زیادہ سوچنا - آپ ایسا کیوں کرتے ہیں اور کس طرح روکتے ہیں

کیا آپ ہر وقت اوور سوچ رہے ہیں اور رک نہیں سکتے ہیں؟ کیا یہ آپ کی زندگی کو منفی اثر انداز کررہا ہے؟ آپ کیوں اوور ٹیک کرنے والے ہیں ، اور آپ کیسے روک سکتے ہیں؟

زیادہ سوچنا

منجانب: پیٹر سلاوِک



ضرورت سے زیادہ سمجھنا تھکاوٹ کا باعث ہے اور آپ کا مطلب ہوسکتا ہےدونوں اچھی چیزوں کو سبوتاژ کرنا یا کوئی فیصلہ کرنے سے گریز کریں .



sfbt کیا ہے

ہارورڈ میڈیکل اسکول سے تحقیق یہاں تک کہدماغ میں حد سے زیادہ سرگرمی کو لمبے لمبے لمبے عرصے سے جوڑتا ہے ،جسے اوور سوچنے ، ہمارے سلوک ، یا دونوں سے منسلک کیا جاسکتا ہے۔

میں کیوں ہر چیز کو ختم کردیتا ہوں؟

ہاں ، ہم میں سے کچھ دوسروں کی نسبت مضبوط عقل کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں، اور کرنے والوں کے بارے میں مفکرین ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ اس کے بارے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے۔



لیکن جب ہماری سوچ جذباتی چارج کے ساتھ آتی ہے ،یہ جینیات سے زیادہ ہے۔ یہ ایسی سوچ کی طرح لگتا ہے جو آپ کو تیز ، مزاج یا خوفزدہ چھوڑ دیتا ہے۔

تو اور کیا ہو سکتا ہے آپ کے مصروف دماغ کو چلانے؟

تناؤ۔

مغلوب ہونے کی طرف جاتا ہے کیونکہ ہمارا ذہان ڈھٹائی سے اس کا حل تلاش کر رہا ہے۔



شکر ہے ، تناؤ اصل مسائل پر مبنی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ وہاں موجود ہیںحقیقی حل آخر کار ، بہتر یا خراب کی وجہ سے مسئلہ خود ہی الگ ہوجاتا ہے ، اور زیادتی ختم ہوجاتی ہے۔

لیکن اگر ایسا نہیں ہوتا تو کیا ہوگا؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کے تناؤ نے اضطراب کو جنم دیا ہو۔

بےچینی۔

پریشانی ، زیادتی کا سب سے بڑا سبب ہے NHS رپورٹنگ کہ برطانیہ میں ہر پانچ میں سے ایک بالغ عام اضطراب کی خرابی (جی اے ڈی) ہونے کی حیثیت سے اہل ہے۔

یہ تناؤ سے مختلف ہے کیونکہ اس میں اکثر نہیں ہوتا ہےمنطقی وجہ یا اس سے شروع ہوتا ہے جو منطق معلوم ہوتا ہے ، اور آپ کو آہستہ آہستہ کم منطق سمتوں میں لے جاتا ہے۔اور جتنا آپ سوچتے ہیں ، اتنا ہی ایک احساس بڑھتا جاتا ہے۔ خوف .

لیکن آپ پریشانی کا شکار کیوں ہوں گے؟

پریشانی کا سبب کیا ہے؟

زیادہ سوچنا

منجانب: شیلبی اسٹیورڈ

میں معاف نہیں کرسکتا

دوسروں کے مقابلے میں زیادہ پریشان ہونے کا جینیاتی خطرہ ہوسکتا ہے۔

لیکن اس پریشانی کو ایک مسئلہ بننے کے لئے ، ماحول کھیل میں آجاتا ہے. اور اس کا مطلب ہے وہ تجربات جو ہم بچپن میں بسر کرتے تھے۔

ناقص والدین۔

نوزائیدہ بچوں اور چھوٹے بچوں کی حیثیت سے یہ ضروری ہے کہ ہمارے پاس کم از کم ایک بچہ ہونگہداشت کرنے والا جو غیر مشروط محبت اور حفاظت فراہم کرتا ہے۔

بصورت دیگر ، ہم ترقی کرتے ہیں نمٹنے کے طریقہ کار اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم بڑے ہوکر بالغ ہو جاتے ہیں ‘ بے چین وابستگی ’’۔ ہم دوسروں کو مستقل طور پر اسکین کر رہے ہیں اور ہمارے ارد گرد لوگ جو چاہتے ہیں بننے کی کوشش کر رہے ہیں .

صدمے اور ACEs

ہم میں سے بہت سے لوگوں کے ل our ، ہمارا دماغ پریشانی کا شکار ہے بچپن کے منفی تجربات (ACEs) اور بچپن کا صدمہ .

ACEs میں ایک جیسی چیزیں شامل ہیںبیمار والدین ، ​​نظرانداز کیا جارہا ہے ، یا تشدد کا گھر ہے۔ بچپن میں ہم سیکھنا چاہتے ہیں ہمیشہ خطرے کی سکیننگ کرو ، اور اگر ہم مدد نہیں لیتے ہیں تو یہ زندگی بھر کی عادت بن سکتی ہے۔

جنہوں نے جاری تکلیف دہ تجربات کیےکے ساتھ ختم بھی ہوسکتا ہے ‘ پیچیدہ پی ٹی ایس ڈی ’’۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ مستقل علامات کے ساتھ رہتے ہیں تکلیف دہ بعد کی خرابی ، جیسے کنڑ اور مزاج کے جھولے۔

بچوں کے ساتھ جنسی زیادتی اکثر بھی کی طرف جاتا ہے بارڈر لائن شخصیتی عارضہ ،جس کی وجہ سے دوسروں کے بارے میں آپ کے بارے میں کیا خیال ہے اور اگر وہ کریں گے تو اس پر بے بنیاد سوچنے کا سبب بنتا ہے آپ کو چھوڑ دیں .

overth سوچ کو روکنے کے لئے کس طرح

اگر آپ کی زیادتی دباؤ تناؤ کی وجہ سے ہے تو ، یہ بہت کچھ حاصل کرنے کے بارے میں ہوسکتا ہےاس کے بارے میں ایماندار ہونے کی ہمت اور اس کے بعد جو آپ پر دباؤ ڈال رہی ہے مدد کے لئے پہنچنے . دوستو یا ساتھیوں آپ کو دیکھنے میں مدد کرسکتا ہے نئے نقطہ نظر اور وہ حل تلاش کریں جس سے آپ نے محروم کیا۔

یا پیشہ ورانہ مدد ، جیسے کوچ کے ساتھ کام کرنا ، آپ کی مدد کرسکتا ہے آگے واضح اقدامات کریں .

دوسری طرف ، پریشانی کی کمی نہیں ہےفوری حل. لیکن اس کا انتظام کیا جاسکتا ہے اور مندرجہ ذیل ٹولز (جو تناؤ میں بھی مدد ملتی ہے) کا استعمال کرتے ہوئے دشواری کا بہت کم ہوجاتا ہے۔

1. ذہنیت

ذہنیت اب ایک مرکزی دھارے میں شامل ٹول ہے اس وجہ سےکام کرتا ہے۔ اس سے آپ کو یہ پہچاننے میں مدد ملتی ہے کہ خیالات صرف خیالات ہیں ، اکثر ایسے ماضی کی بنیاد پر جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے اور جس مستقبل پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں۔ مشق کے ساتھ ، آپ اپنے خیالات سے مطابقت نہیں رکھنا سیکھیں گے ، اور زیادہ پرسکون ذہن تیار کریں گے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ قابل ہو آپ کے سامنے جو صحیح ہے اس سے لطف اٹھائیں .

ہمارے مفت اور آسان استعمال کریں شروع کرنے کے لئے.

جرنلنگ ٹولز۔

منجانب: حوالہ کیٹلاگ

والدین کی دیکھ بھال کے لئے گھر منتقل

بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ چلتے ہوئے خیالات کا عمل ہےذہن سے لے کر صفحے تک ایک طرح کی رہائی کا کام کرتا ہے۔

آپ جرنلنگ کی طاقت کا استعمال کرکے استعمال کرسکتے ہیں مرکوز سوالات . آپ جو سوچتے رہتے ہیں ان کے ‘کیا’ اور ‘کیسے’ سوالات پوچھیں (کیوں سوالات سے گریز کیا جائے ، وہ صرف خرگوش کے سوراخ بناتے ہیں)۔

  • واقعی یہ پریشانی کس چیز کی ہے؟
    یہاں کیا خراب چیز ہو سکتی ہے؟
  • میں اس مسئلے کے لئے کس طرح مدد حاصل کرسکتا ہوں؟
  • یہ واقعی 1 سے 5 کے پیمانے پر ہونے کا کتنا امکان ہے؟

3. کرسی ورزش.

یہ ایک معروف ٹول ہے گیسٹالٹ تھراپی . یہ عجیب لگتا ہے ، لیکن کافی طاقتور ہے۔

  1. پرسکون نجی جگہ پر ایک دوسرے کے سامنے دو کرسیاں لگائیں۔
  2. اس مسئلے کی وضاحت کریں جس پر آپ زیادتی کررہے ہیں۔ ہر کرسی کو دلیل کا ایک رخ بنائیں ( مجھے تعلقات میں رہنا چاہئے ، مجھے نہیں رہنا چاہئے ).
  3. ایک کرسی پر بیٹھ کر دوسری کرسی سے اس نقطہ نظر سے بات کریں (مجھے رہنا چاہئے کیونکہ ہم ایک ہی طرز زندگی کا شریک ہیں اور ہم نے اتنے سالوں میں سرمایہ کاری کی ہے)۔
  4. کرسیاں تبدیل کریں اور اب دوسری طرف سے بات کریں (لیکن وہ تعاون نہیں کرتا ہے c اور یہ مجھے واقعی کم محسوس کرتا ہے ، اور ہماری جنسی زندگی ختم ).
  5. کرسیوں کو تبدیل کرتے ہوئے یہ دیکھتے رہیں کہ یہ آپ کو کہاں لے جاتا ہے ، اس پر فیصلہ نہیں کرتے کہ کیا آتا ہے لیکن صرف جتنا ممکن ہو آزادانہ طور پر بات کرتے ہوئے اور اپنے آپ کو اجازت دیتے ہیں بے ہوش اتارنے کے لئے.

4. سانس لینے

شعوری طور پر سانس لینے سے ذہنی صحت کے ایک آلے کی حیثیت حاصل ہوتی جارہی ہے۔گنتی ، ماپنے والی سانسوں میں آپ کے ڈایافرام میں سانس لینے سے سانس کم ہوتا ہے تناؤ اور اضطراب . وہ ہمدرد اعصابی نظام کو متحرک کرتے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ ایک کورٹیسول اونچائی اور تناؤ پر ہیں۔ سانس لینے سے پیراسییمپیتھٹک اعصابی نظام الٹ ہوتا ہے ، جو سکون کا احساس دیتا ہے۔

5. مستقل ورزش.

اضطراب کا مقابلہ کرنے کے ل things NHS چیزوں کی فہرست میں ورزش شامل ہے۔ اور یہ بڑی ہی حیرت کی بات ہے۔

ایک تمام موجودہ تحقیق کا جائزہ پریشانی اور ورزش کی تاریخ سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ہمیں سوچنے سے ہٹ کر صرف مدد نہیں کرتا ہے (حالانکہ اس سے تھوڑی مدد ملتی ہے)۔ اس سے ہمارے دماغ اور جسم دونوں پر اثر پڑتا ہے جس سے جسمانی طور پر تناؤ اور اضطراب کم ہوتے ہیں۔

ضرورت سے زیادہ سمجھنے کے ل What کس قسم کی تھراپی کام کرتی ہے؟

یہاں واضح فاتح ہے علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ، NHS اور کی طرف سے پریشانی کے لئے تجویز کردہ تحقیق کے ایک بڑے جسم کے ذریعہ مددگار کے طور پر دکھایا گیا ہے .

سی بی ٹی آپ کو اپنا کنٹرول حاصل کرنے میں مدد فراہم کرنے کے بارے میں ہےسوچنے ، اور آپ کو شناخت کرنے اور اس سے پوچھ گچھ کرنے میں آپ کی مدد کرنا منفی خیالات اور ان میں بدل دیں متوازن سوچ یہ آپ کو ایک سرپل میں نہیں پھینک دیتا ہے۔

دوسرے مفید علاج میں شامل ہوسکتے ہیں اور کلینیکل hypnotherap .

اپنے دنوں کو زیادہ سوچنے پر قابو پانے میں مدد کی ضرورت ہے؟ ہم آپ کو وسطی مقامات پر لندن کے اعلی ترین معالجوں سے مربوط کرتے ہیں۔ یا ہمارے استعمال کریں تلاش کرنے کے لئے اور جتنی جلدی آج دستیاب ہے۔


اب بھی زیادہ سوچنے کے فن کے بارے میں کوئی سوال ہے؟ یا دوسرے قارئین کے ساتھ اس کے نظم و نسق کے ل your اپنی خود کی نوک بانٹنا چاہتے ہو؟ ذیل میں کمنٹ باکس استعمال کریں۔