اگر آپ افسردہ محسوس کریں تو کیا کریں

اگر آپ افسردہ محسوس کریں تو کیا کریں؟ ایک بار افسردگی سے ٹکرا جانے کے بعد یہ بہت زیادہ محسوس ہوسکتا ہے۔ افسردہ ہونے پر آگے کی راہ محسوس کرنے کے لئے کون سے بہترین ہتھکنڈے ہیں؟

اگر آپ افسردہ محسوس کریں تو کیا کریں

منجانب: بییو سائکس



افسردگی مختلف لوگوں کے لئے مختلف طریقوں سے ظاہر ہوسکتی ہے۔



چلنے کا افسردگی اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ جاری رکھیں لیکن بے حس ہوجائیں۔ دیکھ سکتے ہو کہ آپ کو گھر چھوڑنا بالکل مشکل ہے۔

تو اگر آپ افسردہ محسوس کریں تو کیا کریں؟قطع نظر اس سے قطع نظر کہ آپ کا افسردگی کس طرح لگتا ہے ، کچھ تدبیریں ایسی ہیں جو ہمیشہ مدد گار ہوتی ہیں۔



پہلی چیزیں سب سے پہلے - کیا یہ افسردگی ہے؟

اگر آپ کو پہلے افسردگی کا سامنا نہیں کرنا پڑتا ہے ، تو یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کے کم مزاج کسی جسمانی مسئلے کی علامت نہیں ہیں۔جیسے نئی دوا لینا ، یا تائرایڈ کا مسئلہ۔ لہذا اپنے جی پی سے ہیلتھ چیک پر غور کریں۔

کم محسوس کریں ، لیکن بہت دباؤ میں ہیں اور جانتے ہیں کہ کیا آپ کو دبے ہوئے محسوس کررہے ہیں؟ یہ دباؤ ہوسکتا ہے۔تناؤ کی ایک عین وجہ ہے ، اور اس کے محرک سے نمٹنے کے عملی انتخاب میں مدد مل سکتی ہے۔ دوسری طرف ، عملی اقدام اٹھانے کی کوشش کرکے افسردگی کو مزید خراب کیا جاسکتا ہے ، کیونکہ اس سے غیر منطقی انتخاب کا سبب بنتا ہے۔

(اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اگر آپ کو دباؤ ہے یا افسردہ ہے؟ کیوں نہیں ہمارا مفت کوئز آزمائیں ، “ ' )



اگر آپ افسردہ محسوس کریں تو کیا کریں

منجانب: مائیک لارنس

اگر آپ جانتے ہیں کہ کیوں آپ کو کم محسوس ہوتا ہے ، لیکن دباؤ نہیں ہے تو ، آپ کو شاید دکھ ہو رہا ہے۔پر ہمارے مضمون پڑھیں “ افسردگی بمقابلہ افسردگی 'فرق پر مزید کے لئے.

تو پھر افسردگی کی علامات کیا ہیں؟ ہمارے مفت پڑھیں “ '۔

اگر آپ افسردہ محسوس کریں تو کیا کریں - 7 اشارے

1. شراب اور منشیات سے پاک ہونا۔

اس وقت یہ ایک اچھا حل معلوم ہوسکتا ہے- تاکہ 'اپنے سر سے اتر جاؤ' تاکہ آپ خود کو بہتر محسوس کریں۔

جب موڈ مینجمنٹ کی بات آتی ہے تو مادہ کی زیادتی ہمیشہ پیچھے رہ جاتی ہے۔ منشیات اور شراب دراصل افسردہ ہیں ، مطلب کہ اگلے دن آپ خود کو خراب محسوس کریں گے۔ اور اگر آپ پہلے ہی افسردہ ہیں تو ، آپ ان چیزوں کو کرنے یا کہنے کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں جس پر آپ کو افسوس ہوگا جب اونچا یا نشے میں پڑتا ہے۔ اس سے بھی ، آپ کو خرابی محسوس ہوسکتی ہے۔

(یقین نہیں ہے کہ شراب ایک برا خیال ہوسکتا ہے؟ ہمارا مضمون پڑھیں ، “ کیا آپ خود کو افسردہ پی رہے ہیں؟ ؟'.)

2. اس کے بجائے مثبت خلفشار تلاش کریں۔

اگر آپ افسردہ محسوس کریں تو کیا کریں

منجانب: وینجے تیو

ایک مثبت خلفشار ایسا ہی لگتا ہےورزش ، کسی عزیز کی صحبت ، ایک متاثر کن دستاویزی فلم دیکھنا ، یا آپ کو گھر سے باہر نکالنے کے لئے کام پر کچھ اضافی شفٹوں کا استعمال کرنا۔

اس سے آپ کی مثبت خلفشار کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب آپ افسردہ نہیں ہوتے ہیںلہذا جب آپ ہوں تو آپ ان تک پہنچنا جانتے ہو۔

3. سیر کے لئے جاؤ. ابھی.

ایک ایسی کہانی ہے جو ایک معالج کے گرد گھومتی ہے جس کے پاس اس کے آفس میں ایک مؤکل موجود تھا۔ انہوں نے کہا کہ وہ خود کو ہلاک کرنا چاہتا ہے ، اور وہ اس بات پر راضی ہوگئی کہ اگر وہ دس بار بلاک کے گرد گھوم پھر پھر آیا۔ اس نے مانا ، اور جب وہ واپس آیا تو وہ مزید نہیں چاہتا تھا۔

ورزش تو ہو چکی ہے

البتہ جب ہم واقعی افسردگی کا شکار ہیں تو ، یہاں تک کہ کچھ فٹنس کپڑے پہننے اور دروازے سے باہر نکلنے کے لئے ایک ساتھ مل کر توانائی حاصل کرنا بھی بھاری محسوس کرسکتا ہے۔

پر ہمارے مضمون پڑھیں “ موڈ کی راہ میں حائل رکاوٹ پر قابو پانے کے طریقوں کے لئے۔

آپ فطرت میں باہر نکلنے پر غور کرنا چاہتے ہوآپ کی سیر کے لئے ، چاہے یہ صرف آپ کا مقامی پارک ہی ہو۔ ہماری فلاح و بہبود پر اس کا ایسا اثر پڑتا ہے کہ نفسیات کی ایک نئی شاخ ، ایکوسیولوجی ، صرف اس پر فوکس کرتا ہے۔

your. اپنے جذبات پر عملدرآمد کرنے کیلئے ایک محفوظ آلے کا استعمال کریں۔

خلفشار سے بھی بہتر یہ ہے کہ آپ اپنے افسردگی کے پیچھے دبے ہوئے احساسات پر عملدرآمد کریں. اس کے لئے تھراپی یقینا idea خیال ہے۔

لیکن خود مدد کے اوزار ایک مفید آغاز ہیں۔“مفت جرنلنگ ”کارآمد ہوسکتا ہے۔ اس کے بعد صفحات کو چیرنے کا وعدہ کریں ، پھر ہر ایک جنگلی اور پاگل خیال کو جو لکھ comes ہے اس کو لکھ دیں۔ خود فیصلہ نہ کرو ، بس اسے نکال دو۔ اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ بڑے جذبات عروج پر ہیں تو ، کچھ تکیوں یا توشک (یہاں محفوظ رہنا) کارٹون لگانا اچھا لگتا ہے۔

ذہنیت یہاں ایک اور اچھی تکنیک ہے. کم از کم دس منٹ بیٹھے رہنا اور اس کے بجائے مکمل تجربہ کرنا کہ آپ کیسا لگتا ہے کہ تجربہ ہوسکتا ہے۔ کافی مشق کے ساتھ آپ محسوس کریں گے کہ جذبات آپ کے ذریعے حرکت کرتے ہیں۔ آپ کو غصہ آسکتا ہے پھر رونے یا ہنسنے تک ختم ہوجاتے ہیں۔ ہمارے مفت پڑھیں شروع کرنے کے لئے.

5. غلط لوگوں سے صاف رہو۔

ہوسکتا ہے کہ آپ کسی کو بہت ہی دلچسپ اور پریشان کن جانتے ہو، یا آپ کے پاس کوئی ہے کے ساتھ ، اور آپ اپنے آپ کو فون تک پہونچتے ہو۔

اس بات کو دھیان میں رکھیں - جب ہم افسردگی کا شکار ہیں تو ہمارا ایک تناظر تناظر ہوتا ہے اور ہم کمزور ہوجاتے ہیں۔ ہمایسی چیزیں کہیں جس کا ہمارا مطلب نہیں ہے ، اور ہم مرتبہ کے دباؤ کے ل. زیادہ حساس ہیں۔ اگر یہ مدد کرتا ہے تو ، اسے بیمار ہونے کی حیثیت سے سوچئے۔ کیا آپ واقعی اس شخص کے آس پاس رہنا چاہتے ہیں اگر آپ کو فلو تھا؟ پھر جب آپ افسردہ ہوں تو ان کے آس پاس مت بنو۔

قصور پیچیدہ

6. لیکن رابطہ قائم کریں۔

اگر آپ افسردہ محسوس کریں تو کیا کریں

منجانب: وینڈل فشر

ذہنی دباؤ ہمیں دھند میں کھو دیتا ہے اور اس میں پھنس جاتا ہے بدترین صورتحال کے خیالات . ان خیالات پر سوال کرنے کے لئے دھند میں کافی جگہ تلاش کرنے کے لئے دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنا ایک بہترین چیز ہے۔

لوگوں کو یہ بتانے کے خوف سے مت چھوڑیں کہ آپ افسردہ ہیں آپ کو دوسروں تک پہنچنے سے روکیں۔ یہ در حقیقت انسانی رابطہ ہے جو یہاں اہم ہے ، آپ کی بات نہیں۔ اگر آپ تیار نہیں ہیں تو آپ کو اس کا اشتراک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کبھی کبھی روزمرہ کی چیزوں کے بارے میں فون چیٹ مدد کرسکتا ہے ، جو ہمیں معمول کی زندگی سے جوڑتا ہے اور مختصر طور پر ہمیں اپنے خیالات سے باہر ہونے دیتا ہے۔ کبھی کبھی کسی اجنبی کے مسکراہٹ کے طور پر چھوٹی چھوٹی چیز مدد کر سکتی ہے۔ بس باہر نکلیں اور کسی بھی طرح سے رابطہ قائم کریں جس کا آپ انتظام کرسکتے ہیں۔

مناسب مدد حاصل کریں۔

اگر آپ کا افسردگی کئی ہفتوں کے بعد بھی نہیں اٹھتا ہے ، یا اگر آپ افسردگی کے لئے نئے نہیں ہیں لیکن یہ ایک دور بن گیا ہے، حمایت حاصل کرنا واقعی ، واقعی اہم ہے۔

یہ ایک اچھا دوست یا کنبہ کا ممبر ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے معاملات کو پہلے تو شیئر کرنا محفوظ محسوس کریں۔

لیکن طویل مدتی میں ایک مشیر یا معالج کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ وہ آپ کے مزاج کی جڑوں تک پہنچنے کے ل a ، اور اپنے طرز عمل کو تبدیل کرنا سیکھنے کے ل a ایک محفوظ ، غیر جانبدارانہ ماحول پیدا کرتے ہیں جو آپ کے افسردگی کا سبب بن رہے ہیں۔

Sizta2sizta آپ کے ساتھ جوڑتا ہے جو آپ کے افسردگی میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ یا استعمال کریں پورے برطانیہ میں معالجین سے رابطہ کرنا۔


پھر بھی ایک سوال یہ ہے کہ اگر آپ افسردہ محسوس کرتے ہیں تو کیا کریں؟ ذیل میں ہمارے عوامی تبصرے والے باکس میں پوسٹ کریں۔