لئے)۔



تو کیا آپ کہہ رہے ہیں کہ مجھے صرف مثبت سوچنے کی ضرورت ہے؟

مثبت سوچ عام طور پر بھی مسخ شدہ سوچ کی ایک قسم ہے ،ابھی دوسری سمت چلا گیا۔ حقیقت سے بچنے اور اپنے تجربات کی ذمہ داری اٹھانے سے بچنے کا بھی یہی طریقہ ہوسکتا ہے۔

تو نہیں، صرف نعرہ لگانا مثبت اثبات اپنے آپ سے شاذ و نادر ہی کچھ بھی حل کرتا ہے.

اچھا متوازن سوچ تو کیا ہے؟

کیا آپ کی سوچ متوازن ہے؟

منجانب: ہوم سپاٹ ہیڈکوارٹر

یہاں اور اب مشاورت

جیسے آواز آتی ہے ، متوازن سوچیں ان چیزوں کو دیکھنے کا ایک طریقہ ہے جو حقیقت پسندانہ اور درمیان میں ہیں۔ یہ زندگی میں بھوری رنگ کے سائے رنگ دیکھنا سیکھنے کی طرح ہے۔

یہ سب سے پہلے بورنگ لگ سکتا ہے۔ ایسا ہوتا ہے کیونکہ انتہا میں سوچنا اس کے تخلیق کردہ تمام ڈراموں سے دلچسپ ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ احتجاج کرو آپ ڈرامہ نہیں چاہتے ، ایڈرینالین رش اس کی وجہ سے لت ہوسکتی ہے۔

لیکن ‘وسط میں’ سوچنا کم موڈ کے چکروں کو ختم کرنے اور آپ کو دیکھنے کے لئے ثابت ہے بہتر فیصلے کرنا . اور طویل مدتی ، یہ آپ کی طرح زندگی بسر کرنے سے کہیں زیادہ جوش و خروش کا امکان ہے جیسا کہ آپ صابن اوپیرا میں ہیں۔

متوازن سوچ - ایک فوری 'کیسے' گائیڈ

سنجشتھاناتمک طرز عمل تھراپی (سی بی ٹی) نے ایک مشکل نظام کی توازن برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک 'سوچ کا ریکارڈ' کے نام سے ایک ایسا نظام تشکیل دیا ہے ، یا جن کی آپ کی خواہش ہے کہ آپ اس سے مختلف طریقے سے کام لیں۔

* ایک سی بی ٹی ’سوچ کا ریکارڈ‘ عام طور پر سات مراحل رکھتا ہے۔ جو چیز ہم یہاں دیکھیں گے وہ عمل کا صرف ایک حصہ ہے ، تاکہ آپ کو ایک ’’ ٹسٹر ‘‘ دے سکیں۔

dysregulation
  • صورتحال کی نشاندہی کریںجتنا واضح ہو سکے۔ کون ، کیا ، کہاں اور کب؟
  • اس کے ارد گرد اپنے تمام خیالات کی فہرست بنائیں اور ’گرم‘ کو منتخب کریں۔ذہن میں آنے والی کسی بھی اور تمام چیزوں کو نیچے رکھیں ، اور اس سوچ کو سب سے بڑے جذباتی الزام سے ڈھونڈیں۔
  • اپنی ’گرم‘ سوچ کی تائید کے لئے ثبوت تلاش کریں(آپ کو کیا حقائق ثابت کرنے ہیں؟)۔
  • پھر ان حقائق کی فہرست بنائیں جن سے ’گرم‘ خیال کو غلط ثابت ہوتا ہے(کیا حقائق دلیل کے دوسرے رخ کی حمایت کرتے ہیں؟)۔
  • ایک بیان لے کر آئیں جو ان دو انتہائوں کے درمیان ہےاور اب آپ کے لئے سب سے زیادہ سچ محسوس ہوتا ہے۔ یہ بیان مثالی طور پر ان شواہد کو تسلیم کرتا ہے جو ’گرم‘ خیال کی حمایت کرتے ہیں ، بلکہ اس کے خلاف ثبوت بھی۔

عمل میں متوازن سوچ کی ایک مثال

تو یہ حقیقی زندگی میں کیسے کام کرسکتا ہے؟ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں ، کسی کی فکر مند کسی کی مثال کے ساتھ وہ اپنی ملازمت سے محروم ہوجاتے ہیں۔

صورت حال-'مجھے لگتا ہے کہ میرا باس مجھ سے نفرت کرتا ہے اور میں ملازمت سے برطرف ہوں گا۔ کون میرا باس ہے ، مجھے بے روزگار ہونے سے کس چیز سے ڈر لگتا ہے ، اتنا اچھا نہ ہونے کی وجہ سے مجھے کیسے برخاست کردیا جائے گا ، جہاں کام ہے۔ '

تمام خیالات پھر ‘گرم’ ایک- 'میں اس نوکری سے اچھا نہیں ہوں ، میرا باس باقی سب کو پسند کرتا ہے لیکن مجھے ، میں بدقسمت ہوں ، کوئی مجھے پسند نہیں کرتا ، میں سست اور اچھا نہیں ، اگر میری نوکری نہیں ہے تو میں کھوؤں گا ، مجھے مزید محنت کرنے کی ضرورت ہے ، میرا باس مجھے واقعتا me نفرت کرتا ہے۔ یہ لکھنے سے مجھے لگتا ہے کہ ‘میرا باس مجھے واقعتا me نفرت کرتا ہے’ مجھے بدترین محسوس کرتا ہے ، یہی میرے لئے 'گرم' خیال ہے! '

ثبوت آپ کو منفی سوچ کی حمایت کرنا ہے-'ٹھیک ہے ، میرے باس نے میری آخری رپورٹ پر میری غلطیوں کی نشاندہی کی تھی جو واقعی ایک معنی والی آواز میں ہے ، وہ یقینی طور پر مجھ سے زیادہ ٹیم میں دوسروں سے بات کرتا ہے ، وہ کبھی بھی مجھ پر مسکرانا نہیں آتا ، اور میں جانتا ہوں کہ اس حقیقت کے ساتھ وہ دوسرے کے ساتھ باہر جاتا ہے۔ عملہ کے ممبر کبھی کبھی مشروبات کے ل.۔

ثبوت آپ کو مخالف کی حمایت کرنا ہے- 'میرے باس نے سب کو اب تک کی رپورٹوں میں غلطیوں کی نشاندہی کی اور میں نے غلطیاں کیں ، میں نے دس امیدواروں میں سے یہ کام جیت لیا تھا اور اگر وہ مجھے واقعی ناقابل برداشت مل جاتا ہے تو میں اس کا انتخاب نہیں کیا جاتا ، اور پھر میں نے محسوس کیا کہ یہ صرف دوسری ہی ہے۔ وہ جن مردوں سے بات کرتا ہے ، وہ عملے میں موجود دیگر خواتین کو بھی نظرانداز کرتا ہے۔

متوازن سوچ- 'اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ میں اپنے مالک کا پسندیدہ ملازم نہیں ہوں ، لیکن وہ شاید خواتین کے خوف سے گھبراتا یا گھبراہٹ محسوس کرسکتا ہے اور یہ میری کام کی کارکردگی یا شخصیت کی بنا پر مسئلہ کا ایک حصہ ہوسکتا ہے۔ تاہم ، میں کام میں اپنے کھیل کو بہتر بنانے کے ساتھ کر سکتا ہوں ، یہ سچ ہے اور مجھے زیادہ پر اعتماد بن سکتا ہے۔

مفروضے کرنے کا خطرہ

متوازن سوچ

منجانب: بریٹ جورڈن

موسم گرما کے دباؤ

نوٹ کریں کہ جب متوازن سوچ کو تلاش کرنا ہو تو یہ ضروری ہے مفروضے . جو ثبوت آپ کو ملتے ہیں وہ ضرور ہونگےثابت کن حقائق.

لہذا ، مندرجہ بالا مثال میں ، آپ ثبوت کے طور پر شامل نہیں کرسکتے ہیں ،'میں نے اسے اپنے منیجر سے بات کرتے دیکھا اور مجھے یقین ہے کہ یہ میرے بارے میں ہے۔' وہ منیجر سے کسی بھی چیز کے بارے میں بات کرسکتا تھا۔

یہ صرف ایک نئی سوچ حاصل کرنے کے لئے بہت کام ہے۔ کیا واقعی اس کے قابل ہے؟

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جتنا متوازن فکر تک پہنچنے کے اس عمل پر عمل کریں گے ، اتنا ہی یہ آپ کے دماغ کے لئے خود کار عمل بن جاتا ہے۔اور متوازن سوچ کے ثابت شدہ فوائد کے پیش نظر ، یہ کوشش کرنے کے قابل نہیں ہے۔

متوازن سوچ کے فوائد

متوازن سوچ 'منفی موڈ سائیکل' رک جاتی ہے ، یہ ایک ایسا سرپل ہے جس کی نشاندہی سی بی ٹی تھراپی نے افسردگی کا باعث بنی ہے۔

انٹروورٹ جنگ

تصور یہ ہے کہ ایک منفی سوچ منفی جذبات کا باعث بنتی ہے ، جو منفی عمل کا سبب بنتی ہے ، جو اس کے بعد ایک اور منفی سوچ کا سبب بنتی ہے ، اور یہ سلسلہ چلتا رہتا ہے۔ ایک بار شروع ہونے پر ، سرپل کو توڑنا مشکل ہے۔ لیکن منفی سوچ کو پکڑنے کے لئے کافی دیر سے رکنا اور اسے متوازن سوچ سے بدلنا ایسا کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

متوازن سوچ کے دیگر فوائد مندرجہ ذیل ہیں۔

  • کم اضطراب اور مایوسی
  • پر سکون کے احساسات میں اضافہ ہوا
  • زیادہ بڑی تصویر دیکھنے کے قابل
  • بہتر فیصلہ سازی
  • دیکھنے کی صلاحیت میں بہتری نقطہ نظر دوسروں کی
  • جس کے بعد آپ کے تعلقات کو بہتر بناتا ہے .

کیا یہ تمام علمی سلوک تھراپی کے بارے میں ہے؟

نہیں ، علمی سلوک کی تھراپی صرف متوازن سوچ کی تعلیم نہیں دیتی ، حالانکہ یہ عمل علمی سلوک معالج کے ساتھ کام کرنے کا ایک مفید حصہ ہے۔ یہ بھی ، مثال کے طور پر ، پر توجہ مرکوز کرتا ہے آپ کے طرز عمل آپ کے مزاج کو کس طرح پیدا کررہے ہیں .

کیا مجھے سی بی ٹی تھراپی کی کوشش کرنی چاہئے؟

اگر آپ کم موڈ کے ساتھ مستقل جدوجہد کر رہے ہیں اور منفی سوچ رکھتے ہیں تو ، سی بی ٹی تھراپی شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہے۔

ابھی NHS کے ذریعہ تجویز کردہ یہاں یوکے میں ، علمی سلوک تھراپی ایک ہے مختصر مدت کی تھراپی . اس کا ارتکاب کرنے میں کم مغلوب محسوس ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر یہ آپ کی پہلی بار مشاورت یا نفسیاتی علاج کی کوشش کر رہا ہو۔ افسردگی اور اضطراب کے خاتمے کے لئے سی بی ٹی بھی شواہد پر مبنی (تحقیقی مطالعات کے ذریعے کام کرنے کے لئے بار بار ثابت) ہے۔

Sizta2sizta آپ کو لندن کے تین مقامات پر یا دنیا بھر میں ادراکی سلوک معالج (سی بی ٹی) کے ساتھ رابطہ کرسکتا ہے۔


پھر بھی متوازن سوچ کے بارے میں سوالات ہیں؟ آپ ذیل میں دیئے گئے کمنٹس میں پوسٹ کرسکتے ہیں۔