جذباتی طور پر برقرار رہنے والے فیملی کو کیسے بچایا جائے

کیا آپ کے پاس شرکت کے لئے خاندانی اجتماع ہے جس میں آپ کو دباؤ ڈالا جارہا ہے؟ جذباتی طور پر برقرار رہنے اور یہاں تک کہ اپنے اگلے خاندانی اتحاد سے لطف اندوز ہونے کے لئے ہمارے 7 نکات کا استعمال کریں۔

بذریعہ آندریا بلینڈیل



خاندان اجتماع

منجانب: اسٹیٹ لائبریری کوئینز لینڈ



یہ کنبہ کے اجتماعات کے بارے میں کیا ہے جو ہم میں سے بہت سارے سلوک کو کم کردیتا ہے جس کی پوری زندگی میں ہم بہت پیچھے رہ چکے ہیںاور ہمیں کبھی بھی ناجائز طور پر ناراض اور کبھی بھی اس میں شرکت کرنے کی قسم کھا کر چھوڑ دیتا ہے؟

مسئلہ اکثر ایک عادت کا ہوتا ہے۔اگرچہ ہم بہت لمبے ہو چکے ہیں اور ہمارے اپنے خاندان ہیں ، ہمارے والدین ، ​​بہن بھائی اور توسیعی خاندان اب بھی ہمیں جوانی میں ادا کیے ہوئے کرداروں میں ڈال سکتے ہیں ، چاہے ہم انجانے میں بھی ان کے ساتھ ایسا ہی کریں۔



پھر گروپ حرکیات کا مسئلہ ہے۔ہم سب ایک طرح سے ایک شخص کے ارد گرد کام کرتے ہیں ، اور دوسرا گروپ کے گرد ، کیونکہ زیادہ توانائی مل جاتی ہے اور بجلی کے ڈھانچے بھی سطح پر آسکتے ہیں۔ لہذا یہاں تک کہ اگر ہم ایک ساتھ اپنے کنبے کے افراد کے ساتھ مل جائیں تو ، ایک اجتماع ایک بالکل مختلف چیلنج پیش کرسکتا ہے۔

اور ظاہر ہے کہ مشترکہ تاریخ اور پرانے تنازعات کی طاقت ہے۔پسند کریں یا نہیں ، ہمارا بے ہوش ہمارے تجربات کا ریکارڈ رکھتا ہے۔ لہذا جب ہم اپنے اچھے وقتوں کے بارے میں ہنس سکتے ہیں ، اگر ہم اپنے مسائل جیسے حل نہیں کرتے ہیں ہم خود کو دبے ہوئے جذبات کی وجہ سے خود کو حد سے زیادہ تکلیف میں مبتلا کرسکتے ہیں کیونکہ کوئی راستہ تلاش کرنا چاہتے ہیں۔

cod dependency علامات کی فہرست

لہذا یہ سب کچھ کھیل کے ساتھ ، جب خاندانی رات کے کھانے اور دوبارہ ملنے کی بات کی جائے تو کوئی کس طرح زمین پر بیٹھے رہ سکتا ہے؟



خاندانی اجتماعات میں سائیں کیسے رہیں

1. غیر جانبدار دکھائیں۔

اگر آپ اور آپ کے کنبہ کے ممبروں کے مابین کوئی تنازعہ پیدا ہو رہا ہے اور آپ پریشانی ، غصے یا راستبازی کے ساتھ 'الزام عائد' کرتے ہیں تو یہ اپنے آپ کو مشکل وقت گزارنے کے مترادف ہے۔

آپ جتنا زیادہ غیر جانبدار پہنچ سکتے ہیں وہ بہتر طور پر پہنچ سکتے ہیں ، اور اس کا لازمی مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مشکل مسائل اور اختلاف رائے کو پہلے ہی حل کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔یہ اعتراف اور معاہدے کے ساتھ الزام کو ناکارہ کرنے کا ایک اور سوال ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کی والدہ نے آپ کے والدین کی مہارت پر تنقید کی ہے اور آپ پریشان ہیں تو ، بعد میں کسی تاریخ سے متفق ہونے یا اس کے بارے میں مزید بات کرنے پر راضی ہونے کے لئے ایک فوری فون کال کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ پریشان نہیں ہوں گے کہ آپ چلے جائیں گے۔

اگر یہ آسانی سے ممکن نہیں ہے کیونکہ یہ ایک طویل عرصے سے جاری جھگڑا ہے جس کے ساتھ آپ مقابلہ کر رہے ہیں، پھر ہوسکتا ہے کہ کچھ حدود طے کرنے کا وقت آجائے۔ خود کی دیکھ بھال پر عمل کرنے میں جہاں آپ ہیں وہاں پر اور اس کے ساتھ کام کرکے کمزور یا غلط کچھ نہیں ہے۔ کیا آپ پارٹی کے مختلف حصوں میں حصہ لینے پر راضی ہو سکتے ہیں تاکہ دوسرا شخص آپ کے پہنچنے سے پہلے ہی چلا گیا ہو؟

اگر کنبہ کے دوسرے ممبر نے کسی بھی درخواست یا رابطے سے انکار کرنے کا یقین کر لیا ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ابھی بھی حاضر ہونا ضروری ہے، پھر اپنی ذہانت کی دیکھ بھال کرنے کی پوری کوشش کریں تاکہ ان کے پاس جائیں۔ بھاپ کو اڑانے اور ظاہر کرنے کے حربے تلاش کریںزیادہ سے زیادہ پرسکون. یہ ایک لمبا خط لکھا جاسکتا ہے جس میں یہ کہا جاسکتا ہے کہ آپ نے جو کچھ بھی کہنا چاہا تھا اسے پھینک دیں ، جرنلنگ ہفتہ میں روزانہ جو واقعہ پیش آتا ہے ، ذہنیت کا مشق پارٹی میں جانے سے پہلے کار میں ، اپنے ساتھ کسی ایسے دوست کو لے جانا جو آپ کو ہمیشہ اچھے موڈ میں رکھتا ہو ، یا اس سے بھی پہلے سے.

2. مثلث نہ بنائیں۔

خاندان اجتماعگروپ کی حرکیات میں 'مثلث' اس بات کا حوالہ دیتے ہیں کہ جب دو افراد میں اختلاف رائے نہ ہو اور ایک شخص تیسری راہ گیر کو صورتحال میں گھسیٹتا ہے تو کیا ہوتا ہے۔. یہ خاندانوں میں اس طرح کی سخت عادت ہوسکتی ہے کہ اسے بے ہودہ سمجھا جاسکتا ہے۔ کیا واقعی اس سے فرق پڑتا ہے کہ اگر آپ کی بہن کے بیٹے نے لالچ کے بغیر ترکی کی آخری خدمت انجام دیئے ، آپ کو ناجائز آواز دی گئی ، آپ کی بہن دفاعی ہوگئی ، اور پھر آپ اپنے بھائی کو آپ سے اتفاق کرنے کے لئے کھینچ لائیں۔

یہ کرتا ہے ، کیونکہمثلث بنیادی ڈھانچے ہیں جس پر خاندانی جھگڑے چلتے ہیں. وہ ایک ایسی 'توانائی ان کے خلاف' بناتے ہیں جو برف پر چڑھ جاتی ہے ، اور وہ اکثر دوسروں کو چھوڑ سکتے ہیں جن پر ہم بھروسہ کرتے ہیں جو خفیہ طور پر ناراض ہوتے ہیں۔

آپ کے کنبے میں کسی سے اختلاف رائے کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ لیکن خود ہی متفق نہیں ہوں۔کسی اور کو بھی نہ گھسیٹیں ، یہاں تک کہ اپنے شریک حیات کو بھی نہیں اگر آپ اس کی مدد کرسکتے ہیں۔

اور اگر آپ اس طرح کے ہیں جو آپ کی بات کو حاصل کرنے کے لئے ہمیشہ دوسروں کو کھینچنے پر انحصار کرتا ہے ،بات چیت کرنے کے مضبوط اور صاف ستھری طریقوں کو سیکھنے پر غور کریں تنازعہ پر کام کرنا t

3. اپنی توقعات کو کم کریں۔

اگر آپ ہر ایک فیملی کے اجتماع میں اپنے مطالبات کی فہرست رکھتے ہیں۔جیسے یہ سوچنا کہ لوگوں کے بارے میں لوگوں نے آپ کی بات ٹھیک سے سنی ، یا آپ کے حالیہ کارناموں کو تسلیم کیا ، آپ کے پہنچنے سے پہلے ہی آپ سخت احتجاج کریں گے اور آپ کا مطالبہ پورا ہونے کا امکان نہ ہونے کی وجہ سے پورا وقت سختی میں گزار سکتا ہے۔

غیر صحت بخش کمالیت

یاد رکھیں کہ گروپ حرکیات سب کے ل for مشکل ہیں ، اور دوسروں کے مقابلے میں کچھ کے ل.۔زیادہ سے زیادہ لوگ ، زیادہ توانائی ، طاقت کی حرکیات۔ جب آپ میں سے صرف دو ہی آپ کی بہن آپ کے ساتھ اچھ beا ہوسکتے ہیں تو امکان ہے کہ اب آپ کو ایک بار پھر نیچے ڈال دیں گے جب سب دیکھ رہے ہیں۔ کچھ لوگ زیادہ تناؤ محسوس کرتے ہیں پھر دوسروں کو گروپوں میں بھی اگر وہ اس کو ظاہر نہیں کرتے ہیں تو ، اور ان کی بہترین خود کی حیثیت سے زیادہ مشکل وقت گزار سکتا ہے۔

آپ خاندانی اجتماع سے جتنی کم توقع کرتے ہیں ، اتنا ہی آپ خود لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔اگر آپ نے اپنی ماں کی اچھی کھانا پکانے سے باہر کسی بھی چیز کی توقع کرنے کا فیصلہ نہیں کیا تو کیا ہوگا؟ کیا ہوگا اگر آپ نے فیصلہ کیا کہ ہر ایک کو ان کا سب سے برا حال ہونے دیا جائے اور اس کی فکر نہ کریں۔ دن کے آخر میں آپ کتنا بہتر محسوس کرسکتے ہیں؟ اسے دیکھ بھال کرنے کی حیثیت سے مت دیکھیں ، اسے جذباتی طور پر اپنی دیکھ بھال کرتے ہوئے دیکھیں۔

yourself: خود فیصلہ کرنا چھوڑ دو۔

خاندان اجتماعخاندانی محفل میں جن لوگوں سے آپ کو بہت زیادہ توقعات ہو سکتی ہیں ان میں سے ایک آپ ہیں۔اپنے والد کے چھیڑنے اور معمول کے مطابق اس پر اچھ .ا مارنے کے ل for اپنے آپ کو پیٹنے والے خاندان کے اجتماع سے دور آنا بہت آسان ہے ، یا آپ کی مرضی سے زیادہ کھانا کیونکہ آپ کی والدہ نے آپ پر دباؤ ڈالا ہے اور آپ پھر بھی نہیں کہہ سکتے ہیں۔

ایسا نہیں ہے کہ خاندانی اجتماعات نئے طرز عمل کو آزمانے کی جگہ نہیں ہوسکتے ہیں. لیکن معقول ہو۔ اگر آپ کسی بات پر اپنا کھڑا کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو صرف ایک چیز پر قائم رہو اور خود سے وعدہ کرو کہ اگر یہ کام نہیں کرتا ہے تو پریشان نہ ہوں۔ اور اپنی مدد آپ کو حاصل کر کے ، چیزوں کو اپنے آپ پر آسان بنائیں ، جیسے ایک دوست جو آپ کے لئے اسٹینڈ بائی ہے اس کے بعد کی صورت میں فون کرے جو آپ کو اپنے آپ پر آسانی سے چلنے کی یاد دلائے۔

جہاں تک آپ اپنے کنبہ کے ممبروں کا انصاف کریں گے، اچھی طرح سے ہم سب جانتے ہیں کہ عام طور پر اس سے تنازعات کا کوئی سبب نہیں ہوتا ہے جب تک کہ ہم اپنے خیالات کو اپنے پاس نہ رکھیں۔ جب ہمارے پاس زندگی بھر کی بدانتظامیوں سے نجات پانا پڑے تو یقینا it یہ سب آسان ہوسکتا ہے۔ جو اگلے نقطہ کی طرف جاتا ہے….

5. ایک ٹائم زون پر قائم رہو

کنبوں کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ ہم سب واپس جاتے ہیں۔ اور اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم ہر خاندان کو جمع کرتے ہوئے یہ دیکھتے ہوئے خرچ کرسکتے ہیں کہ ہمارے خاندان کے ممبران کیا غلطیاں کرتے ہیں ‘ہمیشہ کی طرح’ اور برسوں پہلے جس طرح سے انہوں نے ہمیں تکلیف دی ہے ، یا یہ امید کرتے ہوئے کہ وہ بہتر / پرسکون / بہتر ہیں۔ اپنے آپ سے لطف اندوز ہونا یا اچھا محسوس کرنا مشکل ہے اگر ہم موجودہ لمحے میں جو کچھ ہورہا ہے اس کے لئے بھی دستیاب نہیں ہیں لیکن ماضی میں پھنس چکے ہیں کہ ہم تبدیل نہیں ہوسکتے اور جس مستقبل کو ہم کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں۔

مائنڈفلنس ، ایک ایسا ٹول جو اب بہت سے معالجین کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے تاکہ گاہکوں کو زیادہ سے زیادہ رابطے میں رہنے میں مدد ملے کہ وہ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور روز مرہ کی زندگی میں زیادہ خوشی پاتے ہیں ، اچھ tipsے اشارے فراہم کرتا ہے۔کے لئے موجودہ لمحے سے زیادہ آگاہی حاصل کرنے کے لئے کس طرح آپ کے خاندانی اجتماع میں مثال کے طور پر ، جب بھی آپ اپنے دماغ کو حیرت زدہ کرتے یا آپ کے جذبات کو اٹھتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اپنی سانسوں پر توجہ دے سکتے ہیں۔ یا یہاں تک کہ ہر گھنٹہ پر اپنی گھڑی کو تیزی سے بپ کرنے کے لئے مقرر کریں جس موقع پر آپ چیک کرسکتے ہیں- کیا میں اس لمحے کے رنگوں ، بووں ، احساسوں کو دیکھ رہا ہوں؟

ایک اور اشارہ کچھ ایسی چیز پہننا ہوسکتا ہے جو محرک کے طور پر کام کرتا ہو جو آپ کو جب بھی اس کی طرف دیکھے اس لمحے میں رہنے کی یاد دلاتا ہے ، جیسے آپ کی کلائی کے گرد کاک کی انگوٹھی یا تار۔

اگر آپ خود کو پریشان ہونے کا احساس دلاتے ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں ، اگر میں بھول گیا ہوں کہ پہلے کیا ہوا ہے ، جو ابھی ہو رہا ہےاس لمحے میں جو مجھے برا محسوس کررہا ہے؟ اگر میں اس شخص کو نہیں جانتا ، اگر وہ خاندانی نہ ہوتے لیکن ، ساتھی کہتے ، تو کیا میں یہ پریشان ہوجاتا؟ کیا کوئی موقع ہے کہ میں ماضی کے جذبات سے منسلک ہوں جس کو میں آج کے لئے چھوڑنے کا انتخاب کروں؟

روحانی تھراپی کیا ہے؟

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو حقیقی معاملات اور ماضی کے صدمے کو نظر انداز کرنا چاہئے۔ایسی چیزوں سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔ لیکن…

6. اسے بعد میں محفوظ کریں

خاندان اجتماعخاندانی اجتماع شاید ہی آپ کے تمام معاملات کو ایک ساتھ اور سب کے لئے حل کرنے کے لئے مشورہ کرنے کی جگہ ہو۔

ہم واقعتا feel محسوس کرتے ہیں کہ ایماندار مواصلات اور اشتراک بہت ضروری ہےاور ایک عمدہ ٹول جب صحیح طریقے سے عمل کیا جائے۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ جب ہم کنبے میں گھرا ہوتے ہیں تو ہم میں سے بیشتر اپنے تنازعہ کی طاقت سے ہاتھ دھو بیٹھتے ہیں۔

وابستگی فوبیا

اپنے آپ سے پوچھیں ، کیا ابھی یہ معاملہ اس بارے میں بات کرنا اہم ہے ، یا یہ اس کا انتظار کر سکتا ہے؟کل یا اگلے ہفتے جب میں اس شخص سے تنہا بات کرسکتا ہوں؟ آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ جب کل ​​آجائے تو آپ کے کنبے کی گروپ انرجی میں اتنا اہم لگتا ہے کہ اتنا اہم نہیں ہے جتنا آپ نے سوچا تھا۔

جیسا کہ پرانے ، گہرے صدمات کی بات ہے ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ پہلے کسی پیشہ ور کی مدد سے ان کو کام کریں. جب آپ ابھی بھی اس مسئلے سے بہت پریشان ہیں تو کسی کو کام پر لے جانے کی کوشش کرنا ان کے حصے سے انکار کرسکتا ہے ، جو خود ہی تکلیف دہ ہے۔ اور خاندانی اجتماع میں اس کی کوشش کرنے کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ دوسروں کو پوری کہانی کے بارے میں جاننے کے موقع کے بغیر پہلو اختیار کرنے پر مجبور کردیں ، جس سے آپ کو تکلیف ہوسکتی ہے یا جن سے آپ محبت کرتے ہیں ان کی حمایت حاصل نہیں ہوسکتی ہے۔

7. جب شک ہو تو ، کانوں کو استعمال کریں

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ پنکھوں سے باز آرہے ہیں یا اپنے ہی جھلک رہے ہیں تو ، صورتحال کو ناکام بنانے کا ایک تیز ترین طریقہ یہ ہے کہبات کرنا چھوڑنا اس کے لئے قریب ترین خالی بیڈروم یا باتھ روم تک جانے کا وقت درکار ہوسکتا ہے۔ اور پھر جب آپ پارٹی میں واپس آجائیں تو اپنے منہ کے بجائے اپنے کانوں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

سننے سے تعلقات کو بہتر بنانے ، زیادتی کرنے سے بچنے اور تنازعات کو نیویگیٹ کرنے کا سب سے منحرف طریقہ ہے۔شاید اس قدر نظرانداز کیا گیا ہے جیسے بہت کم لوگ جانتے ہیں کہ واقعی سننا کس طرح ہے۔ آپ کسی دس لاکھ دوسری چیزوں کے بارے میں سوچتے ہو Listen کسی کی طرف نہیں دیکھ رہے اور سر ہلا رہے ہیں ، یا اس کے جواب میں کیا کہیں گے اس کی منصوبہ بندی کریں۔ یہ بات ان کے سامنے پوری طرح پیش ہورہی ہے کہ کوئی کیا کہہ رہا ہے ، اور زیادہ تر محض اس کی عکاسی کررہا ہے کہ وہ کیا کہتے ہیں تاکہ وہ جان لیں کہ آپ نے سنا ہے۔ پریشان شخص آپ سے ناراض ہونے سے فارغ ہوسکتا ہے اور راحت بخش ہوسکتا ہے اور خوش ہوجاتا ہے اگر وہ سنتا ہے تو آپ سے بات کر سکتا ہوں۔

اور اگر آپ پریشان شخص ہیں تو ، سننے سے آپ کو غلط کام ہونے سے روک سکتے ہیں۔خاندانی ممبر شاید اس دھرتی کے وہی لوگ ہیں جو زیادہ تر ہمارے ساتھ زیادتی کا سبب بن سکتے ہیں ، لہذا یہ ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ تین کی حکمرانی کا استعمال کریں - آپ کے جواب دینے سے پہلے انھیں تین بار جو کچھ کہہ رہے ہیں اس کو دہرائیں ، اور ہر بار ایک واضح تعریف طلب کریں ، اور جو کچھ آپ سنتے ہو اسے دہراتے ہیں۔ آپ حیران رہ جائیں گے کہ واقعی میں آپ نے کتنی بار کچھ مختلف سنا ہے۔

مشورہ کو سننے کے ساتھ بدلنے کی کوشش کریں۔دوسروں کو پریشان کرنے کی جن چیزوں کی سب سے زیادہ ضمانت دی جاتی ہے ان میں سے ایک مشورے کے لئے غیر کھولے ہوئے ہے۔ کنبہ کے ساتھ ، ہم انہیں اچھی طرح سے جانتے ہیں ، لہذا یہ دیکھنا آسان ہوسکتا ہے کہ وہ کہاں غلط اور ناقابل یقین حد تک لالچ دے رہے ہیں۔ لیکن کیا آپ کو اس رد عمل کی ضرورت ہے جو نتیجہ اخذ کرنے کا پابند ہو کیونکہ خاندانی اجتماعات کافی دباؤ کا شکار ہیں؟

نتیجہ اخذ کرنا

ایک حقیقت یہ ہے کہ کنبہ کے گرد فراموش کرنا سب سے آسان ہے وہ یہ ہے کہ آپ خود ذمہ دار اور تبدیلی کے لئے ذمہ دار ہوسکتے ہیں۔پوری کوشش کریں کہ گھر کے دوسرے افراد جس طرح سے سلوک کررہے ہیں اس کے بارے میں فکر کرنے کی فکر نہ کریں یا آپ کی خواہش ہے کہ وہ کیسے برتاؤ کرتے ہیں۔ اپنی طرف توجہ دیں ، اور آپ کس طرح کام کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں اور ہوسکتا ہے ، بس ، یہاں تک کہ ایک بار خاندان کے اجتماع کو یہ کہہ سکیں کہ آپ کے پاس واقعی اچھا وقت گزرا ہے۔

کیا آپ کے پاس جذباتی طور پر برقرار رہنے والے فیملی سے بچنے کے لئے ایک بہترین اشارہ ہے؟ نیچے شیئر کریں۔

نیشنل لائبریری آف آئرلینڈ ، سارہ وینٹرابی ، کرس پوٹر اور پیٹ کی تصاویر۔

آندریا بلینڈیل

آندریا بلنڈل اس بلاگ کی چیف ایڈیٹر ہیں۔ ایک بار کینیڈا اور اب تیزی سے یورپی ہونے کے بعد ، اس کے خاندانی اجتماعات کو برقرار رکھنے کا بنیادی حربہ براعظموں کو منتقل کرنا تھا تاکہ آپ ان میں کبھی بھی شرکت نہ کرسکیں۔ نوٹ کریں کہ وہ دوسروں کو لازمی طور پر اس کی پیروی کرنے کا مشورہ نہیں دیتی ہیں۔