سیاہ اور سفید سوچ - ڈرامہ عادی بننے سے کیسے روکا جائے

سیاہ اور سفید سوچ - یہ کیا ہے؟ تم یہ کیوں کرتے ہو؟ یہ آپ کی زندگی کو کس طرح منفی اثر انداز کرتا ہے؟ اور آپ اپنی کالی اور سفید سوچ کو کس طرح تبدیل کرسکتے ہیں؟

سیاہ اور سفید سوچجب تناؤ ٹکراتا ہے تو ، ہم سب حدود میں سوچنے کی کوشش کرتے ہیں۔اگر آپ پریشان ہیں کہ آپ اپنی ملازمت سے محروم ہوسکتے ہیں تو ، اس طرح کے خیالات ہوسکتے ہیں کہ 'مجھے کبھی بھی کوئی اچھی ملازمت نہیں ملے گی ، میں نہیں جانتا کہ میں کبھی بھی کیسے انتظام کرسکتا ہوں ، یہی مجھے بہترین مقام حاصل ہوگا۔' آپ اس حقیقت کو فراموش کردیتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ ملازمت رکھتے ہیں ، ماضی میں کبھی بھی کام ڈھونڈنے میں دشواری پیش نہیں آئی تھی ، اور آپ کو اپنی نوکری بھی پسند نہیں آئی ہے جو کچھ مہینے پہلے ہے۔



اس طرح کی ہر طرح کی یا کچھ بھی نہیں سوچنے والی سوچ کو 'سیاہ اور سفید سوچ' کہا جاتا ہے۔آپ اکثر اس کی انتہا کی زبان سے اس میں شامل ہوسکتے ہیں جس میں 'ہمیشہ' ، 'کبھی نہیں' ، 'حیرت انگیز' ، 'تباہی' ، 'کامل' ، اور 'ناکامی' جیسے الفاظ شامل ہیں۔



کچھ طریقوں سے ، اس طرح کے ڈرامائی انداز میں سوچنا تناؤ کے بارے میں دماغ کا فطری ردعمل ہے اور یہ ایک زندہ بچ جانے والا میکانزم ہے۔ابتدائی اوقات میں دماغ کو آسان بنانے کی ضرورت تھی جب بقا کا خطرہ تھا۔ اگر حملہ کرنے کے بارے میں کسی مشتعل جنگلی جانور یا حملہ آور قبیلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس جواب نے اس بات کو یقینی بنادیا کہ آپشنز پر غور کرنے سے رک کر قیمتی سیکنڈ ضائع نہیں کریں گے لیکن جلدی سے سوچا کہ ’بھاگ جانا یا ہلاک ہوجانا‘۔

یقینا آج کل ہم جن تناؤ کا سامنا کرتے ہیں وہ عام طور پر جان لیوا خطرات سے دور ہوتا ہے ،لیکن بدقسمتی سے ہمارا دماغ اس کیفی مین پروگرامنگ پر قائم ہے جس نے سمجھے ہوئے خطرات کے بارے میں ‘لڑائی یا پرواز’ جواب دیا ہے۔ ہم میں سے کچھ لوگ تیزی سے کورٹیسول کے رش سے نیچے آ جاتے ہیں جس میں اس میں شامل ہیں ، اور ہمارا دماغ چیزوں کو دیکھنے کے زیادہ ناپے ہوئے اور عملی طریقوں پر واپس چلا جاتا ہے۔ لیکن ایسا لگتا ہے کہ ہم میں سے کچھ رش سے لطف اندوز ہوتے ہیں ، رہتے ہیں دباؤ ،اور ڈرامائی سوچ پر قابو پا سکتا ہے۔



کھانے کی خرابی کیس اسٹڈی مثال کے طور پر

سیاہ اور سفید سوچ کیوں ایک مسئلہ ہے؟

انتہائی سوچ

منجانب: ڈومینیکو / کیوز

1. یہ ہمیں اختیارات اور مواقع دیکھنے سے روکتا ہے۔کالی اور سفید سوچ نے ہمیں دو طریقے دیکھے ہیں جو کچھ کام کرسکتے ہیں - واقعی اچھ wellا ، یا واقعی بہت خوفناک۔

کبھی ایسا تجربہ ہوا جہاں دباؤ کا تجربہ ختم ہونے کے ایک مہینے کے بعد ، آپ نے مشکل کاموں کی بجائے دوسرے بڑے آپشنز لینے چاہ should تھے جو آپ کو اتنے واضح معلوم ہو رہے ہو کہ آپ خود لات مار رہے ہو۔ شاید آپ کے پاس سیاہ اور سفید سوچ کے ’بلائنڈرز‘ چل چکے ہوں۔



2. یہ کم موڈ کا سبب بن سکتا ہے.ڈرامائی سوچ کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ یہ بہت ہی دلچسپ ہے۔ اور جو اوپر جاتا ہے اسے نیچے آنا چاہئے۔ لہذا انتہائی خیالات اکثر اونچائی کا باعث بنتے ہیں جس کے بعد کم ہوتے ہیں۔ کالی اور سفید سوچ بھی جنم لے سکتی ہے کیونکہ یہ بہت منفی ہوسکتا ہے اور کیونکہ اس کے ذریعہ جو محدود تناظر پیدا ہوتا ہے وہ آپ کو زندگی میں پھنس اور بے اختیار محسوس کرسکتا ہے۔

It. یہ ہمارے تعلقات کو منفی طور پر متاثر کرسکتا ہے۔ڈرامہ آپ کو پرجوش محسوس کرسکتا ہے ، اور آپ شاید پہلے سوچ سکتے ہیں کہ دوسرے آپ کو پسند کریں گے کیونکہ آپ ‘دلچسپ’ ہیں۔ لیکن ڈرامہ کوئین (یا بادشاہ) بننے کے بارے میں مضحکہ خیز بات یہ ہے کہ جب یہ سطحی سطح پر لوگوں کو راغب کرتا ہے ، تو اکثر قربت کو سخت بناتا ہے . کہانیوں کے پیچھے آپ کو حقیقی جاننا کسی کے لئے مشکل ہوسکتا ہے۔ اور ان سطحی تعلقات کے بارے میں ، وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ یہ بھی ممکن ہوسکتا ہے کہ لوگ آپ کا ڈرامہ نکالتے یا بگاڑ پائیں ، جو حقیقت پیش کرسکیں۔ ساتھیوں کے ساتھ مسائل ، مثال کے طور پر.

علت کیس مطالعہ کی مثالوں

It. یہ کافی لت لگ سکتا ہے۔لڑائی اور پرواز کے جواب سے کورٹیسول ریلیز ہوتا ہے ، جو کافی گونج ہوسکتا ہے۔ اگر آپ پھر اعلی کو عملی جامہ پہنا دیتے ہیں تو اور آپ کا کورٹسول لیول معمول پر آجاتا ہے ایک مقصد کو مکمل کرنا . لیکن اگر آپ اس کے بدلے ڈرامائی سوچ میں پڑ جاتے ہیں تو اس کی وجہ سے یہ تشویش لاحق ہوجاتی ہے کہ آپ ایک اعلی کوریسول لیول برقرار رکھے ہوئے ہیں۔ اگر آپ کی سیاہ فام اور سفید سوچ پھر کسی بھی قسم کے خوف کا سبب بنی ہے تو ، آپ اس سے بھی زیادہ کورٹیسول چھوڑ دیتے ہیں۔ حوصلہ افزائی کا کورٹسول لانے والے ’دن سے فائدہ اٹھائیں‘ پھر آپ کی خواہش اور آرزو ہوسکتی ہے۔ درحقیقت یہ بات ثابت ہوگئی ہے کہ اگر آپ کے خلیوں کو کارٹیسول استعمال کیا جاتا ہے تو ، وہ دماغ میں سگنل بھیجیں گے جس میں اس سے مزید معلومات حاصل کریں گے۔

5. یہ آپ کو اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے سے روکتا ہے۔جو لوگ کالی اور سفید سوچ کو پسند کرتے ہیں وہ اکثر دوسرے لوگوں کے مشوروں سے انکار کرتے ہیں یا نہیں چاہتے ہیں ، اس بات کی ترجیح دیتے ہیں کہ ایک افسوسناک کہانی اس کے بعد حل حل ہوجائے ، اور عمل پر بات کرنے کے جال میں پھنس جائے۔ اور دن کے اختتام پر ڈرامہ بہت زیادہ توانائی لیتا ہے۔ کورٹیسول رش آپ کی ایڈرینلز کو دباؤ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے ، جس سے تھکاوٹ ہوتی ہے۔ اور کالی اور سفید سوچ ذہن کو یقینی طور پر تھک جاتی ہے۔ یہ سب آپ کے پاس شامل ہے اور آپ کے پاس دوسرے اختیارات کو دیکھنے ، ٹھوس منصوبے بنانے اور آگے بڑھنے کے لئے توانائی نہیں بچی ہے۔

میں اپنی کالی اور سفید سوچ کو کس طرح روکتا ہوں؟

جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، سیاہ اور سفید سوچ کافی علت ہے۔ لہذا یہ اتنا آسان نہیں ہے کہ رکنے کا 'فیصلہ' کرنا ہی آسان ہے۔

جونی ڈیپ بےچینی

یقینا admission داخلہ ایک پہلا قدم ہے۔دوستوں اور اہل خانہ کو یہ تسلیم کرنا شرمناک محسوس کرسکتا ہے کہ آپ جانتے ہو کہ آپ ڈرامہ کنگ یا ملکہ ہیں ، اور یہ غیر مددگار ہوسکتا ہے اگر اس کے نتیجے میں بہت ساری چیزیں ‘میں نے آپ کو ایسے بیانات’ بتائیں۔ لہذا صرف اپنے آپ کو انتہائی سوچنے کی محبت کا اعتراف کرنے ، اور تبدیلی کی طرف کام کرنے کا انتخاب کرنے کے ساتھ شروع کریں۔

اپنی بات پر دھیان دینا شروع کریں۔جب آپ لوگوں سے بات کر رہے ہو ، تو کیا آپ اکثر اپنی پریشانیوں کا ذکر کرتے رہتے ہیں؟ جو کہانیاں آپ سناتے ہیں وہ کتنی ڈرامائی اور انتہائی ہیں؟ اگر دوسرا شخص آپ کے مسئلے پر کم دلچسپ ردعمل کا مشورہ دیتا ہے تو ، کیا آپ سنتے ہیں یا اسے ختم کردیتے ہیں؟

اپنے خیالات کو ٹریک کرنا شروع کریں۔ہماری اتنی سوچ کسی کا دھیان ہی نہیں رہتی ہے کہ کسی خیال کو پکڑنا سیکھنے کی کوشش کرنا اپنے ننگے ہاتھوں سے مچھلی کو پکڑنے کی کوشش کرنے کی طرح محسوس ہوسکتا ہے! لیکن مشق کے ساتھ آپ بہتر ہوجائیں گے۔ ایک معاون تکنیک یہ ہوسکتی ہے کہ ایک گھنٹہ میں ایک بار جانے کے لئے ٹائمر مرتب کیا جائے اور جب یہ ہوجائے تو ، رک کر نوٹس کریں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں۔ ایک اور زبردست ٹپ ہے ذہنیت سیکھنا۔ کسی بھی لمحے میں آپ کیا سوچ رہے ہیں اور کیا محسوس کررہے ہیں اس پر غور کرتے ہوئے ، آپ کو مسلسل اپنی توجہ موجودہ کی طرف لانے کی تربیت دیتا ہے۔ یہاں تک کہ ایک دن میں دس منٹ کی ذہنیت کو کوریسول کی سطح کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔

بورنگ ہونے سے نپٹنا سیکھیں۔جب آپ سب سے پہلے زیادہ معقول طور پر سوچنا سیکھیں گے تو آپ کو ہر طرح سے بور اور بور محسوس ہوگا۔ بھوری رنگ کے رنگوں میں سوچو؟ تم؟! لیکن بڑی تصویر دیکھنے کی کوشش کریں۔ یاد رکھنا اگر آپ ڈرامہ پر جکڑے رہتے ہیں تو آپ شاید پانچ سالوں میں ایک ہی کہانیاں سناتے ہوں گے ، ایک ہی زندگی اور ایک ہی پریشانی کے ساتھ۔ ڈرامہ چھوڑنا آپ کو تھوڑا سا بور کا احساس دلائے گا ، لیکن دوسری طرف آپ کی اصل زندگی اختتام پذیر ہونے والے طریقوں سے اختتام پذیر ہوسکتی ہے۔ اور ایک بار جب آپ ڈرامے کی لت چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کو اندازہ ہوسکتا ہے کہ سرمئی رنگ کے رنگ ضرور بالکل بور نہیں ہوتے ہیں۔ یہ ڈرامہ تھا جو بورنگ تھا۔

متوازن سوچ کیا ہے سیکھیں۔اگر آپ کچھ عرصے سے کالی اور سفید سوچ میں مبتلا ہیں ، تو شاید والدین سے اس کو سیکھ لیں اور اپنی زندگی کا بیشتر حصہ انتہائی سوچ کے انداز میں گزاریں ، ڈرامائی خیالات آپ کے لئے اس قدر دوسری نوعیت کا حامل ہوسکتے ہیں کہ آپ کو جو چیزیں متوازن بھی سمجھتی ہیں۔ اصل میں انتہائی انتہائی ہیں۔ اس سے کسی کے بارے میں سوچنے میں مدد مل سکتی ہے جس کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ کون بہت عملی ہے (یا ہاں ، آپ کی نظروں میں بورنگ ہے)۔ آپ کو جس پریشانی کا سامنا ہے اس کو وہ کیسے دیکھ سکتے ہیں؟ اور ان کے تناظر کی کیا قدر ہے؟

غور کریں ڈرامائی سوچ ، کسی بھی علت کی طرح ، دراصل خود ہی چھوڑنا بہت مشکل ہے۔ سی بی ٹی ایک مشہور ، شارٹ فارم تھراپی ہے جو حقیقت میں متوازن سوچ کی حامل ہے کیونکہ اس کے مرکزی خیالات میں سے ایک ہے اور ہمارے خیالات ، احساسات اور افعال سے منسلک سائیکل کے طریقے کو دیکھتا ہے۔ A کیا آپ بہت جلد اپنی ڈرامائی سوچ کو دیکھ سکتے ہیں؟ وہ آپ کو دکھا سکتے ہیں کہ کس طرح زیادہ سے زیادہ متوازن نقطہ نظر تلاش کرنے کے ل your اپنے خیالات کو چارٹ کیا جائے اور پھر اس متوازن نقطہ نظر کو باخبر اقدامات انجام دینے کے ل use استعمال کریں جو آپ کو آگے بڑھاتا ہے ، اور آخر کار آپ کو ڈرامہ ٹریڈمل سے دور کر دیتا ہے۔

کیا آپ ڈرامہ کنگ ہیں یا ملکہ؟ کیا آپ نے کبھی رکنے کی کوشش کی ہے؟ اپنے تجربے کو نیچے بانٹیں! یا ہمیں کوئی دوسرا مفید ٹپ یا تبصرہ بتائیں ، ہمیں آپ سے سننا اچھا لگتا ہے۔

سارہ بوسویلٹ ، جیسن ٹیسٹر گوریلا کی تصاویر

غیر معمولی ادراک کے تجربات