خود سبوتاژ کرنے والے سلوک کو کیسے روکا جائے

خود توڑ پھوڑ کرنے والا سلوک ہمیں ادھورا اور دکھی چھوڑ دیتا ہے لیکن چھوڑنے میں سختی محسوس کرسکتا ہے۔ یہاں خود کو سبوتاژ کرنے والے سلوک کو روکنے کے 7 طریقے ہیں۔

خود توڑنے کو کیسے روکا جائے

منجانب: کیون ڈولی



خود کو سبوتاژ کرنا اپنے خلاف کارروائی کرنے کا عمدہ فن ہے ،اپنے آپ کو اس بات پر قائل کرنا کہ آپ واقعتا do ان چیزوں کو نہیں چاہتے اور جو موقع سے ہٹ جاتے ہیں۔



(یقین نہیں ہے کہ وہ آپ ہیں؟ ہمارا منسلک ٹکڑا پڑھیں ، “ خود تخریب کاری کیا ہے اور میں اسے کیوں کروں؟ ')۔

ایک طاقتور عادت ، جو آپ چاہتے ہیں اسے ختم کرنا آپ کے لئے دوسری فطرت بن سکتی ہے۔ تو کیسے رکے؟



خود کو سبوتاژ کرنے والے سلوک کو روکنے کے 7 طریقے

آپ کی زندگی میں خود کو سبوتاژ کرنے کے طرز کو توڑنا شروع کرنے کے لئے کچھ طریقے یہ ہیں۔

1. ایک اہم شخص کو جاننے میں بہت زیادہ سرمایہ کاری کریں۔

ہم جس شخص کی بات کر رہے ہیں وہ ہےتم. خود کو سبوتاژ کرنے والا طرز عمل اندرونی الجھنوں میں پروان چڑھتا ہےاور شناخت کا فقدان . اگر آپ واضح نہیں ہیں کہ آپ اصل میں کون ہیں تو ، اپنے آپ کو اس بات پر قائل کرنا آسان ہے کہ آپ کچھ چاہتے ہیں جسے آپ نہیں چاہتے ہیں۔

اپنے آپ کو اتنا اچھی طرح جانیں کہ اب خود کو ایسا کرنے میں کوئی گنجائش باقی نہیں رہی ہے جو آپ نہیں چاہتے ہیں۔ یہ کیسے کریں؟ پڑھیں



چلنے کا افسردگی

2. عادت سے باہر اپنا راستہ لکھیں۔

آپ واقعی کون ہیں اس کی شناخت کے ل To اپنے خیالات اور جذبات کو سننا سیکھنا ضروری ہے۔ جرنلنگ اس محاذ پر مدد کرنے کا ایک ثابت آلہ ہے۔ جب ہم اکثر کاغذ پر قلم ڈالتے ہیں تو ہماری سچائی پھیل سکتی ہے۔

پہلے جرائد کرنے کی کوشش کی اور یہ آپ کے کام نہیں آیا؟ یہ ہوسکتا ہے کہ بچپن کا خوف کے’پائے جانے‘ کا مطلب ہے کہ آپ ہمیشہ لکھتے رہتے ہیں جیسے کوئی دیکھ رہا ہو اور فیصلہ دے رہا ہو۔ اس سے مقابلہ کرنے کی ایک تکنیک یہ ہے کہ اپنے لکھے ہوئے ہر چیز کو چیر ڈالیں یا جلا دیں۔ یہ بے ہوش کو جانے دیتا ہے۔

3. اپنی اقدار کی قدر کریں۔

خود توڑنے بند کرو

منجانب: نکول بروز

ذاتی اقدار ، زندگی میں جو چیز اہم ہے اس کے بارے میں ہمارے عقائد ، اس کے بارے میں مضبوط مارکر ہیں کہ ہم زندگی سے کیا چاہتے ہیں۔

ہم اکثر اپنی ذاتی اقدار کو اپنے والدین ، ​​ہم خیال افراد یا یہاں تک کہ معاشرے کے ساتھ الجھاتے ہیں ، اور یہ ہماری اپنی خوشی کو سبوتاژ کرنے کا ایک تیز رفتار راستہ ہے۔

کیا آپ واقعی دولت کی قدر کرتے ہیں ، یا اگر آپ کے والدین انکار نہ کرتے تو آپ اس کے بجائے آسان زندگی گزاریں گے؟ کیا آپ کی قدر 'تفریح' ہے ، کیوں کہ آپ کا معاشرتی گروپ اس کا تقاضا کرتا ہے ، یا کیا آپ خفیہ طور پر اپنا عارضی مطالعہ کرنے اور اپنی دانشمندی کی قدر کرنے میں صرف کرنا پسند کرتے ہیں؟

core. بنیادی عقائد کے بارے میں جانیں اور اپنے آپ کی کھدائی کریں۔

بنیادی عقائد دنیا کو دیکھنے کے وہ طریقے ہیں جو ہم سیکھتے ہیں بطور بچے اور فرض کر لیتے ہیں 'حقائق' - جب اکثر وہ کچھ بھی ہوتے ہیں۔ اور یہ ہمارے لاشعور میں اتنے پوشیدہ ہوسکتے ہیں کہ ہمیں ادراک تک نہیں ہوتا کہ وہ کیا ہیں ، یا وہ ہمارے فیصلوں سے کتنا آگاہ کررہے ہیں۔

منفی بنیادی عقائد بھی خود سبوتاژ کرنے والے سلوک کے پیچھے اصل ڈرائیور ہیں۔مثال کے طور پر ، اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ 'میں محبت کے قابل نہیں ہوں' ، چاہے آپ سے محبت کا گہرا ترس ہو ، آپ کسی بھی کوشش کو سبوتاژ کردیں گے۔

اپنے بنیادی عقائد کی نشاندہی کرنے کے لئے وقت نکالنے سے آپ کو اس بات کا اختیار ملتا ہے کہ آپ ان نئے عقائد کا انتخاب کریں جو ان واقعات سے دور ہونے کے بجائے ان چیزوں کو منتخب کریں جو آپ واقعی چاہتے ہیں۔

self 5.۔خود خودی کو فروغ دیں۔

منفی بنیادی اعتقادات جیسے 'میں قابل نہیں ہوں' یا 'ہمیشہ میرے ساتھ خراب چیزیں رونما ہوتی ہیں' ، خود کو توڑنے والی عادت کا ایک اور اہم جزو۔

اچانک اچھteeی عزت پیدا کرنے کے لئے صرف ‘فیصلہ کرنا’ ، اگرچہ ، شاذ و نادر ہی کام آتا ہے۔ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنا ایک طویل عمل ہے جس میں عزم کی ضرورت ہے۔

لیکن اگر خود اعتمادی کا کوئی شارٹ کٹ تھا تو ، یہ اس کا فن ہوسکتا ہے خود شفقت اس سے پتہ چلتا ہے کہ اپنے آپ کو ہمیشہ پسند کرنے کے تقریبا goal ناممکن مقصد تک پہنچنے کی بجائے ، بس کرنے کی کوشش کریں ہمدردی اور بجائے اس کے اپنے آپ کو سمجھنا۔

6. اسے ذہن ساز بنائیں۔

خود توڑنے بند کرو

منجانب: گروئنک

زیادہ تر خود توڑنے والا سلوک اس کے ذریعہ چلتا ہے غلط سوچ نمونے جنہیں ہم نہیں جانتے کہ ہمارے پاس ہے۔

کی تکنیک ذہنیت میں آپ کی توجہ لاتا ہے موجودہ لمحہ ، لہذا آپ واقعتا such ایسے خیالات کو سن سکتے ہیں اور ان پر کارروائی نہ کرنے کی خود تربیت دے سکتے ہیں۔

ذہنیت آپ کو اپنے احساسات کو پیش کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ،جسے آپ نیویگیشن ٹول کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں تاکہ آپ اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکیں کہ تخریب کاری کی طرح کیسا محسوس ہوتا ہے اور کیا آپ کو حقیقت میں مطلوب کچھ کی طرح محسوس ہوتا ہے۔

(متجسس؟ ہمارا جامع پڑھیں ).

7. اسے آسان رکھیں۔

ہم خود کو جتنی پیچیدہ چیزوں پر قائل کرسکتے ہیں ، اتنا ہی ہم اپنے ہاتھوں کو ہوا میں اڑا سکتے ہیں اور آگے جانے سے انکار کرسکتے ہیں ،یعنی ہماری ترقی کو سبوتاژ کریں۔

وجود کا معالج

ڈرامہ نکالنے سے ہی سادگی آسکتی ہے۔اس کا مطلب ہے کہ کسی بھی طرز کو پہچاننا سیاہ اور سفید سوچ جس کی وجہ سے آپ چیزوں کو ان سے کہیں بڑا بنانے کا سبب بن رہے ہیں (اور ہوسکتا ہے کہ ان کی دوسری شکلوں کے بارے میں بھی سیکھیں علمی بگاڑ ، بھی)۔

پھر اپنے مقاصد کو آسان بنائیں اور آزمائشی اور جانچ کی پیروی کرکے ان کو فول پروف بنائیں اسمارٹ جیسے اہداف کو ترتیب دینے کی۔

یقین نہیں ہے کہ آپ اکیلے اس پر تشریف لے جاسکتے ہیں؟ نہیں

کوچ کے ساتھ کام کریں ، مشیر یا ماہر نفسیات . انہیں اس بات کی نشاندہی کرنے کی تربیت دی جاتی ہے کہ آپ خود کو کس جگہ تخریب کررہے ہیں ، اور آپ کو یہ دیکھنے میں مدد فراہم کرتے ہیں کہ آپ واقعی کون ہیں اور آپ کیا چاہتے ہیں۔

کیا ہمارے پاس خود تخریب کاری روکنے کے لئے کوئی تکنیک ہے جو ہم کھو چکے ہیں؟ نیچے شیئر کریں۔