تھراپی میں گائڈ ویژولائزیشن۔ فوائد آپ کو حیرت میں ڈال سکتے ہیں

ہدایت نامہ - کیا آپ فوائد سے محروم ہیں؟ تناؤ کو کم کرنے سے لے کر خود اعتمادی بڑھانے تک ، سائنس ثابت کرتی ہے کہ تصوizationرات ایک ایسی تکنیک ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔

تھراپی میں رہنمائی تصور

ہدایت نامہہدایت نامہ ، جسے ’گائڈڈ امیج تھراپی‘ بھی کہا جاتا ہے ، ایک سائیکو تھراپیٹک ٹول ہے جو اب بڑی قسم کے جذباتی اور جسمانی حالات کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ یہ خاص طور پر مقبول ہے علمی سلوک معالج .



ہدایت والا تصور کیا ہے؟

ہدایت نامہ ایک ایسا عمل ہے جس کے تحت آپ کا معالج آپ کے دماغ کی آنکھ میں ایک پر سکون منظر پیش کرنے کے نتیجے میں آپ کی رہنمائی کرتا ہے۔ تجربہ ، یا تصاویر کی سیریز۔ رہنمائی کی گئی تصو .ر کا مقصد تصویروں کے بارے میں دماغ کے مثبت رد harعمل کو بروئے کار لانا ہے تاکہ آپ اپنے جذبات اور زندگی کے چیلنجوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے سنبھال سکیں۔



بصیرت سموہن نہیں ہے ، اور نہ ہی کسی کام پر مجبور ہونے یا کیا کرنا ہے اس کے بارے میں بتایا گیا ہے۔اس کے بجائے ، آپ کا معالج آپ کو آنکھیں بند کرکے آرام سے پوزیشن لینے کی ترغیب دے گا ، پھر پیرامیٹرز کی تجویز پیش کرے گا اور آپ کو ایک واضح منظر نامہ بنانے کی ترغیب دے گا۔ موکل کی حیثیت سے پھر آپ تصور کو اس انداز سے منوانے دیتے ہیں کہ آپ اور آپ کے تخیل کے لئے کارآمد ہے۔ آپ کے قابو میں ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو راحت محسوس نہ ہو تو بھی آپ رک سکتے ہیں۔

ہدایت نامہآپ کا معالج آپ کو جن چیزوں کو دیکھنے کے لئے رہنمائی کرسکتے ہیں ان میں شامل ہوسکتے ہیں۔



  • آرام دہ اور پرسکون لمحات
  • دوسروں کے ساتھ مقابلوں
  • مستقبل میں آپ کو جن حالات کا سامنا کرنا پڑے گا
  • ان حالات کا تصور کرنا جن کے ساتھ آپ پہلے ہی نمٹ چکے ہیں۔

جب آپ تصور کرتے ہو تو آپ کو اپنے تمام حواس استعمال کرنے کی ترغیب دیں گے۔یہ پایا گیا ہے کہ جتنا زیادہ تفصیلی اور حقیقی تصور ہوتا ہے ، آپ کے دماغ کو اتنا ہی احساس ہوتا ہے کہ وہ در حقیقت اس کا تجربہ کررہا ہے نہ صرف اس کا تصور کرنا اور نتائج کو زیادہ موثر بنانا۔ لہذا تصو .ر میں صرف وہی شامل ہوسکتا ہے جو آپ دیکھتے ہیں ، لیکن جس چیز کا آپ تصور کرتے ہیں اس میں خوشبو ، محسوس ، سن ، اور ذائقہ بھی ہوسکتا ہے۔

آپ کا معالج اضافی تاثیر کے ل session سیشنوں کے درمیان گھر میں تصو withر کے ساتھ کام کرنے کو کہتے ہیں۔

جذباتی جھٹکے

تصو ؟ر کے فوائد کیا ہیں؟

ہدایت نامہ آپ کو آرام دہ اور فوری دباؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔موجودہ لمحے سے باہر قدم بڑھانا یہ کافی خوشگوار تجربہ ہوسکتا ہے ، اور حقیقت سے منی وقفے کی طرح ہوسکتا ہے۔



اس سے آپ اپنے لئے نئے نتائج کا انتخاب کرنے اور زیر التوا دباؤ والے حالات سے نمٹنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔مستقبل کے واقعات کے انکشاف کے طریقے کو دیکھنا سے آپ اپنے آپ کو کرنے والے نئے انتخاب اور نئی حکمت عملی دیکھ سکتے ہیں جس سے چیزیں زیادہ آسانی سے چل سکتی ہیں۔ یا آپ آسانی سے زیادہ تیار محسوس کرسکتے ہیں ، جو خود ہی آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تصور آپ کو نیا تناظر دے سکتا ہے جو آپ کو خود پر سخت رہنے سے رہا کرتا ہےاور شرمندگی یا جرم یا مسلسل منفی احساسات کے احساسات کو ختم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ ماضی کے منظرناموں پر دوبارہ غور کرکے آپ ماہر نفسیات میں ('ریفرمنگ' کہا جاتا ہے) کے بارے میں خوش نہیں ہوسکتے ہیں ، تاکہ آپ خود کو 'دیکھ' ہی رہے ہوں ، آپ کو اپنے انتخاب میں زیادہ تر شفقت محسوس ہوسکے گی ، چاہے آپ اپنا غصہ کھو بیٹھیں۔ یا ایسی باتیں کہیں جو آپ کی خواہش آپ نے نہیں کی۔ آپ کو اپنی آرام دہ حالت کی صورتحال کے بارے میں نئی ​​احساسات بھی ہوسکتی ہیں جو آپ کو ہوا کے بارے میں بھی بہتر محسوس کرنے لگتی ہیں۔

آپ گائیڈڈ امیجری کے ذریعے اپنے اعتماد اور اعتماد میں اضافہ کرسکتے ہیں. خود کو کچھ بہتر طریقے سے انجام دینے کا تصور کرنا ، یا پیش گوئ کی طرح صورتحال کی مشق کرنے کے لئے تصویری نگاری کا استعمال آپ کو زیادہ سے زیادہ قابل محسوس کرسکتا ہے۔

یہ سب بلند موڈ میں اضافہ کرتا ہے۔مثبت منظرناموں پر اپنی توجہ مبذول کروانا اور اپنے آپ کو اچھی طرح سے چلنے والی چیزوں کا تصور کرنا ، یا تخیل کے ذریعہ یہ سمجھنا کہ جب آپ کو خود کو مشکل ہونے کی ضرورت نہیں تھی ، تو یہ سب زیادہ مثبت سوچوں اور احساسات کا باعث بن سکتے ہیں۔

ہدایت شدہ تصوationsرات کس طرح کی چیزوں کے لئے استعمال ہوسکتے ہیں؟

تخلیقی تصوردرد کے انتظام- جسمانی اور جذباتی درد دونوں فائدہ اٹھا سکتے ہیں
عادت پر قابو رکھنا- اس سے تمباکو نوشی جیسے سلوک کو روکنے یا اعتماد کا احساس کرنے میں مدد مل سکتی ہے زیادہ کھانے
حوصلہ افزائی کرنا- اپنے آپ کو کچھ کرنے کا تصور کرنا آپ کو اس کے ل go جانے میں کافی اچھا لگ سکتا ہے
تناؤ کو آزاد کرنا -دونوں موجودہ تناؤ اور مستقبل کے بارے میں پریشانیاں
بہتر مقابلہاگر آپ کسی ایسی صورتحال سے گھبراتے ہیں جس کے بہتر انداز سے اندازہ ہوتا ہے تو آپ خود کو زیادہ قابل محسوس کرسکتے ہیں
بدلتے موڈ- اس سے آپ کو کسی ایسی صورتحال کے بارے میں محسوس کرنے کا انداز تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کا موڈ بدل سکتا ہے
تعلقات میں بہتری- دوسروں کے گرد کام کرنے کے نئے طریقوں کا تصور آپ کے ردعمل اور طرز عمل اور اس طرح آپ کے تعلقات کو بدل سکتا ہے
نفسیاتی صحت کے حالاتاس میں مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

  • اور بےچینی
  • احساس کمتری
  • فوبیاس بشمول سوشل فوبیا
  • بچوں میں طرز عمل کی خرابی
  • انوریکسیا اور بلییمیا اور زیادہ کھانے سے متعلق کھانے کی خرابی
  • گھبراہٹ کے حملوں

لیکن صرف ’میری تخیل کو استعمال کرنے‘ سے مجھے کس طرح بہتر محسوس ہوتا ہے؟

جذبات طاقتور چیزیں ہیں۔وہ بھنوروں کی طرح ہو سکتے ہیں ، ہماری تمام تر توجہ اپنی طرف مبذول کرانے اور ان طرز عمل کی وجہ بن سکتے ہیں جن سے ہم رکتے دکھائی نہیں دے سکتے ہیں۔ خیال یہ ہے کہ اس کی ایک سیدھی سی مثال افسردگی کا جذبہ ہوگا ، جو آپ کو منفی طور پر نان اسٹاپ کے بارے میں سوچنے کا سبب بن سکتا ہے ، جس کے بعد آپ ان خیالات سے بچنے اور بہتر محسوس کرنے کے ل constantly آپ کو مستقل طور پر بڑھاو کھا سکتے ہیں یا بہت زیادہ شراب پیتے ہیں۔

ہدایت والا تصورسب سے پہلے تصور آپ کو راحت بخش کر جذباتی جذبات کو کم کرتا ہے۔ناراض یا پریشان محسوس کرنا مشکل ہے آپ کا جسم آرام دہ حالت میں داخل ہوتا ہے ، دماغ کو اشارہ کرنے میں کم خطرہ ہوتا ہے جس کے بعد آپ کی اعلی جذباتی حالت کم ہوجاتی ہے۔ اس کے بعد آپ اپنی تخیل کو مختلف چیزوں کے بارے میں سوچنے کے ل use استعمال کریں ، جو دوسرے ، زیادہ مثبت جذبات کو بھی پیدا کرسکتا ہے ، یا کم از کم اپنے آپ کو جو منفی ‘چارج‘ محسوس کررہا تھا اسے بے اثر کرسکتا ہے۔

آپ اپنے لئے یہ اثر فوری طور پر دیکھ سکتے ہیں۔کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچیں جو آپ کو پریشان کردے۔ پھر کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچیں جس سے آپ پیار کرتے ہو ، یا ایسی کوئی چیز جس سے آپ واقعی خوش ہوں جیسے ساحل پر موجود ہوں یا اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلیں ، اور اس خراب احساس کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ آپ کو مشکل محسوس ہوگی۔

تصو .ر کی سائنس

تو کس طرح محض کسی چیز کا تصور کرنا حقیقت میں ہمیں مختلف محسوس کرنے اور مختلف سلوک کرنے کا باعث بنتا ہے؟

یہ ٹیسٹوں میں پایا گیا ہے کہ چاہے ہم کسی چیز کا تجربہ کریں یا صرف اس کا تصور کریں ، اسی طرح کے عصبی نیٹ ورک چالو ہوجاتے ہیں۔

ہمدردی والا اعصابی نظام ، یا ’لڑائی یا پرواز‘ جواب بھی متحرک ہے۔یہی وجہ ہے کہ صرف کسی دباؤ والی چیز کے بارے میں سوچنا ہی ہمارے دل کو دھڑک سکتا ہے اور ہماری ہتھیلیوں کو پسینہ آسکتا ہے۔

بصارت اس کے بالکل برعکس ہے - کچھ بہتر ہونے کا سوچ کر ، ہم اپنے جسم سے مثبت ردعمل نکال سکتے ہیںاور ہمارے دباؤ کو کم کریں۔

میامی یونیورسٹی میں ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ تیرہ ہفتوں تک ہدایت شدہ نقش نگاری کے بعدمضامین میں کورٹیسول کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی ، یعنی ’تناؤ ہارمون‘جو اضطراب ، تھکاوٹ اور کم موڈ سے منسلک ہے۔

کے لئے NC سینٹر میں ایک مطالعہ یہاں تک کہ پایایہاں تک کہ بیمار مریضوں کے ساتھ ذہنی امیجنگ کے استعمال سے بھی خون کے سفید خلیوں کی گنتی میں اضافہ ہواہر شریک میں۔

لیکن مستقبل میں ہمیں جس تناؤ کی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کا تصور کرنے کا مطلب یہ کیسے ہوسکتا ہے کہ یہ واقعی ہمارے سوچنے سے بہتر نکلے؟اگرچہ یہ پوری طرح سے نہیں سمجھا گیا ہے ، ایسا لگتا ہے کہ عصبی نیٹ ورک کی متحرک ہونے سے ہمارے مستقبل میں اس کے جواب دینے اور انجام دینے کے طریقے بدل جاتے ہیں۔

ہدایت نامہایتھلیٹوں میں تصور کا استعمال کرتے ہوئے بہت سارے مطالعے ہوئے ہیں جو صرف اس نتیجہ کو ظاہر کرتے ہیں۔مثال کے طور پر ، یونیورسٹی آف ویسٹرن آسٹریلیا میں ہونے والی ایک تحقیق میں باسکٹ بال کے ایک گروپ کے کھلاڑیوں نے 20 منٹ میں دن میں 20 منٹ کی مشق کی تھی اور دوسرا خود کو مفت پھینک دیتے ہیں لیکن کوئی مشق نہیں کرتے تھے۔ نتیجہ یہ ہوا کہ جن لوگوں نے صرف تصور کیا وہ اتنے اچھے تھے جیسے کھلاڑیوں نے اصل میں پریکٹس کیا تھا۔

ہدایت والے تصور کا تجربہ کیا ہے؟

آپ کا معالج پہلے آپ کو راحت بخش ہونے کی ترغیب دے گااپنی کرسی پر آرام کریں ، پھر آنکھیں بند کرنے کو کہیں۔ ہر تھراپسٹ کا اپنا کام کرنے کا اپنا طریقہ ہوسکتا ہے ، اور آپ کو آرام کرنے کے ل some کچھ گہری سانس لینے اور پٹھوں میں نرمی کی مشق کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ کچھ لوگ تصور کے دوران نرم موسیقی چلا سکتے ہیں۔

تب وہ کسی منظرنامے کے ذریعے آہستہ آہستہ اور سکون سے آپ کی رہنمائی کریں گے۔مثال کے طور پر ، اگر یہ کام کے انٹرویو کے لئے تصور تھا تو ، اس میں اس طرح کا حصہ شامل ہوسکتا ہے۔

'گھر میں خود ہی تصور کریں ، انٹرویو کے لئے کسی کپڑے کا انتخاب کریں - آپ اپنی نمائندگی کے لئے کیا منتخب کرتے ہیں؟ آپ اپنے آپ کو آئینے میں دیکھ رہے ہو ، مسکراتے ہوے اور یقین دلا رہے ہو - آپ اپنے پر اعتماد خود کو کیا کہہ رہے ہیں؟ اپنے گھر کی بدبو اور آوازوں کو دیکھیں جو آپ کو محفوظ محسوس کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو واقعی حفاظت کے اس احساس سے لطف اندوز ہونے دیں۔ اب اپنے آپ کو جس آفس میں انٹرویو دے رہا ہے اس میں چلتے پھرتے دیکھیں ، اسے ابھی بھی اچھا ، محفوظ ، پر اعتماد احساس ہے۔ آپ خود کس طرح کمپوز کررہے ہیں؟

آپ ریسیپشنسٹ سے اپنا تعارف کرواتے ہیں - آپ اس سے کیا کہتے ہیں؟ آپ اپنے جسم پر اعتماد کس طرح رکھے ہوئے ہیں؟ چونکہ استقبالیہ دینے والا آپ کو انتظار کے کمرے میں رہنمائی کرتا ہے ، آپ اس انٹرویو کے لئے تیار محسوس کرتے ہیں ، تیار ہے۔ آپ کے پر اعتماد ذہن میں کیا گزر رہا ہے؟ جب آپ انٹرویو لینے والے / شخص سے ملتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو یقین دہانی کے ساتھ متعارف کرواتے ہیں - آپ خود اعتماد کے ساتھ کس طرح چل رہے ہیں؟ ایسا کیا لگتا ہے؟ '

اور کسی بھی موقع پر اگر آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو آپ یقینا. رک سکتے ہیں اور بول سکتے ہیں۔

جب تصور ختم ہوجائے تو ، معالج آپ کو اپنی بیداری کو موجودہ لمحے میں لوٹانے میں رہنمائی کرے گا ، اور آپ کو ایک لمحہ کو آہستہ سے ایڈجسٹ کرنے اور دوبارہ الرٹ ہونے کی سہولت دے گا۔

نتیجہ اخذ کرنا

تصور ایک محفوظ اور نرم تکنیک ہے جس کے مضر اثرات نہیں ہیںیہاں تک کہ یہ بچوں پر بھی استعمال ہوتا ہے۔ اگر آپ اپنے لئے کوشش کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، اپنے معالج سے اس کو اس کام میں ضم کرنے کے بارے میں بات کریں جو آپ کررہے ہیں۔ آپ بہت سارے کو بھی ڈھونڈ سکتے ہیں خود مدد کی کتابیں ہدایت نامہ کے بارے میں اور آن لائن شروعات کرنے کیلئے مفت تصورات کی تلاش کریں۔

کیا آپ کو اپنے موڈوں کو بلند کرنے کے لئے ہدایت نامہ کو موثر پایا گیا ہے؟ اپنی کہانی ذیل میں بانٹیں اور دوسروں کو متاثر کریں۔

چھٹی کی بے چینی

الیگرا ریکی ، لیزا عمرالی ، ہارٹ وِگ ایچ کے ڈی ، اینڈریس ، کیپ لاو آفس کی تصاویر