توقعات کو بہت اونچا کرنا - تناؤ اور افسردگی کا براہ راست راستہ؟

توقعات کو بلند کرنا ہمارے نتائج پر چلنے والے معاشرے میں اچھا سمجھا جاتا ہے۔ لیکن یہ اکثر تناؤ ، اضطراب ، کم موڈ اور کم خوبی کا باعث بنتا ہے۔

بذریعہ آندریا بلینڈیل



توقعات کیا ہیں؟

توقعات کا تعین کرناہم پیش گوئی کرتے ہیں کہ ہم چیزیں کس طرح چلنا چاہتے ہیں ، توقعات بے ضرر معلوم ہوسکتی ہیں۔



لیکن ہمیشہ نہیں۔ مثال کے طور پر ، کم توقعات کا مطلب یہ ہے کہ آپ زندگی میں کم تر ہوسکتے ہیں ، یا دوسروں کو آپ کے ساتھ جوڑ توڑ کر سکتے ہیں۔

اور اعلی توقعات کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کامیابی اور خواہش پر مرکوز دنیا میں ، وہ مثالی معلوم ہوسکتے ہیں۔



لیکن اعلی توقعات اکثر نتائج اور دوسرے لوگوں دونوں پر قابو پانے کی کوشش کی ایک شکل ہوتی ہیں ، اور اس کا باعث بن سکتی ہیں دباؤ اور موڈ جھومتے ہیں۔

جوئے کی لت سے متعلق مشاورت

یہ نشانیاں کہ آپ کی توقعات آپ کی زندگی چل رہی ہیں

  • چھوٹی چھوٹی چیزیں ، جیسے آپ کی کافی نے غلطی کی ہے یا کچھ منٹ دیر سے ، آپ کو فورا. ہی پھینک دیں
  • آپ اکثر لوگوں کو محسوس کرتے ہیں ‘آپ کو مایوس کرتے ہیں’
  • آپ تفصیلات پر جنون رکھتے ہیں
  • دوسروں نے آپ کو بہت تنقیدی یا پرفیکشنسٹ کہا ہے
  • آپ کے پاس اپنے مستقبل کے لئے پوری طرح سے ‘چیک لسٹس’ ہیں - آپ کا مستقبل کا ساتھی ، کیریئر ، مکان وغیرہ
  • آپ عدم اطمینان ، مایوسی یا یہاں تک کہ خالی پن کے مستقل جلتے ہوئے احساس کے ساتھ اپنی زندگی بسر کرتے ہیں
  • آپ قصور کا شکار ہیں (ایک ایسی علامت جس کی آپ خود سے بہت زیادہ توقع کرتے ہیں)
  • آپ کو اکثر ناراضگی کا احساس ہوتا ہے (ایک علامت جس سے آپ دوسروں سے بہت زیادہ توقع کرتے ہیں)

لیکن یقینا high اعلی توقعات اعتماد کی علامت ہیں؟

زندگی سے اچھی چیزوں کی توقع رکھنا واقعی اس کی علامت ہے خود قابل .

انٹروورٹس کے لئے تھراپی

مصیبت یہ ہے کہ ہم میں سے بیشتر اچھی چیزوں کی توقع نہیں کرتے ہیںعین مطابق نتائج۔ہم امید نہیں کرتے a اچھا رشتہ . ہم کسی سے اس کی ملاقات کی توقع کرتے ہیں جو چھ فٹ ایک سال کا ہے ، سال میں پچاس ہزار سے زیادہ بنتا ہے ، ہمارے سامنے کے دروازے سے بیس منٹ کی ڈرائیو میں رہتا ہے ، تین یونیورسٹیوں میں سے کسی میں جاتا ہے ، اور یوگا کرنا پسند کرتا ہے۔



اعلی توقعات کس طرح کم موڈ کا سبب بنتی ہیں؟

منجانب: ٹام_بلوک

منجانب: ٹام_بلک

زندگی لامحالہ وکر کے گیندوں کو پھینک دیتی ہے۔ لہذا ہر چیز سے غیر حقیقی نتیجہ اخذ کرنے کی کوشش کرنا مایوس ہونے کا باعث بنتا ہے۔

اور اگر آپ اس گمراہ کن تصور کے تحت زندگی گذار رہے ہیں کہ آپ واقعتا. ہر چیز پر قابو پالیتے ہیں تو ، ہر وکر بال آپ کو محسوس کرنے کا باعث بنے گا الزام .اس کے موڈ کو مارنے والے نیچے سرپل کی طرف جاتا ہے خود تنقید اور فیصلہ جس کا نتیجہ ہوسکتا ہے اور اضطراب .

TO عمر بڑھنے پر مطالعہ شکاگو یونیورسٹی کے ایک ماہر معاشیات نے پایا کہ بڑھاپے میں کمی کے بجائے خوشی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ ایک اہم وجہ جس کا حوالہ دیا؟ کم توقعات اور چیزوں کے طریقے کی زیادہ قبولیت۔

جہاں تک دوسروں سے اعلی توقعات کی بات ہے تو ، کوئی بھی گرے بغیر پیڈسٹل پر زیادہ دیر تک نہیں چلتا ہے. اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ دوسروں سے کچھ چیزیں حاصل کرنا آپ کو ان چیزوں سے اندھا کرسکتا ہے جو وہ در حقیقت آپ کو پیش کرسکتے ہیں۔ آخری نتیجہ ہوسکتا ہے پریشان کن تعلقات ، مباشرت کے مسائل ، اور تنہائی .

کوئی مجھے نہیں سمجھتا

اعلی توقعات بھی زندگی میں چھوٹی چھوٹی چیزوں اور ہماری صلاحیت کے بارے میں ہمارے ردعمل کا حکم دیتے ہیں لچکدار ہونا .مثال کے طور پر ، اگر آپ کو زیادہ توقع ہے کہ چیزیں ہمیشہ آسان رہنی چاہ lifeں اور زندگی میں اپنا راستہ اختیار کرنا چاہ. تو ، ٹرین جیسی چھوٹی سی چیز کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ ایک کام صبح دو منٹ تاخیر سے ہوتا ہے جو سارا دن چلتا رہتا ہے۔ اور زیادہ توقع کہ دوستوں کو بے حد وفادار رکھنا چاہئے اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ ایک شخص آپ کو اپنی سالگرہ کے موقع پر فون نہ کرے تو اس کی وجہ سے کئی مہینوں تکلیف ہوسکتی ہے ، چاہے بعد میں آپ کو معلوم ہوجائے کہ وہ فلو سے بیمار تھے۔

اعلی توقعات سے جڑے نفسیاتی امور

اعلی توقعات اکثر دیگر امور سے وابستہ ہوتی ہیں ، جن میں شامل ہیں:

  • کمال پسندی
  • (جس کی آپ توقع کرتے ہیں اس میں ناکام ہونا آپ کے اپنے کم عقائد کی تصدیق کرتا ہے)
  • منفی بنیادی عقائد (مجھے پیار کرنے کے ل perfect بہترین ہونا ضروری ہے ، دنیا خطرناک ہے لہذا مجھے قابو میں رہنے کی ضرورت ہے)
  • قربت کا خوف (دوسروں سے بہت زیادہ توقع کر کے آپ کو ان سے دور کرنے کا ایک بہترین عذر ہے)
  • ناکامی کا خوف (جو اپنے آپ کو ناکارہ ہو کر اپنے خوف کو درست ثابت کرنے میں ناکام ہوجاتا ہے)
  • (اگر میں ان چیزوں پر اپنی توجہ مرکوز کرتا ہوں جس طرح سے میں چاہتا ہوں کہ وہ تبدیل نہیں ہوں گے)

غیر حقیقی توقعات بھی اس کی علامت ہوسکتی ہیں بارڈر لائن شخصیتی عارضہ ، جہاں آپ کو دوسرے لوگوں کا بہت مسخ شدہ خیال ہے اور ان کو کیا پیش کرنا ہے۔

میں ہمیشہ ایسی اعلی توقعات قائم کرنے کے لئے کیوں ہوں؟

توقعات کا تعین کرنا

منجانب: جون نیومین

طبی طور پر نامعلوم علامات

یہ اکثر سیکھنے کی عادت ہوتی ہے۔مثال کے طور پر ، آپ بڑے ہو چکے ہوں گے ، ایسے والدین کے ساتھ جو آپ سے اور دوسروں سے بھلائی کا مطالبہ کرتے ہو یا جب معاملات اپنے راستے پر نہیں چلتے تھے تو جنہوں نے ناراضگی کا مظاہرہ کیا تھا۔

یہ دیکھنا ایک قابل قدر ورزش ہوسکتی ہے کہ آپ کے اہل خانہ آپ سے اب بھی کیا توقع کرتے ہیں۔ کیا آپ اب بھی وہی مطالبات خود پر رکھتے ہیں؟ یا آپ کو ممکن ہے پیش کردہ انہیں اب دوسروں کی طرف ، ان سے مطالبہ کرتے ہو کہ ایک بار آپ سے کیا غیر منصفانہ طور پر پوچھا گیا تھا؟

میں کس طرح جان سکتا ہوں کہ میری توقعات کیا ہیں؟

ایک ’توقع انوینٹری‘ بنانے کی کوشش کریں۔زیادہ سے زیادہ ایماندار ہونے کی کوشش کرتے ہوئے بیٹھ کر اپنی زندگی کے ہر شعبے سے کیا توقعات وابستہ کریں۔ آپ کام ، کنبے ، گھر ، اور اپنے پیسوں کی صورتحال سے کیا چاہتے ہیں؟ فرصت ، روحانیت ، آپ کی معاشرتی زندگی کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ایک دن کے لئے وقف کرکے انوینٹری کو ایک قدم اور آگے بڑھائیںاپنی توقعات پر غور کر رہا ہے۔ پہلے ایک ٹائمر مرتب کریں کہ ہر گھنٹہ کے اوقات میں روانہ ہوجائے اور جو کچھ گذشتہ گھنٹے میں گزر چکا ہے اس کے دوران آپ کی توقع کیا لکھیں۔

اس کے بعد ہر بار محسوس کرنے کی کوشش کریںناراض ، مایوس ، یا مایوس آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اس کے پیچھے کیا توقع ہے؟ اسے بھی لکھ دو۔

لین دین تجزیہ علاج

ایک بار جب آپ اپنی توقعات کی فہرست کو ایک ساتھ کرلیں تو بیٹھ کر خود سے پوچھنا واقعی مددگار ثابت ہوسکتا ہےکچھاچھے سوالات۔ان میں ایسی چیزیں شامل ہوسکتی ہیں جیسے:

  • کیا میں واقعتا want یہی چاہتا ہوں ، یا یہ میرے گھر والے ، دوست ، یا معاشرہ مجھ سے چاہتے ہیں؟
  • یہ توقع میری خدمت کیسی ہے؟
  • اس توقع نے مجھے کس طرح تھام لیا ہے؟
  • اس توقع کو چھوڑنے میں کیا لے گا؟
  • میں اس توقع کو چھوڑ کر کیا کھوں گا؟
  • اس توقع کو چھوڑ کر میں کیا حاصل کروں گا؟

کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ اپنی توقعات کو روکنے کے لئے کس طرح اپنی زندگی کو چلانے سے دریافت کرلیتے ہیں؟ یا اپنی توقعات کو کس طرح سیدھا کریں تاکہ وہ آپ کے دباؤ کا سبب بنے کے بجائے آپ کی خدمت کریں۔ جب ہم اس سلسلے کا اگلا حصہ شائع کرتے ہیں تو ، 'اپنی زندگی کو چلانے سے اپنی توقعات کو کیسے روکا جائے' ، جب الرٹ موصول کرنے کے لئے ہماری سائٹ پر سائن اپ کریں۔

اگر آپ اپنی توقعات کا ادراک کرنے کے لئے دبے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، ان کو نیویگیٹ کرنے میں مدد چاہتے ہیں ، یا شبہ ہے کہ وہ گہرے نفسیاتی امور سے جڑے ہوئے ہیں ، کیوں نہیں مشاورت یا نفسیاتی علاج کے سیشن کی کوشش کریں۔ Sizta2sizta فراہم کرتا ہے اور لندن کے تین مقامات پر تعاون کا ایک پُرجوش ماحول۔ یا ہمارے ذریعے دنیا میں کہیں سے بھی آزمائیں

ایک سوال ہے؟ ذیل میں پوسٹ کریں۔