تناؤ کو کس طرح ختم کریں: دو منٹ کی ذہانت سے متعلق نرمی کا توڑ

جب آپ اپنی ڈو لسٹ میں سے کسی چیز کو نہیں ہٹا سکتے اور دباؤ مستقل ہے تو ، اپنے دن میں دو منٹ کی ذہانت کے ٹوٹنے کے ساتھ کس طرح دباؤ ڈالنا سیکھیں۔

ذہنیت میں نرمی کے ساتھ دباؤ کو کس طرح ختم کریں



دو منٹ کے ذہن میں نرمی کے ساتھ کشیدگی کو ختم کرنا



دباؤ کو ختم کرنے کے مسائل

بہت سے لوگوں کے لئے زندگی مصروف اور مصروف ہے اور تناؤ ایک مشکل مشکل مسئلہ ہے۔ یہ صرف وقت کا انتظام یا ہمارے نظام الاوقات سے چیزوں کو منسوخ کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ ہم اپنی مصروف زندگیوں سے پیچھے ہٹنے اور چیزوں کو چھوڑنے کے بارے میں حیرت انگیز مشورے سنتے ہیں لیکن کچھ دن ، بہت سے دن ، بہت سارے کام کرنے کو ہیں اور کچھ بھی نہیں ہے جسے ہم اپنے نظام الاوقات سے خارج کرسکتے ہیں۔



ہماری سبھی چیزیں ضروری ہیں۔ ان میں سے کسی کو بھی منسوخ نہیں کیا جاسکتا ، نہ ہی ختم کیا جاسکتا ہے۔ اس سطح کے کام ، جن کو صرف ہمارے دن کو چلانے کے لئے مکمل کرنے کی ضرورت ہے ، وہ تناؤ ، اضطراب اور خراب صحت کا سبب بن سکتی ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ ، ہمارے جسم صرف گوشت اور خون ہیں۔ ہم صرف انسان ہی ہیں۔ اس طرح کے مستقل اور مسلسل دباؤ میں چیزیں ٹوٹ جاتی ہیں۔ جب ہم مستقل دباؤ میں رہتے ہیں اور مستقل طور پر بہت زیادہ کام کرنے پر مجبور ہوجاتے ہیں تو یہ اس تناؤ کے سخت تناؤ کا انتظام اور مقابلہ کرنے کے بارے میں ہے۔ کچھ لمحوں کو ضروری پرسکون حاصل کرنے کے طریقے ڈھونڈنے سے ہمارے دنوں کو نظم و نسق رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تناؤ سے نجات

اندرونی وسائل کی مثالیں

ہم بہت ساری چیزوں کو جانتے ہیں جو ہم کر سکتے ہیں جو تناؤ کے لئے مددگار ہیں ، جیسے:



  • ورزش کرنا
  • صحت مند کھانا
  • کسی شوق میں مشغول ہونا
  • غور کرنا
  • کافی نیند آرہی ہے

لیکن جب وقت تنگ ہوتا ہے تو اکثر ان سرگرمیوں میں شیڈول کرنا ناممکن ہوتا ہے۔ ہماری پریشانیوں کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ کافی آرام دہ نیند اور خود ہی مزیدار کھانا تیار کرنا ہمارے ذہنوں سے دور دراز خیالات ہیں۔ جم میں ورزش کرنا اور شوق سے آرام کرنے کا وقت نکالنا دور خوابوں کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ لیکن ہمارے جسموں اور دماغوں کو ایک وقفے کی ضرورت ہے ، کچھ پرسکون کی ضرورت ہے اور اسے جوان ہونے کی ضرورت ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں دو منٹ کی نرمی کا وقفہ اپنے آپ میں آسکتا ہے۔ اس سے آپ کے دماغ اور جسم کو تناؤ کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ سچا دباؤ ہے۔

دو منٹ کی ذہن سازی میں نرمی کا وقفہ: دباؤ کیسے ڈالا جائے

کہیں بھی اور کسی بھی وقت دو منٹ کی ذہن سازی میں نرمی کے وقفے کو آزمائیں۔ عوامی غسل خانے میں کھڑے ہوسکتے ہو یا ریسٹ روم میں بیٹھے ہوں۔ دفتر میں جانے سے پہلے یا اپنے بچوں کو لینے سے پہلے ، خریداری کے ل in جانے سے پہلے یہ گاڑی میں ہوسکتی ہے۔ آنکھیں بند کریں یا انہیں کھلا رکھیں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ منہ بند ہونے پر ، یا تھوڑا سا کھلا ہوا ، اپنی ناک کے ذریعے سانس لیں اور باہر نکلیں۔ اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ سانس کو اندر اور باہر بہتے ہوئے تصور کریں۔ اوپر سے اتلی سانس لینے کے بجائے اپنے پھیپھڑوں کے نچلے حصے سے ، اتنا ہی گہرا سانس لیں جو آرام دہ ہو۔ بس اپنی سانسوں پر مرتکز ہوجائیں جب آپ ہر سانس کو ‘ان’ اور ‘آئوٹ‘ محسوس کرتے ہوآہستہ آہستہسانس لیں اور سانس لیں ، اپنے ‘ان’ سانسوں پر 25 گنیں۔ دن بھر اس کی کوشش کریں۔ جب یہ مشق کریں تو ، اپنی سانسوں پر دھیان رکھیں اور جب آپ کا دماغ گھومتا ہے اور دھیرے دھیرے رہتا ہے تو اسے آہستہ سے اپنی سانسوں پر مرتکز کرنے کے لئے اسے واپس لائیں۔ اس مشق کو جتنی بار آپ کر سکتے ہو ، اپنے دن کے ان عجیب لمحات سے فائدہ اٹھائیں تاکہ آپ کے دماغ اور جسم کو ضرورت کا وقفہ مل سکے۔ سانسوں کی جوان ہونے والی طاقت اور آپ کے دماغ میں نرمی آپ کو دباؤ میں ڈالنے میں معاون ہوگی۔

جب آپ اپنی ڈو لسٹ میں سے کوئی چیز نہیں ہٹا سکتے اور دباؤ مسترد ہوتا ہے تو ، اس دو منٹ کی ذہانت کو توڑنے کی کوشش کریں جتنی جلدی آپ اپنے دن میں کر سکتے ہو۔ اس سے پریشانی اور اضطراب میں مدد ملے گی اور آپ کے دماغ اور جسم کو صرف چند لمحے امن و سکون ملے گا۔ یہ ایک آسان اور عملی بحران کے انتظام کی حکمت عملی ہے جو واقعتا really کام کرتی ہے اور آپ کے جسم کو شدید تناؤ سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اسے آزمائیں اور دیکھیں کہ آیا یہ آپ کے کام آرہا ہے۔

2013 روتھ نینا ویلش - اپنے مشیر اور کوچ بنیں