تنہائی پر قابو پانے کا طریقہ - وہ 3 مراحل جن کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے

تنہائی پر کیسے قابو پایا جائے - برطانیہ نے یورپی یونین میں رہنے کے لئے سب سے طویل ترین مقام پر ووٹ ڈالنے کے بعد ، ہم ایک تنہا قوم ہیں۔ لیکن 3 مراحل میں آپ تنہائی پر قابو پا سکتے ہیں۔

جان بارٹن کے ذریعہ



تنہائی کو کیسے حاصل کیا جائے

منجانب: فرتیلا فوٹو گرافی



اکیلا محسوس کر رہا ہوں ؟ اس میں آپ یقینی طور پر تنہا نہیں ہیں۔ لوگوں نے اتنی بڑی تعداد میں اتنا الگ تھلگ کبھی نہیں محسوس کیا تھا۔ مصنف اور سیاسی کارکن جارج مونبیئٹ اس کو ’’ تنہائی کا دور ‘‘ کہتے ہیں۔برطانیہ نے حال ہی میں دفتر برائے قومی شماریات کی ایک تحقیق میں یورپ کے تنہائی کے دارالحکومت کو ووٹ دیا۔بظاہر ، تمام برطانوی یونین کے شہری اپنے پڑوسیوں سے دوستی کرنے یا مضبوط سماجی روابط رکھنے کا کم سے کم امکان رکھتے ہیں۔

ماہر نفسیات جان باؤلبی ، جو اب بڑے پیمانے پر قبول شدہ اپنے کام کی ترقی کے لئے شہرت رکھتے ہیں نظریہ منسلکہ ، یہ محسوس کیارابطہ اور قربت بنیادی انسانی ضروریات ہیں ، جیسے کھانا یا پانی۔ہم رابطہ چاہتے ہیں اور سمجھا جا. - یہ 'معاشرتی بدعنوانی' کے ذریعے ہی ہم بچوں کی طرح ترقی کرتے ہیں ، بڑوں کی طرح بڑھتے ہیں ، اور خود ہی زندگی میں آتے ہیں۔



لیکن ہماری انتہائی آبادی والے ، ٹربو چارجڈ ، 24/7 دنیا میں ، ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے آپ کو بنیادی انسانی گرم جوشی سے دوچار ہیں۔ ہمارے ڈیجیٹل آلات مربوط ہیں ، لیکن ہمارے دل و جان نہیں ہیں . ہم اور ایک دوسرے سے الگ ہوگئے ہیں۔

لیکن تنہائی کسی وجہ سے موجود ہے ، اور دوسرے نقطہ نظر سے ، یہ اس کے لئے کچھ ہے شکریہ کے لئے کیوں؟کوئلے کی کان میں یہ کینری ہے۔ آپ کے نفسیاتی ڈیش بورڈ پر ایک سرخ چمکتی روشنی۔ تنہائی خود سے آپ کے لئے ایک انتباہی علامت ہے۔ یہ آپ کو یہ بتانے دے رہا ہے کہ آپ کے درجہ حرارت میں چیزیں ٹھیک نہیں ہیں اور اب وقت آگیا ہے کہ رک جا، ، گہری سانس لیں اور ایک نرمی اور نرمی سے اندازہ لگائیں - اپنے اندرونی درد کو کس طرح دور کرنا ہے اور زندگی سے اپنی ضرورت کو حاصل کرنے کا طریقہ سیکھنا۔ دوسروں.

1. اپنی تنہائی کو جانیں

منجانب: میٹ جے پی



تنہائی پر قابو پانے کا پہلا مرحلہ یہ ہے کہ خود کو اپنی تنہائی کا احساس دل سے دو۔بالکل اسی طرح جیسے جلائے جانے والے لائٹ بلب کو دیکھے بغیر یا اس کے واٹس کو بھی معلوم کرنا ٹھیک کرنا مشکل ہے ، زندگی میں چیزوں کو تبدیل کرنا مشکل ہے جب تک کہ ہم ان کو مکمل طور پر سمجھنے میں وقت نہیں لیتے ہیں۔ اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ کس طرح اپنی تنہائی کو دور کرنا ہے تو ، آپ کو بالکل یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کس معاملے سے نمٹ رہے ہیں۔

باؤنڈری ایشو

لہذا اپنی تنہائی کو پہچاننے اور بیان کرنے کے لئے کام کرنا اہم ہے۔یہ عمل آپ کے احساس کو آپ کی سوچ ، آپ کے ریپٹیلین دماغ کو آپ کے انسانی دماغ کے ساتھ متحد اور ضم کرتا ہے ، اور درد کو عمل میں لانے اور اسے منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ سوالات آزمائیں:

  • اس لمحے اور اس دن میں ، تنہائی کا ابھی آپ کا اصل تجربہ کیا ہے؟
  • آپ اس احساس کو کس طرح بیان کریں گے؟
  • آپ اسے اپنے جسم میں کہاں محسوس کرتے ہیں؟
  • یہ کیسی نظر آتی ہے؟ (شاید آپ اسے کھینچنا چاہیں)
  • اگر اس کی آواز ہوتی تو وہ کیا کہتی؟

اگلا ، اب آپ کی تنہائی کی کہانی سنانے کا وقت آگیا ہے۔اس کو الفاظ میں ڈالیں تحریری یا جرنلنگ ، اونچی آواز میں بولنا ، یا ایک معالج سے بات کرنا .

اسکرین کا وقت اور اضطراب
  • تنہائی پر قابو پاناکیا یہ عارضی ہے ، a کا نتیجہ ہے رشتہ ختم ہونے والا شاید ، یا ایک نئے شہر میں منتقل ؟
  • یا ہوسکتا ہے کہ اس سے کہیں زیادہ گہرائی ہوجائے۔ کیا آپ بچپن میں تنہا تھے — کیا یادیں ذہن میں آتی ہیں؟
  • کیا یہ ہوسکتا ہے کہ اب آپ کی تنہائی کسی طرح آپ کی خدمت کرے؟ کیا یہ ایک قسم کا سمجھوتہ ، محبت اور نفرت کے خوفناک امکانات کا ٹھنڈا متبادل ہے؟
  • کیا یہ آپ کو محفوظ رکھتا ہے ، یا اپنے آپ ، دوسروں ، اور دنیا کے بارے میں اپنے منفی خیالات کو ملوث کرتا ہے؟
  • آپ کے پاس کیا نظریہ ہے؟ (ہوسکتا ہے کہ آپ کو اتنا پیار نہ ہو کہ آپ کم ہی تھے اور آپ اپنی ہی دنیا میں پیچھے ہٹنا سیکھ گئے۔ یا کسی وقت آپ کو خیال آیا کہ آپ بورنگ ، ناگوار ، عیب دار یا محض سادہ خراب ہیں۔ یا آپ کو ناخوشگوار تجربات ہوئے ہیں۔ جس سے آپ کو مسترد ، طعنہ زنی یا تکلیف پہنچنے سے ڈر گیا)۔

سنو آپ کی تنہائی آپ کو کیا تعلیم دے رہی ہے۔ اس سوال کے جواب میں کسی طرح کی ترقی کریں ، ‘میں تنہا کیوں ہوں؟’

کیا اور کیوں پر گرفت کے ساتھ ، یہ وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی تنہائی کے ’’ کیسے ‘‘ کو دیکھیں۔

  • آپ اپنی تنہائی کیسے پیدا کرتے ہیں؟
  • آپ کے رجحانات کیا ہیں؟ کیا آپ ہیلو کہنے پر بہت فخر ، یا بہت خوفزدہ ہیں؟
  • کیا آپ دوسروں میں غلطی پاتے ہیں تاکہ آپ خود ہی بتاسکیں کہ آپ خود ہی بہتر ہیں؟
  • کیا آپ نے اپنی زندگی کو اس طرح تعمیر کیا ہے کہ آپ کے معاشرتی تعامل کے مواقع کو کم سے کم کرسکیں؟ (ایسی بے ہوش اجتناب برتاؤ 'عوامل کو برقرار رکھنے' کہا جاتا ہے۔ جس چیز سے خوف آتا ہے اس سے پرہیز کرکے ، خوف اور چیز بڑھ جاتی ہے)۔

اور یہ دیکھنا وقت گزاریں کہ آپ جو معاشرتی تعاملات کرتے ہیں اس کا اندازہ آپ کس طرح لیتے ہیں۔مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی سے بات کرتے ہیں اور وہ دلچسپی نہیں لیتے ہیں تو ، آپ کو شاید یہ لگتا ہے کہ وہ بدتمیز ہیں ، اور وہاں سے چلے جاتے ہیں۔ یا آپ کو لگتا ہے کہ ایسا اس لئے ہے کہ وہ واقعی شرمندہ ہیں ، یا اپنی پریشانیوں میں مبتلا ہیں ، جو ہمدردی کی دعوت دیتا ہے۔ تاہم ، تنہا لوگ اس کو ذاتی طور پر مسترد کرتے ہیں - 'وہ مجھے پسند نہیں کرتے ہیں۔' وہ hypervigilant ہیں ، تقریبا کم ہونے کی امید کر رہے ہیں۔ وہ صورتحال کو غلط انداز میں پیش کرتے ہیں اور الزام تراشی اور شرم کی باتیں لیتے ہیں ، اور تمام پرانے خود ڈانٹ ، افسردگی اور مزید دستبرداری کو متحرک کرتے ہیں۔

2. آپ کو جاننے کے لئے

تنہائی کو کیسے دور کیا جائےتنہائی کی بات یہ ہے کہ وہ خود ہی کھانا کھاتا ہے ، ایک ضرورت مند قسم کی توانائی منتقل کرتا ہے جس میں کہا گیا ہے کہ: 'میں چاہتا ہوں کہ تم میری تکلیف دور کرو ، اور میرے تمام کام میرے لئے کرو۔ میں چاہتا ہوں کہ آپ مجھے پہچانیں تاکہ مجھے نہیں کرنا پڑے۔ '

ایک مؤکل کا کہنا تھا کہ وہ کبھی کبھی معاشرتی صورتحال میں ویمپائر کی طرح محسوس کرتی ہے۔ بھوک لوگوں کو پسپا کرتی ہے ، تنہائی کو بڑھاتی ہے ، بھوک کو اور بھی مضبوط بناتی ہے۔

اس شیطانی دائرے کو توڑنے کا وقت۔ہوسکتا ہے کہ آپ نے خود کو بند ، بند ، اور خود کو بند کردیا ہو۔ آپ کا تنہا ہونے کا درد سنا جاتا ہے۔ تو کر سکتے ہیں پینے اور منشیات . یا شاید یہ آپ کے ساتھ مخالف ہے۔ آپ گھروں ، نوکریوں ، شراکت داروں ، اور اعلی توانائی کے حصول کو مسلسل جگاڑ رہے ہیں ، آپ یہ سب کچھ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور اس کی تلاش میں ہیں۔ ایک اور ہمیشہ مصروف کلائنٹ نے احساس کو بیان کیا جیسے وہ کسی بڑے ، سیاہ بادل سے مستقل طور پر بھاگ رہی ہے۔

آپ خود سے بچنے کی جو بھی حکمت عملی استعمال کرتے ہیں ، اب اس کا وقت رکنے کا ہے ، اور خود سے سامنا کرنا ہے۔

  • تم کون ہو ، بہرحال؟
  • آپ کے لئے اور اس کے خلاف کیا مقدمہ ہے؟
  • کیا تم واقعی اتنے برا ہو؟
  • کیا آپ اپنے ظالمانہ اندرونی نقاد کو مشغول ، چیلنج اور نرم کرسکتے ہیں اور اس کے بجائے تھوڑا سا خود پرستی اور ہمدردی کا ارتکاب کرسکتے ہیں؟

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کون ہیں یا آپ نے کیا کیا ہے ، آپ کا تعلق یہاں سے ہے۔ آپ کی زندگی پوری طرح زندگی گزارنے کے لائق ہے۔ جیسے ہی آپ. اپنی خامیوں میں کامل ہیں۔

اس میں وقت لگتا ہے۔ خود جاننا یقینا. ایک زندگی بھر عمل ہے۔لیکن راستے میں ، آپ کو ورڈز ورتھ نے 'تنہائی کی خوشی' (ڈفوڈلز کے ساتھ یا اس کے بغیر) کہنے کی تعریف کرنا سیکھ لیا ہو گا۔ ایک پُرسکون ، بلاتعطل شام تنہا — ابھی ایک بہتر ہفتے کے آخر۔ ایک کے لئے ایک میز. ایک ہی ہوٹل کا کمرہ۔ ساحل سمندر پر تنہا واک۔

جب آپ مذکورہ بالا جیسے منظرناموں کے ساتھ ٹھیک ہیں ، جب آپ تنہا ہوتے ہیں لیکن اب تنہا نہیں رہتے ہیں — یہی وجہ ہے کہ ، جب امتیازی اور معجزانہ طور پر لوگ آپ کی زندگی میں دکھائ دیتے ہیں۔ آپ کی خود قبولیت ایک غیر معمولی مقناطیس بن جاتا ہے۔

other. دوسرے لوگوں سے واقف ہوں

تنہائی پر قابو پانے کا طریقہایک بار جب آپ خود سے ٹھیک ہوجائیں گے ، تو وقت آگیا ہے کہ آپ خود ہی دوسرے لوگوں کے سامنے 'باہر آئیں'۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی معاشرتی صلاحیتیں ناقص ہیں تو ، یاد رکھیں کہ تمام مہارتیں سیکھی جاسکتی ہیں ، اور مشق کے ساتھ بہتر ہوجاتی ہیں۔ اب وقت آگیا ہے کہ دنیا میں کسی دوسرے انسان سے رابطہ کریں۔

ہمارے سروگیٹس — پالتو جانوروں ، بھرے جانوروں ، رات گئے ریڈیو ٹاک شو کے میزبان ، مشہور شخصیات ، دیوتاؤں to سے ہمارے رابطے سب ٹھیک ہیں ، لیکن ہمیں یہاں اور اب اپنی زندگی میں گوشت اور خون کے لوگوں کی ضرورت ہے۔ جیسا کہ بہت ساری چیزوں کی طرح ، آپ یہ کر کے اسے کرنا سیکھتے ہیں۔

اپنے پرانے طرز فکر اور طرز عمل کے متبادل کے ساتھ استعمال کریں۔ کچھ رسک لیں۔

آپ غلطیاں کریں گے۔ آپ کا مقابلہ ہمیشہ ٹھیک نہیں ہوگا۔کچھ لوگ آپ کو مایوس کریں گے ، آپ کو مایوس کریں گے ، آپ کو مسترد کریں گے۔ یہ سب بالکل ٹھیک ہے۔ کھیل میں ہونا بہتر ہے ، اونچائی اور کم کے بارے میں سیکھنا ، زندگی کے کنارے سے گزرنے کے بجائے۔

عزم کے مسائل

سست آغاز کریں۔اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے تنہا رہ چکے ہیں اور اچانک آپ خود کو پارٹی میں ڈھونڈتے ہیں تو ، آپ کو بلیک رن کے اوپری حصے میں نوسکھ sk اسکیئر کی طرح محسوس ہوسکتا ہے۔ اس خوف سے آپ کو تاحیات اسکیئنگ بند ہوسکتی ہے۔ سماجی خرگوش کے ڈھلوان پر ، آہستہ سے شروع کریں۔ اپنی دنیا کے لوگوں کے ساتھ ، پہلے سے ہی چھوٹے اقدامات اٹھائیں۔

ان لوگوں سے بات کرنے کی عادت ڈالیں جن کا آپ سامنا کرتے ہیں۔اس شخص کے پیچھے تک ، کچھ بھی کہیں ، لیکن مسکراتے ہوئے کہیں۔ رضاکارانہ؛ ایک کلاس لے لو؛ انٹرنیٹ سے ملنے کی سائٹس ، ڈیٹنگ سائٹس ، ایونٹ سائٹس کی کوشش کریں۔ لوگوں کو ڈھونڈنا مشکل نہیں ہے۔ وہاں billion بلین ’ایمن‘ ہیں۔

ہر ایک فرد کے ساتھ جو آپ سے ملتے ہیں ، آپ کو دلکش یا دلچسپ یا 'دلچسپ' نہیں ہونا چاہئے۔آپ کو آرام دہ اور پرسکون رہنا ہوگا ، کچھ اچھی توانائی کی پیش کش کرتے ہوئے خوشی ہوگی ، بدلے میں کچھ نہیں مانگنا۔

تنہائی کا تجربہ آپ کو دوسروں کی تنہائی کے ل likely ایک منفرد حساسیت کا امکان فراہم کرے گا۔تنہا اکثر کنارے پر چھپا ہوتا ہے ، لیکن آپ ان کو پا سکتے ہیں۔ تو اسے آگے ادا کریں: ان تک پہنچیں اور انہیں اپنی نئی اچھی توانائی کا تحفہ پیش کریں جو محبت کی طرح ہے۔ دینے کے ذریعے ، آپ کو ملتا ہے؛ حاصل کرنے کے ذریعے ، دے آپ جہاں بھی جائیں تنہائی کے برعکس پھولے گا۔

اب بھی تنہا محسوس کررہے ہیں؟ ہمارا مضمون پڑھنے کی کوشش کریں ، ‘ حیرت انگیز 7 اسباب جو آپ کو ابھی بھی تنہا محسوس کررہے ہیں ' .

بذریعہ امیجز برٹ کاف مین ، کین ٹیگرارڈین ، اینڈریا ، Frits Ahlefeldt-Laurvig

جان بارٹنجانبارٹن ایک مشیر (اور ٹرینی کونسلنگ ماہر نفسیات / سائیکو تھراپیسٹ) ہے ، مصنف اور بلاگر جو میریلیبون ، وسطی لندن میں مقیم ہے۔ اس سے ملنے www.worldoftherap.com۔