روزانہ اثبات - کیا وہ واقعی کام کرتے ہیں؟

روزانہ اثبات - کیا وہ کام کرتے ہیں؟ کیا مثبت اثبات سے کہنا واقعی آپ کی زندگی بدل سکتا ہے؟ روزمرہ کی تصدیق کے بارے میں سائنسدانوں کا کیا کہنا ہے؟

اثبات - مددگار یا نقصان دہ؟

روزانہ اثبات

منجانب: عمر رئیس نے



ایوارڈ یافتہ فلم 'دی ہیلپ' ہمیں سیاہ فام نوکرانی ایبلین کلارک سے متعارف کراتی ہے ، جو سن 1960 کی دہائی میں امریکہ کی شہری حقوق کی تحریک کے وقت ایک سفید فام خاندان کے لئے کام کررہی تھی۔ وہ اپنے معمولی الزامات ، مے موبلے ، اپنے آجروں کی بجائے غیر محبوب اور بچے کی پرواہ کرنے پر مثبت اثر ڈالنے کی کوشش کر رہی ہے۔ ایبیلین ماے کو یہ کہاوت پیش کرتی ہے کہ وہ ایک ساتھ دہراتے ہیں: 'آپ مہربان ہیں ، آپ ذہین ہیں ، آپ اہم ہیں۔' یہاں اس کا مطلب یہ ہے کہ اس مثبت بیان یا 'تصدیق' کو دہراتے ہوئے ، چھوٹا بچہ نظریات کو بورڈ پر لے گا ، ان پر یقین کریں ، اور ایک بہتر انسان بنیں۔



ایبیلین کو واضح طور پر امید ہے کہ یہ الفاظ شاید ما کی جذباتی طور پر واپس لی گئی ماں کے لئے کچھ بنانے کے لئے تیار ہوں گے۔ لیکن کیا واقعتا یہ ہوسکتا ہے؟ کیا روزانہ کسی قیمت کی تصدیق ہوتی ہے؟ کیا وہ واقعی کام کرتے ہیں؟ یا کیا وہ قدرے کوکی حکمت سے کہیں زیادہ ہیں ، جو حقیقی قدر کے الفاظ کے طور پر نقل کرتے ہیں؟

اثبات کیا ہیں؟

اثبات مثبت محرک پیغامات ہیں۔وہ چھوٹے چھوٹے بیانات ہیں جو آپ اپنے آپ سے کہتے ہیں ، شاید روزانہ ، یا اس سے بھی دن بھر بار آپ کی مدد کے لئے کچھ حاصل کرنا ، یا اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں . آپ دوسروں کے ذریعہ تخلیق کردہ اثبات کا استعمال کرسکتے ہیں یا اپنی خود کی تشکیل کرسکتے ہیں ، جیسے: 'میں محبت کے قابل ہوں۔'



بہت ساری مددگار مصنفین لوگوں کی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کے ل. روزانہ اثبات کے استعمال کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔لوئیس ہی کی بیچنے والی کتاب ،آپ اپنی زندگی کو شفا بخش سکتے ہیں، ہر باب کی تصدیق کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔ ایک باب ، مثال کے طور پر ، یہ کہتے ہوئے شروع ہوتا ہے ، 'مجھے اس علم سے خوشی ہے کہ میں اپنے ذہن کی طاقت رکھتا ہوں کہ کسی بھی طرح سے جس کا انتخاب کرتا ہوں۔' قارئین سے گزارش کی جاتی ہے کہ وہ ہائ کی پوری کتاب میں پیش کیے جانے والے اثبات کو کہتے اور لکھتے رہیں۔

اساتذہ کی خود مدد سے پیش کردہ خیال یہ ہے کہ اثبات پر توجہ دینے سے منفی سوچ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔تب یہ تجویز کیا گیا ہے کہ یہ مثبت خیالات ، جیسے 'میں تبدیل کرنے کو تیار ہوں' ، روزانہ دہرانے کے ذریعہ پھل حاصل کریں گے۔ لیکن جو لوگ روزانہ اثبات کی توثیق کرتے ہیں وہ کیسے مانتے ہیں کہ وہ کام کرتے ہیں؟

اثبات کی تصدیق کیسے ہوتی ہے؟

louise گھاس کی تصدیق

منجانب: ارغوانی شربت فوٹوگرافی



یہاں سیلفیلپ مومنین کی طرف سے چار وجوہات پیش کی گئی ہیں تاکہ تصدیق کی جاسکے کہ کیسے:

1. اثبات ہمارے دماغ کو دوبارہ متحرک کرسکتے ہیں۔

خود کی قیمت کم

فلسفہ یہ ہے کہ تصنیفات کر سکتے ہیں پچھلی منفی اسکرپٹ کو مٹا دیں اور ہمارے لاشعوری ذہن میں اس کو مثبت چیز سے تبدیل کریں۔ یہ مستقل تکرار ہمارے دماغ میں کیمیائی راستوں کو متاثر کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔ - بنیادی طور پر ، ہم اپنے دماغ کو دوبارہ آزما رہے ہیں۔

Aff. اثبات ہمارے دماغ کو ایسی چیزوں پر آمادہ کرسکتے ہیں جو سچ نہیں ہیں۔

اگر ہم اپنے دماغوں میں مثبت پیغامات کھلاتے رہتے ہیں ، اگرچہ وہ اس وقت ضروری نہیں ہیں ، تو ہم ان پر یقین کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ اس طرح ، ہم وہی بن جاتے ہیں جو ہماری خود گفتگو ہوتی ہے۔ اگر ہم مستقل طور پر خود کو بیوقوف سمجھتے ہیں اور ان پیغامات کو اپنے دماغ تک پہنچاتے ہیں تو ہم مثبت محسوس کرنے کے لئے جدوجہد کریں گے۔ اگر ہم اپنے دماغوں کو مثبت پیغامات کے ساتھ 'دھوکہ دہی' کرتے رہتے ہیں تو پھر اس کا مثبت اثر پڑے گا۔

An. اثبات ہمیں حوصلہ افزائی کرسکتا ہے اور ہمیں توجہ مرکوز رکھتا ہے

اگر ہم مستقل طور پر یہ اعادہ کرتے ہیں کہ ، 'میں اپنے کاروبار کو کامیاب بناتا ہوں ،' اپنے ذہنوں کو مستقل طور پر اس پر مرکوز رکھ کر ہم اس کے مطابق اپنے طرز عمل کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اس طرح ، اثبات کام کرتا ہے کیوں کہ اس نے یہ کہتے ہوئے شخص میں کارروائی شروع کردی ہے۔

4. اثبات ہماری اقدار کی یاد دہانی کا کام کرسکتا ہے۔

منفی سے بھری ہوئی دنیا میں ، مثبت خیالات سے محروم رہنا آسان ہے۔ اس لحاظ سے ، ایک اثبات - ایک نظریہ کو مستحکم لگانا - ہماری اقدار کو سامنے رکھ سکتا ہے۔

سائنس اور ریسرچ کا اثبات کے بارے میں کیا کہنا ہے؟

مثبت اثبات

منجانب: مائک لائٹ

سائنس خود کی مدد کی صنعت کی طرح آنکھوں سے آنکھوں میں اثبات کا حامی نہیں ہے ، اگرچہ نتائج متنوع ہیں اور تحقیق جاری ہے۔

کینیڈا میں واٹر لو یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق میں محققین نے شرکاء کو 'میں محبت کرنے والا ہوں' کہنے کے لئے کہا۔ انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ 'مثبت خود بیانات کو دہرانے سے کچھ لوگوں کو فائدہ ہوسکتا ہے ، جیسے اعلی عزت نفس والے افراد ، لیکن ان لوگوں کے لئے بیک فائر جن کو ان کی زیادہ ضرورت ہے۔'

طبی نفسیات اور مشاورت نفسیات کے مابین فرق

اس نتیجے کی وجہ یہ ہے کہ اگرچہ خود اعتمادی کے حامل افراد نے اثبات کے استعمال کے بعد قدرے بہتر محسوس کیا ، لیکن خود اعتمادی کم ہونے والوں کو زیادہ خراب محسوس ہوا۔ انہوں نے محققین کو پتہ چلا کہ ان کے ساتھ جب ان کو رکھنے کی اجازت دی گئی تو بہتر محسوس ہوامنفیخیالات

ایسا معلوم ہوتا ہے کہ مثبت پیغامات کو دہرانے سے جو خود اعتمادی کا شکار انسان اپنی سچائی سے بہت دور دیکھتا ہے ، یہ در حقیقت ان کی کم خود اعتمادی کو تقویت دیتا ہے۔

کیا اس کا مطلب ہے کہ مثبت اثبات حقیقت میں خطرہ ہیں؟یہ محققین کا اختتام نہیں تھا جنہوں نے بالکل بھی مطالعہ کیا۔ اس کے بجائے ، انھوں نے محسوس کیا کہ مثبت اثبات اس وقت مدد مل سکتے ہیں جب وہ مداخلت کے پروگرام کا حصہ ہوں ، جیسے یا ماہر کوچ کے ساتھ کام کرنا۔

اور جبکہ علمی علاج روایتی طور پر ہمارے خیالات کے مواد کو جوڑنے میں مرکوز ہیں ، تحقیق اس بات کی نشاندہی کررہی ہے کہ اس کی طرف دیکھنا زیادہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو ہمارے خیالات کو قبول کرنے پر زیادہ توجہ دیتی ہے۔ اس میں جیسے تھراپی شامل ہوں گے . اس طرح کے علاج معالجے میں ، ہمیں حوصلہ ملتا ہے کہ ہم اپنے تمام افکار کو اچھ andے اور برے ، مثبت یا منفی کو قبول کرنے کی بجائے ان کی مزاحمت کریں۔ اس کے بجائے ہمیں مثبت سلوک پر توجہ دینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

تاہم ، ایک حالیہ تحقیق میں اثبات کے بارے میں بہتر خبر ملی ہے۔ 2013 میں شائع ہونے والے ایک مقالے میں کارنیگی میلن یونیورسٹی میں کی جانے والی تحقیق کا احاطہ کیا گیا ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ تصدیق شدہ طلباء میں مسئلہ حل کرنے اور تخلیقی صلاحیتوں میں بہتری آئی ہے۔

دوستی محبت

ایسا لگتا ہے کہ اعلی تناؤ کے شکار افراد کسی ایسی صورتحال سے قبل لمحہ لمحے کو بہتر طریقے سے حل کرنے کا کام کرسکتے ہیں جو کسی اہم اور مثبت چیز کے بارے میں سوچنے کے لئے اچھی کارکردگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ یقینی طور پر بہت سوں کے ل aff اثبات کو کافی کارآمد بناتا ہے۔

پھر بھی ایک کوشش پسند ہیں؟ ذاتی اثبات کیسے بنائیں

اپنی مدد آپ کے اساتذہ آپ کی تصدیق پیدا کرنے کے لئے درج ذیل اقدامات تجویز کرتے ہیں:

1)پہلے شخص کا استعمال کریں۔

مثبت اثبات

منجانب: لارین لائن ہارٹ

ایبیلین اور اس کے تھوڑے سے معاوضے کی ہماری مثال کے برعکس ، ایک تصدیقی واقعی اپنے بارے میں ہونی چاہئے۔ یہ پہلے شخص میں لکھا گیا ہے اور پہلے شخص میں بولا گیا ہے: 'میں ہوشیار ہوں ، میں مہربان ہوں ، میں اہم ہوں۔' اس کے پیچھے استدلال یہ ہے کہ چونکہ آپ صرف اپنے آپ کو تبدیل کرسکتے ہیں ، اور دوسرے افراد نہیں ، اثبات اس حقیقت کی عکاسی کرتے ہیں۔

2) یہ ذاتی نوعیت کا ہونا چاہئے۔

اس کی پیروی کرتے ہوئے ، اسے ذاتی نوعیت کی ، اپنے بارے میں یا اپنی ذات سے متعلق ہونے کی ضرورت ہے : 'میں ایک زیادہ موثر عوامی اسپیکر بننا چاہتا ہوں۔'

3) اس کو مثبت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

ایک تصدیقی مثبت ہونے کی ضرورت ہے ، شاید اس معیار کے بارے میں جس کے بارے میں آپ کو پسند کرنا ہے ، یا اس مقصد کے بارے میں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہو۔ کسی منفی خیالات کی اجازت نہیں ہے۔

4) یہ کسی بھی عنوان پر ہوسکتا ہے۔

ایک تصدیقی بیان کسی بہتر گولف ہونے سے لے کر ، کسی تاریخ میں زیادہ پراعتماد نظر آنے تک ہوسکتا ہے۔ یاد رکھنا ، اگرچہ ، یہ آپ کے اپنے سلوک یا آپ کی خواہش پر مرکوز ہے۔

5) زیادہ بہتر بہتر ہے۔

لین دین تجزیہ علاج

اثبات کے ل. ، آپ جو کچھ حاصل کرنا چاہتے ہیں اس کے اون آلود احساس کے بجائے کسی مخصوص چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔

6) آپ کو اس پر یقین کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، یا نہیں۔

یہاں تنازعہ ہے۔ کچھ کہتے ہیں کہ آپ کو تصدیق پر یقین کرنے کی ضرورت ہے ، دوسروں کا کہنا ہے کہ اثبات کے مؤثر ہونے کے لئے یقین ضروری نہیں ہے۔

اثبات کے بارے میں آپ کا کیا خیال ہے؟

کچھ کہتے ہیں کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ سائنس اور تحقیقی مطالعات کیا کہتے ہیں۔ اگر روزانہ اثبات سے کوئی نقصان نہیں ہو رہا ہے ، اور کچھ اچھا کر سکتا ہے۔ کیا یہ کافی نہیں ہے؟ فیصلہ ابھی باقی ہے۔

آپ کیا سوچتے ہیں؟ کیا آپ نے محسوس کیا ہے کہ اثبات آپ کے لئے کارآمد ہیں؟ یا ، آپ کو اس کے برعکس پتہ چلا ہے کہ ان کی کوئی اہمیت نہیں ہے۔ کیا آپ نے ان کو استعمال کرنے کے بعد بھی برا محسوس کیا ہے؟ اپنے تجربات ذیل میں بانٹیں ، ہم سننا پسند کریں گے!

2014 روتھ نینا ویلش - اپنے مشیر اور کوچ بنیں