کیا کم خود اعتمادی آپ کے دباؤ کا باعث ہے؟

خود اعتمادی اور افسردگی low کیا آپ کم موڈ کی وجہ سے آپ کی خود اعتمادی کم ہے؟ خود اعتمادی اور افسردگی کیسے جڑے ہوئے ہیں اور آپ کیا کرسکتے ہیں؟

خود اعتمادی اور افسردگیکم خود اعتمادی اور ایک ساتھ آتے ہیں تو اکثر یہ سوال پیدا ہوتا ہے کہ کونسا دوسرا سبب بنتا ہے؟



دو نفسیاتی خیالات تیار ہوئےاس معاملے میں. ایک طرف ‘داغ’ ماڈل ہے ، جہاں خود اعتمادی کو ختم کرتے ہوئے دیکھا جاتا ہے۔ دوسری طرف ایک 'کمزوری' ماڈل ہے ، جس کا خیال ہے کہ خود اعتمادی کم ہے .



لوگو تھراپی کیا ہے؟

حالیہ تحقیق اب مؤخر الذکر کی تائید کرتی ہے - کہ اس سے پہلے خود اعتمادی کا شکار ہونے کا زیادہ امکان ہے اس کے برعکسیقینا everyone ہر ایک انوکھا ہے۔ کبھی کبھی اچانک زندگی کے صدمے کا سبب بن سکتا ہے کسی میں جو خود اعتمادی رکھتے ہیں ، اور اعتماد میں پلمٹ کی وجہ ہے۔ لیکن عام طور پر ، کم خود اعتمادی سب سے پہلے آتی ہے۔

ریسرچ خود اعتمادی اور افسردگی کے مابین لنک کی حمایت کرتی ہے

TO خود اعتمادی اور افسردگی کے مابین روابط پر بڑے پیمانے پر جائزہ سوئس محققین جولیا فریڈرک سوویسلو اور الوریچ آرتھ نے پچپن مختلف مطالعات سے نمونوں کی مدد سے معلومات حاصل کیں جو بچوں سے لے کر بوڑھے تک کے تھے۔



نتائج نے بہت زیادہ یہ ثابت کیا کہ کم خود اعتمادی کے اثرات سروے میں لوگوں کی صنف یا عمر سے قطع نظر ، خود اعتمادی پر افسردگی کے تناسب سے نمایاں طور پر اعلی تھے۔

محققین کا خیال ہے کہ کم خود اعتمادی رکھنے والوں کو دوبارہ پلے لگنے کا امکان ہوتا ہے اور جو خود اعتمادی رکھتے ہیں ان سے کہیں زیادہ منفی خیالات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔، کم موڈ کے ل for خود کو زیادہ خطرہ میں ڈالنا۔ اور جو خود اعتمادی رکھتے ہیں وہ دوسروں کو بھی منفی آراء دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں ، جس سے چیزیں اپنے لئے ایک بار پھر خراب ہوجاتی ہیں۔

اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، لیکن مطالعے کی سفارش یہ ہے کہ خود اعتمادی میں اضافہ ممکنہ طور پر ایک مداخلت ہے جس کی علامات میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ .



خود اعتمادی اور افسردگی اتنے منسلک کیوں ہیں؟

خود اعتمادی اور افسردگیافسردگی ایک موڈ کی شدید خرابی کی شکایت ہےجہاں متاثرہ افراد ہفتوں یا اس سے زیادہ عرصے تک افسردہ ، غمگین اور بے حس محسوس کرتے ہیں (مزید معلومات کے لئے ہمارا مطالعہ کریں ).

زندگی کو تبدیل کرنے والے واقعات

خود اعتمادی کا تعلق ہمارے سے ہے بنیادی عقائد اپنے بارے میں- چاہے ہم اپنے آپ کو اچھی چیزوں کے قابل یا نااہل سمجھیں۔

بیکار محسوس کرنا اپنے آپ اور زندگی کے بارے میں اچھا محسوس کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔ اور جتنا زیادہ بیکار محسوس ہوتا ہے ، نچلے درجے کو مل جاتا ہے ، جب تک کہ آپ افسردہ نہ ہوں (بے وقعت کا احساس اس کے طبی علامات میں سے ایک ہے ).

اکثر ایسے بے کار ہونے کے احساسات کا تعلق بچپن کے مشکل اور تکلیف دہ تجربات سے بھی ہوتا ہے ، جو خود افسردگی کی ایک وجہ بھی ہوسکتے ہیں۔

لیکن بالکلکیسےکیا بے وقعت کے احساسات ہمیں اتنا کم محسوس کر سکتے ہیں؟

، جو تھراپی کی ایک شکل ہے جو اب برطانیہ میں مشہور ہے ، اس طرح کے منفی خیالات کو بیکار کے احساسات کو ‘سوچنے کی غلطیاں’ یا ‘‘ کہتے ہیں۔ ‘‘۔

خیال یہ ہے کہ علمی بگاڑ (جیسے سوچنا ، ‘میں اچھ amا نہیں ہوں‘) زنجیروں کا رد عمل یا ‘لوپ’ پیدا کرتا ہے جو ہمیں منفی میں گہرائی میں لے جاتا ہے یا ہمیں کم محسوس کرتا ہے۔منفی سوچ جسمانی احساس اور جذبات کا باعث بنتی ہے جس کے بعد ایک منفی اقدام اٹھایا جاتا ہے ، اس کے بعد یہ ایک اور منفی سوچ کا سبب بن جاتی ہے ، اور یہ سلسلہ جاری رہتا ہے ( سی بی ٹی کے طرز عمل کے بارے میں مزید پڑھیں ).

خود اعتمادی کم اور بیکار محسوس کرنا صرف اپنے بارے میں منفی خیالات کا باعث نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ کو بیکار محسوس ہوتا ہے تو ، آپ آسانی سے کر سکتے ہیںیہ دوسرے لوگوں سے منسوب کریں ، فرض کریں کہ وہ آپ کو بیکار پاتے ہیں ، پھر یہ بھی سوچیں کہ دنیا خود بھی سخت ہے۔ لہذا خود اعتمادی سے باہر آنے کے لئے بہت سے منفی سوچ کے نمونے ہوسکتے ہیں۔ اور یہ محسوس کرنا کہ دوسروں کو آپ کی بھلائی نہیں ہے یا دنیا بہت مشکل ہے آپ کو تنہا اور مایوسی کا احساس دلاتے ہیں ، یہ دونوں ہی افسردگی کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔

ایسی بہت سی چیزیں ہیں جن کے بارے میں مجھے اعتماد محسوس نہیں ہوتا ہے۔ کیا مجھے افسردگی سے پریشان رہنا چاہئے؟

خود اعتمادی اور افسردگیاعتماد اور خود اعتمادی دراصل دو مختلف چیزیں ہیں، لہذا ضروری نہیں ہے۔

خود اعتمادی ہےاپنے بارے میں ہمارے بنیادی عقائد سے متعلق اور چاہے ہم اپنے آپ کو اچھی چیزوں کے لائق یا نااہل سمجھیں۔ یہ بچپن سے ہی تیار ہے اور جو پیغامات ہم اپنے بارے میں لیتے ہیں۔ یہ بنیادی عقائد ہمارے لاشعور میں گہری ہیں۔

اعتماد ہےہوش میں سوچ سے زیادہ - یہ ہے کہ ہم کسی صورت حال میں اپنے بارے میں کیسے سوچتے ہیں۔

لہذا ہمیں کچھ شعبوں میں اچھا اعتماد حاصل ہوسکتا ہے ، جیسے کہ ہم اپنے کام میں پرکشش اور اچھے ہیں۔ لیکن ہم یہ بھی سوچ سکتے ہیں کہ ہم خوش رہنے کا مستحق نہیں ہیں اور پیار کرتے ہیں لہذا خود کو عزت نفس کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یا ہمارے پاس اعلی عزت نفس ہوسکتی ہے ، اور ہم اپنی خوبی کو جان سکتے ہیں ، لیکن جب ڈیٹنگ یا انتہائی کھیلوں جیسی چیزوں کی بات کی جاتی ہے تو اس میں صفر اعتماد ہوسکتا ہے۔

اگر آپ کو کسی کام پر کم اعتماد ہے ، جیسے ایک نیا کام جس کی ابھی آپ نے شروعات کی ہے ، لیکن آپ عام طور پر اپنے آپ کو ایک قابل انسان سمجھتے ہیں، افسردگی کا خطرہ کم ہے (حالانکہ ایک مشکل منتقلی کے ایسے اوقات میں ہمیشہ مددگار ثابت ہوتا ہے)۔

بھیڑ میں اکیلے

اگر آپ کی عدم اعتماد کے پیچھے گہری جڑ عقیدہ ہے تو آپ نے بچپن ہی سے محسوس کیا ہوگاکہ آپ جیسا کوئی شخص کاموں میں اچھ isا نہیں ہے لہذا کبھی بھی مشکل کیریئر کو انجام نہیں دے سکتا ہے ، تب آپ خود اعتمادی کا شکار ہوسکتے ہیں اور ہاں ، آپ کو افسردگی کا خطرہ لاحق رہ سکتا ہے۔

اپنی عزت نفس کو بہتر بنانے کے ل Quick پانچ فوری نکات

جب خود اعتمادی کو بہتر بنانے کی بات آتی ہے تو تھراپی کی بہت سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ اپنے بارے میں منفی عقائد اکثر بچپن کے صدمے سے متعلق ہوتے ہیں اور اسے کافی گہرائی میں دفن کیا جاسکتا ہے۔ لہذا آپ کی عزت نفس میں تبدیلی ایک طویل المیعاد منصوبہ ہوسکتی ہے ، اور ایک معالج معاونت اور محفوظ ماحول مہیا کرتا ہے جس سے یہ آسان ہوجاتا ہے۔

لیکن یہاں کچھ نکات یہ ہیں کہ آپ اپنے اعتقادات پر نگاہ ڈالنے اور اپنے لئے زیادہ مثبت انتخاب کرنے پر شروع کر سکتے ہیں۔

خود اعتمادی اور افسردگی1. اپنی زبان دیکھیں۔

اگر آپ اپنے بارے میں منفی باتیں کہہ رہے ہیں اور دوسروں کو حوصلہ افزائی کرنے کی ترغیب دے رہے ہیں تو اس پر غور کرنا شروع کریں۔

2. دوسروں کی منظوری نہ لیں۔

سرحدی خطوط بمقابلہ خرابی کی شکایت

کسی حد تک ہم سب چیزوں پر اپنے دوست کی رائے چاہتے ہیں ، نوٹس لیں اگر آپ صرف منظوری حاصل کرنے کے لئے کام کرتے ہیں یا دوسروں سے ہمیشہ یہ پوچھ رہے ہیں کہ وہ کیا سوچتے ہیں اور اپنے لئے کبھی بھی کام نہیں کرتے ہیں۔

اور نوٹ کریں کہ آپ کس سے منظوری کے خواہاں ہیں۔ جو لوگ خود اعتمادی کو کم رکھتے ہیں وہ لاشعوری طور پر اپنے منفی خود اعتقادات کو ثابت کرنا چاہتے ہیں ، اور اس کا ادراک کیے بغیر ان لوگوں سے منظوری لیتے ہیں جو انہیں آسانی سے حاصل کرنے کا امکان نہیں ہوتا ہے۔

of. آپ جو کام کرتے ہیں ہر دن اس کا ریکارڈ رکھیں۔

جب ہم کم خود اعتمادی کا شکار ہوجاتے ہیں تو دماغ ہمیں مثبت اور صرف منفی دیکھنے کی طرف راغب کرسکتا ہے (اس بارے میں ہمارے مضمون میں مزید پڑھیں سیاہ اور سفید سوچ ). اس کام کو پانچ کامیابیوں یا اچھی چیزوں کو لکھ کر ہر روز ختم کرکے اس عادت کو تبدیل کریں۔ انہیں بڑی چیزیں بننے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، یہ اتنی چھوٹی سی چیز ہوسکتی ہے جیسے کسی کپڑے کو آپ نے اکٹھا کیا ہو یا کسی کو دیکھ کر مسکرایا ہو اور اسے دیکھ کر خوشی ہو۔ یقینی طور پر انہیں صرف ‘سوچ’ پر لکھیں ، لہذا اگلی بار جب آپ کو یقین ہو کہ آپ کے ساتھ اچھا کچھ نہیں ہوتا ہے یا آپ کبھی بھی کچھ بھی نہیں کرتے ہیں جس سے آپ پڑھ سکتے ہیں۔

4. ان لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کے لئے کام کریں جو آپ کی تعریف کرتے ہیں۔

نیز ان لوگوں سے منظوری کے ل who جو یہ نہیں مانتے ہیں (اور اس کے بجائے آسانی سے اپنے اعتقاد کی تصدیق کریں کہ آپ نا اہل ہیں) ، جب آپ خود اعتمادی کو کم کرتے ہیں تو اس کا امکان ہے کہ آپ ان لوگوں کی طرف بھی متوجہ ہوجائیں گے جو آپ کی تعریف نہیں کرتے ہیں۔ یہ ایک ہی اصول ہے۔ وہ اپنے بارے میں آپ کے منفی خیالات کی حمایت کرنے کے لئے آپ کے لئے گھناؤنے کام کرتے ہیں۔

اگر آپ ان لوگوں کے آس پاس لٹکنا شروع کردیں جو آپ کی کم تعریف نہیں کرتے ، اور جو آپ کی زیادہ تعریف کرتے ہیں۔ یا یہاں تک کہ ان تمام نئے دوستوں کو بھی مل گیا جو آپ کو پسند کرتے ہیں؟

افسردگی اور تخلیقی صلاحیتیں

what. جس کام میں آپ اچھ areا ہو اور جس سے آپ جدوجہد کرتے ہو اس سے کم کام کرنے کا انتخاب کریں

اگر آپ باسکٹ بال میں بہت اچھے نہیں ہیں ، لیکن ہر ہفتے اسے کھیلنے پر اصرار کرتے ہیں لہذا جب آپ اپنے آپ کو یہ بتانے کے بعد کہ آپ بدترین کھلاڑی ہیں اور کبھی بھی اچھ beا نہیں ہوگا ، ہوسکتا ہے کہ اب اسے آرام دیں اور نوٹس لیں کہ طویل فاصلہ چل رہا ہے۔ کوئی ایسی چیز جو آپ کے لئے آسان ہو (در حقیقت آپ عدالت میں سب سے زیادہ حوصلہ افزائی کرنے والے رنر ہیں ، اس کے بارے میں سوچنے کے ل come آئیں)۔ آپ اپنے آپ کو بتا سکتے ہو ‘لیکن مجھے باسکٹ بال زیادہ پسند ہے۔ کیا یہ سچ ہے؟ یا کیا آپ چپکے چپکے اس موقع کی طرح خود کو شکست دینے کا موقع فراہم کرتے ہیں؟ اگر آپ اس کے بجائے کسی رننگ کلب میں شامل ہونے کی کوشش کریں تو کیا ہوگا؟

کیا آپ اپنے آپ میں خود اعتمادی بڑھانے کا ایک طریقہ رکھتے ہیں جس کو آپ بانٹ سکتے ہو؟ ذیل میں ایسا کریں۔

عالمی پینورما ، جوزف انتونییلو ، کرن فوسٹر ، گستااو ڈیویٹو کی تصاویر