شرم - کیا یہ جذبات آپ کی زندگی کو چھپ چھپا کر چل رہا ہے؟

شرم - شرم کی تعریف کیسے کی جائے؟ کیا آپ کی خوبی اور تنہائی کی کمی کے پیچھے چپکے سے شرم آنی ہے؟ شرم سے کیسے نکل سکتے ہو؟

منجانب: جان ہین



شرم ایک ایسا لفظ ہے جسے ہم متعدد معانی سے منسوب کرتے ہیں۔ ہم کہتے ہیں کہ اگر ہم کام میں الجھ جاتے ہیں ، یا کسی ساتھی کو مایوس کرتے ہیں تو ہم ‘شرمندہ ہوں’۔ یا ‘مجھے شرمندہ نہ کریں’ اگر کوئی ہمیں نیچے ڈال رہا ہے۔



واقعی اوپر کی مثالوں کے بارے میں بات کرتے ہیںقصور--ہماری آگاہی ہے کہ ہمارے اقدامات نے دوسروں کو پریشان کیا ہے۔ شرم کی نشاندہی عمل کے ناقص انتخاب یا آپ کے جرم کی وجہ سے ہوسکتی ہے ، لیکن یہ ان پر انحصار نہیں کرتا ہے۔

مواصلات تھراپی

تو ، پھر ، ہم شرم کی تعریف کیسے کرسکتے ہیں؟



شرم ایک تکلیف دہ ، گہری منفی ، اور ہمیشہ موجود رہتی ہے (اگر کبھی کبھی انکار کیا جاتا ہے) تو یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ اپنے اور اپنی صلاحیت کے بارے میں ہیں۔ اس کے سب سے مضبوط ، شرم کی وجہ سے آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ کو نقصان پہنچا ہے اور مرمت سے بھی زیادہ ناقص ہیں ، اور آپ کے آس پاس کے لوگوں جتنا اچھا کبھی نہیں ہوسکتے ہیں۔ شاید تمام جذبات میں سب سے بڑا ، شرم ، شرمندگی اور غصے جیسے دوسرے لوگوں کے پیچھے چھپی ہوئی اور حمایت کرنے والے حقیقی ’ماسٹر جذبات‘ ہی ہوتی ہے۔

مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ کیا میں چپکے سے شرم سے دوچار ہوں؟

آپ درج ذیل کی طرح شرمندگی کا اظہار کرسکتے ہیں۔

  • جب چیزیں آپ کو پریشان کرتی ہیں تو آپ کو چھپانے یا غائب ہونے کی شدید خواہش محسوس ہوتی ہے
  • آپ غلطیاں نہ کرنے یا دوسروں کو پریشان کرنے والے کاموں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں
  • اگر لوگ آپ پر تنقید کرتے ہیں تو آپ بہت ناراض ہوجاتے ہیں (آپ پر الزام لگایا جاتا ہے) overreacting )
  • آپ خفیہ طور پر فکر کرتے ہیں کہ کوئی بھی آپ کو پسند نہیں کرے گا اگر وہ 'حقیقی آپ' کو جانتے ہوں گے
  • آپ اپنے بارے میں چیزوں کو چھپاتے ہیں یا مختلف لوگوں کے ارد گرد خود مختلف ہوتے ہیں
  • آپ ایک اوورچائور یا ہوسکتے ہیں کمال پرست لیکن کبھی بھی کافی اچھا محسوس نہیں ہوتا ہے
  • آپ کے پاس راز افکار ہیں کہ آپ ایک خوفناک انسان ہیں
  • جب آپ نیچے آجائیں یا آپ کے خیالات ہو سکتے ہیں اس کا مرنا آسان ہوگا
شرم کے اثرات

منجانب: والیریا پی۔



لیکن اگر آپ اپنے احساسات اور خیالات سے بہت دور ہیں تو ، آپ کو شرم کی بات ہو سکتی ہے جو خود کو خود سے بچانے کی مختلف شکلوں میں ظاہر کرتی ہے، جیسے-

  • بہت دفاعی ہونا 'یہ وہ کام نہیں تھا جو مجھے کرنے کے لئے کہا گیا تھا ، مجھے کس طرح جاننا تھا'
  • دوسروں کو مورد الزام ٹھہرانا ہر وقت
  • دعویٰ کرنا کہ آپ کو کسی چیز کی پرواہ نہیں ہے
  • فیصلہ کرنا کہ آپ عام جذبات اور پریشانیوں سے بالاتر ہیں
  • آپ کے بارے میں دوسرے کے رد عمل کو کم کرنا ('مجھے نہیں معلوم کہ آپ اس کے ساتھ اتنا بڑا سودا کیوں کررہے ہیں')

مجھے کیوں اتنی شرم آتی ہے؟

گہری شرمندگی ، جسے اکثر 'بنیادی شرم' کہا جاتا ہے ، بہت ہی مشکل تجربات سے ہوتا ہے جو آپ کے احساس کے حد تک اس حد تک کھٹک جاتا ہے۔آپ کو مرمت سے پرے نقصان ہونے کا احساس رہ گیا ہے۔

کیا مجھے اپنا رشتہ ختم کرنا چاہئے؟

اکثر ایسے تجربات جن سے شرمندہ تعبیر شخصی شخصیت پیدا ہوتی ہے بچپن کا صدمہ ، جیسا کہ -

  • والدین یا نگہداشت کرنے والا جو آپ پر مستقل تنقید کرتا ہے
  • نظرانداز یا ترک کیا جانا ، جذباتی نظرانداز سمیت
  • غیر مناسب یا سخت سزا دی جارہی ہے
  • شرابی یا عادی والدین
  • ایک بہن بھائی کی موت جب جوان
  • مذہبی جنونیت کا ماحول

شرم آتی ہے جب اکثر جوان ہوتے ہیں تو جنسی تجربات سے بھی جڑے رہتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ آپ کو حقیقی اعتماد یا خود کا احساس نہ ہو اس سے پہلے ہی چھوٹی عمر سے ہی جنسی سرگرمی میں ملوث ہونے کی تاریخ ہوسکتی ہے ، یا یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو تکلیف کا سامنا کرنا پڑے۔

زندگی میں بعد میں شرم بھی بڑھ سکتی ہے اگر کوئی صدمہ پیش آجائے جو آپ کے نفس کے احساس کو گہری خطرہ میں ڈالے۔اس میں ای چیزوں کا شکار ہونا شامل ہے جس کے لئے آپ خود کو ذمہ دار محسوس کرتے ہیں۔

شرم سے نمٹنا - یہ آپ کی زندگی کیسے چل رہا ہے؟

شرمناک

منجانب: تریری احمران

شرم کی بات یہ ہے کہ آپ رنگا رنگ جوڑے کے شیشے کی طرح کام کریں جو آپ پوری دنیا کو دیکھتے ہو اور اتار نہیں سکتے (لیکن افسوس کہ وہ گلابی رنگ کے نہیں ہوتے)۔

آپ کے کیریئر میں ، شرم اپنے پہلوؤں کو متاثر کر سکتی ہے ترقی یا آپ کو بہت دباؤ چھوڑ دیں۔پریزنٹیشن کے بارے میں ایک اعلی سے تھوڑی سی تنقید ایسی چیز بن سکتی ہے جس سے آپ کی نیندیں ختم ہوجاتی ہیں ، آپ کے ڈیسک کی دیکھ بھال کے بارے میں ایک لطیفہ آپ کو ساتھیوں سے رابطہ قائم کرنے سے قاصر محسوس کرسکتا ہے۔

اور شرم اکثر آپ کو چھوڑ دیتی ہے ، مطلب یہ ہے کہ یا تو آپ ان ملازمتوں کے ل. کوشش نہیں کرتے جن کی آپ حقیقت میں اہل ہیں ، یاآپ اپنے آپ کو ثابت کرنے کے لئے زیادہ کام کرتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی باقی زندگی میں توازن موجود نہیں ہے اور آپ میں کمال پرست رجحانات ہیں۔

مثبت نفسیات تھراپی

شرمندگی کا یہ مطلب بھی ہوسکتا ہے کہ آپ کبھی بھی اپنے آپ کو بہتر نہیں ہونے دیتے، جو آپ کے پوشیدہ خلاف ہے بنیادی اعتقاد آپ نااہل اور عیب دار ہیں۔ نتیجہ a تاخیر کے ساتھ مسئلہ اور ایک نشان لگا دیا گیا اپنے اہداف کو حاصل کرنے میں ناکامی .

رشتوں میں ، شرم ایک سبوتاژ کرنے والی طاقت ہے۔ کچھ لوگ گہری شرمندگی کے مسائل سے دوچار ہیںوہ ایک قربت کا خوف . لہذا وہ ایک رشتے سے دوسرے کود جاتے ہیں ، یا ایک رشتہ میں رہتے ہیں لیکن ’پش پل‘ کے تھک جانے والے انداز کے ساتھ۔ کچھ معاملات میں ، شرم آپ کو اندر رہنے کا باعث بن سکتی ہے cod dependant یا یہاں تک کہ بدسلوکی تعلقات ، اپنے شرمناک تصور کی تصدیق کرتے ہوئے آپ محبت جیسی اچھی چیزوں کے لائق نہیں ہیں۔ شرم بھی اس کا سبب بن سکتی ہے .

معاشرتی طور پر ، آپ کو خود کو مکمل طور پر جدوجہد کرنے کی جدوجہد مل سکتی ہے، ہمیشہ آپ سے خوشی کا مظاہرہ کرنا ، یا یہ کہ آپ دوسروں کے ساتھ مستقل تنازعہ رکھتے ہو جو دفاعی ہونے کے ل shame آپ کے شرمناک رجحان سے پیدا ہوتا ہے۔ ایک بار پھر ، شرم ان لوگوں کے ساتھ دوستی کا باعث بن سکتی ہے جو آپ کو تسلیم نہیں کرتے ہیں یا آپ کے ساتھ اچھا سلوک نہیں کرتے ہیں ، یا ایسے تعلقات جہاں آپ دوسروں کو کھانا کھاتے ہیں اور اپنی اپنی سے بچتے ہیں۔

افسردہ مریض سے پوچھنے کے لئے سوالات

شرم اور متعلقہ نفسیاتی عوارض

شرمندگی

منجانب: گرے ورلڈ

شرم کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو تکلیف ہو غلط سوچ اس سے آپ کو تکلیف ہوتی ہے اور اضطراب .

آپ لت آمیز سلوک جیسے اپنے جیسے منفی خیالات اور احساسات کو چھپانے کی کوشش کر سکتے ہیں شراب نوشی یا منشیات کے استعمال ، جنسی اضافے ، یا زیادہ کھانے .

یا ، آپ کی شرمندگی آپ کو اپنے آپ کو تکلیف پہنچانا چاہتی ہے ، جو ظاہر ہوسکتی ہے یا ایک .

کچھ لوگوں کے ل rep ، دبے ہوئے شرم سے پھوٹ پڑتی ہے ، سڑک کا غصہ ، یا یہاں تک کہ دوسروں کے خلاف گھریلو تشدد۔

شرم کو نرگسیت کی شخصیت کی خصوصیت سے بھی جوڑا گیا ہے۔ کچھ معاملات میں اگر شرم اتنی سخت ہے کہ ایک فرد اپنے سمجھے ہوئے 'کمزور' خود کو چھپانے کے لئے کارفرما ہوتا ہے ، نارساسٹک پرسنلٹی ڈس آرڈر ترقی کرسکتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ شان و شوکت اور طاقت شرمناک نفس کو چھپانے کے لئے استعمال ہوتی ہے۔

اگر میں شرم سے دوچار ہوں تو میں کیا کرسکتا ہوں؟

دائمی شرمندگی ، جیسا کہ بحث کی گئی ہے ، اس کی جڑیں بچپن کے مشکل تجربات میں ہیں جس کی وجہ سے آپ کو آپ کی اپنی قیمت کے بارے میں بنیادی عقائد کو نقصان پہنچا ہے۔

لہذا جب تک کہ ان تجربات کو تسلیم اور ان پر عمل درآمد نہ کیا جائے ، یہ شرمناک اور عدم اہلیت کے احساسات اور ان کے لائے ہوئے تمام سلوک کو صرف ‘چھٹکارا’ بخشنا ناممکن ہے۔

یہ کہاں ہے نفسیاتی بات چیت کے علاج ماضی کے تجربات سے پردہ اٹھانے میں آپ کی مدد کرنے کے بہت ہی مقصد کے ساتھ تیار کیے گئے ہیں جن سے آگاہ کیا جاتا ہے کہ آپ اس وقت اپنے بارے میں کیسے محسوس کرتے ہیں۔

ایک اچھا آپ کی مدد کرسکتا ہے:

ندامت اور افسردگی سے نمٹنے
  • بس اتنا پہچانیں کہ کیا ہوا جس نے آپ کے شرمناک جذبات کو پیدا کیا
  • اپنے تجربات سے دبے ہوئے جذبات اور تکلیف پر کارروائی کرنے میں مدد کریں
  • کیا ہوا اس کا ایک زیادہ معروضی نقطہ نظر حاصل کریں
  • اپنے قابو سے باہر کی چیزوں کے لئے اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانا بند کریں
  • اپنے آپ کو اور اپنی زندگی کو ایک نئے اور زیادہ بااختیار بنانے کے نقطہ نظر سے دیکھیں
  • آپ اپنی عزت بڑھانے کے نئے طریقے تلاش کریں گے
  • اپنے مستقبل کے ل choices شرم کی جگہ سے انتخاب کریں

کیا آپ کے پاس شرم کے بارے میں کوئی سوال ہے جس کا ہم نے جواب نہیں دیا؟ ذیل میں پوچھیں ، ہم آپ سے سننا پسند کرتے ہیں۔