نیند میں دشواری؟ آپ کو ذہنی صحت کا مسئلہ کیوں ہوسکتا ہے؟

نیند کی دشواریوں - کیا ان کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو صحت سے متعلق دماغی مسائل ہیں؟ دونوں اکثر جڑے رہتے ہیں۔ معلوم کریں کہ کیا آپ کی ذہنی صحت نیند کے مسئلے سے جڑی ہوئی ہے۔

نیند کے مسائل

منجانب: سارہ



ہم میں سے بیشتر ، خوش قسمت چند افراد کو چھوڑ کر جو کچھ بھی نہیں چھوڑتے ، تجربہ کرتے ہیں ہماری زندگی میں کسی وقت نیند کی حوصلہ افزائی کی۔



لیکن جب نیند کے مسائل معمول کے تجربے سے کسی علامت تک جاتے ہیں جس کے بارے میں آپ کو فکر کرنا چاہئے؟

(بالکل یقین نہیں ہے کہ نیند کی پریشانی کیا ہے؟ ہمارا جامع مطالعہ کریں ).



نیند اور دماغی صحت

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ اکثر نیند کی کیفیت میں مبتلا رہتے ہیں تو ، آپ کو کچھ ذہنی بیماریوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے.

میں پڑھائی مشی گن یونیورسٹی کے محققین کی سربراہی میں ، مثال کے طور پر ، یہ پایا گیا تھا کہوہ لوگ جو اندرا میں مبتلا تھے اس کے چار گنا زیادہ ہونے کا امکان ہوتا تھا .

schizoaffective خرابی کی شکایت آرٹ

اور نیند کے مسائل ان لوگوں میں کہیں زیادہ پائے جاتے ہیں جن کو نفسیاتی صحت کے معاملات بھی ہیں۔



امریکہ میں ہارورڈ میڈیکل اسکول یہ اعدادوشمار پیش کرتا ہے کہ 18 فیصد بالغ افراد نیند کی تکلیف میں مبتلا ہیں جبکہ ذہنی صحت کے مسائل والے 80 فیصد مریض نیند کی تکلیف میں مبتلا ہیں۔

نیند کے مسائل سے متعلق دماغی صحت کے کیا حالات ہیں؟

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، نیند کی خرابی کے ساتھ اکثر ہاتھ میں آتا ہے. دماغی صحت کے دیگر امور جن میں نیند شامل ہوسکتی ہے وہ مندرجہ ذیل ہیں:

شیزوفرینک تحریر

لیکن کیا میری نیند خراب دماغی صحت کا باعث ہے۔ یا اس کے برعکس؟

اگرچہ اس بات کی تصدیق ہوگئی ہے کہ دماغی صحت سے متعلق چیلنجز اور نیند کے چیلنجز ایک دوسرے کے ساتھ ملتے ہیں ، لیکن یہ بتانا اکثر مشکل ہوتا ہے کہ آیا نیند کے مسائل کوئی علامت ہیں یا کوئی وجہ۔سائنس دانوں کو دماغ میں دونوں کی ایک عام وجہ پر شبہ ہے ، لیکن ابھی تک اس بات کی نشاندہی نہیں کی جاسکتی ہے کہ یہ کہاں ہے اور یہ کس طرح کام کرتا ہے۔

لہذا بہت سارے معاملات میں اس نے ایک ’مرغی یا انڈا‘ چھوڑ دیا ہے ، باہمی تعاون کی صورتحال ہے. مثال کے طور پر ، افسردگی اکثر نیند کی وجہ سے ہوتا ہے۔ لیکن پھر ، نیند نہ آنا آپ کو زیادہ جذباتی کرتا ہے ، لہذا یہ تناؤ کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

نیند کے مسائل

منجانب: اسٹوڈیو ٹیڈیز

یقینی بات یہ ہے کہ نیند کی وجہ سے دماغی صحت کے مسئلے کو سنبھالنا اور بھی مشکل ہوجاتا ہے۔سونے سے آپ کو لچک مل جاتی ہے۔ لیکن نیند نہ آنے سے آپ جذباتی طور پر زیادہ کمزور ہوجاتے ہیں غلط سوچ ، واضح طور پر سوچنے کے لئے کم ، اور درد سے بھی زیادہ حساس

لہذا یہ ممکن ہے کہ نیند کی کمی ایک چھوٹی سی ذہنی صحت کے مسئلے کو بڑے مسئلے میں بدل دےجیسے اضطراب کی خرابی میں اضطراب کو بڑھانا ، یا افسردگی میں کم موڈ۔

عام نیند ، یا کسی مسئلہ کی علامت؟

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ اگر آپ کی نیند معمول کی حدود میں ہے ، یا یہ ایک علامت ہے کہ آپ کسی نفسیاتی مسئلے کا شکار ہو رہے ہیں یا اس کی نشوونما کا خطرہ بڑھتا جارہا ہے؟

1. دیکھو کہ آپ کی نیند کی پریشانی کی ممکنہ وجہ کیا ہے؟

غم کے بارے میں حقیقت

ذیل میں کبھی کبھار نیند آنے کی عام وجوہات ہیں۔

نیند کے ساتھ مسائل

منجانب: پٹیا سریلونگ

medical: طبی حالات کا قاعدہ جو نیند کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔

کیا آپ نے حال ہی میں نئی ​​دوا شروع کی ہے؟ کیا کوئی موقع ہے کہ آپ کے ہارمون بدل گئے ہوں ، جیسے حمل یا رجونورتی ؟ کیا آپ نے اپنا تائرواڈ چیک کیا ہے؟

Then. پھر غور کریں کہ آپ کی نیند کا مسئلہ کب سے چل رہا ہے۔

اگر یہ کبھی کبھار ہو ، ایک دو رات یہاں اور وہاں ، اس کا امکان اس سے زیادہ کسی بھی چیز سے نہیں ہے دباؤ . لیکن اگر آپ کی نیند کا مسئلہ کئی ہفتوں یا اس سے زیادہ چل رہا ہے اور لگتا ہے کہ یہ بہتر ہوتا جارہا ہے ، یا آپ کے موڈ کو متاثر کررہے ہیں تو ، یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کی نیند کے معاملات ایک بڑے مسئلے میں ڈھل رہے ہوں اور اب آپ کے جی پی سے بات کرنے کا وقت آگیا ہے۔

خراب عادات کی لت کو کیسے روکا جائے

یہاں تک کہ اگر آپ کے سونے کا مسئلہ کسی منطقی وجوہ سے شروع ہوا ، جیسے مذکورہ بالا میں سے ایک ، اگر یہ جاری ہے اور آپ کے موڈ کو متاثر کررہا ہے تو ، یہ مشورہ لینا اچھا خیال ہے۔

یہ صرف اندرا ہی نہیں ہے - نیند کی خرابی کی شکایت بھی

یہ نہ سوچیں کہ صرف اس وجہ سے کہ آپ تھوڑا سو سکتے ہیں ، آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔

بے خوابی - نیند آنے میں یا اس طرح رہنے میں دشواری mental دماغی صحت سے متعلق مسائل سے متعلق نیند کے مسائل کی وسیع قسم کا صرف ایک حصہ ہے جس میں درج ذیل بھی شامل ہوسکتے ہیں۔

  • ہر صبح بہت جلدی جاگنا
  • دائمی تھکاوٹ
  • دن کے وقت نیند آنا
  • ڈراؤنے خواب
  • رات میں کئی بار جاگنا
  • منشیات
  • نیند شواسرودھ

کیا تھراپی میری نیند کے مسائل میں مدد کر سکتی ہے؟

اگر آپ کو نیند کے مسائل کا سامنا ہو رہا ہے تو ، ایسی چیزیں ہیں جو آپ خود کر سکتے ہیں ، جیسے اور آپ کے ، یا آرام کرنے کی تکنیکوں کو آزمانے جیسے ذہنیت اور ترقی پسند پٹھوں میں نرمی.

لیکن بہت سے معاملات میں جب واقعی نیند کی دشواریوں کی بات آتی ہے ،خاص طور پر اگر آپ کی نیند پریشانیوں ، پریشانیوں یا ریسنگ خیالات سے متاثر ہو۔

تھراپی سے بھی مدد مل سکتی ہے اگر آپ کی نیند کی وجہ زندگی بدلی جائے تو یہ خود سے سنبھالنا مشکل ہے ، جیسےایک محبت سے محروم ہونا ایک اہم رشتہ ہے۔ A آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور آگے بڑھنے کا منصوبہ بناسکتے ہیں اس کا مطلب ہے کہ آپ خود کو زیادہ راحت محسوس کریں گے۔

اور اگر آپ کو معلوم ہورہا ہے کہ نیند کی چھوٹی چھوٹی دشواری ایک بڑے مسئلے میں بدل گئی ہے کیونکہ اب آپ خود ہی نیند کے بارے میں بے چین ہیں (جتنا آپ سوچتے ہیں اس سے کہیں زیادہ عام ہیں) ، پھر آپ غور کرنا چاہتے ہیں . ٹاک سائکیو تھراپی کی ایک مختصر مدت کی شکل ، سی بی ٹی آپ کو ان کی پٹریوں میں نیند کے بارے میں منفی سوچوں کے انداز کو تبدیل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

کیا آپ نے محسوس کیا ہے کہ نیند کی دشواریوں نے آپ کی ذہنی صحت کو خراب کیا ہے؟ اپنی کہانی ذیل میں دوسروں کے ساتھ شیئر کریں۔

سیسٹیمیٹک تھراپی