بہت زیادہ شراب پینا؟ کیسے بتائیں کہ آپ اپنا کنٹرول کھو چکے ہیں

کیا آپ بہت زیادہ شراب پی رہے ہیں؟ یا آپ کو شراب نوشی کا مسئلہ ہے؟ یہ بتانے کے 10 طریقے ہیں کہ آپ بہت زیادہ شراب پی رہے ہیں اور اپنی عادت کو معتدل کرنے کے 5 طریقے۔

بہت زیادہ شراب پیناچاہے وہ گھر میں فیملی کے ساتھ شراب کی بوتل بانٹ رہا ہو ، یا دوستوں کے ساتھ بار میں بیئر سے لطف اندوز ہو ، شراب پینا غیر منقول اور سماجی طور پر ایک دلچسپ چیز ہے۔ یقینا ہم میں سے بہت سے لوگ دباؤ اور جذباتی اتار چڑھاؤ کے وقت الکحل استعمال کرنے کا بھی قصوروار ہیں ، بحیثیت مختصر مدت کے آرام کے طور پر کہ ہم بحران ختم ہوجانے کے بعد خود کو منظم کرسکتے ہیں اور اس کا خاتمہ کرسکتے ہیں۔



اگر ، تاہم ، آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ جو بھی حالات کے مطابق باقاعدگی سے پی رہے ہیں اور اس کے نتائج کے بارے میں نہیں سوچ رہے ہیں ، تو شاید یہ پوچھنے کا وقت آگیا ہے ، کیا میں زیادہ شراب پی رہا ہوں؟ کیا یہ ممکن ہے کہ مجھے پینے کی پریشانی ہو؟ کیا یہ بھی ممکن ہے کہ میرے الکوحل کا استعمال انحصار میں رکاوٹ کو عبور کررہا ہے؟ اگر ایسا ہے تو ، میں اس کے بارے میں کیا کرسکتا ہوں؟



اگر آپ کا شراب نوشی قابو سے باہر ہے تو اس کا تعین کرنے کے لئے ایک ہدایت نامہ

1) اپنی حدود پر غور کریں۔

حکومتی رہنما خطوط میں یہ مشورہ دیا گیا ہے کہ خواتین ایک دن میں 2 سے 3 یونٹ زیادہ نہیں پیئیں۔ مردوں کے لئے یہ 3-4 یونٹوں سے زیادہ نہیں ہے۔ اگر آپ غور کرتے ہیں کہ ایک معیاری (4٪) پنٹ بیئر یا 175 ملی لٹر / بڑی گلاس شراب (13٪) دونوں کی 2.3 یونٹ ہیں تو ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کتنے جلدی اپنا الاؤنس استعمال کرسکتے ہیں۔ ایک بڑے دھچکے کے لئے اکائیوں کو بچانے کا مشورہ نہیں ہے - جانتے ہو کہ عورت کے لئے ایک دن میں 6 یونٹ ، اور مردوں کے لئے 8 یونٹ پینے کی بات کی جاتی ہے۔

3) اپنی رواداری کا سراغ لگائیں۔

آپ پہلے سے کہیں زیادہ مقدار میں پینا ، یا تیزی سے مضبوط پروف مشروبات کا انتخاب کرنا اس بات کی علامت ہے کہ آپ شراب کے استعمال پر اپنا ہاتھ کھو رہے ہیں اور یہ کہ آپ کی رواداری بدل رہی ہے۔ آپ جتنا زیادہ پییں گے ، اتنا ہی آپ کی رواداری میں اضافہ ہوگا۔



2) ایک ایماندار ریکارڈ رکھیں۔

اس بارے میں سوچیں کہ آیا آپ معمول سے زیادہ کثرت سے شراب پی رہے ہیں۔ یہ ہوسکتا ہے کہ آپ ہفتے کے آخر میں ہفتہ کے دوران شراب پی رہے ہو ، یا یہ معلوم ہو کہ آپ دن میں پہلے ہی شراب پی رہے ہیں۔ جب آپ ایک ہفتہ شراب پی رہے ہیں تو اس کا سراغ لگانے کی کوشش کریں ، اور خود ہی ایماندار رہیں۔ رات کے کھانے کے ساتھ آپ کے پاس ایک گلاس کا دکھاوا کرنا آسان ہے جب آپ کے پاس دو تھے ، لیکن ایسا کرنے میں آپ کو مدد نہیں ملتی۔

اور نوٹ کریں کہ زیادہ شراب پینے کے ل you آپ کو روزانہ پینے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہفتہ وار بینج پینا خاص طور پر آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے۔

’صرف ایک‘ پر قائم رہنے کا ارادہ کرنا لیکن نشے میں رہنا ، یہ معلوم کرنا کہ آپ ہمیشہ سب سے پہلے ختم ہوجاتے ہیں ، یا دوسروں کو تیز تر کرنے کی ترغیب دیتے ہیں ، یہ بھی انتباہی علامت ہیں جو آپ کو بڑھتی ہوئی پریشانی کا سامنا کرسکتی ہیں۔



4) اپنے ’کہاں‘ کو دیکھو۔
کیا میں بہت زیادہ پی رہا ہوں؟

منجانب: ڈیو مورس

عام طور پر ، باقاعدگی سے تنہا شراب پینا اچھ isا نہیں ہے ، خاص طور پر اگر یہ اپنے خاندان کے ممبروں یا دوستوں سے بچنے کا ایک طریقہ ہے جنہوں نے شراب پی کر آپ کے شراب یا آپ کے سلوک کے بارے میں تشویش کا اظہار کیا ہے۔

ایک بار پھر ، اپنے آپ کے ساتھ ایماندار ہو. اگر آپ الکحل کے استعمال کو کسی بھی طرح سے چھپارہے ہیں ، یا چپکے سے پیتے ہیں تو ، یہ انحصار کی راہ میں حائل رکاوٹ کو عبور کرنے کا ایک اہم عنصر ہے۔

5) اپنے ’کیوں‘ کو دیکھو۔

شراب پینے کے مشق میں آسانی سے پھسلنا آسان ہے ، لیکن اگر یہ آپ کے معمول کا حصہ بن گیا ہے تو آپ کو بغیر کسی خاص مشکل کے کچھ وقت ضائع کرنے یا اس کو ترک کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اگر یہ مشکل لگتا ہے تو ، دیکھو کہ آپ کیوں پی رہے ہیں۔ کیا آپ خود سے دوائیوں کے لئے الکحل استعمال کررہے ہیں؟ دباؤ یا

اس پر بھی غور کریں ، چاہے آپ حالات سے گریز کریں کیوں کہ شراب دستیاب نہیں ہوگی ، یا اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو کسی مشروبات کی ’ضرورت‘ محسوس ہوتی ہے ، جیسے کہ آپ کو معاشرتی اجتماعات میں اپنے اعتماد کو بڑھانے کے ل one ایک رسہ پیدا کرنا ہوگا۔ یاد رکھیں کہ سماجی شراب پینا صرف اتنا ہی ہے ، ‘معاشرتی’۔ اگر ’ضرورت‘ سے کوئی تعلق ہے تو وہاں انحصار کا ایک اچھا موقع ہے۔

6) اپنے ’پینے کے بارے میں سوچنے‘ پر غور کریں۔

کسی واقعے کے منتظر ہونے سے گھبرانے والی کوئی بات نہیں کیونکہ آپ ڈرنک پیتے ہو گے۔ لیکن اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ اپنے ہر ایک کے ساتھ اگلی پینے کے بارے میں سوچ رہے ہیں ، یا اگر آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اگر آپ شراب تک رسائی حاصل نہیں کرسکتے ہیں ، تو یہ نفسیاتی اور جسمانی انحصار کی ایک سطح کی نشاندہی کرسکتا ہے۔

7) صحت سے متعلق مسائل پر نظر رکھیں۔

اپنی جسمانی صحت میں کسی قسم کی تبدیلی کا تجربہ کرنا ، چاہے عارضی ہو یا شدید ، سنجیدگی سے لینے کی ضرورت ہے۔ ضرورت سے زیادہ الکحل استعمال کرنے میں کچھ قلیل مدتی جسمانی پریشانیوں میں سر درد ، ہینگ اوور ، پیٹ کی پریشانی ، پسینہ آنا ، کانپنا اور یادداشت میں کمی شامل ہیں۔ الکحل کے مستقل غلط استعمال کے نتیجے میں زیادہ سنگین صحت کے مسائل جیسے بلیک آؤٹ ، ذہنی دباؤ ، الٹی خون ، اور شدید درد پیدا ہوسکتے ہیں۔

8) رقم کے معاملات کی نگرانی کریں۔
پینے کی قیمت

منجانب: امیجز پیسہ

جب شراب خریدنا مالی ترجیح بن جاتا ہے ، یا آپ کے مالی معاملات پر پڑنے والے اثرات کی وجہ سے آپ اسے قصوروار محسوس کررہے ہیں ، تو وقت آگیا ہے کہ آیا آپ زیادہ شراب پی رہے ہیں یا نہیں۔

امید پرستی بمقابلہ مایوسی نفسیات

اور یہ بات ذہن میں رکھیں کہ یہ صرف اس مشروب کی قیمت نہیں ہوسکتی ہے جو مالی پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے۔ الکحل کے اثرات آپ کو عقلی انتخاب کرنے کی صلاحیت میں کافی حد تک ردوبدل کرسکتے ہیں ، جو سوچے سمجھے اخراجات کا باعث بن سکتے ہیں جو بعد کی تاریخ میں اضطراب کا باعث بن سکتے ہیں۔ کیا آپ اثر و رسوخ کے تحت مسلسل اوور پیسنگ کررہے ہیں؟

9) کیریئر کو پہنچنے والے نقصان کو روکیں۔

کام کی جگہ میں پیداواری ہونا واضح اور عزم پر انحصار کرتا ہے ، یہ دونوں شراب کی وجہ سے خراب ہیں۔ کیا آپ مسلسل ہینگ اوور یا صبح کی دھندلاہٹ کی وجہ سے دیر سے پہنچ رہے ہیں ، کام نہیں کررہے ہیں جیسا کہ آپ استعمال کرتے تھے ، آخری تاریخ ختم ہو رہی تھی ، یا کسی بڑی رات کے بعد بیمار ہونے کی وجہ سے فون کررہے ہیں؟ تب آپ کو پینے کو کم کرنے یا ترک کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جب تک کہ آپ دوبارہ راستے پر نہ آجائیں۔

10) تعلقات کے بارے میں حقیقت پسندانہ بنیں۔

شراب کا غلط استعمال کبھی بھی صرف فرد کو متاثر نہیں کرتا ہے۔ یہ معاشرتی ، جسمانی ، جذباتی یا مالی مشکلات کا سبب بن سکتا ہے جس کا اثر خاندان ، دوستوں اور ساتھیوں پر پڑتا ہے۔ اس طرف توجہ دیں کہ آیا آپ کے آس پاس کے لوگ آپ کے شراب نوشی کے بارے میں لطیف تبصرے یا لطیفے دے رہے ہیں ، یا ان میں سے کتنے لوگ حال ہی میں آپ سے مایوس یا پریشان دکھائی دیتے ہیں لیکن کیوں نہیں کہا ہے۔ کیا یہ ممکن ہے کہ آپ کے شراب پینے کی وجہ سے آپ کے تعلقات تناؤ یا خراب ہو رہے ہیں؟

اگر آپ شراب پی کر زیادتی کر رہے ہو تو اس پر عمل کرنے کے 5 نکات

اگر آپ الکحل پر انحصار پیدا کررہے ہیں تو یہ کبھی کبھی ممکن ہوتا ہے کہ آپ کچھ توجہ مرکوز انتخابوں سے چیزوں کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ شراب پر آپ کی بڑھتی ہوئی انحصار کو توڑنے کے لئے 5 طریقے یہ ہیں۔

1) کوئی منصوبہ بنائیں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے مشروبات کی اکائیوں کو جانتے ہو اور تجویز کردہ روزانہ رہنما خطوط کے مطابق رہتے ہیں۔ اپنے آپ کو ایک حد مقرر کریں کہ آپ کتنا پییں گے ، یا روزانہ آہستہ آہستہ کم کردیں گے۔ جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، ریکارڈ لکھنا ایک بہت اچھا خیال ہے۔ یہ آپ کے عزم کی سطح کو بلند کرتا ہے اور اپنے ارادوں کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

2) کم اور ہائیڈریٹ.

اپنے آپ کو شراب کی ایک چھوٹی سی پیمائش کی خدمت کریں اور کم طاقت والے مشروبات کے ل usual اپنی معمول کی پسند کو تبدیل کریں۔ اپنی پیاس بجھانے کے لئے الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں (ایسا نہیں ہوگا ، شراب جسم کو مزید ہائیڈریٹ کرتا ہے)۔ اور الکحل مشروبات کے درمیان کافی مقدار میں پانی یا معدنی پانی پیئے۔ مثال کے طور پر ، آپ ہر شراب پینے کے لئے ایک پانی کا ارادہ کرسکتے ہیں۔

3) ایک وقفہ لے لو.

میں پینے سے کس طرح کم ہوجاتا ہوں؟چاہے آپ روزانہ شراب پی رہے ہوں یا ایک ہفتے کی چھٹی پر زیادہ سنجیدگی سے پیوست ہو ، مشورہ ہے کہ باقاعدگی سے شراب سے وقفہ کریں۔ آپ کے جسم پر عمل درآمد اور صحت یاب ہونے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔ ایک مثبت نوٹ پر ، آپ کو حیرت ہوسکتی ہے کہ مکمل وقفے کے بعد آپ جسمانی اور ذہنی طور پر کس قدر زیادہ متحرک محسوس ہوسکتے ہیں۔

4) لوگوں کو بتائیں۔

گھر والوں اور دوستوں کو آپ کا تعاون کرنے کی اجازت دیں جب آپ شراب کم کرتے ہیں یا ترک کرتے ہیں۔ لوگوں کو بتانا نہ صرف انھیں اپنے ارادوں سے آگاہ کرتا ہے ، بلکہ اپنے آپ سے اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ آپ تبدیلی لانے میں سنجیدہ ہیں۔

5) اس کے بجائے اپنے دباؤ کے لئے مدد طلب کریں۔

پینے کے بعد تناؤ سے نمٹنے کے بہتر طریقے ہیں۔ ان میں سے کچھ کی کوشش کرنا نہ صرف شراب سے فرار کو کم دلکش بنانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، بلکہ اضافی فوائد بھی فراہم کرسکتا ہے۔ ورزش نہ صرف تناؤ کا انتظام کرتی ہے لیکن یہ آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے۔ آپ کے تناؤ کے بارے میں آپ کو ان طریقوں سے زندگی میں آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ دیکھ نہیں پا رہے تھے ممکن تھا۔

پریشان ہیں کہ یہ تکنیکیں کافی نہیں ہیں؟

اگر آپ نے الکحل کو کم کرنے یا پرہیز کرنے کے لئے مندرجہ بالا نکات آزمائے ہیں لیکن اسے مشکل محسوس ہورہے ہیں ، یا انہیں پڑھتے ہوئے بخوبی آگاہ ہیں کہ وہ آپ کو شراب نوشی کے ذریعہ اپنی زندگی کو سبوتاژ کرنے سے باز رکھنے کے ل work کام نہیں کریں گے ، تو یہ ایک واضح علامت ہے جس کی ضرورت ہے آپ کو لینے کی ضرورت ہے۔ آپ کی شراب پر انحصار کے بارے میں کارروائی.

آپ کو کوئی پریشانی ہے یا نہیں اس کا تعین کرنے کے لئے سب سے بہتر فردآپ کو معلوم ہے کہ آپ شراب کتنی ، کتنی بار ، کہاں اور کیوں استعمال کررہے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ دوسروں کے سامنے کھل کر اپنے استعمال کو تسلیم نہیں کرنا چاہیں گے ، لیکن اگر آپ خود جانتے ہیں کہ آپ کا شراب نوشی اختیار نہیں کررہا ہے تو ، امکانات یہ ہیں کہ آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو اس کے بارے میں کچھ کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو شراب پینے کی پریشانی ہے تو آپ شاید کریں۔ ڈرنک ویئر آن لائن جامع معلومات رکھتے ہیں ، اور بہت ساری چیزیں موجود ہیں دستیاب.

کیا یہ مضمون مددگار ثابت ہوا ہے؟ اسے بانٹئے! سوال ہے؟ ذیل میں پوچھیں یا اسے فیس بک پر پوسٹ کریں۔ ہمیں آپ سے سننا پسند ہے۔

کیرولن ہیوزکیرولن ہیوزبرطانیہ اور ریاستہائے متحدہ میں متعدد رسالوں اور اشاعتوں کے لئے فری لانس لکھتے ہیں۔ اس کے کام کا ایک بہت بڑا حصہ نشے اور ذہنی صحت کے امور میں مہارت رکھتا ہے جو ان کی شراب نوشی اور افسردگی کی ذاتی کہانی سے ہے۔ اس کا مشہور بلاگ چوٹ کا علاج کرنے والا اس کے جذبے کی عکاسی کرتا ہے کہ دوسروں کو جذباتی بحالی میں اپنا کامیاب سفر کرنے میں مدد ملے اور وہ جس شخص کی حیثیت سے تھے اپنی زندگی گزاریں۔