غصہ سے نمٹنے کے لئے کس طرح۔ 5 غصہ کے انتظام کی تکنیک۔

غصے سے کیسے نپٹا جائے؟ آرٹیکل غص Managementے کے انتظام کے ل Techn تکنیک اور نکات کی نشاندہی کرتا ہے ، جس میں علمی سلوک کی تھراپی اور غصے کے لئے صلاح مشورے شامل ہیں۔

غصہہماری زندگی میں کسی وقت ہم میں سے بیشتر کا تجربہ ہوگاغصہ. رش آور ٹریول ، کمپیوٹر کریش اور پریشانی سے متعلق رشتے جدید دور کی زندگی کے سبھی پہلو ہیں جو ہمیں آگے بڑھ سکتے ہیں۔ پھر بھی ، یہ طاقتور جذبات بالکل عام ہے ، بالکل اسی طرح جیسے خوشی ، خوف اور افسردگی کے جذبات اور زیادہ تر معاملات میں یہ فطری اور کنٹرول شدہ حدود میں رہتا ہے۔ در حقیقت ، غصہ ہمارے ارتقائی میک اپ کا ایک لازمی پہلو ہے جس سے ہمیں خطرناک حالات کا سنجیدگی سے پتہ لگانے اور ان کا جواب دینے میں مدد ملتی ہے ، اور ساتھ ہی ساتھ ہماری زندگی کے ان پہلوؤں کو تبدیل کرنے کے لئے ایک طاقتور حوصلہ افزا قوت کے طور پر کام کرنا ہے جس سے ہم مطمئن نہیں ہیں۔ جسم اور دماغ دونوں کو عمل کے ل ready تیار رکھنے میں اس کے حص Giveہ کو دیکھتے ہوئے ، متعدد جسمانی تبدیلیاں غصے کی علامت ہوتی ہیں ، جس میں دل کی تیز دھڑکن ، سانس لینے کی شرح اور درجہ حرارت اور پسینے میں اضافہ بھی شامل ہے۔



تاہم ، غصہ بھی ایک ایسا جذبہ ہوسکتا ہے جو آسانی سے قابو سے باہر ہوسکتا ہے ، جس سے آپ اور آپ کے آس پاس کے افراد کافی پریشانی کا باعث بن سکتے ہیں۔ کی طرف سے کئے گئے ایک سروے میں دماغی صحت فاؤنڈیشن ، 28٪ بالغوں نے کہا کہ وہ اس بارے میں فکر کرتے ہیں کہ وہ کبھی کبھی کس طرح ناراض ہوتا ہے اور 32 کے پاس اپنے کسی دوست یا رشتے دار کا ہوتا ہے جس کو ناراضگی سے نمٹنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اگرچہ اس جذبات کو ظاہر کرنے کے بہت سارے طریقے موجود ہیں ، بشمول دھماکہ خیز “سرخ دیکھنا” یا دبے ہوئے “دباؤ” کا غصہ ، جذبات کی یہ سطح اور شدت سنگین جسمانی اور ذہنی صحت کی پریشانیوں کا باعث بن سکتی ہے۔ ذہنی دباؤ ، ، ہائی بلڈ پریشر اور کم مدافعتی نظام کی کارکردگی۔ تاہم ، یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ آپ کے پاس ایک مسئلہ ہے اور غصے کو سمجھنے کی کوشش کرکے اور اس کا نظم و نسق شروع کرنے کے لئے صحیح مدد حاصل کرنے سے ، آپ نے اپنے اور آپ کے آس پاس کے لوگوں کی بہتر صحت اور خوشی کے ل first ایک طاقتور اور اہم پہلا قدم بنایا ہے۔



میں اپنا غصہ کیسے سنبھال سکتا ہوں - کیا میں کچھ کرسکتا ہوں؟؟

آپ اپنے غم و غصے سے زیادہ تعمیری انداز میں نمٹنے کے ل ways بہت سارے طریقے ہیں۔ چھوٹے چھوٹے اقدامات کرنا اور کافی وقت اور صبر کے ساتھ آپ کو دباؤ والے حالات اور بحیثیت مجموعی خوشی میں اس طرح سے کافی حد تک تبدیلیاں نظر آنا شروع ہوجائیں گی۔ آپ کو شروع کرنے کے لئے صرف کچھ خیالات یہ ہیں:



شیزوفرینک تحریر

1. غصے کی علامات کو پہچاننا اور نپٹانا

غصے کی جسمانی علامات کو جاننا ایک پہلا اہم قدم ہے۔ آپ اپنے دل کو تیز تیز دھڑکنے ، آپ کے جسم میں دباing اور سانس لینے کی شرح تیز تر محسوس کرتے ہو۔ یہ پہلی علامتیں ہیں کہ آپ کو کوشش کرنی چاہئے اور دباؤ والی صورتحال کو چھوڑنا چاہئے اس طرح اپنے آپ کو ٹھنڈا ہونے کا موقع دیں اور اس کا اثر کم کردیں۔ 10 تک گننا ایک مفید تکنیک بھی ہے ، اس کے ساتھ سانس لینے میں زیادہ دیر تک سانس لے کر سانس لینے کی شرح کو کم کرنے کی کوشش کرنے کے ساتھ۔ یہ تکنیکیں آپ کو آرام دینے میں اور آپ کو زیادہ واضح طور پر سوچنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔

آپ کو خوش کرنے والی دوائیں

Ex. ورزش کرنا



ایک اور طویل مدتی حل ورزش ہے۔ جسمانی ورزش میں مشغول ہونا نہ صرف مایوسی کو چھڑانے کا ایک لاجواب طریقہ ہے بلکہ تناؤ کو کم کرنے اور اینڈورفنس نامی کیمیکلز جاری کرکے آپ کے مزاج کو بھی بہتر بنائے گا جو آپ کے موڈ کو اٹھا سکتا ہے۔ ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ سخت جسمانی ورزش ہو۔ یہ چلانے سے لے کر ، یوگا اور مراقبہ تک کچھ بھی ہوسکتا ہے۔ یہ سرگرمیاں آپ کے ذہن کو غصے کی وجوہات سے دور رکھ سکتی ہیں ، جس سے آپ کو زیادہ واضح سوچنے کا وقت مل سکتا ہے۔

صحت مند غذا اور کافی نیند

کھانا مثبت موڈ کو برقرار رکھنے کا ایک اہم پہلو ہے۔ دماغ میں موجود کیمیکلز ہمارے کھانے کی مقدار سے بہت متاثر ہوتے ہیں اور مستقل اور صحت مند کھانے سے ہم مثبت مزاج برقرار رکھ سکتے ہیں جس سے ہم جدید زندگی کے تناؤ سے نمٹنے میں کافی حد تک مدد کرسکتے ہیں۔ اسی طرح شراب اور منشیات سے پرہیز کریں۔ اگرچہ ہم میں سے بہت سارے تناؤ کو دور کرنے کے لئے ان مادوں کی طرف رجوع کرتے ہیں ، لیکن در حقیقت وہ ہماری رکاوٹوں کو کم کرسکتے ہیں جس کی وجہ سے ہمیں ناراض ہونے پر ہمیں ناقابل قبول سلوک کرنے سے روکنا ہوگا۔ کافی حد تک نیند لینا بھی مثبت موڈ کو آرام کرنے اور برقرار رکھنے کے قابل ہونے کا ایک اہم عنصر ہے۔

yourself. اپنے آپ کو اظہار کریں

اپنے جذبات کا اظہار کرنا تناؤ کو جاری رکھنے ، مزاج میں اضافے اور آپ کو زیادہ واضح طور پر سوچنے کے لئے جگہ اور وقت دینے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ آپ اپنے آپ کو مختلف طریقوں سے اظہار کر سکتے ہیں جیسے پینٹنگ یا ناچ یا صرف اس بارے میں لکھ کر جو آپ کو ناراض کررہا ہے اس طرح اس کو اپنے دماغ سے صاف کریں۔ آپ اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات کرنے کو ایک مفید آلہ بھی ڈھونڈ سکتے ہیں تاکہ صورت حال کے بارے میں مختلف نقطہ نظر حاصل کرنے میں مدد ملے۔

نمٹنے کی مہارت تھراپی

5. سوچنے کے مختلف طریقے

'یہ مناسب نہیں ہے!' ، 'آپ کبھی میری بات نہیں مانتے' یا 'آپ ہمیشہ ایسا کرتے ہیں' جیسے خیالات پر غور کرنے کی بجائے ، کوشش کریں اور ان منفی خیالات کو جانے دیں۔ اس قسم کے خیالات آپ کو ہر چیز پر اپنی توجہ مرکوز رکھیں گے جو آپ کو ناراض کرنے کا باعث بن رہا ہے اور آپ کے تناؤ کی سطح اور اس کی قابو پانے کی صلاحیت میں اضافہ کرے گا۔

کیا میں کسی پیشہ ور سے مدد لے سکتا ہوں؟

مذکورہ تراکیب اور تبدیلیوں میں صبر اور وقت لگے گا اور لہذا آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ اپنے غصے سے نمٹنے میں آپ کو کسی پیشہ ور کی مدد کی ضرورت ہے۔ آپ کے جی پی میں مقامی معلومات ہوں گیغصہ کے انتظامکورس یا مشورے جو آپ کی مدد کرسکیں۔

متبادل کے طور پر ، یہاں پرائیوٹ کی ایک وسیع رینج موجود ہےمشاورت معالجینجو غصے سے متعلق مسائل میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کے مطابق مختلف قسم کے علاج معالجے میں ملازمت کرسکتا ہے۔علمی سلوک تھراپی(سی بی ٹی) ان میں سے ایک علاج ہے اور عام طور پر غصے کے انتظام میں استعمال ہوتا ہے۔علمی سلوک تھراپیکچھ مخصوص صورتحال کے بارے میں سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور نہ صرف اپنے ماضی پر بلکہ اہم بات یہ ہے کہ مستقبل کے ل cop آپ کا مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کو کیسے بہتر بنایا جائے۔

آخر میں ، جب کسی معالج کا انتخاب کرتے ہو تو یقینی بنائیں کہ وہ کسی پیشہ ور تنظیم سے رجسٹرڈ ہیں جیسے برٹش ایسوسی ایشن آف کونسلنگ اینڈ سائیکو تھراپی اور یہ کہ پیش کش کے علاج آپ کے لئے صحیح ہیں۔ اپنی تحقیق کریں اور تفتیش کریں کہ وہاں کس قسم کی تھراپی موجود ہے اور کیا آپ ان میں حصہ لینا آرام سے ہیں۔

وجود کا معالج

یاد رکھو ، پر امید رہو! آپ نے غصے سے متعلق مسائل پر قابو پانے کے لئے پہلا ، اہم ترین قدم اٹھایا!

Sizta2sizta کی ٹیممشاورت اورماہر نفسیاتکے لئے دستیاب ہیں . 0845 474 1724 پر فون کریں۔