منفی سوچ - کیا یہ آپ کی زندگی کو سبوتاژ کررہی ہے؟

منفی سوچ - اگر آپ کو منفی سوچ کی عادت ہے تو آپ یہ کیسے بتا سکتے ہیں ، اور آپ اسے کیوں کرتے ہیں؟ منفی سوچ کو پہچاننے اور روکنے کے ل What آپ کیا کرسکتے ہیں

منفی سوچ بند کرو

منجانب: ہولی لی



جب چھوٹے ، ہم آسانی سے فرض کر سکتے ہیں کہ ہمارے خیالات وہ ہیں جو ہم ہیں۔ لیکن بڑوں کی حیثیت سے ہم میں سے بیشتر کو اس کا احساس ہےخیالات صرف ان سب سے دور نہیں جو ہم ہیں ، وہ اکثر حق سے دور رہتے ہیں۔



اور ہمارے خیالات کو نوٹ کرنے اور ان پر قابو پانے کے لئے شعوری کوشش کے بغیر ،ہم میں سے بہت سے لوگوں کو منفی سوچ کی عادت ہے۔ کیا اس سے کوئی فرق پڑتا ہے؟ ضرور

منفی سوچ زندگی میں منفی جذبات اور منفی انتخاب کا باعث بنتی ہے(مزید معلومات کے لئے کہ یہ سائیکل کیسے کام کرتا ہے ، ہماری پڑھیں ).



اس بات کی علامت ہے کہ منفی سوچ آپ کی زندگی چل رہی ہے

منفی سوچ کا ایک اچھا موقع ہے جس کے ساتھ آپ جدوجہد کر رہے ہیں اگر:

  • آپ کو چیزوں کو پورا کرنے میں دشواری ہوتی ہے اور اپنے مقاصد تک پہنچنا
  • آپ اکثر ان کاموں سے اپنے آپ کو روکتے ہیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں
  • زندگی ایک مستقل جدوجہد معلوم ہوتی ہے
  • آپ کے خیال میں دنیا ایک خطرناک جگہ ہے
  • آپ کو یقین ہے کہ باقی سب آپ سے زیادہ خوش ہیں
  • آپ زیادہ تر لوگوں کے ساتھ بری طرح سوچتے ہیں جن کے ساتھ آپ ملوث ہیں
  • آپ کو دوسروں کے ذریعہ بتایا گیا ہے کہ آپ مایوسی ہیں
  • آپ کو اپنے بیشتر ساتھی کارکنوں اور / یا کنبہ کے ممبروں سے مسئلہ ہے
  • آپ نے اپنی کامیابی کو سبوتاژ کیا
  • آپ مسلسل محسوس کرتے ہیں دباؤ اور بےچین

منفی سوچ کیسی ہوتی ہے؟

زیادہ تر منفی سوچ ہی وہ ہوتی ہے جسے نفسیات اور خاص طور پر علمی معالج کہتے ہیں ‘۔ ‘‘ جب خیالات اس وقت ہوتے ہیں جب ہمارا ذہن اس معاملے پر کوئی حقیقی حقائق رکھے بغیر ہم پر کچھ سمجھانا چاہتا ہے۔

ان طرح کی بگاڑ کے لئے سنو:



منفی سوچ کیا ہے؟

منجانب: جوئل اورمزبی

آپ کو خوش کرنے والی دوائیں

کالی اور سفید سوچ - 'مجھے پہلا مقام نہیں ملا ہے لہذا میں مکمل ہار گیا ہوں'۔

حد سے زیادہ پیدا ہونا- 'میں کبھی بھی کچھ صحیح نہیں کرتا'

لیبل لگانا- 'میں ناکام ہوں'

تباہ کن- 'کیوں کہ میں نے اس مضمون پر برا کیا ہے میں یقینی طور پر اس کورس میں ناکام ہوجاؤں گا'۔

کم سے کم- 'کوئی بھی اس منصوبے کو اچھی طرح سے انجام دے سکتا تھا ، یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے۔'

مثبت چھوٹ- 'اس نے مجھے داد دی لیکن وہ اچھ beingا تھا۔'

(مزید بگاڑ کے لئے ، پر ہمارے مضمون کو پڑھیں عام علمی بگاڑ۔ )

مجھے ایسی منفی سوچ کیوں ہے؟

یہ ممکن ہے کہ سوچنے کے کچھ نمونے جینیاتی ہوسکیں ، اور یہ کہ ہم گلاس دیکھنے میں زیادہ تر رجحان کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں یا تو آدھا بھرا ہوا ہے یا آدھا خالی ہے۔

لیکن عام طور پر منفی سوچ ہمارے بچپن کے تجربے کا نتیجہ ہے اور بچپن کا صدمہ .

منفی سوچ اکثر سیکھی عادت ہوتی ہے۔اگر ہمارے والدین اور نگہداشت رکھنے والے دونوں ہی دنیا میں منفی پر توجہ دیتے ہیں ، دوسرے لوگ ، اور / یا خود ، بحیثیت بچے ہم اس کی نقل کرتے ہیں اور یہ زندگی گزارنے اور دیکھنے کا ایک ایسا طریقہ بن جاتا ہے جس سے ہم کوئی سوال نہیں کرتے ہیں۔

منفی سوچ بھی مشکل تجربات کا نتیجہ ہوسکتی ہے۔ اگر آپ بچپن میں ہی زندگی کے صدمے کا تجربہ کرتے ہیں تو ،جیسا کہ یا وصول نہیں کرنا مناسب لگاؤ ، اس سے آپ کو یقین ہوجاتا ہے کہ دنیا ایک ایسی جگہ ہے جس میں آپ محفوظ نہیں ہیں۔ اس مضبوط سے بنیادی اعتقاد کی ’’ دنیا ایک خطرناک جگہ ہے ‘‘ بہت سے دوسرے منفی خیالات آتے ہیں ، جیسے ’میں کسی پر بھروسہ نہیں کرسکتا ہوں‘ اور ‘بری چیزیں ہمیشہ میرے ساتھ رہیں گی’۔

بچپن میں مستقل تنقید یا شرمندہ ہونا بھی بالغ ہونے کے ناطے منفی سوچ کا باعث بنتا ہے۔بچے اور نوعمر اس قدر منفی کو اندرونی بناتے ہیں اور یہ ان کی اندرونی آواز بن جاتی ہے۔

میں کس طرح منفی سوچ کو روک سکتا ہوں؟

1. ذہنیت کی کوشش کریں.

منفی سوچ کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ یہ اتنی تیزی سے ہوسکتا ہے ، اور اس طرح کی ایک عادت عادت ہوسکتی ہے ، کہ ہم جان بوجھ کر بھی نہیں جانتے ہیں کہ مسئلہ کتنا بڑا ہے۔ یہ کہاں ہے ذہانت مدد کرتا ہے . یہ اس بات پر توجہ دینا سیکھنا ہے کہ آپ ہر لمحہ میں کس طرح سوچتے ہیں اور کیسے محسوس کرتے ہیں ، اور عملی طور پر آپ کو مل جائے گا کہ آپ اپنے خیالات کو پکڑ سکتے ہیں اور انہیں تبدیل کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

غلط سوچ

منجانب: تہوار چوا

2. اپنی عزت نفس پر کام کریں۔

زیادہ تر منفی سوچ سے جڑا ہوا ہے . ہم خود تنقید کرتے ہیں کیونکہ ہمارے پاس خود اعتمادی کم ہے ، پھر منفی خیالات ہیں یا دوسروں کے بارے میں شکوک و شبہات کیونکہ ہم اپنے بارے میں اپنی منفی کو پیش کریں ان کا مقابلہ کرنے کے بجائے ان پر

اپنی طاقتوں کو پہچاننا اور اس پر توجہ مرکوز کرنا سیکھنا اس کے برعکس اثر انداز ہوتا ہے ، اس سے اپنے بارے میں زیادہ متوازن خیالات جنم لیتے ہیں جس سے دوسروں اور دنیا کے بارے میں نرمی سے خیالات رکھنا آسان ہوجاتا ہے۔

self. ہمدردی کا مشق کریں.

اپنے آپ کو اچھا بننے کا فن ، کے طور پر جانا جاتا ہے خود شفقت ، خود اعتمادی کا ایک تیز ترین طریقہ ہوسکتا ہے کیونکہ اس میں خود کو قبول کرنا شامل ہے۔ اور جتنا آپ اپنی انسانیت کو قبول کریں گے اتنا ہی امکان ہے کہ آپ دوسروں میں بھی اس کو قبول کریں۔ ذہانت کے ساتھ خود ہمدردی کا جوڑنا بہت مفید ہوسکتا ہے ، مطلب یہ ہے کہ جب آپ اپنے منفی خیالات کو پکڑ لیتے ہیں تو آپ ان کی جگہ اپنے ساتھ مہربان ہوجاتے ہیں جب تک کہ آخر کار نرم خیالات فطری طور پر نہ آجائیں۔

j. جرنل کرنے کی کوشش کریں۔

اپنے منفی خیالات کو اپنے سر سے اور کاغذ کے ذریعے نکالنا جرنلنگ اس کی اپنی طرح کی تھراپی ہوسکتی ہے۔ ایک بار جب آپ کے خیالات آپ کے سامنے کاغذ پر آجائیں گے تو یہ دیکھنا آسان ہوگا کہ وہ کہاں سے آئے ہیں اور وہ کتنے غیر حقیقت پسندانہ اور غیر مددگار ہوسکتے ہیں۔ اگر یہ آپ کو اپنے منفی خیالات کو کاغذ پر ڈالنے کے لئے گھبراتا ہے تو ، اس کے بعد اس کاغذ کو چیر ڈالنے کا عہد کریں تاکہ کوئی بھی اسے کبھی بھی نہ دیکھے اور آپ چیزوں کو رواں دواں رہنے کے لئے خود کو محفوظ محسوس کرسکیں۔

5. ایک کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کریں .

آپ کے خیالات کے نمونوں اور اپنے اعمال اور موڈ کے مابین تعلق کو پہچاننے میں آپ کی مدد کرنے کا مشن رکھتا ہے۔ اپنے سیشنوں کے دوران آپ اپنے خیالات پر دھیان دینا ، ان سے سوال کرنا ، چیزوں کو دیکھنے کے متوازن طریقوں کا انتخاب کرنا اور اس طرح کم مزاج کو دور کرنے اور زندگی کے بہتر انتخاب کا انتخاب کرنا سیکھیں گے۔

کیا آپ کے پاس منفی سوچ کے نظم و نسق کے ل؟ ایک عمدہ اشارہ ہے؟ نیچے شیئر کریں۔