چھٹیوں کی پریشانی - کیا آپ پریشان ہیں ، اور کیا آپ کو پریشان ہونا چاہئے؟

اگر آپ پریشان ہیں کہ آپ چھٹی کی پریشانی میں مبتلا ہوسکتے ہیں تو ، بہت سارے طریقے یہ ہیں کہ آپ اس مسئلے کو سنبھالنے اور اس سے نمٹنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں۔

چھٹی کی بے چینی

منجانب: ڈیلن ٹوینی



یہ ایک بار پھر دسمبر ہے (یہ کیسے ہوا؟)۔ اور آپ کے اس وعدے کے باوجود کہ اس سال آپ کو کوئی چیز نہ پہنچنے دے ، آپ خود کو دن بدن زیادہ اچھ feelا محسوس کرتے ہو ، نیند کو مشکل سے مشکل تر محسوس کر رہے ہو ، اور اپنے ساتھیوں سے نالاں ہیں۔



کیا آپ چھٹی کی پریشانی سے دوچار ہیں؟ یہ آپ کے ساتھ کیوں ہوتا ہے؟ اور آپ کو کب پریشان ہونا چاہئے؟

چھٹی کی پریشانی کیا ہے؟

چھٹیوں کی بے چینی میں احساس شامل ہوتا ہےتہوار کا موسم قریب آتے ہی پریشان اور گھبراہٹ میں پڑتا ہے۔ دیگر علامات میں یہ شامل ہوسکتے ہیں:



آپ اس کی پریشانی اور صرف دباؤ کو نہیں بتاسکتے ہیں۔

اگرچہ تناؤ اور اضطراب دونوں میں ایک جیسی علامات ہوسکتی ہیں ، تناؤ میں واضح محرک ہے۔ ایک واقعہ یا تجربے نے آپ کو مغلوب کردیا ہے۔ پریشانی کم منطق ہے۔ یہ کسی شناختی وجہ کے بغیر بھی مار سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ تناؤ سے کہیں زیادہ قابو سے باہر کا احساس کرسکتا ہے۔

چھٹی کی بے چینی

منجانب: ریان

تناؤ ، تاہم ، کر سکتے ہیںٹرگراضطرابیہی وجہ ہے کہ تعطیلات ، آفس پارٹیوں کے دباؤ ، موجودہ خرید و فروخت ، اور کے ساتھ ہوسکتی ہیں خاندانی اجتماعات ، اضطراب کا ایک بہترین نسخہ ہے۔



(مزید وضاحت کے ل our ، ہمارا ٹکڑا پڑھیں پریشانی بمقابلہ تناؤ .)

شاید میں افسردہ ہوں؟

یہاں فرق یہ ہے کہ بےچینی بہت ہی مستقبل کی توجہ مرکوز کرتی ہے، ’آگے کیا ہوگا‘ کے بارے میں گھبرانے کے ساتھ۔ ایک افسردہ فرد فرض کرتا ہے کہ آگے کیا ہوگا خوفناک ہوگا ، اور اس کی توجہ اکثر ماضی کے واقعات کی بجائے منفی طور پر دوبارہ جائزہ لینے کی طرف جاتی ہے۔

لیکن وہ جڑے ہوئے ہیں، جیسا کہ اس معاملے میں یہ پریشانی ہے جو افسردگی کو متحرک کرسکتی ہے۔

(اس کے بجائے آپ کو ’ہالیڈے بلوز‘ لگتا ہے؟ ہمارا ٹکڑا پڑھیں) کرسمس اور افسردگی .)

مجھے چھٹی کی پریشانی کیوں ہے؟

جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے ، تناؤ پریشانی کا ایک محرک ہے ، اور .اگر آپ پہلے ہی وقتا فوقتا پریشانی کا شکار ہیں ، کرسمس ، اس کے تمام معاشرتی واقعات کے ساتھ ، 'چیزوں کو غلط ہونے کے لئے' بہت زیادہ مواقع فراہم کرتا ہے۔

نیز یہ وہ وقت ہے جس میں بہت سے لوگ دباؤ کا احساس کرتے ہیں تنہائی ، کرسمس کی مثالی اشتہاری قوت میں فٹ نہ ہونے کی وجہ سے ہمیں چمکدار ، خوش کن خاندانوں کا کھانا کھلاتا ہے۔

کیا hpd ہے؟

لیکن دوسروں کو کشیدگی بالکل ٹھیک کیوں ہوجاتی ہے لیکن آپ اپنے ناخن کاٹنے پر چھوڑ جاتے ہیں اور ایسا محسوس ہوتا ہے کہ دنیا ختم ہوجائے گی۔

شروعات کرنے والوں کے لئے ،اضطراب جزوی طور پر جینیاتی علامت پایا جاتا ہے۔آپ قدرتی طور پر تناؤ سے زیادہ حساس اور پریشانی کا شکار ہوسکتے ہیں۔

بصورت دیگر ، اضطراب سے جڑ جاتا ہےبے ہوش اور حل نہ ہونے والا صدمہ۔

اگر آپ کو عام طور پر کرسمس کی پریشانی نہیں ہوتی ہے لیکن اس سال ایسا کرتے ہیں تو ، یہ کھیل کا ایک حالیہ صدمہ ہوسکتا ہے۔اگر آپ کا سال شامل ہے a بڑی زندگی میں تبدیلی جیسے a علیحدگی ، ، یا طبی مسئلہ ، یہ مجرم ہوسکتا ہے۔

یہ بھی ہوسکتا ہے کہ تہوار کے سیزن کے دوران آپ کو ماضی میں منفی تجربات ہوئے ہوں۔کوئی ایسا والدین جو کرسمس کے موقع پر دکھائے جانے کا وعدہ کرتا ہے پھر نہیں ، یا ایک اہل خانہ کا انتقال ، ہوسکتا ہے کہ سال پہلے ہو ، لیکن پھر بھی سال کے اس وقت پریشانی کو جنم دیتا ہے۔

اکثر اضطراب a سے جڑا ہوتا ہے بچپن کا صدمہ . کچھ ایسی بچوں کے ساتھ بدسلوکی آپ کو طویل مدتی کے ساتھ چھوڑ سکتا ہے جذباتی جھٹکا ، مطلب ہے کہ تناؤ کو سنبھالنا آپ کے لئے دوسروں سے زیادہ مشکل ہے۔ آپ کے پاس بھی ہوسکتا ہے بنیادی عقائد محفوظ اور پیار محسوس کرنے جیسی چیزوں کے آس پاس کہ کرسمس کی 'خوش کن خاندانوں' کی مارکیٹنگ ٹرگر ہوتی ہے۔

چھٹی کی اضطراب کا نظم کیسے کریں

چھٹی کی بے چینی

منجانب: LollyKnit

ایک ایڈڈ کوچ تلاش کریں

ان کو قبول کرنا ایک مسئلہ ہے۔

اضطراب کے بارے میں انوکھی چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ وہ خود کو زیادہ سے زیادہ پالتی ہے۔ اگر آپ پریشان نہیں ہیں یا پریشان نہیں ہیں تو پریشان ہونا مزید پریشان ہونے کا باعث بنتا ہے۔ اونچی آواز میں کہنے کی کوشش کریں ، 'میں قبول کرتا ہوں کہ میں پریشانی محسوس کررہا ہوں' اور دیکھیں کہ چاہے آپ کتنا ہی چھوٹا ہو ، کوئی راحت محسوس کریں۔ اور یاد رکھنا - جب تک آپ قبول نہیں کرتے کہ کوئی پریشانی نہیں ہے ، آپ واقعی اس سے نمٹنے کے نہیں کر سکتے ہیں۔

اپنی نگہداشت کی حکمرانی قائم کرو۔

سال کے اس وقت میں کرنا مشکل معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن اپنی پوری کوشش کریں۔ نیند ، ورزش اور کھانے کے ارد گرد اچھ choicesے انتخاب کرنا آپ کے لاشعور کو بتاتا ہے کہ آپ محفوظ اور دیکھ بھال کر رہے ہیں اور آپ کو زیادہ توانائی کے ساتھ بھی چھوڑ دیتا ہے۔

خاص طور پر محتاط رہیں شراب اور تفریحی دوائیں . ہاں ، یہ کرسمس ہے ، اور دوسرے لوگ اس میں ملوث ہوسکتے ہیں۔ لیکن منشیات اور الکحل اضطراب کا ایک محرک ثابت ہے۔ اور اگر آپ جینیاتی طور پر اضطراب کا شکار ہیں تو ، مادے ہی تنہا پریشانی کی خرابی کو جنم دے سکتے ہیں۔

اگر آپ کو ضرورت ہو تو نہیں کہیں۔

افسردگی کے برخلاف ، جو سرگرمی سے کم ہوسکتا ہے ، بے چینی مغلوب ہوجاتی ہے۔ حالات اور معاشرتی تعاملات ، آپ کے دماغ میں گھبرانے یا ’خطرہ‘ ڈھونڈنے کے ل the زیادہ (پر ہمارے مضمون پڑھیں نہیں کیسے کہوں اگر آپ کو یہ ایک چیلنج درپیش ہے حدود مقرر کریں۔ )

پھر جب آپ ہاں کہتے ہیں تو سمجھداری کا انتخاب کریں۔

ظاہر ہے کہ آپ ابھی بھی موسم سے لطف اٹھانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں۔ انتخاب کرتے وقت عملی ہونے کی کوشش کریں۔ اچھے سوالات پوچھیں ، جیسے ، کیا یہ پارٹی / واقعہ / شخص مجھے اچھا محسوس کرے گا؟ کیا اس واقعہ میں ان کے دیگر ہیں جو شاید اس وقت دیکھنا بہترین خیال نہیں ہے؟ کیا واقعی کی لاگت میرے بجٹ میں ہے ، یا اس سے مجھے پیسوں کے بارے میں بے چین ہو جائے گا؟

پریشانی کو ختم کرنے کی ثابت شدہ تکنیک آزمائیں۔

یہ شامل ہیں:

اگر آپ کو لگتا ہے کہ ان میں سے کسی کے لئے آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو ، نوٹ کریں کہ پٹھوں میں نرمی دس منٹ میں کی جاسکتی ہے mindfulness مراقبہ ، جسے استعمال کرکے اور بھی آسان بنایا جاسکتا ہے mindfulness اپلی کیشن .

کیا یہ وقت مدد لینے کا ہے؟

جس کے بارے میں ایک بدترین غلط فہمی مشاورت اور نفسیاتی علاج جب آپ ٹکڑوں میں ہوں تو آپ کو صرف اس کی تلاش کرنی چاہئے۔ پہلے تھراپی کی تلاش کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کبھی بھی اس مقام پر نہیں جانا پڑے گا۔

اگر آپ کی چھٹی کی پریشانی اس حد تک خراب ہوجاتی ہے تو آپ روز مرہ کی زندگی کا انتظام کرنے سے قاصر ہیں ، یا اگر یہ نئے سال کے چند ہفتوں سے زیادہ جاری رہتا ہے۔، حمایت کے لئے پہنچنے کے لئے. پریشانی ، اگر یہ بہت لمبا چلتا ہے تو ، اس میں بدل سکتا ہے ، جس کا علاج کرنا مشکل ہے یا محرک ہے .

اگر آپ کو مقابلہ کرنے سے ہٹ کر کوئی لمحہ محسوس ہوتا ہے تو ، اسے یاد رکھیںیہاں تک کہ تعطیلات کے موسم میں ، دوسرے ہی سرے پر مہربان ، تربیت یافتہ سامعین کے ساتھ ہاٹ لائنز ہوتی ہیں ، جیسے اچھے اچھے سامریٹس 116 123۔

Sizta2sizta آپ کو احتیاط سے منتخب ، انتہائی تجربہ کار کے ساتھ مربوط کرسکتا ہے لندن کے تین مقامات پر۔ لندن میں نہیں۔ اب ہم مؤکلوں کو جوڑتے ہیں اور بھی ،


ابھی بھی کرسمس کی بے چینی کے بارے میں کوئی سوال ہے؟ ہمارے تبصرے میں نیچے پوسٹ کریں.