'مجھے تبدیلی سے نفرت ہے!' جب یہ سب مداحوں سے ٹکرا جاتا ہے تو مقابلہ کرنے کے 10 طریقے

'مجھے تبدیلی سے نفرت ہے! ' کیا یہ آپ ہیں؟ کیا آپ اپنا سارا وقت تبدیلی اور تناؤ سے بچنے میں گزارتے ہیں؟ تبدیلی کا انتظام کرنے اور آخر میں آگے بڑھنے کے 10 طریقے سیکھیں۔

مجھے تبدیلی سے نفرت ہے

منجانب: لیڈی ڈراگون فلائی سی سی ->؛<



کیا آپ اکثر اپنے آپ کو آہ و بکا کرتے ہو؟ 'مجھے تبدیلی سے نفرت کرتے ہیں'؟ اور پھر کشتی کو جالنے سے بچنے کے ل what آپ کیا کرسکتے ہیں؟ ہر وقت یہ خیال کرتے ہوئے کہ مستقبل میں ایک دن آپ اچانک اس پر قابو پالیں گے ، بہادر بننا سیکھیں گے ، اور اسی وقت جب آپ ملک میں منتقل ہوجائیں گے ، یا اس بہتر ملازمت کے لئے درخواست دیں گے ، یا آپ کا مطلب ہے ایسا کرنے کے لئے؟



ہوسکتا ہے کہ آپ آنے والے دن کے ل a ایک بہت طویل وقت کا انتظار کریں ، آپ کو اپنی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں سے خوف اور پریشانی کا احساس نہیں ہوگا۔ سچ تو یہ ہے کہ سیاپنی فطرت کی طرف سے پھانسی ایک تناؤ ہے(پر ہمارے مضمون میں اس کے بارے میں مزید پڑھیں ).

تبدیلی سے نمٹنے والے افراد کامیابی کے ساتھ اطلاع نہیں دیتے ہیں کہ وہ اب کسی نئے فیصلوں سے خوفزدہ نہیں ہوتے ہیں۔ اس کے برعکس…



کامیاب لوگوں کی اطلاع ہے کہ وہ محسوس کرتے ہیںاس سے بھی زیادہ خوفجب بڑی تبدیلیوں سے نمٹنا۔ فرق صرف اتنا ہے کہ انہوں نے تبدیلی کو قبول کرنا اور اس کے خلاف کام کرنے کے بجائے اس کے ساتھ کام کرنا سیکھا ہے۔

ان کیخلاف اپنی زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ کام کرنے کے 10 طریقے

1. آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے بارے میں ایماندار ہو۔

تبدیلی ہم میں سے بہت سے لوگوں کو قاتل کا احساس دلاتی ہے ، اور یہ حیاتیات پر ہے۔ ہماری لاشیں ابھی بھی کیف مین پروگرامنگ پر ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ کسی بھی تناؤ ، جیسے ہماری زندگی میں تبدیلی ، زیادہ تر اکثر ہماری لڑائی اور پرواز کے ردعمل کو متحرک نہیں کرتی ہے۔ اس سے دل کی تیز رفتار اور خطرے کا احساس پیدا ہوسکتا ہے (خطرے کا فرسودہ احساس ، کیونکہ اب ہم جنگلی جانوروں سے نہیں بھاگ رہے ہیں ، لیکن آپ وہاں جاتے ہیں)۔

اس سے انکار کرنا کہ ہم خوف محسوس کرتے ہیں (اور بے چین ، مغلوب ، غمزدہ اور کمزور بھی) احساسات کو دور نہیں کرتے ہیں۔ چھوڑ دیا گیا ، ان منفی جذبات کو بڑھنے کی بجائے. لیکن ان کا رخ موڑو اور یہ مغرب کی دج ڈائن پر پانی پھینکنے کی طرح ہے…. یہ سکڑنے کا عمل شروع کرتا ہے۔ تھراپی یقینا صرف ایسا کرنے کے لئے ایک بہت اچھا ماحول ہے۔ لیکن نمبر دو آپ کے لئے جو کچھ ہو رہا ہے اس پر اپنے حقیقی جذبات کو اجاگر کرنے کا ایک اور طریقہ پیش کرتا ہے۔



think. نہ سوچیں ، لکھیں۔

گلے میں تبدیلی

منجانب: ڈینس کربس

اس کے اپنے آلات پر چھوڑ دیا جائے تو ، ذہن خیالات کو نہ ختم ہونے والے اور نہایت ہی سختی سے بدل دے گا ، لہذا آپ کو یہ احساس نہیں ہوگا کہ آپ کے پلے چلانے پر منفی خیالات اور پریشانیوں کا ایک لوپ ہے۔ اور اگر آپ کو یقین ہی نہیں ہے کہ آپ کے احساسات اور پریشانیوں کے عین مطابق کیا ہیں ، تو آپ ان کو کیسے منظم کرسکتے ہیں؟

تحریری طور پر ، آزاد بہتے روزنامچے کی شکل میں ، دماغ کو چھپانے اور ڈھونڈنا چھوڑنا اور بجائے اس کے کارڈز دکھانے پر مجبور کرتا ہے۔آپ جو ہیں اس پر واضح ہونے کے ل Writ تحریر قابل ذکر ہےواقعیآپ کے لئے کیا بدل رہا ہے ، اور نقطہ نظر حاصل کرنے کے ل feeling بھی محسوس کرنا۔

اگر آپ کو اپنے بے ہوش دماغوں کو پیج پر آرام کرنے کی ترغیب دینے کی ضرورت ہے تو ، اس کے بعد آپ جو کچھ لکھتے ہیں اسے ختم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں اور اسے کسی کو نہیں بتاتے ہیں ، اور جو کچھ سامنے آتا ہے اس کے لئے خود فیصلہ نہیں کرتے ہیں۔ در حقیقت منفی کی حوصلہ افزائی کے بارے میں کیسے؟

3. منفی سوچ کی طاقت کو گلے لگائیں

ہم ان دنوں زیادہ تر مثبت سوچنے کی تربیت یافتہ ہیں۔ لیکن ایک مفید طریقہ جس کی مدد سے آپ تحریری استعمال کرسکتے ہیں وہ ہے ایک وقتا ‘فوقتا‘ ‘منفی ڈمپ’ رکھنا۔

پانچ یا دس منٹ کے لئے ٹائمر مرتب کریں ، اور اپنے آپ کو جو بھی پاگل چیز آئے اسے لکھنے دیں ، چاہے کتنا بھی ناراض ، بچگانہ ، جنگلی یا غیر منطقی بات ہو، یا اگر یہ بڑے ، کھجلی والے خطوط میں آتا ہے۔ ایک بار پھر ، اپنے آپ سے وعدہ کرو کہ آپ اس کے بعد اسے ختم کردیں گے تاکہ آپ اپنے آپ کو محفوظ اور آزاد محسوس کرسکیں۔ حیرت انگیز طور پر ، ان دنوں مثبت رہنے پر تمام تر توجہ کے باوجود ، اس طرح سے منفی سوچ بہت طاقت ور ہوسکتی ہے - جیسے بہار دماغ کو صاف کرے۔ آپ کو یہ بھی مل سکتا ہے کہ آپ واضح اور بہتر ہونے سے پہلے دس منٹ مکمل نہیں کرسکتے ہیں۔ یا ، آپ کو آخر میں اچھ cryی آواز مل سکتی ہے ، اس میں بھی کوئی حرج نہیں ہے۔

لکھنے کے لئے ایک نہیں؟ آپ کسی قابل اعتماد دوست کے ساتھ اونچی آواز میں ایک ’منفی ڈمپ‘ بھی کرسکتے ہیں ،بصورت دیگر ، جب تک وہ صرف سننے اور انکار کرنے اور کوئی نصیحت نہ کرنے کا وعدہ کرتے ہیں ، اور آپ ان کو ایک موڑ دیتے ہیں۔

case. خراب صورتحال کے لئے دیکھیں۔

اکثر جب ہم اپنی زندگیوں میں آنے والی تبدیلی پر گھبراتے ہیں تو اس کی وجہ یہ ہے کہ ہمارا ذہن سیاہ فام اور سفید فام سوچ کی حامل ہے۔ہم انتہا پسندی میں سوچنا شروع کرتے ہیں ، صرف یہ دیکھ کر کہ چیزیں واقعی اچھ .ا ، یا واقعی خراب ہو سکتی ہیں۔ اور پھر بھی زندگی شاذ و نادر ہی اتنی ہی کٹی اور خشک ہوتی ہے لیکن اس کا رنگ سرمئی رنگ کا ہوتا ہے۔

اس سے آپ واقعی بہت خراب چیز کو جان بوجھ کر دیکھنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ سمجھتے ہیں کہ ہوسکتا ہے۔ کسی کے ساتھ پوری تفصیل سے بات کریں۔پھر اپنے آپ سے پوچھیں ، کیا آپ اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں؟ کیا یہ آپ کو اتنا ہی تباہ کر دے گا جتنا آپ سوچتے ہیں؟ اور یہ کتنا حقیقت پسند ہے کہ بدترین صورتحال پیش آئے گی؟ اکثر اس کے بارے میں مسلسل سوچنے کی بجائے ہمارے بدترین خوف کا سامنا کرنے کا یہ عمل اچانک ہمارے ذہن میں موجود دیگر تمام امکانات کے لئے ایک دروازہ کھول دیتا ہے جن کو ہم نے نظرانداز کردیا ہے۔

روزانہ مشغول رہنا

5. ان لوگوں کے ساتھ رہو جو حقیقت میں تبدیلی پسند کرتے ہیں۔

پنکھوں کے پرندے ایک ساتھ آتے ہیں لیکن انسان اس سے بھی زیادہ۔ اور اگر ہم تبدیلی کی مزاحمت کر رہے ہیں تو ، ان چیزوں میں سے ایک جو ہم اسے محسوس کیے بغیر کرسکتے ہیں وہ اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ گھیر لیتے ہیں جو بھی ہلاکت اور ہم آہنگی سے نفرت کرتے ہیں یا چیزوں کے ساتھ آگے نہ بڑھنے کے ساتھ بھی ہماری حمایت کرتے ہیں۔ ان لوگوں کے آس پاس وقت گزارنے کی کوشش کریں جو تبدیلی کے ساتھ کام کرتے ہیں یا حال ہی میں تبدیلی کے ساتھ آئے ہیں۔

کسی کو نہیں جانتے؟ ایسے لوگوں کے ایک ایسے معاشرتی گروپ کی تلاش کریں جو تبدیلی کے کارندے ہیں ، چاہے وہ کاروباری افراد ہوں ، سماجی کارکن ہوں ، یا یہاں تک کہ ایک سابقہ ​​گروپ جو بہادری سے اپنا وطن چھوڑنے کے قابل ہو ، اور دیکھیں کہ آپ کو کس طرح کا الہام پایا جاتا ہے ( getup.com مددگار ثابت ہوسکتے ہیں اگر آپ نہیں جانتے کہ کہاں دیکھنا ہے)۔

6. خوف کو ایک خوردبین کے نیچے رکھیں۔

مجھے تبدیلی سے نفرت ہے

مجھے تبدیلی سے نفرت ہے

منجانب: کرسٹن شمٹ

زندگی میں ہونے والی بڑی تبدیلیوں کے ساتھ آنے والے احساسات آپ کو اتنے مغلوب کرسکتے ہیں کہ آپ یہ سوال تک نہیں کرتے کہ آپ جو کچھ محسوس کر رہے ہیں وہ خوفزدہ ہونا چاہئے۔

لیکن کیا یہ ہے؟

جب آپ بظاہر ’خوف‘ محسوس کررہے ہو تو اس پر غور کرنا شروع کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، کیا یہ خوف ہے ، یا یہ صرف میرا جسم ‘فائٹ یا فلائٹ’ وضع کر رہا ہے؟میرا دل شاید ریسنگ کر رہا ہو ، لیکن کیا میرے خیالات خوفزدہ ہیں؟ کیا یہ خوف ہے ، یا یہ محض ایک طرح کا شدید جوش و خروش ہے کیوں کہ میں اپنی حدود کو آگے بڑھا رہا ہوں اور اپنے اطراف کے علاقے کو بڑھا رہا ہوں؟

آپ کو لگتا ہے کہ آپ کم ڈرتے ہیں تو آپ سوچتے ہیں، اور یہاں تک کہ اگر آپ کو یہ معلوم ہوجائے کہ 20 ass بار جب آپ نے فرض کیا تھا کہ آپ کو خوف محسوس ہورہا ہے کہ واقعی یہ جوش ہے ، تب یہ بہت بڑی بہتری ہے۔

7. توقعات سے الگ تبدیلی۔

اکثر ہم سوچتے ہیں کہ ہم تبدیلی سے ڈرتے ہیں لیکن جس سے ہمیں واقعی خوف آتا ہے وہی ہے جو دوسروں سے ہم سے توقع کرسکتے ہیں اگر یہ آنے والی تبدیلی واقعی پیش آجاتی ہے۔مثال کے طور پر ، ہوسکتا ہے آپ جانتے ہو کہ آپ کا باس چاہتا ہے کہ آپ اپنی کمپنی میں اعلی عہدے کے لئے درخواست دیں ، اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ نوکری سے ڈرتے ہیں ، جب واقعتا میں آپ اپنے مالک سے آپ سے زیادہ سے زیادہ چیزوں کی توقع کرنے کے بارے میں پریشان ہوتے ہیں اور آپ اسے نیچے چھوڑ دیتے ہیں۔

یہ لکھیں کہ آپ کس تبدیلی کا سامنا کر رہے ہیں ، پھر آپ دوسروں کو کیا امید رکھیں گے۔اگر آپ نے ان توقعات کو پورا کیا تو اب آپ تبدیلی سے کتنے خوفزدہ ہیں؟ اور 1 سے 10 کے پیمانے پر ، یہ کتنی حقیقت پسندانہ ہے کہ لوگ ان چیزوں کی توقع کریں گے جن کے بارے میں آپ نے سوچا ہے؟ کیا وہ نہیں سمجھیں گے کہ آپ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے؟

8. اپنے تناؤ کو بانٹنے کے ساتھ انتخاب کریں۔

جب زندگی میں تبدیلی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ہم میں سے بہت سے لوگوں نے سب سے پہلے بات کرنا شروع کی ہے۔ اور بات کریں ، اور بات کریں۔ جو بھی سنے گا۔ جلد ہی ہم نے خود کو اس کے بارے میں ایک طرح کے 'تناؤ پسینے' میں کام کیا ہے جو انتہائی سوچوں سے بھرا ہوا ہے جو ہمارے پاس اصل میں نہیں تھا۔

ہم جس چیز سے گزر رہے ہیں اس کے بارے میں بہت زیادہ بات کرنے کا دوسرا ضمنی اثر یہ ہے کہ ہمیں اتنے اچھ meaningے معنی. مشورے دیئے جاسکتے ہیںکہ ہم خود نہیں جانتے کہ ہم خود بھی اس صورتحال کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔

آپ اپنی پریشانیوں کے بارے میں کس سے بات کرتے ہیں اس کے بارے میں منتخب ہونے کے لئے یہ ادا کرتا ہے۔اپنے آپ سے پوچھیں ، کیا یہ شخص جانتا ہے کہ زندگی کو اچھی طرح سے تبدیل کرنے کا طریقہ کیسے بنائے؟ کیا وہ سننا جانتے ہیں ، یا کیا میں پہلے ہی جانتا ہوں کہ وہ کیا کہنے جارہے ہیں؟

اور بجائے اپنے پیشہ ور افراد کے ساتھ اپنے تناؤ کو بانٹنے پر غور کریں۔TO آپ کو اپنے بہترین جوابات تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لئے تربیت یافتہ ہے ، اور آپ اپنے معاشرے کے دائرے سے باہر بالکل نیا تناظر پیش کر سکتے ہیں۔ وہ لوگوں کو مؤثر طریقے سے تبدیلی کے انتظام میں مدد کرنے پر بھی عبور ہیں۔

کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ معالج کو دیکھنا ‘بہت مہنگا’ ہے۔ لیکن یہ بتانے میں کہ ہم فیصلے کرنے اور تبدیلی سے گریز کرنے میں کتنے سالوں سے دوچار ہوسکتے ہیں ، ایک معالج ، جو آپ کو اعتماد اور واضح طور پر زیادہ تیزی سے آگے بڑھنے کا موقع فراہم کرسکتا ہے ، واقعی یہ ایک بہت ہی معقول سرمایہ کاری ہوسکتی ہے۔

9. خیال رکھنا۔

تبدیلی ہمارے تمام افکار کو دو سمتوں میں پھینک دیتی ہے - ماضی (اس وقت اس پر کام نہیں ہوا تھا ، اب یہ کیوں ہوگا) اور مستقبل (ایسا ہوسکتا ہے ، اور یہ ، اور میں کیا کروں گا…)۔ نتیجہ؟ ہم پوری طرح سے حال کو یاد کرتے ہیں ، جہاں عمل اور جوابات واقعتا lie مضمر ہیں۔

مائنڈفلنس ، ایک موجودہ لمحے کا شعور جو نفسیاتی حلقوں کے اندر بھاپ حاصل کر رہا ہے ، آپ کو اب میں لا کر تبدیلی اور تناؤ کا انتظام کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔. ابھی دو منٹ کی ذہن سازی کی ورزش آزمائیں یہ کام کرنے کا اندازہ حاصل کرنے کے ل.

اور آخر میں…

10. مشق کرتے رہیں۔

یہ اتنا پرانا اظہار ہے ، ‘اگر آپ اس کے اوپر نہیں جاسکتے ہیں ، اور آپ اس کے ارد گرد نہیں جاسکتے ہیں ، تو بس اس میں سے گزریں’۔ جتنا زیادہ آپ اس سے بھاگنے کی بجائے تبدیل کرنے کے لئے جھکاؤ لگاتے رہیں گے ، ایک کامیاب ‘چینج نیویگیٹر’ آپ کا ہوگا۔ یہاں تک کہ ، ایک دن ، آپ کو تبدیلی کی خواہش اور تمام اعصاب اور گھبرانے کی خواہش ہوسکتی ہے ، یہ جانتے ہوئے کہ اچھ thingsی چیزیں واقعی طوفان کے بعد آتی ہیں۔

کیا آپ کے پاس تبدیلی کے انتظام کے ل for خصوصی طریقے ہیں؟ یا ایک مضحکہ خیز کہانی کہ آپ تبدیلی سے بچنے کے لئے کس حد تک چلے گئے ہیں؟ اسے نیچے بانٹیں ، ہمیں آپ سے سن کر اچھا لگتا ہے!