حل محرک بریف تھراپی کیا ہے؟

حل فوکسڈ بریف تھراپی (SFBT ، حل مرکوز تھراپی ، مختصر تھراپی) ایک مختصر قسم کی ٹاکنگ تھراپی ہے جو مسائل کے بجائے حل پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔

کیاحل متمرکز بریف تھراپی؟

حل متمرکز بریف تھراپیسولوشن فوکسڈ بریف تھراپی (ایس ایف بی ٹی ، حل مرکوز تھراپی ، مختصر تھراپی) بات کرنے کا ایک طریقہ تھراپی ہے۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، یہ مسائل کی بجائے حل پر توجہ دینے کے بارے میں ہے اور یہ ایک مختصر اور پر مشتمل قسم کی تھراپی ہے۔



اس کا بنیادی اصول یہ ہے کہ تھراپی میں شرکت کے ذریعہ آپ اپنے مستقبل کے نتائج کو حاصل کرنے کے خواہاں نتائج پر توجہ مرکوز کرنا ، بجا the صرف ان امور پر مرکوز کرنے کی وجہ سے جن سے آپ کی مدد طلب ہے۔اسکول میں رشتوں کی پریشانیوں ، بچپن میں زیادتی یا غنڈہ گردی سے کوئی مسئلہ ہوسکتا ہے۔



تو حل میں متمرکز بریف تھراپی سیشن کیسے کام کرتا ہے؟

اگرچہ بہت سارے معالجین اور مشیر گذشتہ مسائل کی بحث اور تجزیہ کرنے کے بیشتر سیشنوں میں صرف کرتے ہیں ، ایس ایف بی ٹی موجودہ اور مستقبل کی توجہ مرکوز رکھتی ہے ، اور ایسا حل تلاش کرنے کی کوشش کرتی ہے جس سے آپ کو تکلیف سے نجات دلانے میں مدد ملے گی۔ ایسا نہیں ہے کہ حل فوکسڈ بریف تھراپی ماضی کے واقعات کو مکمل طور پر نظر انداز کردیتی ہے۔

میں کیوں سیدھا نہیں سوچ سکتا

اگرچہ ایس ایف بی ٹی کی بنیادی توجہ یہ ہے کہ ایک موکل اپنا پسندیدہ مستقبل بنائے ، SFBT آپ کی زندگی میں پچھلی کامیابیوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کے لئے ماضی کے بارے میں گفتگو کا استعمال کرتا ہے۔آپ ایس ایف بی ٹی معالج اپنے ساتھ ان پچھلے ثابت شدہ وسائل اور طاقتوں کی کھوج کریں گے ، جس سے آپ کو بہت سارے مثبت انتخاب اور کامیابیوں کو دیکھنے میں مدد ملے گی جن کی آپ اہلیت رکھتے ہیں اور جن وسائل کے ساتھ آپ واقعی اپنے موجودہ مسائل کو دور کرنے کے لئے پہلے سے موجود ہیں۔



اس کے بعد آپ کو کسی بھی پریشانی کی نشاندہی کرنے میں مدد دی جائے گی جو آپ دیکھتے ہیں کہ آپ اپنا مطلوبہ مستقبل حاصل کرنے سے روکتے ہیں۔اور آپ کو اپنی زندگی کے اوقات دیکھنے کے لئے رہنمائی ملے گی جب چیزیں آپ کے مطلوبہ مستقبل سے زیادہ قریب ملتی ہیں اور مسائل اور مشکلات کم شدید ہوتی تھیں ، جو عمل آپ کو ایک متوازن زندگی کے تناظر پیش کرتا ہے۔

اس کے بعد آپ کا معالج آپ کو ماضی کی کامیابیوں کو حال میں تیار کرنے میں اور اعتماد حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ اپنی پریشانیوں کو سنبھالنے کے اہل ہیں۔یہاں سب سے طاقتور چیز یہ ہے کہ پچھلے کامیاب حلوں اور طرز عمل کو پہچاننا اور دہرانا ، بالکل نئی بات سیکھنے سے کہیں آسان ہے ، اور اس کی جگہ ڈالنے کے لئے بہت کم کوشش بھی کرنا پڑتی ہے۔ آپ جلد ہی چھوٹی چھوٹی کامیابیاں حاصل کرسکتے ہیں جس سے مستقبل کے بارے میں زیادہ امید ، زیادہ اعتماد ، اور جلدی سے مزید حاصل کرنے کی خواہش پیدا ہوتی ہے۔ مثالی طور پر یہ سب آپ کے لئے بھی تیزی سے رونما ہونے کا سبب بنتا ہے ، لہذا حل فوکسڈ بریف تھراپی کا ’مختصر‘ پہلو۔

بنیادی توجہ فلسفہ برائے حل بکس تھراپی

  • قلیل مدتی تھراپی

    منجانب: میٹ براؤن



    تبدیلی ناگزیر ہے۔ مشکلات ہر وقت نہیں ہوتی ہیں۔

  • چھوٹے چھوٹے اقدامات بڑی تبدیلیوں کا باعث بن سکتے ہیں۔

  • موکل کی حیثیت سے ، آپ ماہر ہیں اور اپنے مقاصد کی وضاحت کرتے ہیں۔

  • ہم سب کے پاس مسائل حل کرنے کے لئے وسائل اور طاقتیں ہیں۔

  • ماضی پر نہیں ، مستقبل پر توجہ دیں۔

    کیا میں نے بدتمیزی کی تھی
  • اس پر زور دیں کہ جو ممکن ہو اور بدل پائے۔

  • بدلیںکر سکتے ہیںمختصر مدت اور مختصر تھراپی کے ساتھ مکمل کیا جائے.

بریف تھراپی کے کلیدی پہلو اور تکنیک

یہ SFBT کے اہم اصول ہیں:

علاج الائنس۔

جیسا کہ زیادہ تر علاج معالجے کی طرح ، معالج اور مؤکل کے مابین تعلقات کو اہم اہمیت دی جاتی ہے۔ ہمدرد سننے ، حقیقی احترام ، اور گرم جوشی کی خوبیوں کو وہ اجزاء ہیں جو معالج کو ہر سیشن میں لانا چاہئے۔ ایک مضبوط اور کامیاب علاج معالجے کی تشکیل (معالج اور آپ کے مؤکل کی حیثیت سے) آپ باہمی افہام و تفہیم پیدا کرسکتے ہیں اور مل کر فیصلہ کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے اہداف تک کیسے پہنچیں گے جو آپ نے اپنے وقت کے ل therapy تھراپی میں منتخب کیے ہیں۔

2مسئلہ فری ٹاک۔

‘پریشانی سے آزاد گفتگو’ تب ہوتا ہے جب ایک موکل اپنی زندگی کے ان پہلوؤں کے بارے میں بات کرنے میں وقت گزارتا ہے جو مشکلات کا شکار نہیں ہیں ، اور اپنی زندگی کے مزید مثبت پہلوؤں پر گفتگو کرنے کا موقع پیدا کرتے ہیں جس کی بجائے اس بات پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے کہ آپ اسے اپنا اصل مسئلہ سمجھتے ہو۔ ہم ان تمام مسائل سے کہیں زیادہ ہیں جن کے بارے میں ہم بات کرتے ہیں ، اور مثبت اور منفی کے توازن کے طور پر ، مجموعی طور پر دیکھے جانے سے ، ہم خود کو قدر کی نگاہ سے محسوس کرتے ہیں اور تبدیلی پر توجہ دیتے ہیں۔

تعاون کا انوکھا طریقہ۔

اس جملے میں وہ طریقہ بیان کیا گیا ہے جس میں مؤکل اپنے معالج کے خلاف مزاحمت کرتے ہیں ، جیسے بات نہ کرنا۔ آپ کو غلط کام کرنے کی بجائے ، جیسے آپ کو تعاون نہ کرنے کا لیبل لگانا ، اسے کسی مؤکل کے رویے کو سمجھنے اور اس کے مطابق بنانا SFBT معالج کا کام سمجھا جاتا ہے۔ انہیں یہ سمجھنا چاہئے کہ شاید آپ کو اپنی ضرورتوں یا احساسات کو بیان کرنے میں دشواری پیش آرہی ہے ، یا یہ کہ آپ نے سابقہ ​​منفی تجربات سے اپنا طرز عمل سیکھا ہے۔

4. قوتوں ، وسائل اور مہارت کی نشاندہی کرنا۔

SFBT کے دوران معالج کا کام ایک مؤکل کے موجودہ وسائل (مہارت اور طاقت) کی نشاندہی کرنا ہے۔ آپ کو زیادہ سے زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے ل.آپ کی زندگی میں مثبت اوقات ، آپ کی پوشیدہ طاقتیں اور نمٹنے کے وسائل پھر سامنے آسکتے ہیں اور آپ کے مخصوص مسائل کو کامیابی کے ساتھ نشانہ بنانے کے لئے استعمال ہوسکتے ہیں۔

5مقصد ترتیب.

مستقبل اور اہداف پر توجہ مرکوز کرکے ایک موکل جو معالج کو حاصل کرنا چاہتا ہے وہ تبدیلی کی بھوک پیدا کرسکتا ہے اور اس خیال کو توڑ سکتا ہے کہ چیزیں ہمیشہ ایک جیسی رہتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، افسردگی کے ساتھ یہ اکثر محسوس ہوتا ہے گویا چیزیں کبھی نہیں بدلی جاسکتی ہیں اور ناامیدی پھیل سکتی ہے۔ کسی مسئلے کے بغیر مستقبل کا تصور دیکھنا ایک طاقتور محرک ہوسکتا ہے۔ یقینا goals اہداف ایک زبردست فریم ورک (مخصوص ، پیمائش ، قابل حصول ، حقیقت پسندانہ اور بروقت) کے اندر رہنا چاہئے تاکہ وہ ناکامی کے جذبات کو بھڑکانے کے بجائے کامیابی کو فروغ دیتے رہیں۔

MECSTAT کیا ہے؟

حل فوکسڈ بریف تھراپی کے کلینیکل پریکٹس کو سمجھنے کا ایک طریقہ مخفف MECSTAT کے ذریعے ہے ، جو معجزہ سوالات ، استثنا سوالات ، نمٹنے کے سوالات ، اسکیلنگ سوالات ، ٹائم آؤٹ ، اکولیڈس اور ٹاسک کے لئے ہے۔ یہ وہ ساری تکنیکیں ہیں جو آپ کے ایس ایف بی ٹی معالج مثبت تبدیلی کو بھڑکانے کے لئے استعمال کرسکتی ہیں۔

ہائی سیکس ڈرائیو کا مطلب ہے

معجزہ سوالات:یہ سوالات ایک ایسی تکنیک ہیں جو افراد کو پیش آنے والے مسئلے کے بغیر مستقبل قریب میں تصور کرنے کے ل getting ان کی مدد کرتے ہیں کہ تبدیلی ممکن ہے۔ معجزہ سوال کی ایک مثال یہ ہوگی:

  • “فرض کریں آج کی رات ، جب آپ سو رہے تھے ، ایک معجزہ ہوا۔ جب آپ کل بیدار ہوں گے تو ایسی کونسی چیزیں ہوں گی جو آپ کو بتائیں گی کہ اچانک زندگی بہتر ہو گئی ہے؟

استثنا کے سوالات: ایک ’پچھلا حل‘ وہ چیز ہے جس کی آپ نے کوشش کی ہے جو کام کرچکا ہے ، لیکن یہ کہ آپ نے بعد میں بند کردیا۔ ایک ’استثناء‘ ہے جب کوئی مسئلہ پیش آسکتا ہے ، لیکن ایسا نہیں ہوتا ہے۔ مسئلے کے بجائے کچھ ہوتا ہے اور یہ متبادل ہونا اکثر اچانک اور شعوری ارادے کے بغیر ہوتا ہے۔ اگر آپ کسی چیز کے ل a 'پچھلا حل' نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو ، آپ کا معالج استثناء کی شناخت میں مدد کرنے کے لئے '' استثناء سوالات '' کا استعمال کرسکتا ہے۔ مستثنیٰ سوالات کی مثالیں یہ ہیں:

  • کیا آخری تقرری کے بعد سے کچھ بہتر رہا ہے؟ کیا بدلا ہے؟ کیا بہتر ہے
  • کیا آپ ماضی کے ایک مہینے (مہینے / سال / کبھی) کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو یہ پریشانی نہیں تھی؟
  • اس کے زیادہ تر ہونے کے ل What کیا ہونا پڑے گا؟
  • مسئلہ کب نہیں ہوتا ہے؟

سوالات کا مقابلہیہ سوالات ایک زبردست یاددہانی ہیں کہ ہم سبھی مشکلات کے باوجود بھی چلتے رہتے ہیں۔ یہاں تک کہ مایوسی یا بحران کے باوجود ، ہم میں سے بہت سے زندگی گذارنے کی بنیادی سرگرمیاں جیسے کپڑے پہننے ، کھانے ، کام پر جانے ، بچوں کی دیکھ بھال کرنا وغیرہ کا انتظام کرتے ہیں۔ یہ سوالات ان وسائل کو اجاگر کرنے میں مدد کرتے ہیں جن کی آپ کو نشاندہی کرنا ہے۔ مسئلہ اور ایک طاقتور اور ترقی پذیر ذریعہ ہوسکتا ہے۔ سوالات سے نمٹنے کی مثالیں یہ ہیں:

  • آپ نے آج صبح اٹھنے کا انتظام کیسے کیا (اس ملاقات کے لئے بنائیں ، کل سے گزرنا وغیرہ)۔
  • جب آپ کو امید نہیں ہوتی ہے تو آپ دن بدن کیسے چلتے رہتے ہیں؟

اسکیلنگ سوالات:ان سوالات کا استعمال کسی مؤکل کو اپنے حالات کا اندازہ کرنے ، ان کی اپنی پیشرفت کو جانچنے ، یا یہ اندازہ کرنے میں استعمال کیا جاسکتا ہے کہ دوسروں کو 0 سے 10 کے پیمانے پر ان کی درجہ بندی کیسے کی جاسکتی ہے اور یہ آپ کو متعدد امور کے سلسلے میں استعمال کرسکتے ہیں اور آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔

اسکیلنگ سوالات کی مثالیں یہ ہیں:

  • 0 سے 10 کے پیمانے پر ، 10 معنی کے ساتھ آپ کو ہر اعتماد ہے کہ اس مسئلے کو حل کیا جاسکتا ہے ، اور 0 جس کا مطلب ہے کہ عدم اعتماد ہے ، آج آپ اپنے آپ کو کہاں رکھیں گے؟
  • جب یہ بات ہو تو ، 8 ، کہیں ، آپ کیا کر رہے ہوں گے جو آپ ابھی نہیں کر رہے ہیں؟

وقت ختم:ایک SFBT معالج روایتی طور پر ہر تھراپی سیشن کے دوسرے نصف حصے میں ایک مختصر وقفہ لیتے ہیں جس کے دوران وہ اس بات پر غور کرتے ہیں کہ سیشن میں کیا ہوا ہے۔ اس کے بعد ، فرد کی تعریف کی جاتی ہے (نیچے ملاحظہ کریں) اور علاج کا ایک ’پیغام‘ پیش کرتے ہیں۔ عام طور پر یہ ایک عملی تجربہ کے لئے ایک نظریہ ہوتا ہے جو آپ کے نشاندہی کردہ مقصد کے حصول میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

تعریف:تعریفیں بریف تھراپی کا ایک اور کلیدی پہلو ہیں۔ جو موکلین پہلے سے ہی بہتر کام کر رہے ہیں اس کی توثیق ، ​​اور یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ ان کی پریشانی کتنی مشکل ہے ، آپ کو یہ پیغام دیتے ہوئے تبدیلی کی حوصلہ افزائی کرتی ہے کہ آپ کا معالج سن رہا ہے (یعنی ، سمجھتا ہے) اور ، زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ان کی پرواہ ہے۔

کام:ایک بار جب ایس بی ایف ٹی کے معالجین تعریف کے ذریعہ ایک مثبت ماحول پیدا کردیں اور آپ کے مسئلے کا پچھلا حل اور استثناء دریافت کرلیں تو ، وہ آپ کو آہستہ سے دعوت دے سکتے ہیں کہ اس سے پہلے کیا کام کیا ہے ، یا وہ ایسی تبدیلیاں آزمائیں جو وہ کوشش کرنا چاہیں گے۔ 'یا' کام '۔

حل فوکسڈ تھراپی کی تاریخ

ایس ایف بی ٹی اصل میں ایسے افراد کے خاندان سے تیار ہوا ہے جس کے نام سے جانا جاتا ہےنظام کے علاج، اور امریکہ کے شہر میلواکی میں بریف فیملی تھراپی سنٹر میں ماہر نفسیات اسٹیو ڈی شیزر اور کم برگ کے ذریعہ کئے گئے کام کا نتیجہ تھا۔ ایک شوہر اور بیوی کی شراکت داری ، ڈی شیزر اور برگ اس بات میں دلچسپی رکھتے تھے کہ مواصلات میں موجود مسائل کو موثر طریقے سے حل کیا جاسکتا ہے لیکن تھراپی کے دوران بھی مختصر طور پر۔ تھراپی سیشنوں کا مشاہدہ کرتے ہوئے سیکڑوں گھنٹے گزار کر وہ تھراپی کے ایک فریم ورک میں معالجین کے یکے بعد دیگرے سلوک ، سوالات اور جذبات جمع کرنا شروع کردیئے۔

اس کام میں سے SFBT کا کلیدی بنیادی اصول سامنے آیا ہے - تاکہ مسئلے کے حل کے بجائے حل کی تعمیر پر توجہ دی جائے۔ ان ابتدائی شروعاتوں سے ہی ، حل فوکسڈ بریف تھراپی قلیل مدتی تھراپی کے ایک مابعد اسکول بن گیا ہے ، اور اس کا اطلاق کاروبار ، بچوں کی بہبود ، تعلیم اور فوجداری انصاف خدمات سمیت مختلف شعبوں میں محسوس کیا جاسکتا ہے۔

SFBT کی کامیابی کی شرح

ایس ایف بی ٹی نے متعدد مختلف شعبوں اور کھیتوں میں تبادلہ خیال کیا ہے۔ تحقیقی اطلاعات میں بتایا گیا ہے کہ والدین کے بچے تنازعہ ، افسردگی ، خودکشی کے خیالات ، نیند کے مسائل ، کھانے کی خرابی ، ازدواجی / رشتے کی دشواریوں ، جنسی مسائل ، جنسی استحصال ، خاندانی تشدد اور خود سے متعلق مسائل جیسے وسیع پیمانے پر مسائل کے ل S ایس ایف بی ٹی نے 70 or یا اس سے بہتر کامیابی کی شرحیں حاصل کیں۔ - پریشانی کے مسائل.

سب سے اہم بات یہ ہے کہ نشے کی مشاورت کے شعبے نے SFBT کو پینے کے مسئلے کے علاج کے لئے ایک انتہائی سرمایہ کاری مؤثر ذریعہ بنا لیا ہے۔

خود کا احساس پیدا کرنے کا طریقہ

خود مدد / مزید پڑھنا

برگ ، I.K. اور ڈولن ، Y. (2001)حل کی کہانیاں: اوپیرا متاثر کن کہانیاں کا ایک مجموعہ.نیو یارک: ڈبلیو ڈبلیو نورٹن۔

برگ ، I. K. ، اور ڈی شیزر ، ایس (1993) “نمبروں پر بات کرنا: تھراپی میں زبان '. ایس فریڈمین (ایڈ) میں ،تبدیلی کی نئی زبان: میں تعمیری تعاوننفسی معالجہ.نیو یارک: گیلفورڈ۔

ڈی جونگ ، پی ، اور برگ ، آئی کے (2007)حل کے لئے انٹرویو(3)rdایڈیشن)۔ بروکس / کول: پیسیفک گرو

ڈی شیزر ، ایس اینڈ ڈولن ، وائی کورمین ، ایچ ، ٹریپر ، ٹی ایس ، میککولم ، ای ، برگ ، آئی کے (2007) کے ساتھ۔معجزات سے زیادہ: حل کی توجہ مرکوز کرنے والا بریف تھراپی کا آرٹ آف اسٹیٹ۔بنگھم ٹام ، N.Y: ہورتھ پریس

راجرز ، سی آر (1942)مشاورت اور نفسیاتی علاج. نیو یارک: ہیفٹن مِفلن کمپنی

شیری. جے ، میڈن.بی ، ڈرموڈی۔ ایم۔ (2001)حل جاسوس بننا۔ مختصر تھراپی کے ل Stre طاقتوں پر مبنی گائیڈ۔بی ٹی پریس لندن۔

اگر آپ کسی معالج کے ساتھ ایس ایف بی ٹی کی کھوج میں دلچسپی رکھتے ہیں یا اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ یہ آپ کو جو پریشانی پیش آرہی ہے اس سے کیسے فرق پڑتا ہے تو ، براہ کرم سیزٹا ٹو سیٹا: پر نفسیاتی علاج اور مشاورت0845 474 1724. ہمارے معالجین اور مشیروں کو SFBT میں وسیع تربیت حاصل ہے اور وہ ان کی مدد کی پیش کش پر خوش ہیں۔