افسردگی کا شکار۔ آپ کے لئے تناؤ کیوں سخت ہوسکتا ہے

تناؤ اور افسردگی - اگر آپ کو افسردگی کا خدشہ ہے تو یہ آپ کے لئے دباؤ کا انتظام کرنا مشکل بنا سکتا ہے اور اس کا مطلب ہو سکتا ہے کہ تناؤ آپ کے لئے افسردگی کا سبب بنے۔

افسردگی - آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عام؟

تناؤ اور افسردگی

منجانب: جو پینہ



عالمی ادارہ صحت کا تخمینہ ہے کہ 350 ملین افراد اس سے متاثر ہیں دنیا بھر میں ، اور افسوس کی بات ہے ، بہت سے لوگ جو تکلیف میں ہیں مدد نہیں مانگتے ہیں۔ 800،000 سے زیادہ افراد خودکشی کرنا ہر سال. حقیقت میں خود کشی 15-29 سال کی عمر کی موت کی دوسری بڑی عالمی وجہ ہے۔



تو ، تازہ ترین تحقیق افسردگی کے پیچھے چلنے والی طاقت کے طور پر کیا دکھا رہی ہے؟تناؤ اور افسردگی کو تیزی سے جوڑا جارہا ہے۔

(اس بات کا یقین نہیں کہ تناؤ اور افسردگی کس طرح مختلف ہیں؟ ہمارا مضمون پڑھیں “ تناؤ بمقابلہ افسردگی - کیا آپ فرق جانتے ہیں؟ ')



مونوامین تھیوری - کیا ہمارے خیال کے مطابق اینٹی ڈپریسنٹس کام کرتے ہیں؟

نصف صدی تک ، بہت سے ماہر نفسیات اور میں یقیننام نہاد 'منومامین تھیوری' جس میں کہا گیا ہے کہ افسردگی سیرٹونن اور نوریپائنفرین جیسے نیوروٹرانسٹرس کی کمی کی وجہ سے ہے۔. نتیجے کے طور پر ، افسردگی کا علاج کرنے کا ایک اہم طریقہ اینٹی ڈپریسنٹس رہا ہے جس کا مقصد افسردہ افراد کے دماغوں میں ان نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح میں اضافہ کرنا ہے۔

تاہم ، حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مونوامین تھیوری حد سے زیادہ آسان ہوسکتی ہے۔پہلا، یہ دیکھا گیا تھا کہ سارے مریض فائدہ نہیں اٹھاتے ہیں ان منشیات سے اور یہ پتہ چلا کہ دماغ میں سیرٹونن کی مقدار کو کم کرنا ذاتی طور پر افسردگی کی ذاتی یا خاندانی تاریخ والے لوگوں میں افسردگی جیسی علامات پیدا ہوئیں۔

سالگرہ کے بلوز

اس کے نتیجے میں سائنس دانوں نے طویل عرصے سے اس یقین پر سوال اٹھایا کہ ذہنی دباؤ صرف ایک 'کیمیائی عدم توازن' تھا اور انہوں نے اس بات کی تفتیش شروع کردی کہ افسردگی کے خطرے سے دوچار افراد کشیدگی کا اظہار کیسے کرسکتے ہیں۔



افسردگی کے بارے میں نئی ​​فہمیاں

اب یہ پہچان لیا گیا ہے کہ افسردگی کا شکار افراد کو کسی صورتحال کو دباؤ محسوس کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے ، اور یہ کہ وہ اوسط افراد سے زیادہ شدت کے ساتھ تناؤ کا بھی جواب دیتے ہیں۔

(اگر آپ ہیں تو متجسس اور ابھی تلاش کریں)۔

دباؤ پر آپ کا دماغ

افسردگی اور دباؤ

منجانب: گونزالو گیلارڈو

جب کسی شخص کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ وہ کسی طرح کے خطرے میں ہے - چاہے یہ خطرہ حقیقی ہے یا خیالی - اس کا جسم ایک پیدا کرتا ہے 'لڑائی یا پرواز' دباؤ ردعمل اس کا مقصد اس شخص کو چوکس رکھنا اور ایک لمحے کے نوٹس پر خطرناک صورتحال پر رد عمل ظاہر کرنے کے قابل ہونا ہے۔

تو کچھ معاملات میں ، اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کر رہا ہے۔

تو پھر کیوں تناؤ ڈپریشن کا سبب بنتا ہے؟

دائمی دباؤ ، دوسری طرف ، مسئلہ بن جاتا ہے اور کم موڈ کی طرف جاتا ہے۔ چونکہ خوفزدہ ہونے سے انسان کو ایک دباؤ ماحول میں زندہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے ، لہذا لڑائی یا پرواز کے واقعات کے دوران یہ جذبہ غلبہ حاصل کرتا ہے۔لہذا اگر آپ کو دائمی طور پر دباؤ ہے تو ، آپ کو دائمی طور پر خوف بھی محسوس ہوتا ہے ، جس سے اچھے خیالات سخت ہوجاتے ہیں۔

شفقت مرکوز تھراپی

اس حقیقت سے یہ اور بھی خراب ہوا ہے کہ جب دماغ لڑائی یا اڑان میں پڑتا ہے تو ، آپ کو جلدی ردعمل میں مدد کرنے میں کیا مدد کرسکتا ہے کیونکہ بقا کے منظر نامے میں ، یہ کہتے ہوئے کہ اگر آپ جنگلی جانوروں سے بھاگ رہے ہوتے تو اس سے آپ کو بچ جاتا۔ یہ آپ کے اعلٰی سطح کے دماغی عمل کو ایک طرف رکھ کر اور صرف سادہ عملوں کو بہتر طریقے سے چلاتے ہوئے رکھتا ہے۔بدقسمتی سے اس کا مطلب ہے کہ آپ کی استدلال کی اہلیت کم ہے۔ لہذا جب آپ کو برا لگتا ہے تو ، آپ اس سے خود سے بات کرنے کے قابل ہوں گے۔

اور اسے ختم کرنے کے ل the ، دماغ کا مقصد جذبات کو مستقل سطح پر رکھنا ہے ، ایک بار پھر آپ کو کم مشغول اور زیادہ زندہ رہنے کے قابل بناتا ہے۔ یہ یاد رکھنا کہ آپ جو غالبا feeling جذبات محسوس کریں گے وہ پریشان اور خوفزدہ ہے ، پھر جاری رکھے ہوئے تناؤ سے شاید ہی کوئی تعجب کی بات ہو۔

اگر آپ پہلے ہی افسردگی کا شکار ہیں تو کیا دائمی تناؤ سنبھالنا بھی مشکل ہے؟

جو لوگ جینیاتی طور پر ذہنی دباؤ کا شکار ہیں ان کے لئے معاملات اور بھی خراب ہیں۔ حالیہ مطالعات یہ ظاہر ہوا ہے کہ عام طور پر افسردہ افراد میں عام طور پر تناسب کے ہارمون کی سطح زیادہ ہوتی ہے جس کے نام سے ان کے خون میں کورٹیسول کہتے ہیں۔ یہ سچ ثابت ہوا جب یہ لوگ خاص طور پر دباؤ والی صورتحال میں نہیں تھے۔ ان کے دماغوں پر ایسا ردعمل ظاہر ہوتا ہے جیسے وہ ہر وقت حملہ آور ہوتے ہیں ، جس کے نتیجے میں خوف جیسے جذبات اور خوشی محسوس کرنے سے قاصر ہوتے ہیں۔

اس سے بھی بدتر 2006 کا مطالعہ ٹیکساس یونیورسٹی میں کیا پایاڈوپیمینجک ریوڈ سسٹم ، جو آپ کو خوشی محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے ، ان لوگوں میں بھی مناسب طریقے سے کام نہیں کرتا ہے جن کو افسردگی کا خطرہ ہوتا ہے۔ وہ ہلکے منفی واقعات کو بھی انتہائی دباؤ کے طور پر دیکھتے ہیںاور اس کے نتیجے میں تمام سرگرمیوں میں کم خوشی اور خوشی کا تجربہ کریں۔

اور پھر وہاں ہپپو کیمپس ہے۔ دماغ کا ایک ایسا علاقہ جس میں موڈ ، سیکھنے اور میموری کو منظم کرنے کا اہم کام ہوتا ہے ، یہ تجویز کیا گیا ہے کہ تناؤ دماغ کے اس شعبے میں ساختی تبدیلیوں کا سبب بن سکتا ہے۔اور جس شخص کو طویل عرصے سے افسردگی کا سامنا کرنا پڑا ، اس کے ہپپو کیمپس کا سائز جتنا کم ہوتا ہے۔

دوسری تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہافسردہ افراد میں کم synapses ہوتے ہیں جو کارٹیکس میں دماغی خلیوں کو ایک دوسرے سے مربوط کرتے ہیں۔

مشترکہ طور پر ، یہ نتائج جزوی وضاحت پیش کرتے ہیں کہ جب تناؤ آجاتا ہے تو پہلے ہی افسردہ افراد بڑے افسردگی میں کیوں بڑھ جاتے ہیں۔

اگر میں افسردہ اور دباؤ میں ہوں تو میں کیا کرسکتا ہوں؟

اگر آپ پہلے ہی ہلکی دباؤ یا بڑے افسردگی کا شکار ہو چکے ہیں ، یا آپ کے خاندان میں افسردگی کی تاریخ ہے تو ، تناؤ کے انتظام کی باقاعدہ تکنیکوں پر عمل کرنا ایک اچھا خیال ہے۔کشیدگی کے لئے ثبوت کی تکنیک جن میں معالج ماہرین تجویز کرتے ہیں ان میں شامل ہیں ، تصور ، ، اور ترقی پسند پٹھوں میں نرمی .

اگر آپ کو اچانک زندگی دباؤ کا سامنا ہو رہی ہے تو ، جلد ہی مدد کے لئے بھی پہنچنے پر غور کریں ،جب تک آپ بڑے ذہنی دباؤ میں نہ پڑنے تک انتظار کرنے کی مخالفت کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے جی پی کو دیکھیں ، یا کسی کے ساتھ سیشن بک کروائیں . اگر لاگت کا مسئلہ ہے تو ، ہمارا ٹکڑا پڑھنے کی کوشش کریں کم لاگت سے متعلق مشاورت .

اور ایک بار پھر ، اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کیا آپ ہیں آپ مفت لے سکتے ہیں جو آپ کو فوری طور پر آگاہ کرے گا۔

اس بات کو یقینی بنانے کے ل your اپنے ٹپ کو بانٹنا چاہتے ہیں کہ تناؤ میں دباؤ بڑھتا ہی نہیں ہے؟ نیچے شیئر کریں.