جذباتی ضابطے کی ہنر - آپ کے احساسات کے رحم و کرم پر کیسے نہ رہیں

'جذباتی ضابطوں کی مہارتیں' کیا ہیں ، اور وہ آپ کی زندگی اور تعلقات کو کس طرح بہتر بناسکتے ہیں؟ کیا آپ کو پرسکون ہونے میں مدد مل سکتی ہے؟

منجانب: ٹم گرین



کیا خود کو روکنے سے پہلے آپ کے جذبات آپ کو اداکاری کرتے ہوئے دیکھتے ہیں؟ کے لیے جانا جاتا تسلی بخش ہونے کی وجہ سے ، یا اس سے بھی اتار چڑھاؤ؟ جذباتی ضابطوں کی مہارت ہر ایک کے ل naturally قدرتی طور پر نہیں آتی ہے ، لیکن سیکھ سکتی ہے۔



جذباتی خود نظم و ضبط کیا ہے؟

ہمارے پچھلے مضمون میں ، ؟ '، ہم نے بتایا کہ یہ کیسا ہےآپ اپنے جذبات پر نظر رکھنے اور اس پر قابو پانے اور ان کے باوجود ترقی کرنے کی اہلیت رکھتے ہیں۔

اگر ہم بڑے ہوئے ہیں مسلسل والدین کے بغیر ، یا بچپن میں ہی مشکل حالات سے گزرا ، جذباتی طور پر نظم و ضبط کرنے کی ہماری صلاحیت ناقص ہوسکتی ہے ، جسے کہا جاتا ہے۔ dysregulation ‘‘۔ ہمارا تیز رفتار رد عمل کر سکتے ہیں ہمارے تعلقات کو نقصان پہنچا اور کیریئر .



جذباتی ضابطوں کی مہارت کیا ہیں؟

ان میں صلاحیتوں جیسی چیزیں شامل ہیں:

اپنی ذہنیت سے آغاز کریں

یقین ہے کہ آپ کبھی بھی اس طرح کے پُرسکون ، ٹھنڈا ، اور اکٹھا شخص نہیں بن سکتے ہیں۔'میں ہمیشہ پاگل رہوں گا' ، 'میرے لئے تبدیلی ممکن نہیں' ، ، 'میں صرف غیر مستحکم اور خراب ہوں'…. کیا یہ آپ کے دماغ کی آواز ہے؟

یہ چیز ہے تمپہلے سےاپنے جذبات کو منظم کریں۔مثال کے طور پر ، شاید آپ کے پاس:



  • تھیٹر میں نہیں رویا حالانکہ ایک فلم نے آپ کو بنایا ہے ابھی
  • کے طور پر مضبوط رہے کسی مشکل حالات میں آپ کی ضرورت ہے
  • اپنا ہی چھپا خوف ایک چھوٹی عمر کو دلاسہ دینے کے ل بہن بھائی
  • ملازمت کے انٹرویو میں پرسکون رہا جب آجر سے بدتمیزی کی جارہی تھی۔
جذباتی ضابطے کی مہارت

منجانب: اسٹیو ڈیوس

حسد اور عدم تحفظ کا علاج

جب داؤ بہت زیادہ ہوتا ہے ، اور ہم جذباتی ہونے کی توقع کرتے ہیں ،ہم میں سے بیشتر کسی نہ کسی طرح کی قابو پاسکتے ہیں۔ اب آپ کو یہ سیکھنے کی ضرورت ہے کہ اس کنٹرول کو کم متوقع حالات میں کیسے منتقل کیا جائے۔

آپ کو پہچانئے یہ کر سکتے ہیں۔ ہنر سیکھنے کے قابل ہیں۔ اس میں وقت اور صبر کی ضرورت ہے ، بس۔ آپ کو صرف سیکھنے اور مشق کرنے کی ضرورت ہے ، پھر کچھ اور مشق کریں۔ اگر آپ گڑبڑ کرتے ہیں تو اٹھ کر دوبارہ کوشش کریں۔

ہنگامی جذباتی ضابطوں کی تکنیک

جب ہم سب سے پہلے یہ سیکھ رہے ہیں کہ جذباتی طور پر ’پاگل آؤٹ‘ کیسے نہیں کیا جاتا ہے ،ہنگامی تدبیریں ایک خدا کا معاہدہ ہوسکتی ہیں۔

ہمیشہ شکایت

جدلیاتی سلوک تھراپی (DBT) جذباتی dsyregulation کے ساتھ لوگوں کے لئے پیدا کیا گیا تھا یا بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر (بی پی ڈی) .

یہ جذباتی ٹپنگ پوائنٹس کے ل techniques تکنیکوں کا ایک سائنٹ پر مبنی سیٹ پیش کرتا ہے ، جو آپ کو سوچ اور جذبات سے دور کرنے اور آپ کے جسم میں دستک دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، جو ایک چھوٹا سا وقفہ پیدا کرتا ہے جس سے آپ کو صحت مند ردعمل کا انتخاب کرنے کا موقع ملتا ہے۔

انہیں ’’ ٹی آئی پی مہارت ‘‘ کہا جاتا ہے۔جس کا مطلب ہے:

  • ٹیآپ کے چہرے کی امپریٹیشن
  • میںntense ایروبک ورزش
  • پیaced سانس لینے اورپیپٹھوں میں نرمی نشر کی۔

ایسا لگتا ہے جیسے یہ لگتا ہے۔ جب آپ خود کو پھٹنے کے بارے میں محسوس کرتے ہیں تو ، آپ یہ کرسکتے ہیں:

  1. اپنی سانس کو تھام لیں اور اپنے چہرے کو ٹھنڈے پانی میں ڈوبیں، جسے ’ہیوم ڈائیف ریفلیکس‘ کہا جاتا ہے اسے متحرک کرنا (یا آئس کو اپنے ہاتھ میں تھامنے کی کوشش کریں)۔
  2. کے بارے میں 20 منٹ کرو ، آپ کے ’آؤٹ آؤٹ‘ پوائنٹ کے تقریبا sevent ستر فیصد پر۔
  3. اپنے ڈایافرام میں بالکل ناپے ہوئے انداز میں سانس لیں اوراسے کئی منٹ تک جاری رکھیں (اگر آپ اپنے ڈایافرام کو کھوج نہیں رہے ہیں تو اپنے اوپری پیٹ پر اپنا ہاتھ رکھیں۔ آپ کو اتنا گہری سانس لینے کی ضرورت ہے کہ آپ کا ہاتھ اٹھتا اور گرتا ہے)۔ جیسا کہ آپ یہ کرتے ہیں اپنے جسم کو اسکین کریں ، کلینچنگ پھر سانسوں کے اندر اور باہر ہر ایک کے ساتھ ایک عضلہ جاری کرنا۔

ہمارے مضامین میں ان تکنیکوں کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید تفصیلات پڑھیں، ‘ تکلیف روکنے کی تکنیک '.

وہاں سے بہترین جذباتی ضابطے کی مہارت؟

آپ نے شاید اب ذہن سازی کے بارے میں سنا ہے۔ اور آپ سوچ رہے ہونگے کہ یہ کیوں بڑی بات ہے۔یہکافی آسان کام کرتا ہے ، جیسا کہ ابھی تحقیق کے وسیع پیمانے پر جسم نے دکھایا ہے . جہاں تک جذباتی ضابطوں کے معاملات ہیں ، ذہنیت آپ کو لیبل لگانے میں مدد دیتی ہے اور لہذا اپنی جذباتی کیفیت سے پیچھے ہٹ جاتی ہے۔

TO مقناطیسی گونج دماغی امیجنگ کا استعمال کرتے ہوئے مطالعہ کریں دکھایا گیا ہے کہ ذہنی پن کی وجہ سے میڈیکل پریفرنل پرانتظام کی زیادہ سے زیادہ سرگرمی ہوتی ہے ، اعصابی علاقہ جب ہم خود سے متعلق کام کرتے ہیں تو متحرک ہوجاتا ہے ، ذہنیت کا مظاہرہ حقیقت میں خود سے آگاہی اور اپنے آپ سے پیچھے ہٹنے کی صلاحیت کا باعث بنتا ہے۔

جذباتی ضابطے کی مہارت

منجانب: کالیب روینیگ

لیکن واقعی ، ذہنیت کیا ہے؟یہ ایک روزمرہ کی مشق ہے جہاں آپ سننے کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کس طرح سوچتے اور محسوس کرتے ہیں یہاں اور ابھی . مشق کے ذریعہ ، آپ اپنے خیالات اور جذبات کو قابو سے باہر ہونے سے پہلے ہی اس پر قابو پائیں گے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ زندگی کے تناو toں کا جواب دینے کے لئے بہتر طریقے منتخب کرسکتے ہیں کوڑے مارنا یا .

(جاؤ ابھی ہمارے آسان اور مفت کے ساتھ ذہن سازی سیکھو ‘۔ '.)

حقیقی خود مشاورت

دیگر خود ساختہ ٹولز جو مدد کرتے ہیں

1. پانچ کی طاقت.

یہاں خیال یہ ہے کہ ، ‘جیسا کہ ہم ایک کام کرتے ہیں ، ہم سب کچھ کرتے ہیں‘۔ اور یہ کہ ہم اپنے دماغ کو 'تربیت' دے سکتے ہیں۔

زندگی کے ان تمام طریقوں پر نگاہ ڈالیں جو آپ تحریک میں لیتے ہیں اور پانچ منٹ کا اضافہ کرنا شروع کردیں۔ ایک ٹائمر مدد کرسکتا ہے۔اگر آپ بھوکے ہیں تو ، ناشتہ کھانے سے پہلے پانچ منٹ انتظار کریں۔ اپنے کارڈیو روٹین میں پانچ منٹ کا اضافہ کریں۔ ایک متن یا ای میل بھیجنے سے پانچ منٹ پہلے کا وقت۔ ایک بار جب آپ پانچ کی عادت ہوجائیں تو ، دس آزمائیں۔ جتنا زیادہ آپ اپنے دماغ کو روکنے کے ل teach سکھاتے ہیں ، اتنا ہی آپ کو جذباتی ردعمل کو روکنا بھی مل جاتا ہے۔

2. توازن سوچا۔

ذہانت آپ کو پہلے اپنے خیالات سننے میں مدد دیتی ہے۔ لیکن پھر کیا کرنا ہے؟جب آپ سارے منفی کو سنتے ہیں یا اہم چیزیں تم پار آئے؟ یا پھر آپ یہ کیسے بتاسکتے ہیں کہ کون سے خیالات مددگار ہیں یا نہیں؟

علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) جب آپ کر رہے ہو تو آپ کو پہچاننے میں مدد کرنے کے لئے ‘سوٹ چارٹس’ استعمال کرتا ہے۔ علمی بگاڑ ’، خیالات جو حقیقی معلوم ہوتے ہیں لیکن دراصل نہیں ہوتے ہیں۔ اس کے بعد آپ کو اس طرح کی جگہ لینا سکھاتی ہے ڈرامائی سوچ زیادہ مفید خیالات کے ساتھ۔

سیکھیں کہ اب ہمارے مضمون میں کیسے ، متوازن سوچ ‘‘۔

نقطہ نظر

جتنا ہم ایک نقطہ نظر میں جکڑے ہوئے ہیں ، اتنا ہی ہمارا امکان کم ہے دوسروں کو سمجھیں ، ہم زیادہ سے زیادہ امکانات رکھتے ہیں دفاعی ہو اور جذباتی جب ہم کو للکارا جاتا ہے۔

زندگی ایسے ہی ہے جیسے ہاتھی کے مجسمے کے آس پاس کھڑی ہو۔ ہمارے نزدیک ، پوری دنیا تنوں کی طرح ، کسی اور کو ، دم کی طرح دکھتی ہے۔ اگر ہم مجسمے کے گرد چہل قدمی سیکھیں تو ، سب کچھ بدل جاتا ہے۔ ہمارے مضمون کو استعمال کرنے کا طریقہ سیکھیں ، ‘ تناظر کی طاقت ’ .

کردار ادا.

فیملی ری یونین آگے ، اور پریشان ہیں کہ آپ اسے ایک والدین کے گرد پھر سے کھو دیں گے؟ ایک کے ساتھ ممکنہ چیلنجوں کو ادا کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے قابل اعتماد دوست یا پارٹنر (یا خود ہی اونچی آواز میں اگر یہ واحد آپشن ہے تو)۔ اور اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ سب مثبت رکھیں۔ بعض اوقات یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ اپنی ناراض ، اشتعال انگیز یا مضحکہ خیز باتیں جو آپ چاہتے ہیں ، اپنے دوست یا پارٹنر کو یہ فرض کر کے کہ اس حملے پر کوئی اعتراض نہیں ہے اور آپ کر سکتے ہیں ہنسنا کے بعد!

طویل مدتی ریگولیشن کے لئے بنیادی کام طے کرنا

جذباتی ضابطے کی مہارتاس کو تسلیم کرنا ضروری ہےاگر ہم ان کے لئے کوئی مرحلہ طے کرتے ہیں تو ہم کامیابی کے امکان کے زیادہ جذباتی ضابطوں کی مہارتیں پیدا کرسکتے ہیں۔مندرجہ ذیل چیزوں کو کہیں آسان بنا سکتا ہے۔

1. ڈھانچہ بنائیں.

اس میں اور خود ساختہ جذباتی پھٹنا نہیں روکتی ہے ، لیکن اس سے ان کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ اور اس کا مطلب ہے کہ آپ کم تھکے ہوئے ہیں اور جب چیلنجز آتے ہیں تو ان پر تشریف لے جانے میں زیادہ اہلیت رکھتے ہیں۔

مراقبہ سرمئی معاملہ

2. بھاپ چھوڑنے کا ایک صحتمند طریقہ تلاش کریں۔

یہ وہی ہونا ہے جو آپ کے لئے کام کرتا ہے ، نہ کہ دوسروں کے لئے کیا کام کرتا ہے۔ اگر اس کا مطلب ہے فریفارم جرنلنگ ، زبردست. لیکن یہ تکیوں کے ڈھیر کو بھی مار رہا ہوگا ، رقص ضرورت پڑنے پر کمرے کے آس پاس ، یا جب آپ کی گیراج میں چھدرن بیگ ہو۔

3. اپنی جیت کو ٹریک اور اجر دیں۔

جی ہاں، صدمے سے آپ کے دماغ کو دباؤ کا سامنا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہو . لیکن اس سے یہ حقیقت متاثر نہیں ہوگی کہ ہمارے دماغ انعام کے ل work کام کرنے کے لئے تیار کیے گئے ہیں۔ چاہے کتنی ہی چھوٹی کیوں نہ ہو ، اپنی جیت کا سراغ لگا کر اور منا کر اپنے فائدے کیلئے اس کا استعمال کریں۔ آپ نے اپنے ساتھی کی طرف آنکھیں بند نہیں کیں۔ آپ نے اپنے سامنے ڈرائیور کو انگلی نہیں دی۔ یہ سب کچھ صرف اسی مقصد کے لئے مختص ایک نوٹ بک میں لکھیں۔ اور اپنے آپ کو ہر دس جیت کا بدلہ دیں۔

4. حمایت حاصل ہے۔

جی ہاں، تھراپی کی کوشش کر مثالی صورتحال ہے۔ لیکن آپ کسی مفت سپورٹ گروپ میں بھی شامل ہوسکتے ہیں ، یا بارہ مرحلہ والے گروپ میں ، یا کسی آن لائن گروپ میں شامل ہوسکتے ہیں۔ یا معاون دوست تلاش کریں۔ آپ کا رومانٹک ساتھی نہیں (یہ ایک طرفہ سڑک ہے cod dependency ) لیکن کوئی اور بھی ان کے جذبات پر کام کر رہا ہے ، لہذا آپ مشترکہ طور پر ایک دوسرے کے لئے 'جگہ روک سکتے ہیں'۔

5. اور ہاں ، اس کی دیکھ بھال کرنا.

ہم یہاں سپا جانے کی بات نہیں کر رہے ہیں۔ ہم بات کر رہے ہیں بجائے اس کے کہ ویڈیو گیمز کھیلنے کے لئے کھڑے رہیں۔ صحت مند کھانوں کا کھانا جو نرم مشروبات سے دور رہنے کے بجائے یہاں تک کہ توانائی کا باعث بنے ہیں۔ سادہ سی حقیقت یہ ہے کہ اگر ہم تھک چکے ہیں اور پریشان ہیں تو پرسکون رہنا بہت مشکل ہے۔ اور .

کیا تھراپی سے مجھے جذباتی نفسیاتی صلاحیتیں سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے؟

بالکل یہ واقعی ٹاک تھراپی کی بیشتر اقسام کا اصل مرکز ہے۔

کیا آپ کے جذباتی پھیلنے سے آپ کی زندگی برباد ہونے کو روکنے کے لئے تیار ہیں؟ ہمارے انتہائی درجہ بند میں سے ایک کے ساتھ کام کریں . یا ڈھونڈنا a یا پر ابھی.


جذباتی ضابطوں کی مہارت کے بارے میں اب بھی کوئی سوال ہے؟ یا دوسرے قارئین کے ساتھ اپنا بہترین اشارہ بتانا چاہتے ہو؟ ذیل میں کمنٹ باکس استعمال کریں۔