غلط شخص کو بتایا؟ دماغی صحت کی خرابی سے نمٹنے کے 9 طریقے

ذہنی صحت کے خلاف بدنما داغ سے نمٹنا سخت ہے ، لیکن ہمارے پاس کچھ اہم نکات ہیں جو آپ کے سامنے آمنے سامنے آنے پر یہ بدنامی سے نمٹنے میں مدد کریں گے۔

ذہنی صحت کا بدنما داغ

منجانب: میڈی فوٹوگرافی ~

آپ بتائیں a ساتھی کام پر آپ کو تکلیف ہو رہی ہےایک اضطرابی بیماری اور وہ آپ کو ایک خالی گھور دیتے ہیں پھر عنوان تبدیل کریں۔

یا آپ اس شخص سے کہتے ہیں جس کے ساتھ آپ ڈیٹنگ کر رہے ہیں (اور واقعی اس طرح) کہ آپ کو پریشانی ہوئی ہے ذہنی دباؤ ماضی میں ، اور وہ آپ کو ' زیادہ شکر گزار ہوں آپ کے پاس جو ہے اس کے لئے ’۔

اور آپ کا دل گر کر تباہ ہو جاتا ہے۔ بلیک ہول دوبارہ کھل گیا اور آپ اندر آگئے۔

ذہنی صحت کے بارے میں اس طرح کے رد عمل ان پڑھ ، پرانی اور غیر سنجیدہ ہیں ، لیکن افسوس کے وہ بدستور ہر وقت ہوتے ہیں۔

جب آپ آمنے سامنے ہوتے ہیں تو آپ اسے کیسے سنبھال سکتے ہیں ذہنی صحت کا بدنما داغ ؟

جب یہ آپ کے ساتھ ہوتا ہے تو اضطراب اور افسردگی کے داغ کو کیسے سنبھالیں

1. اپنے فوری خیالات پر بھروسہ نہ کریں۔

ذہنی دباؤ اور اضطراب شاملکی طرف ایک رجحان علمی بگاڑ - وہ خیالات جو اس وقت منطق معلوم ہوتے ہیں ، لیکن حقیقت سے باہر ہیں۔

ذہنی دباؤ

منجانب: وائی ​​جے جیون

اور کوئی بھی تجربہ جو ہمیں احساس چھوڑتا ہے شرم آتی ہے یا بیلٹیلڈ (اور بدنما داغ یقینی طور پر دونوں کرتا ہے)ہمیں اس طرح کی بگاڑ میں ڈال سکتا ہے۔

اس میں شامل ہے انتہائی سوچ ، انتقام کے خیالات ، اور عذاب خیالات۔ بدتر یہ خیالات آپ کو آزمائش میں ڈالیں گے یا یہاں تک کہ آپ کو چھوڑ دیں .

سی بی ٹی کیس تشکیل دینے کی مثال

ہر ایک کے بارے میں سوالیہ نشان لگائیں کہ آپ کو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ لمحہ میں یہ کتنا تخلیقی یا منطقی معلوم ہوتا ہے۔اگر آپ اس لمحے میں اچھا محسوس کررہے ہیں تو کیا آپ کو یہ خیالات لاحق ہوں گے؟

2. کسی اور کام میں مصروف ہوں۔ ابھی.

اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ جو کچھ بھی آپ اس لمحے میں کرنے میں محسوس کرتے ہیں وہ ایک دن انتظار کرسکتا ہے۔ یہ اپنے آپ کا دفاع نہ کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ تسلیم کرنے کے بارے میں ہے کہ جب آپ افسردہ یا پریشان ہوتے ہیں تو آپ کمزور اور / یا شکار ہوتے ہیں تسلسل اور ایسی باتیں کرنا جس کا بعد میں آپ کو پچھتاوا ہو۔ آپ کی ترجیح ہونی چاہئے .

لہذا اس شخص کے بارے میں کرایہ ای میل مت بھیجیں کہ وہ کتنے جاہل ہیں ، یا یہ اعلان کرتے ہوئے کہ آپ انہیں دوبارہ کبھی نہیں دیکھنا چاہتے ہیں ، یا 100 مضامین بھیجیں۔ افسردہ لوگوں کو کیسے سنبھالیں . اور یقینی طور پر ہر ایک سے رابطہ نہ کریں جس کو آپ دونوں جانتے ہو ‘ریکارڈ سیدھا کریں’۔

اس کے بجائے ، مندرجہ ذیل کی طرح کچھ کرنے کی کوشش کریںکارروائی کرنے میں تاخیر کرنا:

  • ماحول تبدیل کریں (چاہے یہ صرف جعلی ٹوائلٹ بریک ہو)
  • ایک جسمانی کام شروع کریں جس پر پوری توجہ کی ضرورت ہو
  • کسی ایسے شخص کے ساتھ کھانے کی بات چیت میں مشغول ہوجائیں جس کے بارے میں آپ اچھی طرح سے نہیں جانتے ہیں
  • دھماکے سے چلائیں اور گانا بھی گائیں (رقص بھی کریں ، اور بھی بہتر)
  • سیر کے لئے جائیں اور جاتے وقت گہری سانس لینے کی مشق کریں
  • فطرت میں نکل جاؤ (اب تناؤ کے لئے ثبوت پر مبنی مددگار)
  • کیا - یہ نہ صرف آپ کو پریشان کرتا ہے بلکہ یہ تناؤ اور اضطراب کی اصل جسمانی علامات کا مقابلہ کرتا ہے۔

3. کسی ایسے شخص تک پہنچیں جو سمجھتا ہو۔

اضطراب اور ذہنی دباؤ

منجانب: بییو سائکس

ایک شخص ، آپ کے فون میں ہر ایک کو فون نہیں کرتا اور گھنٹوں بات کرتا رہتا ہے۔بدبودار خوفناک ہے۔ لیکن اس سے ڈرامہ بنانے سے آپ کو برا لگے گا اور بہتر نہیں ، اور یہ خیال ہے کہ ابھی انتہائی نگہداشت کی حفاظت کریں۔

کسی ایسے شخص کو منتخب کریں جس کے بارے میں آپ جانتے ہو وہ آپ کے لئے محفوظ ہے اور آپ اعتماد کر سکتے ہیں اورجو آپ کی ذہنی صحت کے مسئلے کو بخوبی سمجھتا ہے۔

اگر آپ کی زندگی میں ایسا کوئی دستیاب نہیں ہے تو ، ایک ہاٹ لائن پر کال کریں۔

ذہنی صحت کی ہاٹ لائن استعمال کرنے سے یہ آپ کو عجیب اور پاگل نہیں کرتا ہے۔ یہ صرف آپ کو ایک عارضی مشکل وقت کا انسان بناتا ہے۔

یوکے میں ، آپ کال کرسکتے ہیں اچھے سامری . افسردگی اور اضطراب کے ل online آن لائن فورموں پر بھی غور کریں جہاں دوسرے لوگ جو آپ کے پاس رہ چکے ہیں وہ آپ کے بارے میں ریلی نکالیں گے۔

as. زیادہ سے زیادہ وقت آپ کو برداشت کرنے دیں۔

کچھ ہی دنوں میں ، دنیا بہتر جگہ محسوس کر سکتی ہے۔ آپ کو ایک ہو سکتا ہےبہتر دن اور مضبوط محسوس کرنا (یا نہیں۔ یہ بھی ٹھیک ہے)۔ وہ شخص شاید آپ کے پریشان ہونے کو نہیں سمجھ سکتا ہے ، یا پھر بھی آپ کا انصاف کرسکتا ہے ، لیکن آپ کو اتنی پرواہ نہیں ہوگی۔

یہ بھی ممکن ہے کہ وہ شخص جس نے آپ کو دھچکا پہنچایا ہو وہ خوف سے کام لے رہا ہو ، اور اسے دل کی تبدیلی کا تجربہ ہوگا۔شاید وہ جاکر ذہنی صحت کے بارے میں کچھ تحقیق کر چکے ہوں۔

نہیں ہے توقعات ، لیکن جان لیں کہ آپ مستقبل کی پیش گوئی نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ پریشانی اور افسردگی کے داغ پر فوری رد عمل ظاہر کرتے ہیں تو ، زندگی اور دوسرے لوگوں کے پاس آپ کو حیران کرنے کی کوئی گنجائش نہیں ہے۔

if. اگر آپ نہیں چاہتے تو اس سے یا اس سے بات نہ کریں۔

بہت سے لوگ جو ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں وہ انتہائی حساس ، دیکھ بھال کرنے والے افراد ہوتے ہیںجو دوسرے لوگوں کے جذبات مجروح کرنے اور صحیح کام کرنے کی فکر کرتے ہیں۔

لیکن اگر اس شخص سے بات کرنے کا خیال جس نے آپ کی ذہنی صحت کا فیصلہ کیا ہے تو آپ کو بہت دباؤ محسوس ہوتا ہے ، یہ اس کے قابل نہیں ہے۔

آپ اس وقت تک کسی کے پاس وضاحت کے پابند نہیں ہوتے جب تک آپ تیار نہیں ہوجاتے ، اور آپ کسی کے پاس بھی تعلیم کے پابند نہیں ہوتے ہیں۔ سیدھے دماغی صحت پر ریکارڈ قائم کرنا آپ کا کام نہیں ہے۔ لیکن آپ اپنے آپ کو لڑائی جھگڑے کا بہترین موقع دیتے ہیں تاکہ آپ اپنی مرضی کے مطابق چلتے رہیں۔

اگر آپ کو کام پر ذہنی صحت کا داغ آتا ہے تو ، یہ ایک مختلف صورتحال ہے۔اس معاملے میں صرف کام کے امور کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کریں ، اور ان سے ہر ممکن بچیں۔

6. شماریات کی طاقت کو گلے لگائیں.

ذہنی دباؤ

منجانب: پبک سرکار

یہ 2017 کی بات ہے۔اب یہ عام فہم ہے کہ پریشانی اور افسردگی جیسی چیزیں معمول کی بات ہیں- اس کے مطابق ، برطانیہ میں ہم میں سے تقریبا 20٪ کسی بھی وقت مصائب کا شکار ہیں انگلینڈ کی دماغی صحت کی تنظیم .

این ایچ ایس ’دماغی صحت کی ٹاسک فورس نے حال ہی میں اس کی تائید کی ہے ، اس اندازے کے مطابق ہم میں سے ہر ایک میں ہر ایک کو ذہنی صحت کا مسئلہ درپیش ہے۔اور حکومت ہے اس سال دماغی صحت کی دیکھ بھال کے لئے 11.7 بلین کی سرمایہ کاری کرنا چاہتے ہیں۔

یہاں تک کہ شاہی خاندان آج کل ذہنی صحت کے امور پر بات کر رہا ہے۔ذہنی صحت سے متعلق خدشات کو سمجھنے کے لئے دوسرا شخص یہاں پر عجیب و غریب حقیقت ہے۔

8. جب آپ تیار ہوں تب ہی جواب دیں۔

جب وقت گزر گیا ہے اور آپ پر سکون محسوس کر رہے ہو ،اور آپ دوسرے شخص کے ساتھ یہ بتانا چاہیں گے کہ آپ کو اپنی ذہنی صحت کے بارے میں ان کے فیصلوں کے بارے میں کیسا محسوس ہوتا ہے ، یقینا your یہ آپ کے حقوق کے اندر ہے۔

بے حسی کیا ہے

آپ جو کچھ کہنا چاہتے ہیں اس پر عمل کرنا ایک آئیڈیا ہےاس قابل اعتماد دوست کے ساتھ ، صرف اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے بارے میں نہیں ہے خود کو توڑنے اور خود کو پریشان کرو۔ اور ای میلز ایک آسان اختیار ہوسکتے ہیں ، یعنی جس کے ل links آپ لنک کرسکتے ہیں اور بےچینی۔

9. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی نہیں ہے۔

آپ کی ذہنی صحت کے بارے میں شرمندگی کا احساس پرانے امور کو متحرک کرسکتا ہے. اگر آپ تھراپی میں تھے لیکن ابھی حال ہی میں نہیں ہوئے ہیں ، اور اس تجربے سے آپ کو کچھ ہفتوں کے بعد خراب ہونے یا تبدیل نہ ہونے والے انداز میں آپ کو اسپرے لگنے یا کنٹرول سے باہر ہونے کا احساس ہوتا ہے تو ، مدد کے لئے پہنچیں۔

اگر یہ میرے کام کی جگہ پر ہے اور بدنما میرے مالک کی طرف سے آیا ہے تو؟

ہونا مشکل صورتحال ہے ، لیکن یہ امتیازی سلوک ہے اور آپ کو حقوق حاصل ہیں۔ ان حقوق کے بارے میں برطانیہ کے چیریٹی کی ویب سائٹ پر مزید معلومات حاصل کریں تبدیلی کاوقت.

افسردگی اور / یا اضطراب کے بارے میں کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے؟ سیزٹا 2 سیزٹا آپ کو دوستانہ ، انتہائی تجربہ کار ماہر نفسیاتی ماہروں اور مشاورتی ماہر نفسیات کے ساتھ وسطی لندن کے مقامات ، یا دنیا بھر میں رابطہ کرتا ہے۔ اسکائپ کی صلاحکاری .


ہمارے پڑھنے والوں کے ساتھ افسردگی کے بدنما داغ کا ایک تجربہ بانٹنا چاہتے ہیں؟ یا کوئی سوال ہے؟ ذیل میں عوامی رائے خانہ استعمال کریں۔