خود کو سمجھنے سے زیادہ خود تنقیدی۔ اسپاٹ پر 11 نشانیاں

کیا آپ خود سے بھی زیادہ خود تنقید کر رہے ہیں جس کا آپ احساس کرتے ہو؟ ان علامات کو جانیں جو آپ کو خود تنقید کا نشانہ بناتے ہیں اور آپ خود کو اتنا نیچے کیوں ڈالتے ہیں

خود تنقیدی

منجانب: smlp.co.uk



خود تنقید ہونا ایک سنگین مسئلہ ہے۔تحقیق اس کو زیادہ سے زیادہ خطرے سے جوڑتی ہے ذہنی دباؤ *، ** ، اور کھانے کی خرابی ***



بچوں کے جنسی استحصال سے بچ گیا

اور ابھی تک ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اس بات کا ادراک نہیں ہے کہ ہم اس وقت تک خود تنقید کا کتنا معیار ہےخود کو تلاش کریں تھراپی میں ، ہمارے خیالات کو زیادہ قریب سے سن رہے ہیں۔

کیا علامات ہیں کہ آپ دراصل خود تنقیدی شخص ہیں؟ ایڈیٹر اور لیڈ رائٹرآندریا بلینڈیلدریافت کرتا ہے۔



1. آپ اپنے دوستوں سے مختلف معیارات رکھتے ہیں۔

آخری بار کے بارے میں سوچو a دوست ایک مشکل وقت سے گزرے . آپ نے ان سے کیا کہا؟ کیا آپ نے ان کی حوصلہ افزائی کی ، انہیں بتائیں کہ وہ اس کو سنبھال لیں گے؟

وہی باتیں خود سے اونچی آواز میں کہنے کی کوشش کریں۔ کیا یہ محسوس ہوتا ہے؟مضحکہ خیز اور پاگل یہ ہوگا ، اگر آپ خود کو اچھ .ی طرح پیٹ دیتے ہیں تو بھی دوست .

2. آپ تعریفیں مٹا دیتے ہیں۔

اگلی بار جب کوئی آپ کے لباس ، بالوں ، آپ کے کام ، یا کسی اور طرح کی تعریف کرتا ہے تو نوٹس کریں کہ آپ اسے کس طرح سنبھالتے ہیں۔ کیا آپعذر کریں ، یا تعریف کم کریں؟ 'اوہ ، یہ بیگ؟ یہ فروخت ہورہی تھی۔ 'اوہ شکریہ ، لیکن واقعی میں نے رپورٹ میں میری مدد کی ، لہذا میں اس کا سہرا نہیں لے سکتا ہوں۔'



اگر ہمارا اندرونی صوتی ٹریک خود تنقیدی ہے تو ہم صرف اتنا نہیں کہہ سکتے ہیں ، ‘ آپ کا شکریہ ’’ ایک تعریف یہ ہماری گہری جڑوں کے خلاف ہے ، بے ہوش عقیدہ کہ ہم عیب ہیں اور بہتر کام کرسکتے ہیں۔

Your. آپ کا ساتھی اور / یا دوست ہمیشہ آپ پر تنقید کرتے رہتے ہیں۔

اگر آپ کو یقین ہے کہ یہ آپ کا ساتھی ہے یا تو آپ کو خود تنقید کا احساس نہیں ہوگا دوست کون اہم ہیں ، اور اپنے آپ کو اسی طرح دیکھتے ہیں مظلوم، جس پر آفت پڑی ہو .

لیکن اکثر ہم ایسے لوگوں کو اپنی زندگی میں رہنے کا انتخاب کرتے ہیں کیوں کہ وہ اس بات کا عکس دیتے ہیں جو ہم خود سوچ رہے ہیں۔اور بعض اوقات ہم اس کو سمجھے بغیر ، یہاں تک کہ اس شخص کو ہم پر تنقید کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ ہمارے مضمون میں مزید پڑھیں ، ‘ کیا آپ غلطی سے تنقید کی ترغیب دے رہے ہیں؟ ؟ ’۔

You. آپ اتفاق کرتے ہیں اور دوسروں کے ساتھ جاتے ہیں ، چاہے بعد میں آپ کو اس پر پچھتاوا ہو۔

کیا آپ کبھی خود سنتے ہیں؟ ہنسنا ایک لطیفے پر ، پھر اندرونی طور پر گھساؤ کیونکہ مذاق کا موضوع در حقیقت آپ کے خلاف ہے ذاتی اقدار ؟ اور پھر ایک دن گزاریں خود کو مارنا بات نہ کرنے کے لئے یا کیا آپ اکثر ہاں کہتے ہو ، جب آپ کے اندر پہلے سے ہی موجود ہو پچھتاوا پھر بھی ایک اور کام کرنا جو آپ نہیں چاہتے ہیں؟

تعلقات شک

اگر ہم خود تنقید کر رہے ہیں تو ہم کر سکتے ہیں پروجیکٹ منظوری کی ضرورت جو ہم خود سے دوسروں پر نہیں لے رہے ہیں۔ تو ہم بن جاتے ہیں خوش کرنے والا کے ساتھ ناقص حدود جو کبھی نہیں بولتا۔

things. جب معاملات غلط ہوجاتے ہیں تو آپ خود پر الزام لگاتے ہیں۔

تنقیدی نقطہ نظر میں پھنس جانے والا ذہن کا شکار ہوتا ہے الزام ، اور اکثر آپ اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرائیں . یہاں تک کہ ان حالات میں جو واقعی آپ کی ذمہ داری سے باہر ہیں ، آپ کو اپنی غلطی کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں گے۔ آپ کا دماغ فورا a ہی ایک ’بنانا چاہئے‘ کی فہرست بناتا ہے۔

خود تنقیدی

ٹیلر اسمتھ کے ذریعہ تصویر

آپ کا نوعمر اسکول جانے کے بعد جب آپ کی کار ٹوٹ جاتی ہے اور آپ کے خیال میں ، صرف اس صورت میں ہوتا ہے کہ آپ اس ایم او ٹی کے لئے گئے ہوں ، یا اپنے بچے کو پہلے چھوڑنے کے لئے کہا ، یا ان کے ساتھ چلیں۔ آپ ایک سیکنڈ کے لئے بھی خیال نہیں کرتے ہیں کہ وہ راستے میں لوگوں سے بات کرنا چھوڑنے کے ذمہ دار ہیں۔

6. آپ کے والدین کا ایک تنقیدی تھا۔

کیا تمہارےپاس ہے ایک والدین جو ہمیشہ آپ پر تنقید کرتا ہے جس طرح سے آپ نے سلوک کیا یا آپ کو بنایا محسوس کرو کہ آپ کافی نہیں تھے ؟ آپ کا موازنہ کسی بہن بھائی سے کیا گیا ؟

اگر وہ زبانی طور پر آپ پر تنقید نہیں کرتے ہیں تو ، کیا انھوں نے ان کو واپس لے لیامحبت یا توجہ جب تک آپ ‘اچھے’ نہ ہوں اور ان سے راضی ہوجاؤ؟

خود تنقید اکثر ایک سیکھا سلوک ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر ہم ایک بار ہم نے نیچے کی قسم کھائی تھیہم آزاد اور بالغ ہم اپنے والدین کی طرح کبھی نہیں بن سکتے ہیں لاشعوری طور پر ان کی تنقیدی آواز کو اندرونی بنائیں۔

7. یا آپ نے مشکل یا تکلیف دہ بچپن کا تجربہ کیا۔

کبھی کبھی یہ تنقید کرنے والا والدین نہیں ہوتا ہے ، یہ ایک مشکل بچپن ہوتا ہے جس کی وجہ سے آپ خود کو تنقید کا نشانہ بناتے ہیں۔

'مشکوک بچوں کے تجربات' ، یا ACEs ، چیلنجوں کا ایک مجموعہ ہے جو بچ thatے کو اس خیال سے چھوڑ سکتا ہے جب وہ بری چیزوں کو ہونے سے نہیں روک سکتے تو وہ اچھے اچھے نہیں ہوتے۔ اور بچپن کا صدمہ ، جیسا کہ بدسلوکی کسی بھی طرح سے ، کسی بچے کو شدید نقصان پہنچاتا ہے احساس یا خود اور قابل .

عظمت

جب تک کہ آپ کو اس طرح کے تجربات (طریقوں) پر کارروائی کرنے میں مدد نہیں ملتی ہے ، آپ کو ایک تجربہ کرنا ہوگابالغ کے ساتھ عقائد کو محدود کرنا اور آپ کے سر میں ایک آواز جو آپ کو بتاتی ہے کافی اچھے نہیں ہیں .

8. ایک مستقل احساس ہے کہ آپ جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے ان کو برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں۔

خود تنقید ہمیں لطف اٹھانے سے روکتی ہے کامیابیوں اور ان چھوٹے کارناموں کو تسلیم کرنا جو ہم ہر روز پہنچتے ہیں۔ اس کے بجائے یہ ’ہمیشہ کوشش کرنے والا ، کبھی نہیں پہنچنے والا‘ کی فضا پیدا کرتا ہے۔

9. آپ خود کو دوسروں سے مستقل موازنہ کرتے رہتے ہیں۔

خود تنقیدی

منجانب: برونا ران

جب آپ کسی پارٹی میں پہنچتے ہیں تو ، آپ سب سے پہلے کیا کرتے ہیں؟ کوئی موقع یہ ہے اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا ؟ اگر آپ بھی دوسروں کی طرح ملبوس ہیں ، اگر آپ نے جو ڈش خریدی ہے وہ اتنا ہی اچھا ہے جو دوسروں نے خریدی ہے ، اگر میزبان آپ کو اتنا ہی پسند کرے جتنا آپ دوسروں کو پسند کرتے ہیں؟

موازنہ کرنا ایک ایسی عادت ہوسکتی ہے جس کا ہمیں احساس نہیں ہوتا ہے کہ یہ خود تنقید کرنے کا ایک برتن ہے۔

آپ کی توجہ اس بات پر ہے کہ زندگی میں کیا کام نہیں ہو رہا ہے۔

ایک صحیح اور غلط ، ایک اچھا اور برا بھی ہے۔ ہوٹل خراب ہے کیونکہ سائیڈ بورڈ پر خاک تھی ، اس سے قطع نظر اگر یہ اچھا تھا تو۔ A نوکری اچھی ہے اگر آپ کا باس آپ کو پسند کرتا ہے ، قطع نظر اگر آپ کو چیلنج نہیں کیا جارہا ہے۔ اس میں۔

آپ کوئی بھی شخص نہیں ہے جو اندرون خواہش اور بھوری رنگ کے سایہ دیکھتا ہو۔ جانا جاتا ہے' سیاہ اور سفید سوچ '، یہ ایک علمی مسخ - حقیقت کو دیکھنے کا ایک غلط طریقہ۔ اور آپ خود بھی اس کا اطلاق کریں گے۔ آپ ہیں اچھا شخص یا برا شخص ، دن پر منحصر ہے.

بالغ ہم عمر دباؤ

your all. آپ کی تمام پریشانیوں کے باوجود ، آپ زندگی میں شاندار نہیں ہو رہے ہیں۔

خود تنقید کے بارے میں یہاں بات ہے - یہ بڑی حد تک ہیڈ اسپیس کی ضرورت ہے۔اس سے آپ کو مواقع لینے اور اپنے انوکھے تحفوں کو پہچاننے میں اور پھر آگے بڑھنے کیلئے ان کا استعمال کرنے سے بھی روکتا ہے۔

حتمی نتیجہ یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ بہت اچھا ہونے کی کوشش کرتے ہیں ، یا تو بھی کامل ، ہوسکتا ہے کہ آپ اس مقام پر پہنچ جائیں جو آپ کو احساس ہوجائے کہ آپ زندگی میں پیچھے ہیں ، اور اپنے ہم عمر افراد کے پیچھے ہیں۔ شدید تنقید کے ایک اور دور کے لئے کامل چارہ۔

یا ، آپ کو مدد مل سکتی ہے۔

کیا تھراپی مجھے اتنے خود تنقید کرنے سے روکنے میں مدد دے سکتی ہے؟

تھراپی آپ کی مدد کرتا ہے آپ جو حقیقت میں سوچتے ہو اور کیا محسوس کرتے ہو اسے پہچانیں . اور ایک اچھا معالج آپ کو اپنی اندرونی طاقت اور شناخت میں مدد ملے گی حوالہ جات. آپ ان تمام چیزوں کو دیکھنا شروع کرسکتے ہیں جو در حقیقت آپ کے لئے ٹھیک ہو رہے ہیں ، اور بہتر انتخاب کریں اس کا مطلب ہے آپ اچھا محسوس کرنا اپنے بارے میں.

ندامت اور افسردگی سے نمٹنے

آپ کے دماغ میں اس خود تنقیدی آواز کو اپنی زندگی پر حکمرانی دینا چھوڑ دینے کا وقت؟ ہم آپ کو لندن کے کچھ انتہائی پرعزم اور تجربہ کار ٹاک معالج سے مربوط کرتے ہیں جو مدد کرسکتے ہیں۔ یا ہمارے استعمال کریںبکنگ سائٹتلاش کرنے کے لئے اور آپ دنیا کی کسی بھی جگہ سے رسائی حاصل کرسکتے ہیں۔


ابھی بھی خود تنقید کرنے کے بارے میں ایک سوال ہے؟ یا دوسرے قارئین کے ساتھ اپنا تجربہ بانٹنا چاہتے ہو؟ ذیل میں پوسٹ کریں۔ نوٹ کریں کہ ہم تبصرے کی نگرانی کرتے ہیں اور ایذا رسانی یا اشتہارات کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔

آندریا بلینڈیل آندریا بلینڈیل اس بلاگ کے ایڈیٹر اور لیڈ رائٹر ہیں۔ اسے خود تنقید کا اصل مسئلہ تھا اور اس نے عادت توڑنے میں سی بی ٹی تھراپی کو بے حد مددگار سمجھا۔

فوٹس

* لوئٹن ، پی ، سبی ، بی ، بلوٹ ، ایس جے ، میگینک ، ایس ، جانسن ، بی ، ڈی گری ، سی ، میس ، ایف اور کورولین ، جے۔ (2007) ،انحصار اور خود تنقید: بڑے افسردگی کی خرابی کی شکایت ، افسردگی کی شدت ، اور طبی پیش کش کے ساتھ تعلقات۔افسردگی بے چینی ، 24: 586-596۔ doi: 10.1002 / da.20272

** لیزا ایچ گلاس مین ، ماریان آر وئیرائچ ، جِل ایم ہولی ، تارا ایل ڈیلیبرٹو ، میتھیو کے. نوک ،
بچوں سے بدتمیزی ، خود کشی اور خود کشی ، اور تنقید کا ثالثی کردار ، سلوک تحقیق اور تھراپی ، جلد 45 ، شمارہ 10،2007 ، صفحات 2483-2490 ، آئی ایس ایس این 0005-7967 ، https://doi.org/10.1016/j.brat.2007.04.002 .

*** Thew، G. R.، Gregory، J. D.، Roberts، K. and Rimes، K. A. (2017)، افسردگی ، کھانے کی خرابی اور صحت مند افراد میں نفس کے شکار افراد میں خود ہی تنقیدی سوچ کا رجحان۔ سائکل نفسیاتی تھیوری ریس پریکٹس ، 90: 751-769۔ doi: 10.1111 / پیپٹ 2121