دوسروں کا انصاف کرنا کس طرح روکا جائے (اور اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں)

دوسروں کا انصاف کرنا نہیں روک سکتے؟ کوچنگ اور مشاورت سے حاصل کردہ عملی نکات آپ کی مدد کرنے کے لئے دوسروں کی عادت کو بالآخر روکنے میں مدد کریں

دوسروں کا انصاف کرنا

منجانب: سارہ_ایکرمین



ہمارے پچھلے مضمون میں ہم نے تبادلہ خیال کیا دوسروں کا انصاف کرنے کے بارے میں کیا بات ہے۔ ہم یہ کیوں کرتے ہیں ، لوگوں کو انصاف دینے کے فوائد اور نقصانات اور کس طرح ہم ایسے شخص کا خاتمہ کرتے ہیں جو ہمیشہ ہی پہلی جگہ فیصلہ کن ہوتا ہے۔



اگلا سوال یہ بن جاتا ہے کہ ، ہر وقت دوسروں کا انصاف کرنا کیسے روکا جائے؟

دوسروں کا انصاف کرنا کس طرح روکیں

1. آپ کیا جانتے ہیں؟کرنے کے لئےدوبارہکے ساتھ نمٹنے.

ذرا تصور کریں اگر آپ نے کہا ، “میں چاہتا ہوں قرض سے باہر ہو “، لیکن کبھی بھی آپ کے کریڈٹ کارڈ کے بیانات کی طرف نہیں دیکھا۔ آپ کو کیا لگتا ہے کہ آپ کامیاب ہوں گے؟ یہ کہنا واقعی مختلف نہیں ہے کہ 'میں انصاف کرنا چھوڑنا چاہتا ہوں' لیکن اس فیصلے کی جانچ نہیں کرنا کہ یہ فیصلے کیا ہیں اور کب ہو رہے ہیں۔



اسے آزماو:

اپنے ٹائمر کو ہر گھنٹہ چھوڑنے کے لئے مقرر کریںدن بھر (اگر آپ ملاقاتیں کرتے ہیں ، وغیرہ ، تو آپ یقینا وہ اوقات چھوڑ سکتے ہیں)۔ جب یہ آف ہوجاتا ہے تو ، پچھلے گھنٹوں کو دیکھنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگائیں۔ آپ نے جو بھی فیصلہ کن خیالات لکھے ہیں وہ لکھ دیں۔ کم از کم تین دن تک ایسا کریں۔ آخر میں ، جو کچھ آپ نے ریکارڈ کیا ہے اس سے گزریں اور دیکھیں کہ کیا کوئی نمونہ موجود ہے۔ کیا آپ لوگوں کو ایک ہی طرح کی چیزوں کے لئے فیصلہ دیتے ہیں؟ کیا آپ کے پاس قابل توجہ محرکات ہیں؟ دن کے اوقات آپ زیادہ فیصلہ کن ہیں؟

دوسروں کا انصاف کرنا

منجانب: انٹرنیٹ آرکائیو کی کتاب کی تصاویر

جو کچھ آپ لکھتے اور لکھتے ہیں اس کے لئے اپنے آپ کو شکست نہ دواگر آپ کے لئے کوئی مسئلہ ہے تو نیچے ٹپ نمبر تین دیکھیں۔



2. ذہنیت کے ساتھ قابو میں رہیں۔

کیا فیصلے روکنے سے پہلے ہی آپ کے منہ سے باہر نکل جاتے ہیں؟

اجتماعی لاشعوری مثال

سب سے مؤثر طریقے میں سے ایک ہمارے خیالات پر زیادہ کنٹرول حاصل کریں اور عمل ہے ذہنیت .

یہ راتوں رات کی تکنیک نہیں ہے۔ لیکن یہ آہستہ آہستہ لیکن یقینی طور پر ہمیں کسی ایسے شخص میں بدل دیتا ہے جو ہمارے خیالات سے زیادہ شعور رکھتا ہو۔ آپ کو کم کرنے اور پیچھے ہٹنے کی زیادہ صلاحیت پیدا ہوتی ہے۔

اسے آزماو:

کہیں نجی تلاش کرنے میں دو منٹ لگیں۔ اپنے پیروں سے بے ہودہ ہو کر بیٹھیں ، اپنے گھٹنوں پر آرام سے ہاتھ رکھیں ، اور کچھ گہری سانسیں لیں۔

اس بات پر توجہ دینا شروع کریں کہ سانس آپ کے ناک سے کیسے نکلتا ہے۔ وہ لمحہ کہاں ہے جب سانس میں سانس باہر کی سانس بن جاتا ہے؟ اپنی سانسوں پر اپنی توجہ مرکوز کرتے رہیں ، اپنے خیالات کو آنے دیں اور جیسے ہی رہیں گے۔

دوسروں کا انصاف کرنا

منجانب: مچ سے

کچھ لمحوں کے بعد ، اپنے جسم ، پیروں ، ہاتھوں ، کندھوں پر اپنی توجہ مبذول کرو (کسی بھی تناؤ کو جاری کرنا تم ڈھونڈو). کمرے کے آس پاس دیکھو۔ آپ کو کتنا حال ہے؟

میں دوسروں کے معنی پر تنقید کرتا ہوں

آپ کے ذہن میں ایک چھوٹا سا لمحہ ابھی گزرا ہے. ذہن سازی کی مکمل تکنیک سیکھنے کے لئے ، ہماری پڑھیں .

self) خود شفقت کے ساتھ اٹھ کھڑے ہوں۔

یہ کہنا زبردست ہوگا ، 'صرف اپنی عزت نفس کو بڑھاؤ ' کیونکہ دوسروں کا فیصلہ کرنا ناگزیر طور پر پوشیدہ سے پیدا ہوتا ہے .

لیکن اپنی خوبی کو بڑھانا آسان ہے اس سے کہیں زیادہ۔ اور اپنے بارے میں اچھ feelingا احساس دلانے کا ایک تیز رفتار راستہ خود ہی ہمدردی پایا گیا ہے۔

خود پر رحم کرنا خود پر آسانی پیدا کرنے کا فن ہے- ہمارے مضمون میں مزید پڑھیں ، “ ہمدردی کیا ہے؟ '

اسے آزماو:

کسی ایسے دوست یا عزیز کے بارے میں سوچیں جو دوسروں یا آپ کے بارے میں فیصلہ کن ہو۔ان کو ایک خط لکھیں جس کی طرف ان کی طرف اشارہ کیا آپ جانتے ہو کہ وہ فیصلہ کن ہیں۔ انھیں کچھ مشورے پیش کریں کہ اس کے بارے میں شاید تھوڑا سا کم فیصلہ کن اور زیادہ بہتر نفس ہو جس کی وجہ سے آپ اس کے دوست ہیں۔

اب یہ خط خود کو پڑھ کر ، خود ڈالیںنام جہاں ان کا نام ہے۔ اپنے دوستوں کے ساتھ ایسا سلوک کرنا کیا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ اپنے دوستوں سے کرتے ہو؟

4. نقطہ نظر کو تبدیل کریں.

اگر زندگی ایک اونچی عمارت تھی جو جنگل دیکھ رہی تھی ، لیکن ہر منزل تھیسیڑھیاں یا دروازے نہیں ، اور آپ اوپر منزل پر رہتے ہوئے پھنس گئے تھے ، آپ کیا دیکھیں گے؟ درختوں اور پرندوں کی چوٹیوں۔ کسی ایسے شخص کے ساتھ اڑان بھرنے کی خواہش کو بتانے کی کوشش کرنا جو زمینی منزل پر صرف تنوں ، جڑوں اور چیونٹیوں کو دیکھ کر پھنس گیا ہے۔

فیصلے اکثر یہ غلط فہمی پیدا کرتے ہیں کہ دوسروں کو وہ دنیا نظر نہیں آتی ہے جس کا تجربہ ہم کرتے ہیں۔ ان کا بچپن اور تجربہ ایک مختلف رہا ہے ، اور وہ دنیا کو اپنی انوکھی عینک سے دیکھتے ہیں۔ سمجھنے کے لئے ہمیں ضرورت ہے نقطہ نظر کو تبدیل کریں .

او سی پی ڈی والے مشہور لوگ

اسے آزماو:

نہ صرف دوسرے شخص سے دیکھنے کی کوشش کریں اس کا نظریہ ، لیکن ان لوگوں کی نظروں سے جن کی آپ تعریف کرتے ہیں، حقیقی اور خیالی دونوں۔ دلائی لامہ اس شخص کو کیسے دیکھیں گے؟ وہ ان کے ساتھ کیسا سلوک کریں گے؟ پیٹر پین کا کیا ہوگا؟ اس کا کیا کہنا تھا؟

ہوشیار رہو کہ ہمدردی میں نہ پڑ جاو ، جو اکثر اچھ beingے ہونے کے تحت صرف فیصلہ سازی میں ہوتا ہے۔اس کے بجائے ہمدردی کی کوشش کریں (ہمارے ٹکڑے کو اس پر پڑھیں) ہمدردی بمقابلہ ہمدردی ”فرق کے لئے)۔ تو ، 'خراب چیز ، وہ پریشان کن ہے کیونکہ اس کے پاس ابھی کوئی اشارہ نہیں ہے ،' بن جاتا ہے ، 'وہ اس سے واقف نہیں ہوتی ہے کہ دوسرے لوگ اسے کیسے پہچانتے ہیں ، جس سے زندگی کو واقعی چیلنج بنانا پڑتا ہے اور اس سے نکل آنا چاہئے۔ مشکل بچپن ‘‘۔

4. متوازن سوچ کو تلاش کریں۔

سے ایک صفحہ ادھار لیں علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ، ایک سخت اور ثبوت کی بنیاد پر تھراپی کی قسم جو آپ کی مدد کے لئے کچھ 'سوٹ چارٹس' کہلاتی ہے زیادہ متوازن ، حقیقت پسندانہ خیالات رکھتے ہیں .

کیونکہ یہاں بات ہے - فیصلے شاید ہی حقیقت پسندانہ ہوں۔ وہ ہوتے ہیں ڈرامائی خیالات ، یکطرفہ اور فلا ہوا۔

اسے آزماو:

دوسرے شخص کے بارے میں جو فیصلہ آپ رکھتے ہیں اسے لکھ دیں۔ (وہ ایک خود غرض توجہ طلب ہے). اب قطعی الٹ ہی لکھیں ، چاہے کتنا ہی عجیب محسوس ہو۔ (وہ واقعی ایک پرواہ کرنے والا شخص ہے جو دوسروں کو پہلے رکھتا ہے). ان دونوں مخالفوں کو دیکھیں اور باہمی بیان تلاش کریں۔ (وہ بعض اوقات خودغرض ہوسکتا ہے ، لیکن وہ بعض اوقات دوسروں کی بات بھی سنتا ہے). کیا یہ حتمی بیان صحیح ہے؟ عام طور پر ، آپ کو یہ مل جائے گا۔ لوگ شاذ و نادر ہی سیاہ اور سفید ہوتے ہیں جیسے ہی ہم ان کو دیکھتے ہیں۔

کیا یہ ایک اور قدم آگے بڑھانا چاہتے ہیں؟ لکھ دوحقائق جو ایک اور دو بیان کی حمایت کرتے ہیں۔ آپ کے پاس کون سے حقائق ہیں کہ وہ توجہ کا متلاشی ہے؟ آپ کے پاس کیا حقائق ہیں کہ وہ کبھی کبھی دیکھ بھال کرتا ہے اور دوسروں کو پہلے رکھتا ہے؟ ایماندار ہو. دوسرے بیان کے درست ہونے کی کم از کم ایک مثال تلاش کریں۔ جب تک کہ آپ آبادی کے 3٪ میں سے کسی کے ساتھ معاملہ نہیں کر رہے ہیں واقعی میں ایک نرگسسٹ ہے ، آپ کو مل جائے گا کہ وہاں کچھ ہوگا۔

5. حمایت حاصل کریں۔

کیا آپ کی عادت ہے کہ دوسروں کے ساتھ انصاف کرنا اتنا قابو سے باہر ہے جس سے آپ کی صلاحیت متاثر ہو رہی ہے یا ؟ یا کیا آپ کو دوسروں کا انصاف کرنا چھوڑنا مشکل ہے اور آپ کو مدد کی ضرورت ہے؟

TO مشیر یا ماہر نفسیات آپ کو زیادہ سے زیادہ واقف کرنے میں مدد ملے گی آپ دوسروں کا فیصلہ کیوں کرتے ہیں؟ . وہ آپ کو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں بھی مدد کریں گے ، تاکہ آپ دوسرے لوگوں کے بارے میں بہتر طور پر محسوس کرسکیں۔

بات چیت کے علاج جو آپ کو دوسروں کی انصاف کرنے کی ہماری عادت کو تبدیل کرنے پر کام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

سیزٹا 2 سیزٹا آپ کو اعلی تربیت یافتہ اور تجربہ کار مشیروں ، سائیکو تھراپیسٹس ، اور مشاورت سے مربوط کرتا ہے۔ . یا ہماری نئی سائٹ آزمائیں جو آپ کو جوڑتا ہے www. ذاتی طور پر اور اسکائپ یا ٹیلیفون کے ذریعہ دونوں۔