تناؤ سے نجات کے لئے کچھ آسان ٹپس

تناؤ سے نجات کے لئے کچھ آسان نکات یہ ہیں کہ آپ نے اپنی مصروف زندگی میں تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے بارے میں سوچا ہی نہیں ہوگا۔

کس طرح دباؤ کا انتظام کرنے کے لئےکیا آپ بہت زیادہ تکلیف میں ہیں؟دباؤ؟ اگر آپ نے 'ہاں' کا جواب دیا ہے تو پھر یہاں دباؤ کو کم کرنے کے کچھ آسان طریقے ہیں ، جن کے بارے میں آپ نے سوچا ہی نہیں تھا ، اپنی مصروف زندگی میں آپ کی مدد کرنے کے لئے۔



دباؤ کی تعریف آپ کے جسم کی بیرونی دباؤ کے جواب کے طور پر کی جا سکتی ہے جس کا آپ اپنی روز مرہ کی زندگی میں تجربہ کرتے ہیں۔ تو آپ اپنے اوپر اس کے منفی اثر کو محدود کرنے کے لئے بالکل کیا کرسکتے ہیں؟



جذباتی جھٹکے
  • رونا:اگرچہ یہ عجیب لگ سکتا ہے ، رونا صحت مند ہے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
  • ہنسنا:ہنسنا مثبت ہارمون جاری کرتا ہے جو تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
  • میڈیا ذرائع سے انٹیک کو کم کریں:ایک دن یا زیادہ دن میڈیا ذرائع کو نہ پڑھنے ، نہ سننے کی کوشش کریں۔ اپنی زندگی میں منفی “خبروں” تک رسائی کو محدود رکھنے سے آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
  • اپنی ڈیسک چھوڑ دو:جسمانی طور پر اپنے ڈیسک سے خود کو ہٹائیں اور خود کو سانس لینے کی اجازت دیں۔ اپنی سانس لینے کے تال پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ یہ ایک آسان مراقبہ تکنیک ہے اور دباؤ کی سطح کو کم کرنے میں بھی موثر ہے۔
  • کسی سے بات کریں:اپنے دباؤ کے بارے میں کسی اور سے بات کرنے سے آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
  • اپنے پٹھوں کو تناؤ اور رہائی:کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جسم میں پٹھوں کو دبا کر اور پھر آپ اپنے جسم کو تناؤ سے نجات دلائیں گے؟ منظم طریقے سے تناؤ ، پکڑو اور پھر اپنے جسم میں پٹھوں کو رہا کرو۔ اپنے سر سے شروع ہوکر ، پھر اپنے پیروں تک اترنے کا طریقہ بنائیں۔ جب آپ اپنی انگلیوں پر پہنچیں گے تب آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس ہونا چاہئے۔
  • اپنے فون اور کمپیوٹر کو آف کریں:صرف چند منٹ خود کو لینے کی کوشش کریں اور کچھ نہیں کریں۔
  • ایک orgasm ہے:خواہ کسی اور کے ساتھ ہو یا خود ہی ، ایک orgasm تناؤ کی سطح کو کم کرے گا اور آپ خود کو بہتر محسوس کریں گے۔

تناؤ سے نجات کے لئے ان میں سے کچھ نکات آزمائیں اور دیکھیں کہ کیا آپ کو فرق محسوس ہوتا ہے۔ آخر میں ، اگر آپ اپنی زندگی میں تناؤ کی سطح پر پڑنے والے اثر کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، معالج سے بات کرنے سے کبھی کبھی مدد مل سکتی ہے۔

منجانب جسٹن ڈوے ، ایم بی اے سی پی سائیکو تھراپیسٹ



بنیادی عقائد

آپ رابطہ کی خواہش کرسکتے ہیںSizta2sizta: نفسیاتی علاج اور مشورےایک کے ساتھ مشاورت شیڈول کرنے کے لئے . اگر ایسا ہے تو ، 0845 474 1724 پر فون کریں۔