تناؤ ، فائٹ یا فلائٹ رسپانس ، اور آپ

لڑائی یا پرواز کا جواب - واقعی یہ کیا ہے ، اور آپ کو نگہداشت کیوں کرنا چاہئے؟ کیا لڑائی یا پرواز کے جواب کو آپ کے نفسیاتی فائدہ کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے؟

بذریعہ آندریا بلینڈیل



لڑائی یا پرواز کا ردعمل کیا ہے؟

لڑائی یا پرواز کا جواب

منجانب: کارل لوڈگو پوگیمن



’لڑائی یا اڑان‘ ردعمل ، جسے ایک ’شدید تناؤ رسپانس‘ بھی کہا جاتا ہے ، وہ کچھ ہے جسے آپ نفسیات میں کثرت سے حوالہ دیتے ہوئے سنیں گے۔لیکن یہ در حقیقت نفسیاتی ردعمل نہیں ہے ، بلکہ جسمانی ردعمل ہے۔

قربت کے معاملات میں کسی کے قریب کیسے جائیں

لڑائی یا پرواز کا ردعمل ایک 'تمام سسٹم گو' ردعمل ہوتا ہے جب آپ کے جسم کو کسی بھی قسم کا خطرہ محسوس ہوتا ہے ، جس سے توانائی کے بڑے پھوٹ کو جاری کرکے آپ کے بقا کے امکانات کو بہتر بنانے کے ل designed تیار کیا گیا ہے۔



یہیں سے نفسیاتی پہلو سامنے آتا ہے۔اگرچہ یہ توانائی آپ کو جسمانی علامات جیسے پسینے ، تیز دل ، خشک منہ ، اور ‘اونچی‘ محسوس کرنے کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے ، تو یہ آپ کو ذہنی اور جذباتی طور پر تکلیف میں بھی مبتلا کرتا ہے nxiversity اور اکثر ڈرتے ہیں۔

لڑائی یا پرواز کا رد عمل کیوں ہوتا ہے؟

یہ لڑائی یا پرواز کا ردعمل اس بات کی علامت نہیں ہے کہ آپ کو ذہنی کنٹرول کا فقدان ہے یا آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے۔ یہ ایک معمولی نوعیت کا جواب ہے جو اتنی جلدی ہوتا ہے کہ اس سے پہلے کہ آپ جو تجربہ کر رہے ہو اس پر شعوری پروسیسنگ ہوجائے۔

ہمارے دماغوں اور باڈیوں نے لاکھوں سالوں سے لڑائی یا پرواز کا طریقہ کار وضع کیا تاکہ اس دنیا میں ہماری بقا کو یقینی بنایا جاسکے جو ایک موقع پر خطرناک تھا۔ آپ کو دوسرے فیصلے کرنے کے قابل بناتے ہوئے اور آپ کو اتنی توانائی سے سیلاب پہنچانے کے لئے کہ آپ یا تو لڑائی جیت سکیں یا تیزی سے بھاگیں ، اس کا مطلب ہے کہ کسی گندی موت سے بچنے کا ایک بہتر موقع۔



یقینا آج کل یہ ایک نایاب فرد ہے جس کو کبھی بھی شیروں اور شیروں اور ریچھوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے - ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے یہ ایسا ہی ہے جیسے مالکان کا مطالبہ کرنا ، پیسہ کی پریشانی ، اور ڈیٹنگ کی دنیا. لیکن ایسا لگتا ہے کہ جسم نے اوقات کے ساتھ قائم نہیں رکھا ہے ، اور رد عمل ایک مضبوط نوعیت کا ہے۔

لہذا ہم کسی ایسی چیز پر شدید اور بعض اوقات زبردست جسمانی اور جذباتی رد reaction عمل کے ساتھ رہ گئے ہیں جتنا کہ کوئی خطرہ نہیں ہے جیسے پریزنٹیشن کرنے کو کہا جاتا ہے یا پہلی تاریخ پر جانا جاتا ہے۔

لڑائی یا پرواز کا طریقہ کار کیسے کام کرتا ہے

لڑائی یا پرواز کا جواب کیا ہے

منجانب: ونڈرلاین

لڑائی یا پرواز کا طریقہ کار آپ کے دماغ ، اعصاب اور غدود کے بیشتر حصے کے لئے تیزی سے پائے جانے والے رد عمل کا ایک سلسلہ ہے- اتنی تیزی سے کہ اس سے پہلے کہ آپ کا شعوری ذہن خطرے سے دوچار ہوجائے اس سے پہلے ہی ایسا ہوتا ہے۔

زیادہ تر عمل دماغ کے اس حصے میں شروع ہوتا ہے جسے امیگدالا کہتے ہیں۔ جیسے ہی کسی خطرے کا ادراک ہوجاتا ہے (اصلی یا تصور) یہ آپ کے اعصابی نظام ، مدافعتی نظام ، اور اینڈوکرائن سسٹم کے ساتھ گفتگو کرتا ہے۔ اس سے آپ کے اعصاب اعلٰی انتباہ پر پھرتے نظر آتے ہیں ، آپ کے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو زیادہ سے زیادہ خون مہیا کرنے کے ل your آپ کا دل زیادہ تیزی سے پائونڈ کرنے لگتا ہے ، آپ کو توانائی فراہم کرنے کے ل stress آپ کے نظام میں تناؤ کے ہارمونز سیلاب آتے ہیں ، آپ کی سانس تیز ہوتی ہے ، اور یہاں تک کہ آپ کی تائرائڈ گلٹی چیزیں لیتے ہیں ایک نشان تک

لڑو ، پرواز… یا منجمد؟

اگر کسی سمجھا ہوا خطرہ انتہائی حد سے زیادہ ہے تو یہ بھی ممکن ہے کہ ایک ’’ منجمد ‘‘ ردعمل چالو ہو۔ارتقائی سائنس تجویز کرتی ہے کہ ردعمل کا یہ حصہ تیار ہوسکتا ہے اگر دماغ کو سوچا کہ واقعی ابھی بھی رکھنا مطلب ہے کہ شکاری نے آپ کو نظرانداز کردیا۔ یقینا this اس کا مطلب توقف کا ایک لمحہ بھی ہوسکتا ہے جس کی وجہ سے بدترین ممکنہ نتیجہ برآمد ہوا۔

جب جدید خطرات کی بات آتی ہے تو حقیقت میں منجمد ردعمل سب سے زیادہ عام ہوتا ہے۔جسم جانتا ہے کہ جب کام کی پریزنٹیشن دیتے ہو تو لڑنا یا بھاگنا مناسب ردعمل نہیں ہوتا ہے۔ اس کے بجائے ، ہم اسٹارج پر ، منجمد موڈ میں کھڑے ہوکر کھڑے رہتے ہیں ، اور اگر ہمارا جسم فریز موڈ میں رہتا ہے تو اس کا مطلب ہے کہ ہم پسینے میں مبتلا ہیں اور پوری طرح سے تناؤ میں ہیں۔

منجمد کرنے کا طریقہ یہ ہوسکتا ہے کیوں کہ ایک دباؤ کے تجربے کے بعد ہمیں احساس ہوتا ہے کہ ہمیں جسم سے باہر کی طرح درد ہے ، جیسے گردن اور کندھوں کے علاقوں میں۔ یہ سخت اور سخت لمبا ہونے کی وجہ سے آتا ہے۔

لڑائی ، پرواز ، یا منجمد ردعمل اتنا بڑا معاملہ کیوں ہے؟

فائٹ یا فلائٹ جواب

منجانب: جے ڈی ہینکوک

لڑائی یا پرواز کا ردعمل ایسی چیز نہیں ہے جسے ہم 'بند' کرسکتے ہیں یا چھٹکارا پا سکتے ہیں۔اس کی بجائے خود کار طریقے سے جواب کے طور پر جانا جاتا ہے - ہوش کے قابو سے باہر.

ایک ہی وقت میں ، لڑائی یا پرواز کا ردعمل نوادرات ہے۔شیر سے لڑنے کے ل En کافی ایڈنالائن کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ کسی پارکنگ کے حاضر ملازم سے لڑ رہے ہیں تو آپ کو ٹکٹ لکھ رہا ہے ، اور اس کے باوجود دماغ فرق نہیں بتاسکتا ہے۔

اندرونی وسائل کی مثالیں

** لہذا لڑائی ، پرواز ، یا منجمد ردعمل ہمیشہ بالکل درست نہیں ہوتا ،لیکن مغربی دنیا میں زیادہ تر لوگوں کے لئے جھوٹے الارم یا ایک حد سے زیادہ ردعمل کا ایک سلسلہ بنتا ہے۔

یہ سب اضطراب اور تناؤ کے بارے میں کچھ بہت ہی اہم چیزوں میں اضافہ کرتا ہے۔

1) پریشانی اور اچانک خوف دراصل قدرتی ردعمل ہے۔ لہذا ، کچھ پریشانی محسوس کرنے کے لئے 'کبھی نہیں' دباؤ ڈالنے یا اپنے آپ کو پیٹنے کی کوشش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔

2) صرف اس وجہ سے کہ آپ اچانک بالکل پریشانی محسوس کرتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ضروری طور پر خطرہ ہے یا گھبرانے کی ضرورت ہے۔ یہ اکثر آپ کے جسم پر زیادتی کرنے کی بجائے اکثر ہوتا ہے کیونکہ یہ اب بھی اپنے بنیادی طریقوں میں پھنس چکا ہے۔

اپنے نفسیاتی فائدہ کے ل the لڑائی یا پرواز کے جواب کو کس طرح استعمال کریں

یہ سمجھنا کہ نیلے رنگ کی وجہ سے پریشانی اور ایڈنالائن کا ہجوم آپ کی لڑائی یا پرواز کا ردعمل ہے ، اور اکثر حقیقی خطرے کی علامت نہیں بلکہ سمجھے جانے والے خطرے کی علامت ہے ، آپ کو ایک بہت بڑا موقع فراہم کرتا ہے۔

جب بھی آپ اچانک پریشانی ، یا لڑائی یا پرواز کے ردعمل کی جسمانی علامات کا سامنا کرتے ہو ، اور کوئی خطرہ نہیں ہوتا ہے ، تو یہ موقع ہے کہ آپ اپنے آپ سے مشاہدہ کریں اور پہچانیں کہ کن چیزوں سے آپ پریشان ہورہے ہیں جس پر آپ نظر انداز کر سکتے ہیں یا اس میں ہوسکتے ہیں۔ انکار ختم

مثال کے طور پر ، اگر آپ اس شخص کے ڈیسک سے گذرتے ہیں جس کو آپ کی مطلوبہ کام کی ترقی مل جاتی ہے اور اچانک آپ کو اپنے آپ کو یہ بتانے کے باوجود کہ آپ کام ختم ہوچکے ہیں ، آپ کے دل کی دوڑ دوڑ رہی ہے اور آپ کا منہ خشک ہے تو آپ کو کافی حد تک یقین ہوسکتا ہے کہ آپ اب بھی صورتحال کے ساتھ کچھ مسئلہ ہے۔

یہ چیک کرنے اور دیکھنے کا ایک موقع ہے کہ اب بھی کیا حل کرنے کی ضرورت ہے۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ وہ شخص آپ کو پسند نہیں کرتا ہے؟ کیا آپ کو نیچے کی طرف دیکھا جاتا ہے؟ یا تناؤ کا ردعمل اس وقت پیش آرہا ہے جب آپ نے حقیقت میں کارروائی کرنے میں وقت نہیں لیا یا نظر انداز ہونے پر اپنے غصے کا سامنا کرنا پڑا؟ کیا آپ کو کچھ روزنامچے کرنے میں وقت لینے کی ضرورت ہے ، یا اس کے بارے میں کسی کوچ یا مشیر سے بات کرنے کی ضرورت ہے؟

آپ لڑائی یا پرواز کا ردعمل بند نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ…

لڑائی یا پرواز کے جواب کو کس طرح سنبھال لیں

منجانب: نیل کرمپٹ

جبکہ لڑائی ، پرواز یا انجماد ردعمل ایسی چیز ہوسکتی ہے جس پر آپ قابو نہیں پا سکتے ہیں ، آپ کیاکیااقتدار پر قابو پانا آپ کی زندگی میں پیدا ہونے والے تناؤ کی مقدار ہے۔

دوسرے لفظوں میں ، آپ ایسی زندگی کا انتخاب کرسکتے ہیں جس سے ردعمل کو کم کرنے کا امکان کم ہو ، یا اپنے تناؤ کو تسلیم کریں اور ان کا نظم کرنا سیکھیں تاکہ آپ کم رد عمل کا مظاہرہ کریں۔

آپ تناؤ کو سنبھالنے کے ل simple ، یا کام کی جگہ کے دباؤ کو سنبھالنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے آسان اقدامات سے شروع کرسکتے ہیں۔ (اگر یہ شہر کی کوئی حرکت ہے جو آپ کو پریشان کررہی ہے تو ، شہری تناؤ سے نمٹنے کے لئے ہماری رہنما ہدایت کریں)۔

پھر آج کل کشیدگی میں کمی لانے کی متعدد حکمت عملی ہیں۔سب سے آگے ہے ، ایک روزمرہ کی مشق جو آپ کو حال پر مرکوز رہنے اور اس سے زیادہ آگاہی حاصل کرنے میں مدد کے ل designed تیار کیا گیا ہے کہ آپ کس طرح سوچ رہے ہیں اور کیا محسوس کررہے ہیں۔ دوسری تکنیک جیسے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی مدد کرنے کے لئے بھی ثابت کر رہے ہیں. اور بنیادی باتوں کو نظر انداز نہ کریں ، جیسے اور ، یہ دونوں ہی آپ کے موڈ اور نقطہ نظر کو بہتر بنانے کے شواہد پر مبنی طریقے ہیں۔

ترک کرنے کا خوف

اگر آپ کے دباؤ کی سطح غیر منظم محسوس ہوتی ہے ، یا آپ کو لگتا ہے کہ یہ ایک پھسل گیا ہے یا ، سے بات کرنے پر غور کریںایک پیشہ ور کوچ یا . انہیں تربیت دی جاتی ہے کہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دی جائے کہ آپ کے تناؤ کی اصل کیا ہے اور پھر ایسے فیصلے کرنے میں آپ کی مدد کریں جس سے فلاح و بہبود میں اضافہ ہوتا ہے۔

کیا آپ کے پاس لڑائی ، پرواز ، یا منجمد ردعمل کے بارے میں کوئی سوال ہے جس کا ہم نے جواب نہیں دیا؟ ذیل میں پوسٹ کریں ، ہم آپ سے سننا پسند کرتے ہیں۔