سمر ٹائم بلیوز - دیکھنے کے ل 10 10 سیزنٹل اسٹریسرز

موسم گرما کا افسردگی - آپ کو دباؤ کا باعث بنے کم موڈ اور منفی سوچوں سے بچنے کے ل summer گرمیوں کے مہینوں میں آپ کو کس دباؤ اور چیلنجوں پر نگاہ رکھنا چاہئے؟

موسم گرما میں بلیوز

منجانب: مارٹیناک 15



اس جوش و خروش کے باوجود کہ گرمی کے آخر میں پہنچنا اصل میں لاسکتا ہے ، ہر ایک گرمی کے مہینوں میں اپنے آپ کو اچھا محسوس نہیں کرتا ہے۔

جنسی تعلقات کے بعد افسردگی

موسم گرما تناؤ کی ایک غیر متوقع مقدار لا سکتا ہے جو متحرک ہوسکتا ہے کم موڈ کے سائیکل اور .چھوڑ دیا گیا ، یہ موسم گرما کے افسردگی کے معاملے میں دائر ہوسکتا ہے۔

موسم گرما کے وقت آپ کو کس دباؤ پر نگاہ رکھنا چاہئے ، اور آپ ان کو کس طرح بہتر طریقے سے سنبھال سکتے ہیںدھوپ کے دن کو یقینی بنانے کے ل weather ، موسم اور موڈ دونوں ہی موافق؟



سمر ٹائم موڈ قاتل اور ان کو کیسے سنبھالیں

1. اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا۔

اگر آپ اپنے گرم شہر میں بیٹھے بیٹھے بیٹھے اپنے نئے دوستوں یا چھٹیوں والے گھر کے ساتھ اپنے دوستوں کے دوسرے سنیپ شاٹس کو دیکھ رہے ہو تو ، آپ خود تنقید کرنا شروع کردیں گے یا اپنے آپ کو بتائیں گے کہ آپ ناکام ہیں۔ یہ متحرک ہوسکتا ہے اور اس کے نتیجے میں کم موڈ۔

ایکشن ٹپ: سوشل میڈیا اب کم موڈ پر ثابت ہے . تو اس پر اپنے وقت کی نگرانی کریں۔ مشق کرنے کا طریقہ سیکھیں موجودہ لمحے بیداری ، اور کوشش کریں شکرگزاری ، جہاں آپ ہر روز ان چیزوں پر غور کرنے کے لئے وقت نکالتے ہیں جو آپ کے لئے درحقیقت ٹھیک ہورہی ہیں۔

2. معمول کی کمی.

خاص طور پر بچوں کے ساتھ ، باقاعدہ کھانے کے اوقات اور نیند کے نظام الاوقات کے ساتھ ، نظام الاوقات جس سے آپ آگے بڑھتے رہتے ہو اور منظم محسوس کرتے ہو۔ جبکہ کچھ لوگوں کے ل the یہ آزادی آزادی لانے والی ہے ، دوسروں کے ل it اس کا سبب بن سکتا ہے تناؤ اور اضطراب ، یا انہیں اتنا منظم محسوس کریں کہ وہ خود ہی تنقید کرنے لگتے ہیں۔



ایکشن ٹپ:اگرچہ ہفتہ وار شیڈول حقیقت پسندانہ نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن صرف اگلے دن کے لئے رات کے وقت ایک نیا شیڈول بنانے کی کوشش کریں ، جتنی آپ کے پاس دستیاب ہے ان کو ملحوظ رکھتے ہوئے۔ یہ کسی کے لئے حیرت کرے گا .

اپنے آپ کو کم وقت.

منجانب: کیریسا راجرز

اسکول جانے والے بچے۔ آپ کے بوڑھے شاید گرمی کے لئے یونیورسٹی سے واپس آئے ہوں۔ اور آپ کے شریک حیات کی بکنگ کا وقت بند ہے۔ جبکہ باقی سال کے دوران ، آپ خود دن میں کچھ دن رہتے تھے ، اب آپ لوگوں کے ذریعہ مسلسل گھیر رہے ہیں۔ معدوم افراد کے لئے یہ جنت ہوسکتی ہے ، لیکن کچھ کے لئے مستقل کمپنی انہیں نالی کرسکتی ہے یا انہیں مغلوب کردیتی ہے۔

ایکشن ٹپ: ڈیلیگیٹ۔ دوسروں کو گھر کے کام ، کھانے کی تیاری اور دن کا اہتمام کرنے میں مدد کریں۔ پھر اس وقت کو تنہا استعمال کریں تاکہ یہ کچھ وقت تنہا گزار سکے۔ روزانہ پر غور کریں mindfulness مراقبہ مشق کریں جہاں آپ اندر جاتے ہیں۔ ایک ایسی جگہ جہاں کوئی دوسرا آپ کے پیچھے نہیں آسکتا ہے۔

4. چیلنج کی حدود.

ہم میں سے ان لوگوں کے لئے جو جدوجہد کرتے ہیں حدود مقرر کریں اچھے دن پر ، موسم گرما معمول سے زیادہ چیلنج پیش کرسکتا ہے۔ یہ صرف وہ بچے نہیں ہیں جو کام کرنے کی اجازت کے لئے بھیک مانگ رہے ہیں ، یہ پارٹیوں اور واقعات کو دعوت دیتا ہے جن میں آپ واقعتا go جانا نہیں چاہتے ہیں لیکن ایسا نہ کرنا جرم سمجھنا چاہتے ہیں۔

ایکشن ٹپ: پر ہمارا مضمون پڑھیں نہیں کہنے میں کس طرح بہتر ہوگا .

جسمانی اعتماد کے مسائل۔

واضح وجوہات کی بناء پر یہ وہ موسم ہے جب خواتین اور مرد دونوں کے لئے جسمانی مسائل بدترین ہوتے ہیں۔

میرے احساسات کو تکلیف دیتا ہے

ایکشن ٹپ: کتابیات شروع کرنے کے لئے ایک عمدہ جگہ ہے۔ مارکیٹ میں بہت سی کتابیں موجود ہیں اس بارے میں کہ آپ کی جلد میں گھر میں زیادہ احساس پیدا کرنے کا سفر کیسے شروع کیا جائے۔ اگر آپ کے جسمانی امیج کا معاملہ آپ کے نفس کی قدر میں کم ہے تو یہ آپ کو باہر جانے اور اپنی زندگی گزارنے سے روکتا ہے ، غور کریں .

6. غیر صحت بخش کھانے کے نمونے۔

اس داستان کو فراموش کریں کہ موسم گرما کی بات ہے جب ہم سب فطری طور پر دب جاتے ہیں۔ اس کے بجائے ، ہم میں سے بہت سے افراد غیر صحت بخش کھانے کی عادتوں پر چلے جاتے ہیں۔

یہ دعوی کرنا بہت آسان ہے کہ گرمی کھانا پکانے کو ناقابل برداشت بنا دیتی ہے اور دوری کا مطالبہ کرتی ہے۔ اور پھر آئس کریم کے ل the بہت سارے باربیکیوز ، پچھواڑے پارٹیوں اور ٹرپس ہیں ، یا اگر آپ ٹرپ کرتے ہیں تو 'چھٹیوں پر گنتی نہیں' ذہنیت ہوتی ہے۔

یہ بھی ایک ایسا موسم ہے جہاں دانے کا کھانا تقریبا social معاشرتی طور پر قابل قبول ہوجاتا ہے ،بہت سے لوگ دن میں زیادہ نہیں کھاتے ہیں لیکن جب چیزیں ٹھنڈک ہوجاتی ہیں تو اس سے زیادہ ہوجاتی ہیں۔

ایکشن ٹپ:فوڈ ڈائری رکھیں یا میرا فٹنس پال جیسے ٹریکر ایپ کا استعمال کریں جو آپ کو دوسرے صارفین کے ساتھ دوست بنائے۔ (جب صحتمند انتخاب کے ساتھ ٹریک پر رہنے کی بات آتی ہے تو معاشرتی تعاون بہت اچھا ہوتا ہے)۔ اگر آپ کو بوڑھا لگتا ہے متحرک کیا جارہا ہے ، معاون گروپ تلاش کریں یا دیکھیں

7. خود کی دیکھ بھال میں تبدیلیاں.

گرمیوں میں افسردہ

منجانب: کیرولن کولز

ذہنیت

موسم گرما میں موٹرسائیکل کی لمبی لمبی سواریوں اور اضافوں کی تصاویر تیار کی جاسکتی ہیں ، لیکن ہم میں سے بہت سارے افراد اس کی بجائے بہت سی جگہوں پر بیٹھ جاتے ہیں ، معمول سے زیادہ شراب پینا، اور ایک بار پھر ، اس آئس کریم کو مارتے ہوئے۔

؟ اسے اب نفسیاتی صحت سے اتنا منسلک تسلیم کیا گیا ہے کہ این ایچ ایس کے پاس ایسے صفحات ہیں جو بالکل وقف ہیں۔

ایکشن ٹپ:سیٹ کریں روزانہ خود کی دیکھ بھال کے ارد گرد. خود کی دیکھ بھال کی سرگرمی کا ہفتہ وار شیڈول جس میں آپ کنبہ کے ساتھ کر سکتے ہیں ، جیسے پیدل سفر۔ اور صرف اپنے لئے چند گھنٹوں میں شیڈول بنائیں۔

8. پیسہ کی پریشانی۔

خلفشار کے خواہاں بچوں کے ساتھ ، آپ گرمیوں میں زیادہ سے زیادہ رقم خرچ کرنے کے لئے دباؤ محسوس کرسکتے ہیں۔ دور چھٹی میں شامل کریں اور بجٹ اڑایا جاسکتا ہے۔ پیسہ آپ کے ساتھی کے ساتھ تعلقات میں تناؤ کا سبب بھی بن سکتا ہے اگر آپ میں سے ایک دوسرے سے زیادہ خرچ کرنے میں سست روی کا شکار ہے۔ اور اگر یہ سب کچھ سرخ رنگ میں ہوتا ہے ، قرض دراصل افسردگی کا ایک عام محرک ہے۔

تعلقات کا خوف

ایکشن ٹپ: اپنے ساتھی سے رقم کے بارے میں بات کرنے کی اہمیت کو کم نہ کریں۔ کی علامتیں سیکھیں قرض کا دباؤ - اگر آپ ان میں اپنے آپ کو پہچانتے ہیں تو ، مدد لینے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔

9. تعطیل کا دباؤ۔

اگر آپ کے موسم گرما کے مہینوں میں کسی دورے کا سفر شامل ہوتا ہے تو ، اس سے خود دباؤ پڑتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ، آپ کے ساتھی اور آپ سب کے بچوں کو اس بات کا الگ اندازہ ہو کہ چھٹی کہاں ہے ، لڑائی جھگڑے کا سبب بن رہی ہے۔ اور رسد اور اخراجات آپ کو پریشان یا پریشانی کا شکار بنا سکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ ایک ہیں کمال پسند یا کنٹرول شیطان.

اشارہ: یہ C لفظ ہے دباؤ میں ہونے پر بھی کیسے بات چیت کی جائے . سب کو سفر کے اہتمام کا حصہ بننے دیں تاکہ آپ خود کو مکمل طور پر ذمہ دار محسوس نہ کریں۔ یہاں ہر وقت متعدد چھٹیاں منقسم ہونے کا سوچ بھی رہتا ہے اگر ہر ایک متفق نہ ہو - وقت کا رشتہ حقیقت میں بہتر ہوسکتا ہے اور اس کا مطلب یہ ہے کہ بچوں کے ساتھ والدین کے لئے یہ ایک ہی وقت ہوتا ہے جو شاذ و نادر ہی مل جاتا ہے۔

10. سالگرہ کے بلوز

اگر آپ کی گرمی کی سالگرہ ہے اور آپ عمر بڑھنے سے راضی نہیں ہیں تو ، یہ زوال یا A کو متحرک کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے . موسم گرما جوانی اور خوبصورتی سے منسلک ہوتا ہے ، لہذا اس محاذ پر موسم گرما کی سالگرہ خاص طور پر مشکل ہوسکتی ہے۔

ایکشن ٹپ: منفی سوچ کی ایک اچھی ، تیز خوراک کے ساتھ مل کر کوشش کریں جرنلنگ . بیٹھ کر عمر رسیدگی کے بارے میں آپ کے تمام خیالات اور احساسات تحریر کریں - جب آپ ہوجاتے ہیں تو آپ اسے پھاڑ سکتے ہیں اور کسی کو بھی اسے دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔

جوان ہونے کے منفی پہلو کو دیکھنے کے لئے بھی وقت لگائیں ، کچھ حاصل کرنے کے ل. نقطہ نظر . کیا آپ کی جوانی در حقیقت مہاسوں سے بھری ہوئی تھی ، تنہائی ، اور آپ کے والدین کے ساتھ لڑائی؟

میں کس طرح جان سکتا ہوں کہ اگر میں واقعی افسردہ ہوں؟

گرمیوں کا دباؤ

منجانب: چھال

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی زندگی آپ کے مزاج پر غلبہ حاصل کر رہی ہے اور آپ اپنے مشاغل ، کام اور معاشرتی زندگی میں دلچسپی برقرار رکھنے کی جدوجہد کر رہے ہیں تو آپ افسردہ ہو سکتے ہیں (ہمارے جامع پڑھیں علامات کی فہرست کے ل))۔

ہونا بھی واقعتا. ممکن ہے موسمی وابستگی کی خرابی ، موسم گرما میں ، ایک اہم افسردگی کی خرابی کی شکایت کی ایک شکل. یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ ہر سال صرف برطانیہ میں 60،000 افراد اس ’ریورس ایس اے ڈی‘ کا شکار ہیں۔

اگر آپ گذشتہ چند گرمیوں کے بارے میں سوچتے ہو تو آپ کو ایک نمونہ دیکھ سکتے ہیں - کہ موسم بہار کے موسم گرما میں بدلتے ہی آپ اپنے آپ کو قدرے کم محسوس کرتے ہیں اور گرم مہینوں کی پیشرفت کے ساتھ ساتھ آپ کو تیزی سے دکھی محسوس ہوتا ہے۔

انسان دوستی تھراپی

کیا آپ کو گرمیوں کے افسردگی کے لئے مدد لینی چاہئے؟

افسردگی بعض اوقات ایک تحفہ بھی ہوسکتا ہے ، اس میں وہ ساری چیزیں سطح پر لاتی ہیں جو ہمیں پریشان کرتی رہی ہیں یا واقعی ہمارے لئے صحیح نہیں جارہی ہیں۔

یہاں تک کہ اگر سال کے دیگر اوقات میں بھی آپ اپنی ناراضگی کو سنبھال سکتے ہوں گے ، جب ایسے معاملات اٹھتے ہیں تو کسی معالج کے ساتھ کام کرنا آپ کو اس چیز کی نشاندہی کرنے اور اس سے نمٹنے میں مدد فراہم کرتا ہے جو آپ کو ایک بار اور پریشان کر رہا ہے۔

اور اگر یہ ہلکا افسردگی ہے تو ، a کا سہارا لینے کا انتخاب کرنا مشیر یا ماہر نفسیات اب اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ مستقبل میں اس کو مزید سنگین ذہنی دباؤ میں بدلنے سے بچیں۔

کیا ہم نے موسم گرما کا ایک عام تناؤ کھو دیا ہے جس کی وجہ سے موڈ کم ہوسکتا ہے یا یہاں تک کہ ذہنی دباؤ بھی؟ ذیل میں تبصرہ کرکے ہمیں یاد دلائیں۔