بیرون ملک حرکت پذیری: یہ افسردگی کا سبب بن سکتا ہے؟

بیرون ملک منتقل - کیا یہ افسردگی کا سبب بن سکتا ہے؟ کیا بیرون ملک مقیم رہنے کے فیصلے نے آپ کو کم موڈ میں گھماؤ پھرایا ہے؟ اور اگر ایسا ہے تو ، آپ انتظام کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟

بیرون ملک منتقل ہونا اور افسردگیبذریعہ آندریا بلینڈیل



ہم میں سے کچھ کے لئے بیرون ملک منتقل ہونے کا خواب ہےکہیں زیادہ کم کی اور آرام دہ اور پرسکون ہوجائیں۔ دوسروں کے لئے یہ کہیں زیادہ دلچسپ ہے ، ایک بڑا مسحور کن شہر۔



سی بی ٹی مثال

قطع نظر ، اصل خیال یہ ہے کہ بیرون ملک مقیم رہنے سے چیزیں حیرت انگیز ہوجاتی ہیں۔ زندگی اس وقت بہتر ہوگی جب یہ پہلے تھا اور آپ آخر کار 'حقیقی آپ' بننے کے لئے آزاد ہوجائیں گے۔

تو آخر کیوں ہو رہا ہے کہ آپ کو خفیہ طور پر اتنی چمک محسوس ہو رہی ہے۔ یا تنہا ہو اور اگر بیرون ملک منتقل ہونا پہلے ہی ہوچکا ہو تو اس کو چھوڑ دو۔ اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟



بیرون ملک منتقل ہونے کے بارے میں عظیم افسانہ

بیرون ملک منتقل ہونا ایک ایسی خیالی چیز ہے جو ہم میں سے بیشتر کے پاس ہے- فرار ہونے کا فنتاسی. اپنی ملازمتوں ، اپنی غضب سے فرار ، اس شہر سے فرار ہونے میں جس میں ہم رہتے ہیں اس کی قیمت بہت زیادہ پڑتی ہے۔ شاید ہماری شادیوں سے فرار ہونے سے جو اپنی چنگاری کھو بیٹھے ہوں ، یا ہمارے گھر والوں اور ہم میں خفیہ مایوسیوں سے ہمیں یقین ہے کہ ان کا مقابلہ ہے۔

لاشعوری طور پر، جو ہم میں سے بہت سے فرار ہونا چاہتے ہیں وہ خود ہیں۔خیال یہ ہے کہ اگر صرف ہم کہیں زیادہ پر سکون یا پرجوش رہتے تو ہم بھی اتنا ہی آرام دہ اور پرجوش شخص بنیں گے جس کا مطلب ہم ہمیشہ بن رہے ہیں۔

حیرت کی بات نہیں جب ہمیں بیرون ملک سب سے پہلے نئی زندگی کی پیش کش کی جاتی ہے تو ہم بہت خوشی محسوس کرتے ہیں۔



ہر کوئی ابھی آپ کے لئے بننا چاہتا ہے

بیرون ملک منتقل اور موڈجب آپ بیرون ملک جانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو یہ صرف آپ ہی نہیں ملے گا جو خوشی ہو جاتا ہے۔یہ اکثر آپ کے آس پاس کا ہر فرد ہوتا ہے ، جو پہلے ہی میں دلچسپ اور مددگار محسوس ہوتا ہے۔ اگرچہ ، یہ آخر کار صرف مسئلہ کا حصہ بن سکتا ہے۔

معمول کی زندگی سے ’’ توڑ ‘‘ کا انتہائی عمل آپ کو ہر ایک کی خفیہ امید کا عظیم نمائندہ بناتا ہے کہ فرار ممکن ہے۔

آپ اس بات کا ثبوت بن گئے کہ ایک دن ، وہ بھی ، بہتر زندگی کی طرف گامزن ہوجائیں گے۔

اور یہ آپ پر اس خرافات کو برقرار رکھنے کے لئے بہت دباؤ ڈالتا ہے کہ بیرون ملک منتقل ہونا اندرونی عدم اطمینان کا جواب ہے۔اگر آپ محسوس کرنا شروع کردیں زور دیا یا غیر یقینی ، آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ اپنی پریشانیوں کو تسلیم کرنے سے دوسرے افراد جو آپ کے لئے پرجوش ہیں ناراض ہوجائیں گے۔ اس کے بجائے آپ اس اقدام کے بارے میں اپنی پریشانی کو دبانے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

اور اگر ایک بار آپ بیرون ملک ہو جائیں تو چیزیں اتنی گلابی نہیں ہوتیں جتنی آپ کی امید تھی اور آپ خود کو کم محسوس کرتے ہیں۔ آپ اس سے انکار کرسکتے ہیںآپ مغلوب ہیں انکار پریشانی اور کم موڈ کو نظرانداز کرنے کا مسئلہ یہ ہے کہ ان میں اضافہ ہوتا ہے۔ چھوڑ دیئے گئے ، وہ اس کا باعث بن سکتے ہیں .

بیرون ملک منتقل اور رہنے والے افسردگی کے بارے میں کیا خیال ہے؟

1. یہ ایک ہی وقت میں بہت ساری تبدیلی آرہی ہے۔

تبدیلی آسان نہیں ہے ، اور یہ ناگزیر ہے کہ اس سے کچھ تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے خیالات پرسکون ہیں اور آپ کو منظم محسوس ہوتا ہے تو ، تبدیلی آپ کے جسم پر دباؤ ڈال سکتی ہے ، جس سے اس کے 'لڑائی یا پرواز' کے ردعمل کو متحرک کیا جاسکتا ہے (مزید پڑھیں یہاں)۔

مثبت نفسیات تھراپی

2. نئی چیزیں شروع ہونے کے ل. ، کچھ چیزوں کو ختم کرنا ہوگا۔

انجام ذہن کو پیچھے کی طرف دیکھنے اور ماضی کے بارے میں ایک رومانٹک (اکثر غیر حقیقت پسندانہ) نظریہ بنانے کا باعث بنتا ہے کہ اس کے بعد ہم موجودہ یا پیش آنے والے مستقبل میں پیش آنے والی بدترین چیزوں سے موازنہ کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ جن چیزوں کے بارے میں ہم نے سوچا تھا کہ ہمیں اپنی ملازمتوں سے نفرت ہے وہ اچانک ایک ایسی گلابی رنگت اختیار کرسکتی ہے جو ہمیں آنے والی چیزوں سے گھبراتا ہے۔

abroad. بیرون ملک منتقل ہونے کا مطلب ہے کہ آپ اپنے سپورٹ سسٹم سے دور جارہے ہیں۔

بلیوز بیرون ملک منتقل

منجانب: جوچن اسپالڈنگ

ہم میں سے بیشتر لوگ ہمارے سپورٹ سسٹم کو قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں۔ ہم وہاں اپنے لئے کنبہ ، دوست اور ساتھی رکھنے کے عادی ہوسکتے ہیں ، جو سوال پوچھے بغیر ہی ہمیں سمجھتے ہیں ، ہمیں یہ تک احساس نہیں ہوتا ہے کہ اس سے ہمیں کتنا تعاون ملتا ہے۔ یہاں تک کہ اسکائپ اور فون کالز کے ساتھ بھی جب آپ بیرون ملک ہوتے ہیں تو قابل اعتماد کنکشن کمزور ہونے کا احساس کرسکتا ہے ، لہذا اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ کو قدرے شکست محسوس ہوگی۔

You. آپ بڑے سیکھنے کے منحصر پر پھنس گئے ہیں۔

بیرون ملک منتقل ہونے سے پہلے ان تمام کاموں سے نمٹنے کے ل ment ذہنی اور جذباتی طور پر یہ تھکاوٹ ہوسکتی ہے ، جن میں سے کچھ آپ کو پہلے کبھی نہیں کرنا پڑا تھا (صحت کی جانچ ، کاغذی کارروائی ، زندگی کی انشورنس ، فہرست جاری ہے) . اور جب آپ نے ان تمام معاملات کو نپٹا دیا ہے جو صرف آپ کے نئے ملک میں ظاہر ہونے کے لئے ہیں اور اس سے کسی ثقافت ، خوراک ، آب و ہوا اور موسم کی تعلیم حاصل ہوگی۔

اور پھر یقینا اچھ oldا اچھا پرانا کلچر جھٹکا ہے (پڑھیں ہمارا اگر یہ تشویش کی بات ہے)۔

If. اگر کسی ساتھی کے ساتھ چل رہا ہو تو ، آپ کے تعلقات کو آزمایا جاسکتا ہے۔

اگر آپ شریک حیات ، شوہر یا دوست کے ساتھ بیرون ملک چلے جاتے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے تعلقات کو مزید تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آپ کی پرانی زندگی میں جہاں آپ دونوں کے اپنے اپنے سپورٹ نیٹ ورک تھے ، اب شاید آپ کے پاس صرف ایک دوسرے ہوں۔ اس سے آپ میں سے ایک یا دونوں کو ضرورت مند یا مطالبہ کرنے والا پہلو دکھایا جاسکتا ہے جو دوسرے کو مغلوب کرسکتا ہے۔

تھراپی کے لئے ایک جریدہ رکھنے

اگر تعلقات خراب ہونا شروع ہو جاتے ہیں یا یہ آپ کے لئے کم مزاج کا سبب بن سکتا ہے اور آپ اس حقیقت کو کھو سکتے ہیں کہ بیرون ملک منتقل ہونے پر عارضی طور پر تعلقات کو تناؤ میں لانا معمول کی بات ہے۔

You. آپ اب بھی اسی حیرت زدہ شخص کے ساتھ پھنس گئے ہیں۔

یہ سوچنا معمول ہے کہ اگر آپ بیرون ملک چلے جاتے ہیں تو آپ اچانک اچانک پرسکون ، خوش ، اور زیادہ بہادر خود ہوجائیں گے۔ لیکن بیرون ملک منتقل ہونے سے اکثر آپ کے بدتر خود کو محو ہوجاتا ہے ، اگر صرف پہلے ہی۔ جب آپ اپنے آپ کو اپنے سپورٹ سسٹم کے بغیر تبدیلی کے تناو andں اور زندگی گزارنے کے خطرے سے دوچار کرتے ہو تو آپ کو آسانی سے متحرک ، آسانی سے متحرک اور ہر ایک اور ہر چیز سے ناراض محسوس ہوتا ہے۔

آپ کو جو سچائی کا سامنا کرنا پڑے گا وہ یہ ہے کہ آپ جہاں بھی منتقل ہوں ، آپ اب بھی ایک ہی شخص ہیں ، ایک ہی معاملات ، ایک ہی جذباتی محرکات اور ایک ہی شخصیت کے ساتھ۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے اپنے آپ کو کسی نئی جگہ پر تلاش کرلیا ہو ، لیکن آپ اسی طرح کے چیلنجوں کو راغب کرنے جارہے ہیں کیونکہ آپ یکساں ہیں۔

تو اگر آپ بجتے ہیں تو کیا کریں؟ جب آپ بیرون ملک منتقل ہو رہے ہو یا بیرون ملک مقیم ہوں تو آپ اپنے کم موڈ سے کیسے نمٹ سکتے ہیں؟

بیرون ملک رہتے ہوئے افسردگی کا انتظام کرنے کے 7 طریقے

بلیوز بیرون ملک منتقل

منجانب: قسطنطنیہ

1. آپ واقعی کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں ایماندار ہو۔

آپ کسی چیز کو ٹھیک نہیں کرسکتے ہیں اگر آپ دکھاوا کر رہے ہیں کہ یہ ٹوٹی نہیں ہے۔کوشش کریں کہ آپ واقعی کیسا محسوس کر رہے ہیں اور آپ کو بیرون ملک منتقل ہونے یا آپ پہلے ہی منتقل ہوچکے ہیں اس جگہ کے بارے میں جو آپ کو واقعی پریشان کررہا ہے اس کے مطابق بننے کی کوشش کریں۔ جرنلنگ دوسروں کے ہمارے جذباتی عمل کو متاثر کرنے کے بغیر ، چیزوں کی تہہ تک پہنچنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اگر یہ لکھنے کا خیال آپ کو واقعتا writing کس طرح محسوس ہوتا ہے تو آپ کو شرمندہ یا خوف کا احساس دلاتا ہے ، پھر آپ جو کچھ بھی لکھتے ہیں اس کو خود ہی ختم کردیں تاکہ آپ اپنے آپ کو محفوظ محسوس کریں۔

کسی کے ساتھ اپنے بارے میں بات کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے - لیکن کسی ایسے شخص کا انتخاب کریں جو سنتا ہے اور فیصلہ نہیں دیتا ہے، کوئی نہیں جو آپ کو خراب محسوس کرے گا یا آپ کو یہ بتانے کی کوشش نہیں کرے گا کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ کوچ کی مدد کو نظر انداز نہ کریں یا جو ایک حل طلب اور غیر جانبدارانہ نقطہ نظر پیش کرسکتا ہے۔

2. تھوڑا سا خود غرض بنیں۔

اگر آپ یہ دکھاوا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آپ بیرون ملک جانے کے بارے میں کم محسوس نہیں کررہے ہیں کیونکہ آپ دوسروں کو مایوس نہیں کرنا چاہتے ہیں تو رک جائیں۔اپنی خوشی کا ذمہ دار بننا کافی مشکل ہے ، اپنے آس پاس کے لوگوں کو چھوڑ دو۔ اور آپ کی ذہنی تندرستی اہم ہے۔ آپ کے دوست اور اہل خانہ آپ کے بارے میں پریشانی محسوس کرسکتے ہیں ، یہ سچ ہے ، لیکن اگر آپ مستقبل میں گہری افسردگی یا حقیقی پریشانی میں مبتلا ہوجاتے ہیں تو وہ اس سے کہیں زیادہ خراب محسوس کریں گے کیونکہ آپ ان کو مایوس کرنے کے بارے میں پریشان تھے۔ (اگر یہ ایک بہت بڑی پریشانی ہے تو آپ بھی پڑھ سکتے ہو cod dependency اور اس کا نظم کیسے کریں)۔

3. کھلے رہیں۔

ایک بار جب آپ کسی نئے ملک میں گھبراتے اور کسی جگہ کے بارے میں بڑے پیمانے پر فیصلے کرتے ہیں تو یہ آسان ہوجاتا ہے - 'یہاں کوئی بھی دوست نہیں ہے'۔ 'میں کبھی بھی فٹ نہیں بیٹھوں گا'۔ تھراپی کے حلقوں میں اس طرح کی سوچ ، جسے 'سیاہ اور سفید سوچ' کہا جاتا ہے ، وسط میں بھوری رنگ کے ان سایہوں کو نظر انداز کرتی ہے جو حقیقی زندگی کو تشکیل دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، حقیقت یہ ہے کہ ہر جگہ کچھ دوستانہ لوگ موجود ہیں۔ کالی اور سفید سوچ کے بارے میں بدترین بات یہ ہے کہ وہ ہمیں نئے امکانات اور مواقع سے باز رکھتا ہے۔

مختلف نقطہ نظر سے سوچنے کی کوشش کریں۔آپ جن تین لوگوں کی تعریف کرتے ہیں ان کے بارے میں سوچنا اور اپنے آپ سے پوچھتے رہنا لطف اندوز ہوسکتا ہے کہ وہ اسے کیسے دیکھیں گے یا وہ کیا کریں گے۔ میڈونا اگر وہ کمبوڈیا میں مل جاتی تو وہ کیا کرتی؟ ایک جم ڈھونڈیں اور ایک اچھا ، اینڈورفن جاری کرنے والی ورزش کریں؟

your. اپنی نگہداشت کی قربانی نہ دیں۔

باہر کام کرنے کی بات کرتے ہوئے ،بیرون ملک جاتے وقت سب سے پہلے جانے والی چیزوں میں سے ایک آپ کی دیکھ بھال کا معمول بن سکتی ہے۔کسی نئی جگہ پر جم یا ڈانس کی کلاس ڈھونڈنے میں یہ ایک بڑی کوشش لگ سکتی ہے کہ آپ زبان نہیں بول سکتے ہیں ، یا گلی کے دوسری طرف سائیکل چلانا سیکھ سکتے ہیں۔ آپ کو تمام نئی کھانے پینے کی آزمائش کرنے اور بہت سارے جنک فوڈ کھا کر آپ گھر واپس نہیں آنا چاہتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ صحت مند غذا اور ورزش آپ کے مزاج کو بہت بلند کرسکتی ہے لہذا صحتمند رہنے کے لئے سب سے اوپر رہنے کی کوشش کریں۔

اور الکحل کی مقدار کو دیکھیں - یہ افسردہ ہے جو کم موڈ کو گہرا کرنے میں مدد کرسکتا ہے (آزمائیں جاننے کے لئے رہنمائی کریں کہ کیا آپ بہت زیادہ پی رہے ہیں اگر آپ پریشان ہیں)۔

5. آگے کی تحریک جاری رکھیں۔

اگر آپ ثقافت کے جھٹکے کی حالت میں ہیں یا مغلوب ہوچکے ہیں تو کوشش کرنا چھوڑنا آسان ہوسکتا ہے۔ یقینا اپنے آپ کو آگے بڑھانا اس کا حل نہیں ہے۔ اپنے ساتھ نرمی سے سلوک کرو۔ ایک دن میں ایک چھوٹی سی نئی چیز کی غذا حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ ایک نیا کھانا ، ایک نئی واک ، کسی نئے شخص سے گفتگو کرنا۔ اس سے ایک ڈھانچہ یا نظام الاوقات تشکیل دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ کو صرف جگہ نہیں مل سکتی بلکہ متحرک رہ سکتے ہیں۔

6. ذہنیت کی کوشش کریں.

جب ہم بیرون ملک منتقل ہونے کے لئے تیار ہو رہے ہیں اور بیرون ملک رہنے کے بعد ، ذہن ماضی اور مستقبل کو گھمانے میں مبتلا ہوسکتا ہے۔ کیا میں اپنے مستقبل کے لئے صحیح فیصلہ کر رہا ہوں؟ میں نے کیوں نہیں دیکھا کہ میں ماضی میں کتنا خرچ کر رہا تھا؟ اگر میں یہاں رہا تو کیا ہوگا؟ ذہن اس طرح کے سوالات میں الجھا سکتا ہے جو ہمیں حال سے لطف اندوز ہونے سے یا حال میں کیا ہو رہا ہے یہ دیکھنے سے روک سکتا ہے۔ ہم ایسے مواقع سے محروم رہ سکتے ہیں جو ان چیزوں کا باعث بن سکتے ہیں جن سے ہمیں خوشی ہوتی ہے۔ ، تھراپی کے دائروں میں مقبولیت حاصل کرنے والا موڈ ٹول ، آپ کی توجہ کو مضبوطی سے موجودہ میں لانے کا ایک طریقہ ہے ( ابھی دو منٹ کی ذہن سازی کے وقفے کو آزمائیں ).

7. مدد کے ل out پہنچیں۔

جب ہم خود کو آسان محسوس کرنا شروع کردیتے ہیں تو ایسا لگتا ہے کہ لوگوں سے بات نہیں کرنا یا زیادہ جانا نہیں بلکہ خود کو چھپانا ہے۔بدقسمتی سے سماجی سے دستبرداری کم مزاج کو دیتی ہے اور اسے پوری افسردگی میں پھولنے کی ترغیب دیتی ہے۔ اور خود سے معاملات نمٹانے کی کوشش کرنا کسی سے دباؤ ڈالنے یا کم محسوس کرنے والے سے پوچھنا بہت زیادہ ہے۔ پہنچنے کی کوشش کریں ، یہاں تک کہ اگر یہ صرف سابقہ ​​پیٹ فورمز پر دوسروں سے بات کر رہا ہو۔ آس پاس دیکھنے کے ل if اگر مقامی طور پر کوئی ایسا سماجی گروہ موجود ہے جو مددگار ثابت ہو ، جیسے ایکسپیٹ کمیونٹی۔

خوش ہونا کیوں اتنا مشکل ہے؟

کے طور پر ، ایسا محسوس نہ کریں کہ آپ کو صرف اس لئے مدد نہیں مل سکتی ہے کہ آپ اس ملک میں ہو جہاں آپ زبان نہیں بولتے ہیں۔انٹرنیٹ کے فوائد میں سے ایک فائدہ اٹھانا ہے ، مطلب آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ دنیا میں کہیں بھی مدد تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کی زبان بولتا ہو اور آپ کی ثقافت کو جانتا ہو۔

کیا آپ کو توقع کے مطابق زیادہ جذباتی طور پر بیرون ملک منتقل ہونا پڑا ہے؟ یا آپ کو بیرون ملک مقیم کم موڈ کو سنبھالنے کا کوئی نیا طریقہ مل گیا؟ ہم اس کے بارے میں سننا پسند کریں گے ، نیچے تبصرہ کریں!

نیکوس کوٹولوس ، کیٹ ٹیر ہار کی تصاویر

آندریا بلینڈیلآندریا بلینڈیلاس بلاگ کے ایڈیٹر اور لیڈ رائٹر ہیں۔ وہ چلتی ہوئی بڑھی ، اور ایک بالغ کے طور پر پانچ مختلف ممالک اور تین براعظموں میں رہائش پذیر اور کام کیا ہے۔