FOMO سے لڑو - آپ کے لاپتہ ہونے کا خوف کیسے ختم کریں

کیا FOMO آپ کی زندگی کا ایسا محدود حصہ ہے کہ آپ تھک گئے ہیں؟ اپنے آپ کو گمشدگی اور دوبارہ خود کو تلاش کرنے کے خوف سے لڑنے کے ان طریقوں کو آزمائیں

FOMO

منجانب: لیون رسکین



FOMO اب نفسیاتی علوم کا موضوع ہے۔کیوں؟

چونکہ شہری لغت کی ترجمانی ایک طرف ہے ، FOMO کے نتائج حقیقی ہیں اور ان میں شامل ہیں ، ، اور یہاں تک کہ ذہنی دباؤ .

تو اگر آپ کے پاس 'FOMO سنڈروم' ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟



FOMO سے لڑنے کے 6 طریقے

FOMO سے جڑا ہوا ہے احساس کمتری ، شناخت کے مسائل ، اور یہاں تک کہ بچپن کا صدمہ (اس کے بارے میں ہمارے منسلک مضمون میں پڑھیں ، “ غائب ہوجانے کا خوف ہے ؟ '.)

اتنی بھاری سندوں کے ساتھ ، آپ FOMO کو راتوں رات نہیں روک سکتے ہیں۔ لیکن ذیل میں استعمال کریںسے شفٹ شروع کرنے کی تدبیریں مسلسل پریشان آپ کی یاد آتی ہے ، یہاں اور اب خوش رہنا .

ہم جس سے پیار کرتے ہیں اسے کیوں تکلیف دیتے ہیں

(کیا یہ FOMO کا غلام بننے کے ساتھ ، اور اب مدد کی ضرورت ہے؟ آج کل جیسے ہی بات کریں گے۔)



1. اپنی شناخت پر کام کریں۔

FOMO واقعی معمول کی بات ہے جب ہم نوعمر ہیں۔ جب ہم تشکیل دے رہے ہیں تو یہ ترقی کا مرحلہ ہےخود کا احساس - فیصلہ کیا ہمارا ذاتی اقدار ہیں ، اور ہم اپنی زندگی کی طرح دیکھنا چاہتے ہیں۔

اور ہونے میں کوئی حرج نہیں ہےایک ایکسٹروورٹ تبدیلیاں کرنے والی دلچسپیوں کے ساتھ جو وہاں نئی ​​چیزوں کا سامنا کرنا چاہتے ہیں۔

لیکن اگر آپ بیس یا تیس کی دہائی کے آخر میں ہیں تو ، کسی واقعے سے کسی واقعے سے ڈھٹائی سے تیزی سے بھاگ جانا۔ تم کتنے تھکے ہو ، اور دوسروں کو ڈنڈے مارنا جس کی آپ تعریف کرتے ہیں سوشل میڈیا اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ 'جانتے ہو'؟ خود سے یہ پوچھنے کا وقت آگیا ہے کہ کیا آپ کو کسی 'منظور شدہ' بیرونی کو مستقل طور پر جوڑنا آپ کی داخلی ترقی کی کمی کو پورا کرنے کا ایک طریقہ ہے؟

بعض اوقات یہ محض نظرانداز ہوتا ہے یا جوڑ توڑ والدین جو ہمیں بالغ طور پر مستقل شناخت کے زوال میں چھوڑ دیتا ہے۔ اگر آپ کو بچپن میں ہی پیار ملنے کے لئے ‘اچھ ’ا‘ اور ’خوش‘ ہونا پڑتا ، تو آپ نے خود ہی اپنے آپ کے دوسرے حص partsوں کو چھپانا سیکھ لیا تھا جو ’ناقابل قبول‘ تھے۔ یہ جھوٹا نفس آپ سب جانتا ہے۔

FOMO لاپتہ ہونے کا خوف

منجانب: جیمز

کے بارے میں سیکھنے میں سرمایہ کاری کریں ذاتی اقدار اور اصل میں آپ کے کیا ہیں اور مشق کریں اپنے خیالات اور احساسات کو سن رہا ہوں بجائے ان کو برش کرنے کے۔ یہاں مفید اوزار شامل ہیں جرنلنگ ، ذہنیت ، اور .

2. نئے دوست ڈھونڈیں۔

FOMO ایک بڑا سرخ پرچم ہوسکتا ہے جو آپ کے پاس نہیں ہے اور دوستی

اگر آپ کو خوف ہے کہ کہیں نہ ہونا آپ کو خارج کردے گا ، یا یہ کہ لوگ آپ کے پیچھے پیٹھ کے پیچھے آپ کے بارے میں بات کریں گے تو شاید اب وقت دیکھنے کو ملے گا آپ نے کس طرح کے دوست منتخب کیے ہیں اور کیوں.

ٹھوس دوستی اگر آپ کو ایک رات کی کمی محسوس ہوتی ہے تو باز نہ آؤ۔ اور صحت مند رومانٹک تعلقات وقت کے ساتھ ساتھ تکلیف نہ دو بلکہ اکثر اس کی بجائے مضبوط تر ہوجائیں۔

Learn. جانئے کہ کیا تعلق ہے۔

اگر آپ واقعی نہیں جانتے تو کیا ہے مناسب رابطہ تب آپ بہتر دوستی کا انتخاب کرنے کا طریقہ نہیں جانتے ہوں گے۔

نوعمر کے لئے آٹزم ٹیسٹ

رابطے میں دوسروں کے ساتھ رہنا شامل ہوتا ہے جس کے ساتھ آپ آرام سے خود بھی ہوسکتے ہیں ،اور کس کا سلوک ، عقائد اور اقدار آپ قبول کر سکتے ہیں۔ پر ہمارے مضامین پڑھیں “ لوگوں سے رابطہ - کیوں آپ کو مشکل محسوس ہوتی ہے؟ اور “ مستند رشتے

سوچیں کہ کنیکشن ہکی لگتا ہے ، یا اتنا بڑا معاملہ نہیں ہوسکتا ہے؟

نوٹنگھم یونیورسٹی میں تحقیق پتہ چلا ہے کہ FOMO اکثر 'نفسیاتی ضرورت میں کمی جیسے معاشرتی رابطے' کا نتیجہ ہوتا ہے۔ اور محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ، 'اسی وجہ سے ، معاشرتی طور پر پوری ہونے والی زندگی گزارنا جہاں سماجی رابطوں کی طرف نفسیاتی ضروریات پوری کی جاسکتی ہیں ، وہ بھی FOMO سے وابستہ اضطراب پر قابو پانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔'

your. اپنے مباشرت کے مسائل حل کریں۔

کنکشن کے بارے میں پڑھیں ، لیکن آپ کے وہاں جانے کا کوئی راستہ نہیں ہے؟ آپ کو ایک ہو سکتا ہے قربت کا خوف . اتنا مصروف رہنا کہ محسوس کرنے کے لئے آپ کے پاس وقت نہیں ہے ، ایک اہم علامت ہے ، جیسا کہ ہو رہا ہے بہت سے دوست لیکن کچھ قریبی لوگ۔ ہمارے مضمون میں مزید پڑھیں “ 7 حیرت انگیز وجوہات جن سے آپ مباشرت سے خوفزدہ ہیں

self. خود ہمدردی کی کوشش کریں۔

لاپتہ ہونے کا خوف اکثر سے منسلک ہوتا ہے کم خود قیمتی . ہم سمجھتے ہیں کہ اگر ہم صحیح لوگوں کے ساتھ صحیح جگہوں پر ہوں گے تو ہماری قدر ہوگی۔ لیکن خود اعتمادی اندر کا کام ہے۔

FOMO

منجانب: یا ہاں دے دو

اس نے کہا ،' 'محبت اپنے آپ کو شاید کاغذ پر بہت اچھا لگتا ہے ، لیکن عملی طور پر یہ چیلنج کرنے سے کہیں زیادہ ہوسکتا ہے۔

داخل کریں خود ہمدردی کی تحریک۔ ہم سب کے ساتھ ایسے لوگ ہیں جن سے ہم نیک ہیں ، چاہے وہ دوست ہو ، بھتیجی ہو یا بھتیجا ہے ، یا ہمارا اپنا بچہ ہے۔

اگر آپ دوستوں سے اسی طرح باتیں کرنا شروع کردیتے ہیں تو آپ کیا کریں گے؟ اپنے لئے ان معیارات کا اطلاق کیا ہے؟

ابھی اسے آزمائیں۔ اس شخص کو خط لکھیں کہ آپ کے بارے میں کیسا محسوس ہوتا ہےپھر وہ بلند آواز سے پڑھیں ، لیکن نام کو خود ہی تبدیل کریں۔

یہ ہے کیا تحقیق سے پتہ چلتا ہے - خود سے شفقت ، اپنے آپ سے اچھا سلوک کرنے کا فن ، بہت کم کوشش کے ساتھ آپ کی خود اعتمادی کو بلند کرتا ہے۔

6. ذہن میں رکھنا.

FOMO ماضی (جو ہم نے چھوٹ لیا) اور مستقبل میں (جس سے ہمیں یاد آسکتا ہے) موجود ہے۔ وہ ایک جگہ جو وہ نہیں ہے موجودہ مومن t

ذہنیت ایک حیرت انگیز طور پر آسان تکنیک ہے جو یہاں اور اب آپ کے دائیں طرف کھینچتی ہے۔ مشق اور مستقل مزاجی کے ساتھ یہ بھی کم ہوتا ہے اضطراب اور تناؤ اور آپ کی توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے . ہمارے مفت استعمال کریں “ 'یا کوشش کریں a mindfulness اپلی کیشن .

لوگ مجھے کیوں پسند نہیں کرتے ہیں

7. متوازن سوچ سیکھیں۔

FOMO انتہائی پر مشتمل ہے ، سیاہ اور سفید سوچ . اپنے دماغ کو سوچنے کے لئے تربیت دینا کہ بھوری رنگ کے ذریعہ دکھایا گیا ہے علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) رکنا اضطراب اور افسردگی . اور ہم نے آپ کو ایک منی گائیڈ بنایا ہے جو سی بی ٹی معالج آپ کو کیا سکھاتا ہے اور خود اسے استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے - جاؤ پر ہمارا مضمون پڑھیں۔ متوازن سوچنے کا کام کس طرح ہے ‘‘۔

اور یقینا ، یہ ہمیشہ بہتر کام کرتا ہے….

تھراپی کی کوشش کریں. TO مشیر یا ماہر نفسیات آپ کو اپنے اور اپنی زندگی کے بارے میں واقعی کیسا محسوس کرنے کے بارے میں ایماندار ہونے کے ل a آپ کے لئے ایک محفوظ ، غیر فیصلہ کن جگہ پیدا کرتا ہے۔ اس کے بعد آپ ان طریقوں کو پہچانا شروع کرسکتے ہیں جن سے آپ آگے بڑھ سکتے ہیں اور زیادہ پر اعتماد محسوس کریں .

منظوری کا تعاقب روکنے اور خود بننے کے لئے تیار ہیں؟ Sizta2sizta آپ سے رابطہ کرتا ہے آرام دہ مرکزی دفاتر میں۔ لندن یا یوکے میں نہیں؟ ہماری بکنگ سائٹ آپ سے رابطہ کرتی ہے اور آپ دنیا میں جہاں بھی رہتے ہیں اس سے قطع نظر سننے کو تیار ہیں۔


اب بھی ایک سوال ہے کہ اپنے FOMO کو کیسے ختم کریں؟ ذیل میں عوامی تبصرے والے باکس میں پوسٹ کریں۔