سنجشتھاناتمک بگاڑ - کیا آپ کا دماغ آپ پر چال چل رہا ہے؟

علمی بگاڑ - کیا آپ کا دماغ آپ پر چالیں چلا رہا ہے؟ اگر ہم ثبوت کے بغیر اپنے خیالات کو حقیقت کے لئے غلط کردیتے ہیں تو ہم علمی بگاڑ استعمال کر رہے ہیں۔

علمی بگاڑ

منجانب: COCOMARIPOSA



جو چیزیں ہم مستقل طور پر اپنے آپ کو بتاتے ہیں وہ ہماری خود کی شبیہہ کی تشکیل اور جس طرح ہم دنیا کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں اس کی تشکیل کا باعث ہیں۔

بدقسمتی سے ، ہمارے خیالات اتنے خود کار بن سکتے ہیں کہ ہم انہیں حقیقت کے طور پر لینا شروع کردیتے ہیں ، چاہے حقیقت میں ایسا ہی نہ ہو۔

نفسیات میں ایک اصطلاح ہے جو ان خیالات کا حوالہ کرنے کے لئے استعمال کی جاتی ہے جب اس وقت ہوتا ہے جب ہمارا ذہن ہمیں کسی جھوٹی بات پر قائل کرتا ہے۔



یہ بگاڑ قریب قریب ہمیشہ منفی خیالات اور جذبات کو تقویت دیتا ہے ، جس کا باعث بن سکتا ہےذہنی دباؤ، اضطراب ، اور ذہنی بیماری. خوش قسمتی سے ، اگر ہم اپنی علمی بگاڑ سے آگاہ ہوجائیں تو ، ہم اپنی سوچ کے انداز کو تبدیل کرنا سیکھ سکتے ہیں اور اس طرح اپنی زندگی کے معیار کو بہتر بناتے ہیں۔

13 آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں جو دراصل ادراک کی خرابی ہے

ذیل میں 13 چیزیں ہیں جو آپ اپنے آپ کو بتارہے ہیں جو دراصل علمی بگاڑ ہیں:

1. اگر آپ پہلے نہیں تو آپ آخری ہیں۔

علمی مسخ: تمام یا کچھ بھی نہیں سوچنا



اس جملے کو ول فیریل کے کردار رکی بوبی نے 2006 میں بننے والی فلم ٹالڈیگا نائٹس میں مقبول کیا تھا۔ تمام لطیفے ایک طرف ، یہ عقیدہ کہ اگر آپ جیت نہیں جاتے ہیں تو ، آپ ہار جاتے ہیں یہ سب کچھ یا کچھ سوچنے کی ایک قسم ہے۔ بھی کہا جاتا ہے کے طور پر سیاہ اور سفید سوچ ، اس قسم کی علمی بگاڑ ہر چیز کو کالی یا سفید کی حیثیت سے دیکھتا ہے اور درمیان میں بھوری رنگ کے بہت سے رنگوں کو یاد کرنے میں ناکام رہتا ہے۔

ایک اور عام جملہ جو اس نوعیت کی دوٹوک سوچ کی مثال دیتا ہے 'اگر یہ بد قسمتی کی بات نہ ہوتی تو میری قسمت ہر گز نہیں ہوتی'۔

حقیقت یہ ہے کہ ہر ایک کو بدقسمتی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تم کچھ جیت لو۔ تم نے کچھ کھو دیا۔چیزوں کو صرف ایک راستہ کے طور پر دیکھنا یا سنجیدگی سے آپ کی سوچ کو محدود کرسکتا ہے اور منفی جذبات کا باعث بن سکتا ہے۔

ریفریمی: میں نے پہلے نہیں رکھا ، لیکن تیسرا مقام بہت اچھا ہے۔ مجھے خود پر فخر ہے اور میں اگلی بار اور بھی مشکل سے کوشش کروں گا۔

If. اگر میں ابھی اس کے ساتھ ہوتا تو ایسا نہ ہوتا۔

علمی مسخ: شخصی

علمی بگاڑ کی مثالیں

منجانب: بی کے

جب ہم خود کو اس طرح کی چیزیں بتاتے ہیں تو ، ہم ان واقعات کی ذاتی ذمہ داری لے رہے ہیں جو دراصل ہمارے کنٹرول سے باہر ہیں۔ اس طرح کی مسخ شدہ سوچ کو ذاتی نوعیت سے تعبیر کیا جاتا ہے۔

ذاتی نوعیت میں مصروف ایک فرد ہر چیز کو ، اچھی طرح سے ، ذاتی طور پر ، لیتا ہےاور خود کو ہر حالت کے مرکز میں دیکھتا ہے۔

حقیقت یہ ہے کہ بعض اوقات ، لوگوں کے ساتھ بدقسمتی سے ایسی باتیں واقع ہوتی ہیں جن سے ہم پیار کرتے ہیں اور کچھ بھی نہیں جو ہم ذاتی طور پر کرتے تھے یا نہیں کرتے تھے اس کو تبدیل کر سکتے ہیں۔

بازیافت: میں قبول کرتا ہوں کہ کچھ چیزیں میرے قابو سے باہر ہیں اور میں ان کو تبدیل کرنے کے لئے اپنی ذاتی طاقت میں کچھ نہیں کرسکتا ہوں۔

I. میں ہمیشہ چیزوں میں خلل ڈالتا ہوں۔ میں زندگی میں کبھی نہیں پاؤں گا۔

ادراکی تحریف: حد سے زیادہ پیدا ہونا

جب بھی آپ ہمیشہ ، کبھی بھی ، ہر ، یا سب کے الفاظ استعمال نہیں کرتے ہیں ، اس کا امکان ہے کہ آپ حد سے زیادہ دبائو ڈال رہے ہوں۔اگر آپ ایک غلطی کرتے ہیں اور آپ فوری طور پر اپنے آپ کو کہتے ہیں ، 'میں ہمیشہ معاملات میں الجھتا ہوں' ، 'میں کبھی بھی ٹھیک نہیں کرتا ہوں' ، یا 'میں کبھی بہتر نہیں ہوتا ہوں' ، تو آپ کے سوچنے کے نمونوں کو اچھی طرح سے دیکھنے کا وقت آگیا ہے۔

حقیقت یہ ہے کہ آپ ایک ، دو ، یا یہاں تک کہ تین واحد واقعات سے کوئی نتیجہ اخذ نہیں کرسکتے ہیں۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ نے ایک دو غلطی کی ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ناکام ہیں۔

بازیافت: میں نے کچھ غلطیاں کیں ، لیکن میں سیکھ رہا ہوں۔ بہتری کی ہمیشہ گنجائش رہتی ہے۔

توجہ مرکوز کرنے سے قاصر ہے

Any. جو بھی غلط کام ہوسکتا ہے وہ غلط ہو جائے گا۔

علمی بگاڑ کا کوئز

منجانب: مشیل کی طرف سے شوقیہ فوٹوگرافی

سنجشتھاناتاہی مسخ: نصیب بتانا

ہم سب نے اس جملے کو 'سوڈ کا قانون' کہا جاتا ہے سنا ہے۔ اس علمی بگاڑ کو خوش قسمتی سے کہا جاتا ہے ، اور اس جملے کا استعمال مستقبل میں منفی نتائج کی پیش کش کے لئے کرنا شامل ہے۔

حقیقت میں ، مستقبل کے لئے بہت سارے امکانات ہیں۔ کچھ نتائج مثبت ہیں ، اور کچھ منفی۔لیکن ، کیا آپ مستقبل کے بارے میں کسی 'عذاب و غم' سے دیکھنے کی بجائے امید اور امید مند نہیں ہوں گے؟ نقطہ نظر ؟

ری فریم: ہر بادل میں چاندی کی پرت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر کوئی ناپسندیدہ چیز ہوجاتی ہے ، تو پھر بھی اس صورتحال سے کچھ حاصل کرنا باقی ہے۔

شکار ذہنیت

I. میں کافی اچھا نہیں ہوں۔

علمی مسخ: لیبل لگانا

یہ وہ چیز ہے جس کو ہم سب نے اپنی زندگی میں شاید ایک یا دو وقت بتایا ہے۔ اپنے آپ کو یہ بتانا کہ ہم اچھے نہیں ہیں ہمارے کو بکھر سکتے ہیں اعتماد اور ہمیں زندگی میں خطرات لینے یا نئی چیزوں کو آزمانے سے روکیں۔ لیبلنگ ایک زیادہ شدید قسم کی حد سے زیادہ عمومی ہے جہاں لوگ اصل میں خود کو منفی طور پر لیبل لیتے ہیں۔

حقیقت یہ ہے کہ چاہے وہ 'میں کافی اچھا نہیں ہوں' ، 'میں ناکامی ہوں' ، یا 'میں اس طرح ہار گیا ہوں' ، ان بیانات میں سے کوئی بھی آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس نہیں کرے گا۔ان خیالات کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں مثبت اثبات اور ایک توازن کے حصول کے لئے کام کریں جہاں آپ اپنی طاقتوں کو بھی پہچانیں۔

بازیافت: میں کافی اچھا ہوں۔ میں اپنے آپ کو دکھا سکتا ہوں خود شفقت اور اپنے آپ کو جس طرح سے ہوں قبول کریں۔

6. میرے پاس ___ اور پھر ____ ہونی چاہئے۔

علمی تحریف: بیانات چاہئے

اس قسم کی سوچ کی ایک مثال یہ ہے کہ ، 'مجھے انٹرویو کے لئے کالا رنگ باندھنا چاہئے تھا اور شاید مجھے نوکری مل گئی ہوگی۔'

اگر آپ اپنے آپ کو یہ الفاظ استعمال کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، ہونا چاہئے تھا ، ہونا چاہئے تھا ، ہونا چاہئے تھا ، یا لازمی تھا ، تو پھر آپ کو ممکنہ طور پر علمی تحریف میں مبتلا کر رہے ہیں. صورتحال کو بہتر بنانے کی کوشش کریں تاکہ آپ اس پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے اس سے کیا سیکھ سکتے ہیں کہ آپ کو 'الگ الگ' کرنا چاہئے تھا۔

حقیقت یہ ہے کہ بیانات جرم ، شرم ، غصے ، یا ندامت جیسے منفی جذبات پیدا کرنے کے علاوہ اور کوئی مقصد حاصل نہیں کرنا چاہئے۔ ہم ماضی کو نہیں بدل سکتے۔اپنے آپ کو بتانا کہ یہ کام کرنا چاہئے تھا یا آپ یہ کر سکتے تھے اس حقیقت کو تبدیل نہیں کریں گے کہ آپ نے یہ بات نہیں کی۔

بازیافت: میں نے ____ نہیں کیا ، لیکن میں ماضی کو تبدیل نہیں کرسکتا ہوں۔ تاہم ، میں اس تجربے سے سبق سیکھ سکتا ہوں اور آئندہ بھی مختلف کام کرسکتا ہوں۔

7. مجھے ایسا لگتا ہے جیسے اس نے مجھ سے جھوٹ بولا ہے ، لہذا اس کو ہونا چاہئے۔

علمی بگاڑ ٹیسٹ

منجانب: گیڈ کیرول

علمی مسخ: جذباتی استدلال

صرف اس وجہ سے کہ آپ کو ایک خاص طریقے سے محسوس ہوتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ درست ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر کوئی حقیقی بیرونی خطرہ نہ ہو تو بھی فرد خوف زدہ ہوسکتا ہے۔

جذباتی استدلال میں شامل ایک شخص حقیقت کے ل their اپنے احساسات سے غلطی کرتا ہے۔بہتر ہے کہ کسی بھی اہم فیصلے کرنے سے پہلے حالات کو معروضی طور پر دیکھیں اور اپنے جذبات سے الگ ہوجائیں۔

حقیقت یہ ہے کہ ، واقعی ، ہم سب کی وقتا فوقتا بصیرت ہوتی ہے۔ کبھی کبھی ہمارے پاس آنت کا احساس ہوتا ہے اور یہ صحیح نکلا ہے۔ لیکن ہمارے جذبات حقیقت کے برابر نہیں ہیں۔

بازیافت: مجھے ایک احساس ہے کہ اس نے مجھ سے جھوٹ بولا ، لیکن اس کا یہ ضروری نہیں ہے کہ اس نے ایسا کیا۔ میں اسے بتاؤں گا کہ میں کیسا محسوس کرتا ہوں اور اسے موقع فراہم کروں گا کہانی کا پہلو اس کے رخ کو بتائے۔

When. جب بارش ہوتی ہے تو وہ برس جاتا ہے۔

علمی مسخ: تباہ کن

ہم سب نے یہ کہاوت سنا ہے کہ ، 'جب بارش ہوتی ہے تو وہ برستا ہے'۔ یہ اکثر ایسا لگتا ہے جیسے ایک چیز غلط ہو جاتی ہے ، سب کچھ غلط ہونے لگتا ہے۔ لیکن منفی سوچوں میں مصروف بہت سے لوگ اسے انتہا تک پہنچاتے ہیں۔

تباہ کن ادائیگی ایک ایسی علمی بگاڑ ہے جہاں لوگ ایک پہاڑی کو ایک چوری سے دور بناتے ہیں۔ وہ چھوٹی چھوٹی چیزوں کو تناسب سے اڑا دیتے ہیں اور بڑی چیزوں میں بدل دیتے ہیں۔ یہ وہ شخص ہے جو ایک امتحان میں ناکام ہوتا ہے اور فرض کرتا ہے کہ وہ پورے کورس میں ناکام ہوجائے گا۔

حقیقت یہ ہے کہ تھوڑا سا چھڑکنا بارش کی طرح ایک ہی چیز نہیں ہے۔

بازیافت: ہاں ، ہمارے کیمپنگ ٹرپ کے دوران تھوڑی بہت بارش ہوئی ، لیکن کم سے کم طوفان نہیں ہوا۔

9. یہ سب اس کی غلطی ہے۔

علمی مسخ: الزام تراشی

یہ علمی بگاڑ ذاتی نوعیت کے مخالف ہے۔ کسی شخص کو 'میری ساری غلطی' کے بطور دیکھنے کی بجائے ، اس میں مصروف ملامت کرنا شکار بن جا جو ہمیشہ اپنے آپ کی بجائے غلطی کسی اور پر ہوتا دیکھتا ہے۔

حقیقت یہ ہے کہ قطع نظر اس سے قطع نظر کہ آپ جس صورتحال میں ہیں ، یہ کبھی بھی کسی کی غلطی نہیں ہوتی ہے۔ آپ کی زندگی میں رونما ہونے والے واقعات کے لئے آپ کے پاس ہمیشہ کچھ حد تک ذمہ داری عائد ہوگی۔کسی اور کی طرف انگلی اٹھانے کے بجائے ، آپ نے ادا کیا ہے اس پر غور کرنے کے لئے وقت نکالیں اور اپنے کاموں کی پوری ذاتی ذمہ داری لیں۔

بازیافت: میں اس صورتحال میں اپنے کردار کی ذمہ داری لیتا ہوں۔

10. میں لوگوں کو بتا سکتا ہوں کہ مجھے پسند نہیں کرتے ہیں۔

ادراکی تحریف: ذہن میں پڑھنا

علمی بگاڑ اور سی بی ٹی

منجانب: لیون رسکین

دماغ پڑھنے میں مشغول شخص یہ فرض کرتا ہے کہ وہ نفسانی ہے اور دوسروں کے ذہن کو پڑھ سکتا ہے یہاں تک کہ اگر اس کے درست ہونے کی کوئی ظاہری توثیق موجود نہیں ہے۔

خاندانی اجتماعات سے کیسے بچ سکیں

اگر آپ اپنے آپ کو ایسی باتیں کہتے ہو جیسے 'میں لوگوں کو بتا سکتا ہوں کہ وہ مجھے پسند نہیں کرتے' ، تو رک کر صورتحال کا جائزہ لیں۔ کیا واقعی آپ کے پاس کوئی ثبوت ہے کہ یہ سچ ہے؟

حقیقت یہ ہے کہ ہم یہ نہیں جان سکتے کہ کوئی اور کیا سوچ رہا ہے جب تک ہم ان سے نہ پوچھیں ، اور اگر ہم یہ سوچتے ہیں کہ ہم کیا کرتے ہیں تو ہم اپنی ہی عدم تحفظ کی بنیاد پر مفروضے بنا رہے ہیں۔

بازیافت: میں دوسرے لوگوں کے ذہنوں کو نہیں پڑھ سکتا۔ یہ عین ممکن ہے کہ میں دوسروں پر اپنی ہی عدم تحفظات پیش کر رہا ہوں۔

11. میں کوئی خاص نہیں ہوں۔ کوئی بھی جو کچھ میں کرسکتا تھا۔

علمی مسخ: کم کرنا

اس علمی بگاڑ میں مصروف شخص کبھی بھی کچھ صحیح نہیں کرسکتا کیونکہ وہ ہمیشہ اپنی کامیابیوں کو کم سے کم رکھے گا۔

بدقسمتی سے ، وہی شخص جو اپنی زندگی میں نیکیوں کو کم سے کم کرتا ہے وہ عام طور پر برے کو زیادہ سے زیادہ بناتا ہے اور اسے زیادہ حد تک بڑھا دیتا ہے۔

حقیقت یہ ہے کہ اپنی کامیابیوں کے ل yourself اپنے آپ کو پیٹھ پر تھوپ دینا ٹھیک ہے۔آپ اس کے مستحق ہیں .اگر آپ اپنی طاقت اور صلاحیتوں کو کم کر رہے ہو تو اپنی سوچ کو تبدیل کرنے اور اس کی بجائے اپنی تعریف کرنے کی کوشش کریں۔

بازیافت: میں نے جو کچھ حاصل کیا ہے اسے حاصل کرنے کے لئے میں نے بہت محنت کی ہے۔ اپنے آپ پر فخر کرنا ٹھیک ہے۔

اگر اب تک ان کو فون نہیں کیا گیا ہے تو ، خبر بری طرح خراب ہوگی۔

علمی تحریف: نتائج پر کودنا

نتیجے پر پہنچنا اور بدترین فرض کرنا صرف اس وجہ سے کہ وقت گزر گیا ہے صرف آپ کے اندر ہی اضطراب اور دیگر منفی جذبات پیدا کریں گے۔ ان حالات میں ، بہتر ہے کہ مریض اور حقیقت پسندانہ ہو۔

حقیقت یہ ہے کہ اپنے پاس تمام ثبوت موجود ہونے سے قبل کسی نتیجے پر پہنچنا کسی بھی طرح سے کسی نتیجے پر پہنچنے کا امکان نہیں ہے ، لہذا آپ صرف اپنا وقت اور توانائی ضائع کر رہے ہیں۔

ری فریم: ڈاکٹر نے ابھی نہیں بلایا ہے۔ لیکن ، دفتر میں مصروف ہوسکتا ہے۔ مفروضے کرنے سے پہلے میں کچھ سننے تک انتظار کروں گا۔

13. اس نے میری تعریف کی۔ لیکن ، وہ صرف اچھا ہی رہا تھا۔

علمی مسخ: مثبت کی کمی

لوگوں میں داد وصول کرنے میں یہ سب بہت عام ہے۔ کوئی کہتا ہے کہ 'مجھے آپ کی شرٹ پسند ہے' ، اور آپ جواب دیتے ہیں 'یہ پرانی چیز؟'

اور تعریفوں کو صاف کرنا ان لوگوں کے لئے صرف ایک آغاز ہوتا ہے جو مثبت کو چھوٹ دیتے ہیں۔ جو لوگ اس منفی سوچ کے انداز میں مشغول ہیں ان کی زندگی میں کچھ بھی اور ہر چیز میں مثبت رعایت ہوتی ہے۔

حقیقت یہ ہے کہ کوئی بھی چیز تمام منفی یا تمام مثبت نہیں ہے ، لیکن ہمیشہ مثبت کو نظرانداز کرکے آپ اپنی زندگی سے لطف اندوزیاں چوس سکتے ہیں اور ناکافی ، اضطراب سے نجات یا صرف سیدھے دکھی ہونے کا احساس چھوڑ سکتے ہیں۔مثبت کو چھوٹنے کے بجائے ، اس کا حساب کتاب کریں۔ اس میں لینا اور اس سے لطف اٹھائیں۔ آپ کو خوشی ہوگی کہ آپ نے ایسا کیا

ریفریمی: تعریف کرنے میں یہ بہت اچھا لگتا ہے۔ میں ان کے مہربان الفاظ کا شکرگزار ہوں۔ اور کم از کم 50٪ امکان ہے کہ وہ ٹھیک ہے۔

ارے نہیں ، میں علمی بگاڑ کا قصوروار ہوں… میں کیا کروں؟

اگر آپ خود میں سے ان میں سے کسی کو بھی سوچتے ہیں تو پریشان نہ ہوں - آپ اپنے دماغ کو بحال کرسکتے ہیں۔ دیکھنا a آپ کے خیالات کی نگرانی میں کون آپ کی مدد کرسکتا ہے تا کہ آپ جب علمی خلفشار پیدا ہوجائیں تو ان کو پہچان سکیں اور ان کی جگہ زیادہ مثبت اور اعلی افکار خیالات سے حاصل کریں۔

کیا آپ کسی ایسے علمی بگاڑ کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جو ہم نے چھوٹ دی ہے؟ ہمیں نیچے بتائیں ، ہمیں آپ کی بات سننا پسند ہے۔