شیطانی سائیکل - سی بی ٹی اور غیر فعال سلوک کو کیسے روکا جائے

سی بی ٹی اور غیر فعال سلوک۔ کیا آپ کی زندگی چیزوں کا ایک منحرف دائرہ ہے جس نے 'آپ کو الگ کردیا'؟ سی بی ٹی ان طرز عمل 'لوپس' کی نشاندہی کرتا ہے اور آپ کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

منجانب: جان آئزنشینک



سنجشتھاناتمک طرز عمل اور غیر فعال سلوک تجزیہ

اس میں سے ایک کلیدی توجہ مرکوز ہے آپ کے خیالات ، احساسات اور طرز عمل کی ان اقسام کو پہچاننے اور ان کی شناخت کرنے کی کوشش کر رہا ہے جو آپ کو اپنی اور اپنی زندگی کے بارے میں اچھا محسوس کرنے سے روک رہے ہیں۔



جب آپ کے پاس کوئی منفی سوچ یا احساس ہے ، یا کوئی منفی رویہ انجام دیتا ہے تو ، یہ اکثر غیر فعال رویے کا ایک نمونہ تشکیل دیتا ہے جو آپ کے مایوسی کے مزاج کو ایک طرح کے شیطانی چکر یا 'لوپ' میں جاتا رہتا ہے۔ ان چکروں کو معالجین کے ذریعہ ’عمل کو برقرار رکھنے‘ کہا جاتا ہے۔

انکار نفسیات

غیر فعال سلوک کے ان چکروں کی نشاندہی کرنے کی کوشش کرنا سی بی ٹی کے آپ کے پہلے جوڑے کے سیشن کا ایک اہم حصہ ہے ، جہاں آپ اور آپ کے ادراک معالج ایک طرز عمل کا تجزیہ کریں گے اور مل کر آپ کے نمونوں کو پہچانیں گے تاکہ آپ ان کو روک کر ان کو تبدیل کرسکیں۔



آئیے ، رواں دواں عملوں کی عام اقسام کو دیکھیں جن کی سی بی ٹی مشاورت کی نشاندہی کرتی ہے۔

7 انتہائی غیر فعال سلوک والے لمپس

1. حفاظت کے سلوک

غیر فعال سلوکحفاظتی سلوک اس وقت ہوتا ہے جب آپ اپنے خوف سے کسی چیز سے خود کو بچانا چاہتے ہیں۔ ان کا اکثر تعلق ہوتا ہے اگر آپ معاشرتی اضطراب کا شکار ہیں تو ، اس طرز عمل کی مثالوں میں دوسرا فرد کہنے والی ہر بات سے اتفاق کرنا ، بہت خاموشی سے بات کرنا ، 'محفوظ' گفتگو پر قائم رہنا ، ہلاکتوں کو قابو میں رکھنا اور اعتماد بڑھانے کے لئے شراب اور منشیات کا استعمال شامل ہے۔



اگرچہ پریشانی کے ناخوشگوار جذبات سے نبرد آزما ہونے اور ان کا مقابلہ کرنے کی بات قابل فہم ہے ، لیکن یہ سلوک دراصل بے چینی کے لمبا لمبا احساسات کا خاتمہ کرسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اصل مسئلہ حل طلب حل ہی ہے اور اسے جاری رکھنے کی اجازت ہے۔ مثال کے طور پر ، اگرچہ آپ نے آخری بار کسی پارٹی میں شرکت کرنے کے دوران آپ کو کم پریشانی کا احساس دلانے میں کامیاب کردیا تھا کیونکہ آپ کو شراب نوشی کا طریقہ مل گیا تھا ، لیکن اگلی بار جب آپ کے پاس کوئی سماجی واقعہ ہوگا اس وقت بھی آپ پریشانی کا شکار ہوں گے۔

2. فرار / اجتناب

یہ بہت عام ہے جب آپ اس صورتحال سے بھاگنا چاہتے ہیں جب آپ کو تناؤ کا احساس دلاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اگر آپ معاشرتی اضطراب کا شکار ہیں تو آپ خود ہی معاشرتی حالات سے بچنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یا آپ باہر جا سکتے ہیں لیکن آنکھوں سے رابطہ سے گریز کریں ، کسی گروپ کے کنارے پر کھڑے ہوں ، اور امید کرتے ہیں کہ کوئی آپ سے بات نہیں کرے گا۔ حفاظتی سلوک کے دوسرے سلوک کی طرح ، اجتناب اور فرار در حقیقت آپ کی پریشانی کو لمبے عرصے میں خراب کر سکتا ہے ، کیونکہ وہ آپ کے اعتماد کو مجروح کرتے ہیں اور آپ کو یہ دریافت کرنے سے روکتے ہیں کہ آیا آپ کے خوف حقیقت پر مبنی ہیں یا صرف انتہائی اور غیر مددگار ہیں۔

سرگرمی میں کمی

جب افسردگی کی بات آتی ہے تو یہ برقرار رکھنے کا سب سے عام عمل ہے۔ اکثر جب آپ ہوتے ہیں آپ کم مزاج ، منفی خیالات اور جسمانی علامات جیسے توانائی میں کمی سے دوچار ہیں۔ اس سے آپ ان سرگرمیوں کو چھوڑ دیتے ہیں جو عام طور پر آپ کو خوشی اور کامیابی کا احساس دلاتے ہیں۔ اس کے بجائے آپ خود کو کم سے کم سرگرمی کرنے کی ضرورت پائیں گے۔

بدقسمتی سے ، یہ آپ کو اور زیادہ افسردگی کا احساس دلاتا ہے ، کیونکہ آپ خود کو اس چیز سے منسلک کر رہے ہیں جس سے عام طور پر آپ کو خوشی ملتی ہے۔ اس کے بعد آپ کے دوستوں کی مدد اور حوصلہ افزائی کی آپ کی رسائی کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے جو آپ نے ان سرگرمیوں کے ساتھ کیے ہوسکتے ہیں ، اور منفی خیالات کو سوچنے کے ل to آپ کے پاس وقت کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ اس وقت تک سرگرمی میں زیادہ سے زیادہ کمی کا شیطان بن سکتا ہے جب تک کہ یہاں تک کہ دھونے ، کھانا پکانے ، یا گھر چھوڑنے جیسے ضروری اقدامات ناقابل تصور ہوجائیں۔

Cat. تباہ کن غلط تشریح

سلوک تجزیہاگر آپ اپنی صحت اور / یا کے بارے میں پریشانی کا شکار ہیں OCD آپ اس غیر فعال طرز عمل کا شکار ہوسکتے ہیں ، جہاں آپ جسمانی احساس کو زیادہ سنگین جسمانی اور نفسیاتی بیماری کے ثبوت کے طور پر غلط تشریح کرتے ہیں۔ دل کی دھڑکن ، چکر آنا ، دھڑکن (دل پھڑکنا) اور سانس کی قلت جیسے تشویشناک علامات کی ترجمانی اس سے زیادہ سنگین خطرات جیسے دل کا دورہ ، اسٹروک یا آپ کے پاگل ہوجانے والے ہیں۔

اس طرح کے خیالات کو سوچنے کا نتیجہ یہ ہے کہ اکثر زیادہ پریشانی پیدا ہوتی ہے اور علامات بڑھ جاتے ہیں ، جو آپ کی صحت یابی کے لmin خطرے کی تصدیق کرتے دکھائی دیتے ہیں۔

5. سکین /ہائپر چوکسی

اگر آپ صحت کی پریشانی کا شکار ہیں تو ، اور یہ بھی شکار افراد کے ساتھ ہوتا ہے تکلیف دہ تناؤ پوسٹ کریں . یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو پریشانی ہوتی ہے کہ آپ کو سنگین بیماری لاحق ہوسکتی ہے اور اکثر اسکین ہوسکتے ہیں یا علامات سے زیادہ چوکس رہتے ہیں جس کے بارے میں آپ کو یقین ہے کہ آپ کو یہ بیماری لاحق ہوجاتی ہے۔ یہ عمل آپ کو بالکل عام جسمانی علامات کو لینے اور بیماری کی تصدیق کے طور پر ان کی ترجمانی کرنے میں زیادہ حساس بناتا ہے۔ اس کے بعد آپ کی پریشانیوں اور پریشانیوں میں اضافہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے مزید اسکیننگ اور جانچ پڑتال ہوتی ہے اور شیطانی چکر پیدا ہوتا ہے۔

6. خود کو پورا کرنے والی پیش گوئیاں

اگر آپ کے بارے میں دوسروں کے رویوں کے بارے میں آپ کے منفی عقائد ہیں ، تو آپ ان لوگوں کی طرف سے اچھ .ی ردعمل ظاہر کرسکتے ہیں جو آپ کے اصل منفی عقیدے کی تصدیق کرتے دکھائی دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اس توقع سے کہ دوسرے آپ کے ساتھ جارحانہ ہوں گے اور آپ کے ساتھ دشمنی کریں گے اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کافی دفاعی رویے کے ساتھ چہل قدمی کرتے ہیں ، جو حقیقت میں دوسروں کی طرف سے واضح طور پر جارحیت کرتا ہے اور آپ کے اعتقاد کی تصدیق کرتا ہے کہ دوسرے آپ کے ساتھ جارحانہ ہیں۔

علمی سلوک نظریہ7. کمالیت

کمال پسندی اگر آپ کم سے دوچار ہیں تو لوپ ایک عام چیز ہے خود اعتمادی اور اعتماد. آپ اپنی صلاحیتوں اور قابلیت کو ثابت کرنے کے ل yourself اپنے آپ کو تقریبا impossible ناممکن اعلی معیار طے کرتے ہیں۔ 'اگر میں کامل ہوں تو میں بیکار نہیں رہ سکتا'۔ لیکن اس طرح کے غیر معمولی اعلی معیارات کو مرتب کرکے کہ آپ تقریبا never کبھی بھی حاصل نہیں کرسکتے ہیں ، اس کے بجائے آپ کو تقویت ملتی ہے کہ آپ 'بیکار' اور 'قابل نہیں' ہیں۔ آپ کی کم خود اعتمادی برقرار ہے اور اس سے بھی تقویت ملی ہے۔

چھٹی کا کوبڑ

طرز عمل کی ان مثالوں میں سے کسی کو بھی پہچانیں؟

یاد رکھنا ، کلیدی اہمیت ہے۔ اگر آپ ان میں سے کسی قسم کے افکار یا طرز عمل کی مثال کو اپنے اندر سے پہچانتے ہیں تو ، آپ نے اپنے غیر فعال رویے کے چکر کو توڑنے کی کوشش میں ایک اہم پہلا قدم اٹھایا ہے۔ نگرانی کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کب اور کتنی دفعہ اس طرح کے خیالات کے بارے میں سوچتے ہیں یا اس طرح سے برتاؤ کرتے ہیں ، اور غور کریں کہ یہ سائیکل کس حال میں واقع ہوتا ہے۔ جب آپ کسی لوپ میں مشغول ہوتے ہیں تو اس کی نشاندہی کرکے ، آپ واقعات کے عمل کو تبدیل کرنا شروع کر سکتے ہیں اور زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آپ کس طرح سوچتے ہیں اور برتاؤ کرتے ہیں اس کا کنٹرول حاصل کرسکتے ہیں۔

کیا آپ کے پاس سی بی ٹی کے بارے میں سوالات ہیں؟ یا اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ غیر فعال سلوک کے دور میں ہیں اور کوئی سوال پوچھنا چاہتے ہیں؟ ذیل میں کمنٹ باکس استعمال کریں۔ ہمیں آپ سے سننا پسند ہے۔