ناکامی کے خوف پر قابو پانا - جب اگلی کامیاب ہوجائے تو کیا کرنا ہے

ناکامی کے خوف پر قابو پانا مثبت سوچ یا پیپ ٹاک سے متعلق نہیں ہے۔ در حقیقت یہ چیزیں آپ کے ناکامی کے خوف کو اور خراب کرسکتی ہیں۔ تو پھر جب آپ اپنے ناکامی کے خوف سے مغلوب ہو جائیں تو کیا مدد کرسکتا ہے؟

ناکامی کے خوف پر قابو پانا

منجانب: اقتباسات



ناکامی کے خوف پر قابو پانے کے لئے پیپ ٹاک سے کہیں زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ کیوں؟ ناکامی کا حقیقی خوف شاذ و نادر ہی ہوتا ہے موجودہ پر مبنی یا منطق بھی۔



ہاں ، آپ کے پاس کرنے کے لئے ایک بڑی پیش کش ہوسکتی ہے ، اور ہاں ، آپ کو اس میں گڑبڑ کا خدشہ حقیقی ہے۔

علت کیس مطالعہ کی مثالوں

لیکن اگر ناکامی کے خوف سے آپ مسلسل لڑتے رہتے ہیں تو یہ شاید آپ کے ماضی اور بچپن کے تجربات سے جڑا ہوا ہے۔('پر ہمارے مضمون پڑھیں' آپ کو ناکامی کا خوف کیوں آتا ہے 'دیکھنے کے لئے کہ یہ کس طرح کام کرتا ہے)۔



لہذا ہر نیا چیلنج جس کا آپ کو سامنا کرنا پڑتا ہےگہری جڑیں منفی بنیادی عقائد اور کے پرانے احساسات بے بسی اور اضطراب .

حیرت کی بات نہیں کہ ناکامی کے خوف پر قابو پانا اتنا سخت محسوس کرسکتا ہے۔ تم کیا کر سکتے ہو؟

(آپ کی ناکامی کے خوف سے پوری طرح سے مغلوب محسوس کریں؟ ہماری بہن سائٹ دیکھیں www. آسانی سے اور جلدی سے ، پوری دنیا میں مشاورت کے لئے کتاب ملاقاتیں اسکائپ کے توسط سے ، فون کے ذریعہ یا بذریعہ آن لائن دستیاب ہیں۔)



جب ناکامی سے متاثرہ مشاہدات کا خوف ہو تو اس کا نظم کیسے کریں

1. مثبتیت کے ساتھ بند کرو.

منجانب: برائن فٹزجیرالڈ

ایک بار پھر ، آپ واقعی اس کے خلاف ہیں بنیادی عقائد آپ میں گہری چھپی بے ہوش دماغ . ان کا رجحان ، ‘آپ اچھے نہیں ہیں’ ، ‘آپ کبھی بھی کچھ بھی نہیں بن پائیں گے’ ، اور ‘دنیا خطرناک جگہ ہے’ کے خطوط پر استوار ہوتی ہے۔ مثبت گفتگو ایک پھول کو آگ میں پھینکنے کے مترادف ہے۔

سے ٹپ لیں سی بی ٹی تھراپی ناکامی کے خوف پر قابو پانے جب. اس سے معلوم ہوا ہے کہ ہم ڈھونڈ کر اپنے دماغ کو دوبارہ پروگگرام کرسکتے ہیںغیر جانبدارمثبت خیالات سے زیادہ

اصلی محسوس کرنے سے نہیں ڈرتا

اپنے خوف کو بیان کرتے ہوئے شروع کریں ، پھر خوف کے قطعی مخالف کو تلاش کریں۔تین حقائق تلاش کریں جو ان میں سے ہر ایک بیان کی تائید کرتے ہیں (اپنے دماغ کو یہ بتانے کے لئے کہ یہ سب کیسے ہے نقطہ نظر ویسے بھی) پھر بیچ میں پڑنے والی غیر جانبدارانہ سوچ کو تلاش کریں۔

الجھن میں؟ ایسا کرنے کا طریقہ بالکل پڑھیںہمارے مضمون میں ، سی بی ٹی اور متوازن سوچ

2. اسے محسوس کریں.

خوف ایک احساس ہے۔ اور جذبات پر کارروائی کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے، ٹھیک ہے… انہیں محسوس کرو۔ تو رک جاؤ اپنے آپ کو مشغول کرنے کی کوشش کر رہا ہوں ، چیزوں کے ذریعہ اپنا راستہ سوچنا ، یا پیو یا کھاؤ آپ کے آس پاس اپنا راستہ

ناکامی کے خوف پر قابو پانا

منجانب: ایلکس بیلنک

در حقیقت اگر آپ کے پاس ناکامی کے خوف پر قابو پانے کے لئے صرف دس منٹ کا وقت ہے تو ، یہ سب کا سب سے مفید ٹپ ہوسکتا ہے۔

استعمال کرنے کی کوشش کریں ناکامی کے خوف پر قابو پانے کے ایک طریقہ کے طور پر۔ ڈھونڈنا aپرسکون ، نجی جگہ ، آرام سے بیٹھیں اور گہری سانس لیں۔ اپنے جسم کو آرام کرو۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں خوف صرف ایک جذبات ہے۔ جب آپ خاموش رہنے کے قابل ہوجائیں تو ، ناکامی کے خوف کو بڑھنے دیں۔

آپ کے جسم میں ناکامی کے خوف سے کیا محسوس ہوتا ہے؟ کیا یہ سردی ہے؟ ایک سنسنی؟ ایک رنگ؟ آپ اسے کہاں سے زیادہ محسوس کرتے ہیں؟ جب آپ اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ، کیا یہ شفٹ اور بدل جاتی ہے؟

دیکھیں کہ کیا آپ اپنے خوف کے ساتھ 10 منٹ تک بیٹھ سکتے ہیں. اگر احساس بدل جاتا ہے اور آپ کو دوسرے جذبات آتے ہیں تو ، صرف ان کے ساتھ بیٹھ جائیں (آپ کو قریب سے کچھ ٹشوز چاہیں گے۔ اداسی ایک مشترکہ ہے)۔

(اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ واقعی ذہن سازی کیا ہے؟ 'ہمارے مفت ، آسان پڑھیں' .)

3. خوف سے بات کریں۔

عجیب لگ رہا ہے۔ ممکنہ طور پر۔ لیکن جیسٹالٹ تھراپی تجویز کرتا ہے کہ اپنے آپ سے مختلف فریقین سے باتیں کرنا کامیابیاں پیدا کرتی ہیں۔

آن لائن ٹرولز نفسیات

گیسٹالٹ ‘کرسی کا طریقہ’ آزمائیں۔ کی ایک فہرست بنائیں مفید سوالات آپ اپنے خوف سے پوچھنا چاہیں گے۔ اس کی طرح نظر آسکتی ہے ، 'خوف ، آپ واقعی کس بارے میں ہیں؟ تم مجھ سے کیا چاہتے ہو؟ میں آپ کو کیسے حل کرسکتا ہوں؟

ایک کرسی پر بیٹھ جائیں ، اور ایک خالی جگہ اپنے پاس چھوڑ دیں۔کھلے ذہن ہونے کا عزم کریں اورکوئی بھی خیال چھوڑ دو کہ آپ جانتے ہو کہ آگے کیا ہونے والا ہے۔ پھر خیال کیجیے کہ آپ کا خوف دوسری کرسی پر بیٹھا ہوا ہے۔ اپنا سوال اونچی آواز میں پوچھیں ، پھر دوسری کرسی پر بیٹھیں اور رول پلے۔ خوف سے خود سے بات کرنے کی کوشش کریں۔

جو کچھ بھی سامنے آتا ہے وہ آپ کے منہ سے نکلنے دو ، چاہے وہ کتنا پاگل یا عجیب و غریب آواز ہو اور محسوس ہو۔ کرسیاں ، کردار ادا کرتے ہوئے ، اور اپنے سوالات کی فہرست پوچھتے رہیں۔

4. جڑ پر لکھیں

ناکامی کے خوف پر قابو پانا

منجانب: سمتھسنین انسٹی ٹیوشن

جتنا آپ اپنے جذبات اور اس سے وابستہ تجربات پر کارروائی کرسکتے ہیں ، ناکامی کے خوف پر قابو پانے کا امکان اتنا ہی بڑھ جاتا ہے۔

کچھ کاغذ لیں جو چیرنا آسان ہے اور آدھا گھنٹہ یا اس کے بعد خود ہی معلوم کریں۔ خود سے وعدہ کرو کہ آپ کے بعدلکھیں کہ آپ صفحات کو ختم کردیں گے (اس کی اجازت دیتا ہے بے ہوش دماغ آزاد ہونا)

فیس بک کے منفی

پھر اپنے آپ کو کچھ بھی اور سب کچھ لکھنے دواس تجربے کے بارے میں جو آپ کے ناکامی کے خوف کو متحرک کرتا ہے۔ اس کی فکر نہ کریں کہ یہ کیسا لگتا ہے ، یا یہ پاگل ہے ، یا مطلب ہے یا قابل ہے۔ اس صفحے پر اپنے بے ہوش ذہن کو پاک کرنے کے طور پر دیکھیں۔

ماضی کی کسی بھی تصویر یا یادوں کو بھی رواں دواں رکھیں ،چاہے وہ منقطع محسوس کریں۔ لوگوں کے بارے میں لکھیں اگر آپ کو ضرورت ہو ، کچھ بھی کہیں ، کیونکہ کوئی بھی اسے نہیں دیکھے گا - جب آپ کام کر جائیں تو پھر سے صفحات کو چیر ڈالیں۔

5. حمایت حاصل کریں۔

جب ہم ناکامی کے خوف سے دوچار ہوتے ہیں تو ہمارے پاس اکثر دیگر مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ ان میں عام طور پر شامل ہیں اضطراب ، افسردگی ، اور احساس کمتری .

یہی وجہ ہے کہ ناکامی کے خوف سے ہم خود کو متحمل محسوس کر سکتے ہیں۔یا ہمیں خود سبوتاژ کرنے والے سلوک پر عمل کرتے ہوئے دیکھیں زیادہ کھانے ، بہت زیادہ شراب پینا ، اور لڑائی جھگڑے لوگوں سے ہم محبت کرتے ہیں۔

کیونکہ ناکامی کا خوف اکثر دوسرے جذباتی اور نفسیاتی چیلنجوں کے ساتھ ہاتھ آتا ہے جو پیشہ ورانہ مدد سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔TO مشیر یا ماہر نفسیات آپ کو ناکامی کے خوف کی جڑ میں نہ صرف مدد ملے گی ، بلکہ آپ اس رفتار سے ناکامی کے خوف پر قابو پانے کے لئے نئے حربے آزمانے میں آپ کی مدد کریں گے جو آرام دہ محسوس ہوتا ہے۔

کیا آپ کسی معالج کے ساتھ کام کرنا چاہیں گے جو آپ کو ناکامی کے خوف پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے؟ ہم آپ کو چوٹی کے ساتھ مربوط کرتے ہیں مقامات۔ کے لئے ، ہماری بہن سائٹ ملاحظہ کریں اسکائپ یا فون کے ذریعے تھراپی بک کروانا۔


ناکامی کے خوف پر قابو پانے کے بارے میں اب بھی کوئی سوال ہے؟ ذیل میں ہمارے کمنٹ باکس میں پوچھیں. جاننا چاہتے ہیں کہ ہم اپنا اگلا مضمون کب پوسٹ کرتے ہیں؟ ہمارے بلاگ میں سائن اپ کریں۔ ہم رہے ہیں فیڈ سپاٹ کے ذریعہ سرفہرست 10 نفسیاتی بلاگوں میں سے ایک کو ووٹ دیا اور مفید اور پرکشش مضامین ہفتہ میں دو بار شائع کریں۔