معلومات سے زیادہ بوجھ - کیا یہ آپ کی دماغی صحت کے لئے واقعی اتنا برا ہے؟

کیا انفارمیشن اوورلوڈ اتنا ہی برا ہے جتنا ان کے کہنے کو؟ آپ کی ذہنی صحت پر معلومات کے زیادہ بوجھ کے کیا اثرات مرتب ہوتے ہیں ، اور اگر آپ پہلے ہی پریشان ہیں

دماغی صحت سے زیادہ معلومات حاصل کریں

منجانب: مائیکل رائٹر



دائمی تھکاوٹ اور افسردگی

بذریعہ آندریا بلینڈیل



ٹھیک سے زیادہ معلومات اوورلوڈ کیا ہے؟اس کا مطلب ہے کہ ہمارے پاس اتنا ڈیٹا آ رہا ہے کہ ہمارا دماغ فیوز اڑانے کی اپنی بہترین تقلید کرتا ہے۔

ہم اچانک سیدھے نہیں سوچ سکتے ، اور یہاں تک کہ بھول سکتے ہیں کہ ہم کیا کر رہے تھے۔ واقف آواز؟



ڈیجیٹل دور میں معلومات کا زیادہ بوجھ

جب آج کی ڈیجیٹل دنیا کی بات آتی ہے تو ہم کتنا اوورلوڈ بات کر رہے ہیں؟

ریئل ٹائم شماریات پروجیکٹ کے مطابق ، اس سال جنوری تک ، قریب دو ہیںاربانٹرنیٹ پر ویب سائٹس.اور ہم بھی روزانہ 175 ملین ٹویٹس کا سامنا کر رہے ہیں ، اور ماہانہ 30 بلین کے مشمولات کا اشتراک کیا جاتا ہے فیس بک .

اگر آپ موجود تمام ڈیجیٹل ڈیٹا پر کارروائی کرنا چاہتے ہیں تو؟ یہ 200 ارب فلمیں دیکھنے کی طرح ہوگا۔ ایچ ڈی میںارے رکو. یہ سات سال پہلے کا ایک شماریات تھا ، لہذا اس فہرست میں کچھ اور فلمیں شامل کریں… ابھی تک مغلوب ہو رہا ہے؟



کام کی جگہ پر معلومات کا زیادہ بوجھ

یقینی طور پر ، یہ شام کا وقت گزارنا ہماری پسند ہے انٹرنیٹ سفردکھاوا ہم ڈھونڈ رہے ہیں a صحتمند نسخہ جیسا کہ ہم ڈیلی میل پر تازہ ترین گپ شپ پڑھتے ہیں ، پوڈ کاسٹ سنتے ہیں ، اور نصوص کو جواب دیتے ہیں۔

لیکن ہمارے پاس انتخاب نہیں ہے اگر جدید کام کی جگہ رکھتا ہے غیر حقیقی توقعات ہم پر ملٹی ٹاسک

TO مائیکرو سافٹ کے ذریعہ یوکے پر مبنی رپورٹ پتا چلا کہ 55 فیصد برطانوی کارکنوں نے محسوس کیا کہ انفارمیشن اوورلوڈ ایک مسئلہ ہے۔ انہوں نے اطلاع دی ، اور محسوس کیا کہ اس سے ان کا اثر پڑ رہا ہے .

(محسوس کریں کہ آپ کے کام کی جگہ آپ کو بہت زیادہ دباؤ ڈال رہی ہے؟ بس اب مزید دباؤ کو نہیں سنبھال سکتے ہیں ، اور واقعتا help مدد چاہتے ہیں؟ اور جلائے جانے سے پہلے آگے کی راہیں تلاش کریں۔)

اوورلوڈ کی طرح؟ یا اس سے بھی…عادی

معلومات اوورلوڈ

منجانب: را پکسل لمیٹڈ

کیا آپ بیدار ہوجاتے ہیں کہ ایک متمرکز دن ہوگا؟ چیک کریں سوشل میڈیا صرف ایک بار ، پھر کبھی بھی اتنی مختصر طور پر کسی پیاری بلی کی ویڈیو پر نگاہ ڈالنے کا فیصلہ کریں۔ اچانک جب تک یہ پانچ بجے ہیں ، اور آپ کا دن ایک بار پھر گزر گیا خلفشار ؟

ہمارے دماغ کا قدیم حصہ نہ صرف دھمکیوں کا جواب دیتا ہے بلکہ مواقع پر بھی۔ تو جب بھی ہم ایک جدید دور کے ’موقع‘ کا جواب دیتے ہیں جیسے کوئی متن ، کہتے ہیں؟ یہ ہمیں بدلہ دیتا ہے۔

ہر بار جب آپ سرگرمیاں تبدیل کرتے ہیں تو آپ کا دماغ ایک کے ساتھ جواب دیتا ہےمحسوس اچھا ڈوپیمین ہٹ.

تو ہاں ، آپ بحث کر سکتے ہیں کہ معلومات سے زیادہ بوجھ آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس معمولی حقیقت کے علاوہ کہ یہ لت ہے۔ہر ایک محرک خلفشار ڈوپامائن کا اضافہ کرتا ہے ، جب تک کہ آپ لت دار ‘ڈوپامائن لوپ’ پر نہ ہوں۔ بلی کی ویڈیوز کا اصل خطرہ….

متحرک انٹرپرسنل تھراپی

معلومات کے زیادہ بوجھ کے منفی اثرات

جب حقیقت میں ہماری اطلاع کی ضرورت ہوتی ہے تو حقیقت کی جانچ پڑتال کی ضرورت ہوتی ہے۔ معلومات کے زیادہ بوجھ کی اصل قیمت کیا ہے؟

1. کیو میموری نقصان

اسٹینفورڈ یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر انتھونی ویگنر نے ایک رپورٹ کی سربراہی کی جس میں میڈیا کی ملٹی ٹاسکنگ اور ادراک کے ارد گرد کی دہائیوں کے نتائج کا خلاصہ کیا گیا۔اس کا ایک سب سے بڑا نتیجہ؟ وہ لوگ جو اکثر ایک ہی وقت میں بہت ساری قسم کے ذرائع ابلاغ کا استعمال کرتے ہیں انھوں نے میموری کے آسان کاموں پر نمایاں غریب نتائج حاصل کیے۔

اور ویگنر پوائنٹ پوائنٹ ہوم میں چلا گیا ’دی اسٹینفورڈ رپورٹ‘ کے لئے ایک انٹرویو '،یہ کہتے ہوئے ، ‘ایک بھی شائع شدہ مقالہ ایسا نہیں ہے جو دکھاتا ہے ایک اہمیت کو ظاہر کرتا ہےمثبت نہیںورکنگ میموری کی گنجائش اور ملٹی ٹاسکنگ کے درمیان تعلق ’۔

2. آپ کم کارگر بن جاتے ہیں۔

معلومات کا زیادہ بوجھ اور ذہنی صحت

منجانب: چھال

دماغیات پر ملٹی ٹاسکنگ کے اثرات سے نفسیات طویل عرصے سے متوجہ ہوچکی ہیں ، مطالعات 1990 کی دہائی کی طرح پیچھے جارہے ہیں۔

اور نتیجہ ہمیشہ ایک جیسا ہوتا ہے۔ ہم ملٹی ٹاسکنگ کی قیمت ادا کرتے ہیں ، جسے ’سوئچنگ لاگت‘ کہا جاتا ہے۔ اور یہ قیمت وقت ہے۔توجہ اور دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کا وقت ، بلکہ غلطیوں کو دور کرنے کا بھی وقت ، جس میں ہم کثیر التوا کرنے سے زیادہ کام کرتے ہیں۔

امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے) اس بات کی نشاندہی کریں ، 'اگرچہ سوئچ کے اخراجات نسبتا small چھوٹے ہوسکتے ہیں ، بعض اوقات سیکنڈ میں ایک سیکنڈ کے صرف چند دسویں حصے میں ، جب لوگ کاموں کے مابین بار بار پیچھے سوئچ کرتے ہیں تو وہ بڑی مقدار میں شامل ہوجاتے ہیں… .. جتنا کسی کے 40 فیصد نتیجہ خیز وقت۔

important. آپ اہم چیزوں کے بارے میں برے فیصلے کرتے ہیں۔

ڈینیئل جے لیویٹن ، نیورو سائنسدان اور اس کتاب کے مصنف ، 'دی آرگنائزڈ مائنڈ: انفارمیشن اوورلوڈ کے زمانے میں سیدھے سوچتے ہیں' ،اپنی کتاب میں وضاحت کرتا ہے کہ ملٹی ٹاسک کرنے میں بہت تیز ، چھوٹے فیصلے شامل ہیں۔ ہم فیصلہ کرتے ہیں کہ اگر ہم کسی متن یا ای میل کو نظر انداز کرنے یا اس کا جواب دینے جارہے ہیں تو ، ہم اپنے ردعمل میں کس لہجے کا استعمال کریں گے ، اگر ہم خود کو کسی بے وقوف ویڈیو کیذریعہ بھٹکنے دیں۔

اور یہ چھوٹے فیصلے ٹول لیتے ہیں۔ لیویتین نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'فیصلہ کرنا آپ کے اعصابی وسائل پر مشکل ہے ، اور بہت کم فیصلے اتنے ہی زیادہ توانائی حاصل کرتے ہیں جتنے بڑے افراد ،' لیویتین نے وضاحت کرتے ہوئے کہا۔ 'بہت زیادہ اہم فیصلے کرنے کے بعد ، ہم کسی اہم چیز کے بارے میں واقعی برے فیصلے کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔'

تھراپی جانے کی وجوہات

کیا معلومات سے زیادہ بوجھ ذہنی صحت کے مسائل پیدا کرسکتا ہے؟

تناؤ واضح ہے۔اگر آپ پہلے ہی زندگی کے دباؤ سے نمٹ رہے ہیں جیسے کہ طلاق یا قرض ، کام کی جگہ پر معلومات کا زیادہ بوجھ آپ کو انصاف سے دور کرسکتا ہے پریشانی ہونے پر زور دیا جارہا ہے .

پہلے سے پریشانی کا شکار ؟ معلومات کا زیادہ بوجھ چیزوں کو خراب بنا سکتا ہے۔بےچینی شامل ہے مسخ شدہ سوچ کہ ہر طرف خطرہ ہے ، مسلسل ہمارے متحرک ‘فائٹ یا فلائٹ’ وضع اور ہمیں اونچ نیچوں کے ’’ کورٹیسول رولرکوسٹر ‘‘ پر چھوڑ رہے ہیں۔ کورٹیسول کو متحرک کرنے کے لئے انفارمیشن اوورلوڈ بھی پایا گیا ہے ، جس سے پریشانی لاحق ہوجاتی ہے کہ آپ کو پہلے ہی اس سے کہیں زیادہ خراب ہونا پڑتا ہے۔

خود اعتمادی متاثر بھی ہوسکتا ہے۔ایسا محسوس کریں جیسے آپ کے آس پاس کے ہر فرد کام پر ہے توجہ مرکوز اور قابل ، اور آپ صرف ایک ہی شخص ہیں جو مقابلہ نہیں کر سکتا۔ اس کا پابند ہے کہ آپ کو تھوڑا سا ‘کم‘ محسوس کریں۔

اور اگر آپ اپنے فارغ وقت میں جس چیز پر زیادہ بوجھ ڈال رہے ہیں وہ سوشل میڈیا ہے ، تو آپ چیزوں کی مدد نہیں کریں گے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سوشل میڈیا کی خود کفالت کا باعث بنتا ہے ، یہاں تک کہ اگر ہم بہتر جانتے ہیں تو ، براہ راست ہمارے اعتماد پر اثر انداز ہوتا ہے۔

معلومات کے اوورلوڈ پر تشریف لانا خاص طور پر اگر آپ کا اعتماد ختم کرسکتا ہے جدید کام کرنے کی جگہ آپ کو یہ احساس دلاتی ہے کہ آپ کی فطری صلاحیتوں ، ذہن سازی ، تخلیقی صلاحیت ، اور پس منظر کی سوچ ، کوائف کی ضرورت میں ڈوبا جارہا ہے جو آپ کے دماغ کو پورا کرنے کے لئے تیار نہیں کیا گیا ہے۔

یہ سب چیزیں۔ اضطراب ، تناؤ ، ، بالغ ADHD -. عوامل کا حصہ بن سکتا ہے افسردگی کا معاملہ یا جلن .

اور اور معلومات سے زیادہ بوجھ علامتی رشتہ بن سکتا ہے ، اگر نہیں تو مثبت ایک ہم بطور معلومات پر اوورلوڈ خلفشار افسردگی سے ، جو پھر بہتر ہونے کی بجائے ہمیں برا محسوس کرسکتا ہے۔

انفارمیشن اوورلوڈ کو کیسے سنبھالیں؟

اگر یہ بات غیر واضح ہے تو ، اگر یہ انتہائی غیر مقبول ہیں تو ، کا خیال ہے یا ایک وقت میں ایک کام کرنے کا منطقی خیال؟ کیا کیا جاسکتا ہے؟ ایسی تدبیریں ہیں جن سے مدد مل سکتی ہے۔ ابھی ہمارے بلاگ میں سائن اپ کریں جاننے کے لئے کہ ہمارا منسلک ٹکڑا کب جاری ہوگا ، 'انفارمیشن اوورلوڈ کو کیسے ہینڈل کریں'۔

زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے لئے مدد چاہتے ہیں؟ Sizta2sizta آپ کے ساتھ جوڑتا ہے اور وسطی لندن کے مقامات پر۔ لندن میں نہیں۔ ہماری بکنگ سائٹ آپ کو r سے مربوط کرتی ہے ، اور آپ دنیا میں جہاں بھی رہتے ہیں اس سے کوئی رابطہ نہیں کرسکتے ہیں۔


معلومات کے زیادہ بوجھ کے بارے میں کوئی سوال ہے؟ یا دوسرے قارئین کے ساتھ اپنا بہترین اشارہ بتانا چاہتے ہو؟ ذیل میں کمنٹ باکس میں پوسٹ کریں۔