آپ کے موڈ کو تبدیل کرنے کے لئے باڈی لینگویج کی طاقت

آپ کے مزاج کو تبدیل کرنے کے لئے باڈی لینگویج کی طاقت۔ 5 جسمانی موافقت جو آپ کو زیادہ خوش ، زیادہ پراعتماد ، اور کم تناؤ میں چھوڑ سکتے ہیں۔

خوشی محسوس ہونے کے بعد مسکراہٹ آجاتی ہے ، اور غمزدہ ہونے کے بعد ایک مسکراہٹ آتی ہے۔ یا یہ؟ اگر کبھی کبھی یہ دوسرے راستے میں بھی ہو تو؟تحقیق میں تیزی سے یہ پتہ چل رہا ہے کہ جسم اور دماغ واقعتا a ایک دو طرفہ گلی ہے۔ اگر ایسا ہے تو ، آپ اپنے اگلے سست یا بھاری دن کو مزید منظم کرنے کے ل the دماغ پر جسمانی زبان کی طاقت کو کس طرح استعمال کرسکتے ہیں؟



اپنے مزاج کو بہتر بنانے کے ل Body جسمانی روی Useہ استعمال کرنے کے 5 طریقے

1. سیدھے بیٹھیں۔جسمانی زبان کی طاقت

آکلینڈ یونیورسٹی میں ایک مطالعہ اس پر غور کیا کہ سیدھے بیٹھے بیٹھے بیٹھے بیٹھے رہنے سے تناؤ کے ردعمل پر اثر پڑ سکتا ہے۔ شرکا کو دراصل کرسیوں میں ٹیپ کیا گیا تھا تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ان کی کرن مستقل رہے ، اور پھر ان سے کہا گیا کہ پڑھنے کی جانچ کرو کیونکہ ان کے دل کی شرح اور بلڈ پریشر کی نگرانی کی گئی تھی۔



نتائج؟جو لوگ اچھے انداز میں بیٹھے تھے انھوں نے خود اعتمادی اور بہتر مزاج کی اطلاع دی پھر وہ لوگ جو گر گئے۔سلمپرس کو بولنے کے دوران زیادہ منفی الفاظ استعمال کرنے میں پائے گئے ، اور انہوں نے پہلے فرد کے متعدد ضمیروں کا بھی استعمال کیا ، محققین کو یہ نتیجہ اخذ کرنے کے لئے کہ سیدھے بیٹھے رہنے سے زیادہ خود توجہ مرکوز ہوتی ہے۔ اور جب ہم پر دباؤ پڑتا ہے تو ، خود توجہ کا لامحالہ مطلب زیادہ سے زیادہ خود پر تنقید اور کم اعتماد ہوتا ہے۔

تو سیدھے بیٹھیں ، آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے۔



2. ایک لاحق ہڑتال.

اگر آپ نے ابھی تک نہیں دیکھا ہے ٹی ای ڈی سماجی ماہر نفسیات ایمی کڈی کے ساتھ گفتگو کر رہے ہیں یہ بتاتے ہوئے کہ کس طرح جسمانی زبان ہمارے خود شناسی اور طرز عمل پر اثر انداز ہوتی ہے ، آپ کو چاہئے۔

زبردستی کیا ہے

کوڈی کی وسیع تحقیق نے ثابت کیا کہ جسمانی کرنسی کے کچھ منٹ 'جعلی' ہونے سے بھی جو ہم طاقت کے ساتھ جڑتے ہیں اور غلبہ حاصل کرنے سے ہمارے ہارمونز تبدیل ہوجاتے ہیں۔ ٹیسٹوسٹیرون زیادہ سے زیادہ بیس فیصد بڑھاتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ ہم زیادہ جرaringت مند ہیں۔ ایک ہی وقت میں کورٹیسول ، تناؤ کا ہارمون ، پچیس فیصد تک کم کرتا ہے۔ اس طرح کے ’پاور پوز‘ کا نتیجہ؟ بہتر اعتماد اور کارکردگی ، چاہے وہ انٹرویو ہو یا کوئی پریزنٹیشن جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔

میرے لئے کس قسم کا تھراپی بہتر ہے

ایک 'پاور پوز' میں اپنے آپ کو بڑا بنانا شامل ہے ، جیسے اپنے کندھوں کو کھولنا ، اپنے کولہوں پر ہاتھ رکھنا یا اپنے سر کے پیچھے ، یا اگر آپ کو کوئی نجی جگہ دستیاب ہے تو کچھ منٹ آپ کے بازوؤں کے ساتھ کھلے ہوئے ہیں یا اوپر سے نیچے چلنا ہے۔ آپ کے بازو جھول رہے ہیں۔



فوری شارٹ کٹ کی ضرورت ہے؟ جب کوئی نہیں دیکھ رہا ہو تو ہوا میں ایک مٹھی کے پمپ پر آزمائیں ، کلاسیکی فاتح کا ایسا اقدام جس سے آپ کا اعتماد بڑھ جائے۔

your. اپنی خوشی کی سیر کرو۔

جسمانی زبان کی طاقتیہ دکھایا گیا ہے کہ جس طرح سے ہم چلتے ہیں وہ ہمیں خوشی یا زیادہ کم محسوس کرسکتا ہے۔

TO کینیڈا میں کوئینز یونیورسٹی میں تعلیم حاصل کریں پتہ چلا ہے کہ ٹریڈ مل پر چلنے سے پہلے مضامین یا تو مثبت یا منفی الفاظ پڑھتے ہیں جس سے ان کی واک متاثر ہوتی ہے۔

لیکن اس تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ اگر افسردگی والے انداز میں چلنے کی ترغیب دی گئی تو شرکا زیادہ منفی الفاظ کو یاد رکھیں گے ، لیکن اگر مثبت انداز میں چلنے کی ترغیب دی گئی تو زیادہ مثبت الفاظ کو یاد رکھیں گے۔

امریکن انسٹی ٹیوٹ آف باڈی لینگویج ، شاید امی کڈی کی تحقیق سے دوری اختیار کرتے ہوئے یہ تجویز کرتا ہے کہ کندھے سے ٹکرا کر چلنے سے کورٹیسول نکلتا ہے اور تناؤ بڑھتا ہے ، جبکہ بازوؤں کے ساتھ جھومتے ہوئے چلتے ہیں اور گویا کہ آپ کسی چیز کو لات مار رہے ہیں تو ٹیسٹوسٹیرون اور اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے۔

4. اپنے کندھوں کو چھوڑ دو.

آپ کے کندھوں کو دبانے کے ل the ایک عام جگہ ہے۔اپنے کندھوں میں تناؤ کو آزاد کرنے پر توجہ مرکوز کرکے ، آپ بظاہر دماغ میں خون اور آکسیجن کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتے ہیں ، جس سے آپ خود کو زیادہ آرام دہ اور صاف محسوس کرتے ہیں۔ آپ اپنے باقی جسم کو سوٹ اور آرام کے بعد بھی محسوس کرسکتے ہیں۔

یا ، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کا اشارہ لیں ، جو آلہ کچھ نفسیاتی ماہروں کے ذریعہ موکلوں کو دباؤ کو سنبھالنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ پہلے اپنے کندھوں کو دباؤ اور پکڑو ، پھر چھوڑ دو۔ یہ ایک گہری نرمی مہیا کرتا ہے ، اور آپ زیادہ سے زیادہ اثر پذیر ہونے کے ل muscle اپنے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو دیکھ سکتے ہیں (ہماری پڑھیں) ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کے لئے رہنما زیادہ کے لئے).

مشاورت ماہر نفسیات کیسے بنیں

Sm. مسکرائیں جیسے آپ کا مطلب ہے۔

اصل میں خود ڈارون ہی تھے جنہوں نے سب سے پہلے نوٹ کیا کہ مسکراتے ہوئے چہرے کا بنیادی عضلہ مثبت جذباتی تجربے سے جڑا ہوا ہے۔

لیکن مسکراتے ہوئے جدید گرو پال ایکمان ہیں ، جنھوں نے ایک دہائی گذاریچہرے کی پیمائش کا عمدہ نظام تیار کرنا۔ اس کا مسکراہٹ کے مختلف طریقوں کے اثرات کا جامع مطالعہ ہماری نفسیات پر اس نے یہ نتیجہ اخذ کیا۔

واقعی ایک پوری مسکراہٹ ، جو صرف ہونٹوں کا استعمال نہیں کرتی ہے بلکہ آنکھوں کے آس پاس کی جلد کو حرکت دینے کا سبب بنتی ہے ، جو مثبت جذبات کے دماغ کو چالو کرنے کے نمونے تیار کر سکتی ہے۔

19 ویں صدی کے فرانسیسی نیورولوجسٹ کے بعد اسے 'ڈچن مسکراہٹ' کہا جاتا ہے ، جس نے تسلیم کیا کہ صرف ایک ہی مسکراہٹ نے مزاج کو متاثر کیا۔

لہذا صرف مسکرانا مت ، اتنا مسکرائیں کہ آپ کی آنکھیں گھٹ جاتی ہیں۔

اور جب آپ اس کے ساتھ ہوں ، صرف سانس نہ لیں ، پیٹ کی سانس لیں۔

ہم سب ، ظاہر ہے ، سانس لیتے ہیں۔ لیکن آپ کتنی اچھی طرح سے سانس لے رہے ہیں؟یہ پتہ چلتا ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ آدھے سانسوں میں سے گزرتے ہیں ،صرف ہمارے سینوں میں سانس لیتے ہیں۔ لیکن ، جیسا کہ کوئی بھی گانا یا اداکاری کرنے والا استاد آپ کو عذاب دے گا ، لہذا ، حقیقی سانس لینے کو ڈایافرام (پسلی کے پنجرے کے نیچے دیئے گئے ایک بڑے گنبد کے سائز کا عضو) میں جانا چاہئے۔

mindfulness سماجی اضطراب

دوسرے لفظوں میں ، آپ کے یوگا ٹیچر آپ کو پیٹ میں سانس لینے کی ترغیب دیتے ہیں در حقیقت آپ کو مناسب اور مکمل سانس لینے کے لئے حوصلہ افزائی کررہی ہے۔ یہ دیکھتے ہوئے کہ سانس لینے سے خون میں آکسیجن کے بہاؤ میں بہتری آتی ہے اور حقیقت میں یہ ایک ایسا طریقہ ہے جس سے جسم ضائع ہونے والی مصنوعات کو باہر نکال دیتا ہے اور گہری سانس لینے سے نہ صرف تناؤ بلکہ اضطراب بھی کم ہوتا ہے ، یہ تھوڑا سا پیٹ دینے کے قابل ہے۔

ذہنیت

یقین نہیں ہے کہ آپ یہ ٹھیک کر رہے ہیں؟ ایک ہاتھ اپنی پسلیوں کے نیچے ، اپنے پیٹ کے اوپری حصے پر اور دوسرا ہاتھ اپنے سینے پر رکھیں۔سانس لیتے ہی پیٹ پر ہاتھ کا ضعف ظاہرہ کرنے کا ارادہ کریں ، جبکہ سینے پر ہاتھ نسبتا still باقی رہتا ہے۔ جیسے ہی آپ سانس لے رہے ہو ، پیٹ پر ہاتھ کو ضعف سے پیچھے گرنے کا ارادہ کریں ، تاکہ آپ ایک ہی پیمانے پر اندر اور باہر سانس لے رہے ہوں۔

نتیجہ اخذ کرنا

اگرچہ یہ تجویز کرنا نہیں ہے کہ باڈی لینگویج کی طاقت سیکھے ہوئے نمونوں اور تجربات کے برسوں کو حل کرسکتی ہے اضطراب اور مبنی ہیں ، یہ یقینی طور پر یہ یاد رکھنا دلچسپ ہے کہ ہم صرف اپنے دماغ ، اپنے جسم ، یا اپنے جذبات نہیں ، بلکہ ایک مربوط ہیں۔ آپ جو کچھ بننا چاہتے ہیں اس میں سے زیادہ بننے کے لئے آپ ان سب کے ساتھ اور کیسے کام کرسکتے ہیں؟

کیا آپ کے پاس اپنی جسمانی زبان کو تبدیل کرنے کے ل technique اپنے پاس ایک تکنیک ہے جو اپنے موڈ کو بہتر بنائیں؟ نیچے شیئر کریں۔

پاور ہاؤس میوزیم ، ایڈم روزن برگ ، کینی لوئی کی تصاویر