ہنسی - کیا یہ واقعی آپ کی نفسیاتی صحت کو بہتر بناتا ہے؟

ہنسی - کیا یہ آپ کے کم موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے؟ یہ ہوسکتا ہے ، اور یہ آپ کے دباؤ کو بھی کم کرسکتا ہے ، آپ کی یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے ، اور آپ کے تعلقات میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ 5 تجاویز سیکھیں کیسے

ہنسی

منجانب: کرس ہگنس



بچوں کی حیثیت سے ، ہم بات کرنے سے پہلے ہی ہنس دیتے ہیں۔ لیکن ہم کیوں ہنستے ہیں؟ اور ہنسی کا ہمارے دماغوں اور دماغی اور نفسیاتی صحت پر کیا اثر پڑتا ہے؟



تعلقات میں خوش نہیں لیکن چھوڑ نہیں سکتے

آپ کیوں ہنستے ہیں

مفروضہ یہ ہوسکتا ہے کہ ہنسی مضحکہ خیز چیزوں کے بارے میں ہے۔ لیکن صرف 10٪ ہنسی مذاق کے بارے میں ہے۔

اس کے بجائے ،ہنسی بنیادی طور پر تعلقات کے بارے میں معلوم ہوتی ہے۔نیورو سائنسدان رابرٹ آر پروائن ، جس نے 10 سال سے زیادہ ہنسی کا مطالعہ کیا اور کتاب لکھیہنسی: ایک سائنسی تحقیقات ،یہ دریافت کیاہنسی سیکھا سلوک نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، ہنسی ایک ایسی ہمہ گیر زبان کی مانند ہے جس کی ہم سمجھ بوجھ پیدا کرتے ہیں ، ایسا لگتا ہے کہ اس کا مقصد ہمیں دوسرے انسانوں سے جکڑنا ہے۔



ہنسنے کے 5 نفسیاتی فوائد

تو ہنسی آپ کی جذباتی اور ذہنی صحت کو کیسے فائدہ پہنچا سکتی ہے؟

1. ہنسی آپ کو دوسروں کے ساتھ تعلقات میں مدد ملتی ہے۔

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، پروائن کی تحقیق سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ ہم دوسروں سے رابطہ قائم کرنے کے لئے ہنسی کا استعمال کرتے ہیں۔ اس کی حمایت کی گئی تھی پڑھائی 2015 میں شائع ہوا۔ یونیورسٹی کالج لندن کے محققین نے یہ پایاقہقہوں کی وجہ سے ہم دوسروں کے سامنے زیادہ سے زیادہ کھل جاتے ہیں ، اور ہمیں مباشرت کی تفصیلات بانٹنے کا زیادہ خطرہ بنتا ہے۔

آکسفورڈ یونیورسٹی کے 112 طلباء کے ایک گروپ میں ، جن لوگوں نے ابھی ایک مزاحیہ کلپ دیکھا تھا ، ان لوگوں کے مقابلے میں ذاتی معلومات شیئر کرنے کا زیادہ امکان ہے۔



ہنسی کے فوائد

منجانب: حبیبہ ایگیندا

2. ہنسی تناؤ کو کم کرتی ہے۔

بالٹیمور میں یونیورسٹی آف میری لینڈ اسکول آف میڈیسن کے محققین نے ایک کیا مطالعہ جو ہنسی سے جڑا ہوا ہے کرنے کے لئے جسم میں. شرکاء کو فلمی کلپس دکھانا جو ذہنی طور پر دباؤ کا شکار تھے جس کی وجہ سے شریان کے بہاؤ میں کمی واقع ہوئی ہے ، جب کہ فلمی کلپس جس کی وجہ سے ہنسی آرہی ہے اس سے خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور خون کی نالیوں کے کام میں بہتری آتی ہے ، جس سے دونوں جسم کو زیادہ سکون دیتے ہیں۔چنانچہ ہنسی کا اثر تناؤ سے لڑنے کا تھا۔

اور دوسرا مطالعہ ، بڑی عمر کے بالغوں پر اس بار ، ظاہر ہوا کہ ہنسی نے ’تناؤ کے ہارمون‘ کورٹیسول کو کم کردیا (مزید معلومات کے لئے کورٹیسول اور اس کے تناؤ سے متعلق لنک پر ہمارا مضمون پڑھیں) لڑائی یا پرواز کا جواب ).

3 ہنسی آپ کی یادداشت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

ایک ہی مطالعہ کیلیفورنیا کی لنڈا لوما یونیورسٹی میں جس نے کورٹیسول کی سطح کو کم کیا اس سے یہ بھی ظاہر ہوا کہ ہنسی نے قلیل مدتی میموری کو بہتر بنایا۔مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھنے والے شرکاء کے پاس خاموشی اختیار کرنے والے اس گروپ کی یاد سے دوگنا زیادہ یاد آتی ہے۔

It. یہ آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے۔

آپ کے جسم کے کیمیکل پر اس کے اثر پڑنے کی وجہ سے ہنسی آپ کو اچھا محسوس کرتی ہے۔آپ کے کورٹیسول کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ اس کا اثر اینڈورفنز کی تیاری پر پڑتا ہے ، یہ ایک ایسا کیمیکل ہے جو آپ کو خوشگوار بناتا ہے۔

TO اسٹینفورڈ ریسرچ ٹیم بھی مل گیاہنسی اور ڈوپامائن کے مابین ایک ربط ، نیورو ٹرانسمیٹر جو موڈ اور محرک کو منظم کرتا ہےدوسری چیزوں کے علاوہ ، اور یہ خوشی کا احساس پیدا کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔ مضحکہ خیز کارٹون دیکھنا دماغ کے لمبک نظام میں سرگرمی کو متحرک کرنے کے لئے پایا گیا جو ڈوپامائن کے ضوابط میں شامل ہے۔

5. ہنسی آپ کو کسی رشتے کو راغب کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

رابرٹ آر پروین کی تحقیق نے یہ بھی بتایا کہ ہنسی میں صنفی تعصب ہوتا ہے۔ مردوں اور عورتوں کے مابین گفتگو میں ،خواتین میں 126٪ زیادہ ہنسنے والوں کے امکانات زیادہ تھے اور مرد زیادہ ہنستے ہوئے ہوتے ہیں۔

جب پروین کی ٹیم نے انٹرنیٹ ڈیٹنگ والے اشتہاروں پر نگاہ ڈالی ، تو انھوں نے پایا کہ خواتین زیادہ تر ساتھی میں مزاح کے جذبات کی تلاش میں رہتی ہیں اور مرد زیادہ سے زیادہ تجویز کرتے ہیں کہ وہ پیش کش کرسکتے ہیں۔ لہذا آپ کی اہلیت مردوں کے لطیفوں پر ہنسنے ، یا عورت کو ہنسانے کی ، اس بات کا حصہ ہوسکتی ہے کہ آپ اپنے ساتھیوں کو کس طرح راغب کررہے ہیں۔

لیکن کیا یہ مطالعات یہ کہہ رہی ہیں کہ مجھے خوش رہنے کے لئے ہنسنا پڑا؟

ہنسی کی دوا

منجانب: ڈوگ فورڈ

ہنسی پر آج تک کے مطالعے فول پروف نہیں ہیں۔وہ اکثر ہنسی مذاق سے ہنسی مذاق سے الگ نہیں ہوتے ہیں - کون سا ایسا ہے جو پیمائش کو متاثر کر رہا ہو؟ اور ان کے پاس چھوٹے نمونے شامل کرنے کی تاریخ تھی۔

لہذا نہیں ، یہ نتیجہ اخذ نہیں کیا جاسکتا ہے کہ آپ نفسیاتی تندرستی سے لطف اندوز ہونے کے لئے ہنسنا چاہئے ، یا تنہا ہنسنا افسردگی کا مقابلہ کرنے کے لئے کافی نہیں ہوگا ، یا آپ کی زندگی بدل جائے گی۔

ہنسی کو بہرحال ، ایک کے بجائے ایک عقلمند اور فائدہ مند اضافہ کے طور پر دیکھا جاتا ہے . در حقیقت ڈاکٹر مائیکل ملر ، مصنفین میں سے ایک دل کی بیماری سے متعلق ہنسی کے فوائد پر حالیہ مطالعہ میں تجویز کرتا ہے ہنسی تحقیق پر ایک جائزہ ایسا وقت آجائے جب 'ہر ایک کو اسی دن 15 سے 20 منٹ کی ہنسی آتی ہے جس طرح سے وہ کم از کم 30 منٹ کی سفارش کرتے ہیں ”۔

ہنسی کو اپنے روزمرہ کے معمول کا ایک حصہ بنانے کے لئے 5 نئے نکات

1. اچھی کمپنی رکھیں.اگر آپ ہمیشہ ان لوگوں کے آس پاس لٹکے رہتے ہیں جو منفی پر توجہ مرکوز یا کبھی ہنسنا نہیں ، آپ اس پر غور کرنا چاہیں گے کہ آپ ایسے ساتھیوں کا انتخاب کیوں کرتے ہیں ، یا آپ کے لئے جو فرق پڑتا ہے اس کا تجربہ کرنے کے لئے مختلف لوگوں کو مختلف ذہنیت سے ملنے کی کوشش کریں۔

2. اپنے میڈیا انٹیک کی نگرانی کریں۔خبریں مثبت یا مضحکہ خیز پر توجہ مرکوز کرکے فروخت نہیں ہوتی ہیں ، اور دوسروں کے ساتھ ہونے کی بجائے صرف ہنسنے پر مجبور ہوتی ہیں۔ اس بات کو نوٹ کرنا شروع کریں کہ آپ ہر دن خبریں پڑھنے یا سننے یا براؤز کرنے میں کتنا وقت صرف کرتے ہیں سوشل میڈیا ، اور دیکھنے کے لئے واپس کاٹنے کی کوشش کریں کہ آیا اس سے مدد ملتی ہے۔

3. کچھ ایسی نئی کوشش کریں جس میں آپ قدرتی طور پر اچھے نہیں ہو۔ کمال پسندی مزاح کے برخلاف ہے ، اور صرف ان چیزوں کو کرنا ہے جن پر ہم اچھے کام کرنے کی تاکید کرتے ہیں اس کا مطلب ہے کہ ہم اس کامیابی پر مرکوز ہیں کہ ہم آرام نہیں کرتے اور ہنس نہیں پاتے۔ ایک ایسے دوست کو ڈھونڈیں جو تفریح ​​کرنا اور بالکل مختلف چیزوں کی آزمائش کرنا جانتا ہو - اگر آپ قدرتی ڈانسر نہیں ہیں تو لائف ڈرائنگ کلاس اگر سالسا کلاس ہے تو ، اگر آپ ماضی کی چھڑی والے شخصیات کو کبھی ترقی نہیں کرتے۔

impro. امپرویو کلاسیں لیں۔ یہ عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن بہت سارے فوائد کے ساتھ اصلاحی کلاسیں آسکتی ہیں۔ نیز آپ دوسروں کے ساتھ ہنستے ہوئے اور اپنے آپ کو دیکھ کر بھی ، کہا جاتا ہے اعتماد پیدا کریں اور سماجی مہارت.

ایم سی بی ٹی کیا ہے

5. اسے جعلی.اگر آپ جعلی ہنسی نہیں کرسکتے تو مسکراہٹ جعلی بنائیں۔ یہ پتہ چلا ہے کہ آپ کا دماغ آپ کے جسم سے اشارے لے گا ، لہذا مسکراہٹ دماغ کو متحرک کرتی ہے کہ یہ خوشی سے سوچے (طاقت کے بارے میں ہمارے ٹکڑے میں مزید معلومات حاصل کریں) جسمانی زبان موڈ کو تبدیل کرنے کے لئے). جاننے سے پہلے کہ آپ خود کو قدرتی طور پر ہنس پائیں گے۔

کیا آپ کے پاس یہ ٹپ ہے کہ زندگی میں مزید ہنسی خوشی کیسے اٹھائیں اگرچہ آپ مضحکہ خیز قسم کے نہ ہوں؟ نیچے شیئر کریں۔