لچک - بہتر ذہنی صحت کی کلید؟

لچک کیا ہے؟ اور ماہرین نفسیات کے لئے یہ اتنا اہم کیوں ہے؟ لچک کو آپ کی صلاحیت سے تعبیر کیا گیا ہے کہ آپ زندگی سے لائے چیلنجوں اور تبدیلیوں سے باز آسکتے ہیں۔

لچک کیا ہے

منجانب: سیسٹین چوا



زندگی میں یہ ایک آسان فال ہے کہ ہم اپنی ساری توجہ اس بات پر ڈالیں کہ جس کے ساتھ ہم جدوجہد کرتے ہیں۔ہمیں پریشانی ہے کہ ہم اپنی نئی ملازمتوں میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کررہے ہیں ، بہتر والدین یا شراکت دار نہیں بن رہے ہیں ، یا ہم اپنے آپ کے بارے میں بدلا جانے والی تمام چیزوں کے بارے میں مسلسل سوچتے ہیں تاکہ ہم مضبوط اور زیادہ پراعتماد ہوں۔



لیکن جو نفسیات تیزی سے آپ کو منظم نہیں کر سکتے ان طریقوں کو دیکھنے سے کہیں زیادہ فائدہ مند توجہ کے طور پر دیکھ رہے ہیں ، یہ ہے دوسرے طریقوں سے ، اپنےلچک

لچک کیا ہے؟

لچک ہےآپ کو چیلنجوں اور زندگی میں تبدیلی کرنے کے ل changes نیویگیٹ کرنے اور ان کی موافقت کرنے کی صلاحیت۔ دوسرے لفظوں میں ، یہ آپ کی صلاحیت ہے کہ 'اچھال لو'۔



ہم سب میں لچک ہے۔اگرچہ ہم زندگی میں کچھ تناو weں کو اپنی مرضی سے کم پینچے کے ساتھ سنبھال سکتے ہیں ، لیکن ہم سب کا انتظام کرتے ہیں دباؤ اور زندگی کے قدرتی حص asے کے طور پر مشکلات۔

یقین نہیں ہے کہ آپ لچکدار ہیں؟ پھر آپ نے اسے بچپن میں کیسے بنایا؟ ثانوی اسکول سے بچیں؟ اپنے پہلے سے گزریں دل کی دھڑکن ، یا زندہ رہنا کسی عزیز کو کھونا ؟ آپ نے ایسا اس لئے کیا کہ آپ میں داخلی لچک ہے۔

یہ سچ ہے کہ کچھ لوگوں کو دوسروں سے زیادہ لچک محسوس ہوتی ہے۔ ایسا نہیں ہے کہ وہ اس کے ساتھ ہی 'پیدا' ہوئے ہوں۔ اس کے بجائے ، اس کو زیادہ امکان کے طور پر دیکھا جاتا ہےان کی زندگی کے حالات نے انہیں آسانی سے اس کی ترقی کی اجازت دی ہے۔ اس میں ان کے والدین کے ساتھ معاون تعلقات شامل ہوسکتے ہیں جنہوں نے ان کے لئے اچھے رول ماڈل کے طور پر بھی کام کیا دباؤ کا انتظام ، ایک مضبوط برادری میں پروان چڑھنا ، یا حتی کہ ایک معاون ثقافت ہے۔



منحصر شخصیت خرابی کی شکایت کے علاج

لیکن یہ بھی سچ ہے کہ لچک ایک مہارت ہے۔ یہ ایسی چیز ہے جس میں ہم سب بہتر ہونا سیکھ سکتے ہیں۔

لچک کیوں اہمیت رکھتی ہے؟

لچک کی تعریف

منجانب: گلابی شربت فوٹوگرافی

نفسیات لچک میں کیوں اتنی دلچسپی لیتی ہے ، ویسے بھی؟

لچک کو نہ صرف بڑھنے کے راستے کے طور پر دیکھا جارہا ہے ، لیکن اس کو طویل مدتی برقرار رکھنے کے لئے۔ یہ تحقیق کے ذریعہ پایا جارہا ہے کہ آپ جتنا زیادہ لچکدار بن سکتے ہیں ، اتنا ہی کم امکان ہوتا ہے کہ آپ عام دماغی صحت جیسے چیلنجوں کو فروغ دیں گے۔ اور .

در حقیقت ، امریکہ میں اسکولوں میں پین ریسلینسی پروگرام کے نام سے کی جانے والی ایک تحقیق میں پتا چلا کہ افسردگی میں 50٪ کی کمی اور منفی طرز عمل میں 30 فیصد کمی واقع ہوئی جب نوعمروں کو لچک کی صلاحیت مہارت دی جاتی تھی۔

میں کس طرح زیادہ لچکدار ہوسکتا ہوں؟

یہاں تک کہ اگر 'پیچھے اچھلنا' آپ کی اہم طاقت میں سے ایک نہیں ہے تو ، عزم اور مستقل کوشش سے یہ کافی حد تک تبدیل ہوسکتا ہے۔ اپنی لچک پر کام کرنے کے طریقے یہ ہیں۔

1. اپنے چیلنجوں کے بارے میں زیادہ ایماندار بنیں۔

اگر آپ خود سے بھی واضح نہیں ہو رہے ہیں تو ایسی صورتحال کو سنبھالنے اور بحالی کے طریقوں کو کس طرح سامنے لاسکتے ہیں جب پہلی جگہ کوئی صورتحال ہے؟

لچکدار لوگ اپنے جذبات اور ردعمل سے دوچار ہوتے ہیں۔وقت لگے اپنے آپ سے اچھے سوالات پوچھیں اکثر ، میں واقعی اس صورتحال میں کیا محسوس کر رہا ہوں؟ اگر میں کچھ پریشانی محسوس کررہا ہوں تو ، کیا یہ ممکن ہے کہ یہاں کچھ میرے لئے کام نہیں کررہا ہے؟ کیا کام نہیں کر رہا ہے؟ میں اسے کس طرح سنبھالنا چاہوں گا؟

جرنلنگ اور ذہنیت دو معالج کی تجویز کردہ تکنیکیں ہیں جو آپ کو اپنے آپ سے ایماندار رہنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

دبے ہوئے جذبات

2. حقیقت پسندانہ بنیں.

لچک کیا ہے

منجانب: گریمپز

جب زندگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو مبالغہ آرائی اور 'تباہ کن' کے لئے دیکھنا اس کے لئے اہم چیلنج ہوتا ہے - ایسی عظیم الشان قیاس آرائیاں کرنا جو حقیقت پر مبنی نہیں ہیں۔

اصل میں موجود سے کہیں بڑا مسئلہ پیدا کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ جلدی سے اچھال نہیں دیتے کیونکہ آپ اپنا وقت ضائع کرتے ہیں ڈرامہ سے نمٹنے حل کی بجائے۔

ptsd طلاق بچہ

اگر آپ اپنی ملازمت سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، کیا اس کا واقعی مطلب یہ ہے کہ آپ کا رشتہ ٹوٹ جائے گا اور آپ اپنا گھر کھو بیٹھیں گے؟ یا کیا اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ کو ابھی اپنے کام کی صورتحال کو حل کرنے پر توجہ دینی ہوگی؟ کرتا ہے a علیحدگی واقعی اس کا مطلب یہ ہے کہ ‘آپ کی ساری زندگی برباد ہوگئی ہے‘ ، یا کیا اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ کو دل کی بریک کو گھومنے کی ضرورت ہے؟

اپنے مسائل کے حل کے بارے میں بھی حقیقت پسندانہ بنیں۔ہر اس چیز کی تفصیلی فہرست بنائیں جو آپ کے حالات سے وابستہ ہے اور اس کے بارے میں ایماندار ہو کہ آپ کیا تبدیل کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کرسکتے ہیں۔ کیا آپ کی پیش گوئی شدہ بحالی کا وقت معقول ہے؟ عملی اور آگے بڑھنے کے ل your آپ کے اہداف ہیں S.M.A.R.T پر مبنی ؟

3. پریکٹس فراغت۔

قبولیت لچک کا ایک اہم عنصر ہے۔ یہ صرف پیچھے بیٹھنے اور چیزوں کو ہونے دینے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ فہم و فراست کے بارے میں - جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے اسے قبول کرتے ہیں اور جو آپ تبدیل کرسکتے ہیں اس کے ساتھ کام کرتے ہیں۔

اپنے آپ سے پوچھیں ، کیا میں آگے نہیں بڑھ رہا ہوں کیوں کہ میں اپنی تمام توانائی ضائع کرنے کی لڑائیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہوں؟ میں واقعی اس صورتحال کے بارے میں کیا تبدیل کرسکتا ہوں ، اور میرے قابو سے باہر کیا ہے جو مجھے بس قبول کرنے کی ضرورت ہے؟ میں یہاں کیا چھوڑ سکتا ہوں ، اور میرے وقت اور وسائل کا بہترین استعمال کیا ہے؟

4. 'اعتماد کی منتقلی' کا فن سیکھیں۔

جب زندگی میں کچھ غلط ہوجاتا ہے تو ہمارا اعتماد بری طرح متاثر ہوتا ہے ، جو ہمیں آگے بڑھنے سے عاجز محسوس کرسکتا ہے۔

لیکن ہمیشہ زندگی کا کچھ ایسا شعبہ ہوگا جو اب بھی ٹھیک چل رہا ہے اور یہ کہ ہم ابھی بھی اپنے آپ کو اچھا محسوس کر رہے ہیں۔ راز یہ ہے کہ آپ ان علاقوں پر اپنی توجہ مرکوز کریں تاکہ آپ اپنے اعتماد کا احساس اتنا مضبوط کریں کہ آپ اس پر قابو پاسکیں۔ چیلنج والے علاقے میں

کچھ لوگوں کے ل this یہ روزگار کے شکار کے دن سے پہلے محض اپنے خوش کن خاندان کے نظریات اور ان کی کامیابی کے سرٹیفکیٹس پر محض روزانہ غور کرنے کے بارے میں ہوسکتا ہے۔ کسی اور کے لئے جو فٹنس میں اچھا ہے ، اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ جب کوئی رشتہ ختم ہوجائے تو جم میں جانا ، جب وہ معاشرتی طور پر اتنا اچھا محسوس نہیں کرتے تو اپنے جسمانی اعتماد کو بڑھانا چاہتے ہیں (اور اینڈورفنز جاری کرتے وقت)۔

5. اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کریں.

لچکدار ہونے کے لئے کس طرح

منجانب: غروب آفتاب کے خاتمے

ptsd طلاق بچہ

کسی صورتحال کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کرنے سے آپ اسے سنبھالنے کا طریقہ بدل سکتے ہیں۔ یہ مثبت سوچ کے بارے میں نہیں ہے، جو اکثر محض ایک پستے والے پلاسٹر کی طرح کام کرتا ہے جس میں ایسی نفی کا احاطہ کرنے کی کوشش کی جارہی ہے جو ٹھیک نہیں ہو رہا ہے۔

اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنا یہ اس جگہ کو تبدیل کرنے کی طرح ہے جیسے آپ کھڑے ہوفرنیچر کے ایک بڑے ٹکڑے کو دیکھ کر جو آپ کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے۔ ایسا نہیں ہے کہ آپ یہ دعوی کرتے ہیں کہ مسئلہ موجود نہیں ہے ، بلکہ آپ چیزوں کو مختلف انداز میں دیکھتے ہیں جو آپ کو صورتحال کو ایک نئے انداز میں سنبھالنے اور حل کرنے کی سہولت دیتا ہے۔

آپ جس نقطہ نظر کو تبدیل کرسکتے ہیں ان میں سے ایک آپ خود ہیں۔ لچک کا تقاضا ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایک ایسے قابل شخص کی حیثیت سے دیکھ سکتے ہیں جو دوسروں اور حالات کی حالت میں کسی شکار پر آپ کی اپنی زندگی پیدا کرتا ہے۔

ماضی میں آپ نے ان چیزوں کا نظم و نسق کیسے کیا جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ ایک طاقت ور انسان ہیں؟کیا آپ ایک فہرست بنا سکتے ہیں؟ یا اپنے اچھے دوستوں سے پوچھیں کہ جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں کہ صرف اپنی بہترین مفادات کو ذہن میں رکھیں اپنی طاقتوں اور صلاحیتوں کی نشاندہی کرنے کے لئے جن کو آپ نظر انداز کر رہے ہو؟

6. عمل میں آو.

چیلنجز ہم میں سے بہت سے لوگوں کو مستقبل میں پیش کرتے ہوئے یہ سوچنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ اگر ہم غلط فیصلہ کرتے ہیں تو کیا غلط ہوگا۔

اس کا خطرہ یہ ہے کہ آپ پریشانی اور پریشانی پیدا کرسکتے ہیں جو آپ کو کچھ بھی کرنے سے روکتا ہے۔ اور اگر ہم خاموش بیٹھے رہیں تو ہم آگے نہیں بڑھ سکتے۔

کبھی کبھی کوئی بھی فیصلہ کسی سے بہتر نہیں ہوتا ہے- یہاں تک کہ اگر ہمیں اسے ’غلط‘ مل جاتا ہے تو اس کا مطلب ہے کہ ہم اس قرارداد کے ایک قدم کے قریب ہیں جو کام کرے گا۔

اگر آپ مفلوج ہو کر رہ گئے ہیں کہ کیا کرنا ہے تو ، امکانات کی ایک فہرست کاغذ پر حاصل کریں۔انتہائی ممکنہ اقدام کو چھوٹے چھوٹے قدموں میں توڑ دیں اور دیکھیں کہ کیا آج آپ صرف ایک چھوٹی سی کارروائی آگے لے سکتے ہیں۔

7. حمایت حاصل کریں۔

یہ کہا جاسکتا ہے کہ لچک ایک ٹیم کی کوشش ہے۔

انتہائی لچکدار لوگوں کے ارد گرد مدد کی ایک ٹیم موجود ہے ، چاہے وہ ہےایک قریبی بنا ہوا خاندان یا برادری۔

یقینا ہم سب قدرتی مدد کے نظام کے ساتھ نہیں آئے ہیں۔ اس معاملے میں اپنے آپ کو بنانے میں کوئی حرج نہیں ہے۔اپنے دوستوں کا اپنا ‘کنبہ’ بنائیں جس سے آپ خود بھی اعتماد کرسکتے ہو اور اعتماد کرسکتے ہو ، اور اپنے شوقوں یا جوشوں سے ایک کمیونٹی ڈھونڈ سکتے ہو۔

اور اس طاقتور سپورٹ نیٹ ورک کو کم مت سمجھو جو پیشہ ورانہ مدد مل سکتی ہے۔کوچ یا تعجب کرسکتا ہے کہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے کہ کون سی چیز آپ کو واپس اچھالنے سے روکتی ہے ، آپ کی طاقتوں کو پہچانتی ہے جو آپ نے نظر انداز کردی ہے ، اور بہتر طریقے سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرسکتے ہیں۔

کیا آپ کے پاس زیادہ لچکدار ہونے کے لئے ٹپ ہے؟ اسے نیچے شیئر کریں۔

دائمی تھکاوٹ اور افسردگی