بہت زیادہ فکر مند؟ عادت کا نظم کیسے کریں

بہت زیادہ فکر مند؟ اگر معاملہ نہ کیا گیا تو پریشانی افسردگی کا باعث بن سکتی ہے۔ جانیں کہ آپ کیوں پریشان ہیں اور اپنی پریشانی کو سنبھالنے کے لئے 7 تکنیک۔

بہت زیادہ فکر کرو؟پریشانی ہمیشہ برا لفظ نہیں ہوتا ہے۔ہم سب کو اب اور پھر ہی پریشان ہونا ہے ، اور کبھی کبھی ہمیں اس کی ضرورت ہوتی ہے - ایک اصل مسئلہ قریب آ گیا ہے ، اور پریشانی ذہن کا یہ یقینی بنانا ہے کہ ہم اس سے نمٹنے کے ل deal ہیں۔



لیکن ہم میں سے بہت سے لوگ صرف عملی پریشانی میں مبتلا نہیں ہوتے ہیں۔ ہم اس کے بجائے پریشانی کو اپنے دن پر حکمرانی کرنے دیتے ہیں، اور تیزی سے منفی ضمنی اثرات کے ساتھ کسی عادت میں تیزی سے پھسل سکتا ہے۔ بہت لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے پر فکر کرنے سے پریشانی پھیل سکتی ہے۔ ، اور دوسری چیزوں کے درمیان۔



لیکن میں ہمیشہ بہت زیادہ پریشان کیوں رہتا ہوں؟

یہ ممکن ہے کہ ہم میں سے کچھ 'قدرتی' پریشانیوں کا شکار ہو ، دوسروں کے مقابلے میں ایک سخت ذہن کے ساتھ جو ہمیں جھڑکنے کا شکار ہوجاتا ہے۔

لیکن بہت سارے معاملات میں ، پریشانی سیکھنا ایک عادت ہے۔اپنے بچپن کے بارے میں سوچئے - کیا آپ کے والدین یا سرپرستوں میں سے کوئی ہمیشہ آپ کے بارے میں فکر مند رہتا تھا یا نگل رہا تھا ، یا ہمیشہ پیسوں کے خدشات کے بارے میں بات کرتا تھا یا لوگوں نے ان کے بارے میں کیا خیال کیا تھا؟



یہ ایک مقابلہ کرنے کا طریقہ کار بھی ہے۔جب چیزیں مشکل ہوں تو پریشانی خود کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ ہوسکتی ہے۔ ہم اپنی پریشانی کو ’ذمہ دار بننے‘ اور ’معاملات سے نمٹنے‘ ​​کے ایک طریقہ کے طور پر دیکھ سکتے ہیں حالانکہ ہم جو کچھ کر رہے ہیں وہ اپنے مسائل پر کارروائی کرنے کی بجائے زیادہ سوچنا ہے۔

اور یہ ایک بہت بڑی خلل ڈالنے کی تدبیر ہے۔پریشانی ہمارے ذہنوں کو چھوٹی چھوٹی تشویش میں مبتلا کر سکتی ہے تاکہ ہم اس سے بچ سکیں تبدیلی سے نمٹنے یا بڑے ، زیادہ مغلوب خدشات کے بارے میں سوچنا۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کوئی ایسا کام کر رہے ہیں جو آپ کی بنیادی اقدار میں سے ایک کے خلاف ہو ، جیسے کسی کاسمیٹکس کمپنی کے ساتھ ملازمت کرنا جو جانوروں کی جانچ کرے جس کی آپ حمایت نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو ان چیزوں کے بارے میں ضرورت سے زیادہ پریشانی ہوسکتی ہے جیسے آپ کس لباس کے لئے پہنیں گے۔ آپ کی نئی ملازمت کے ابتدائی چند ہفتوں میں اور چاہے آپ نئے ساتھیوں کے ساتھ ملیں گے صرف یہ کہ آپ اپنی اصل تشویش کو روکیں جو آپ اپنے عقیدے کے نظام کے خلاف ہیں۔

بعض اوقات ، پریشانی بھی ایک نشہ ہے۔ضرورت سے زیادہ تشویش تناؤ کے ردعمل کو متحرک کرسکتی ہے جس سے ہمیں ایڈرینالین ہمیشہ بلند رہتا ہے ، اور ہم اپنے ’تناؤ بز‘ کے اتنے عادی ہوسکتے ہیں کہ ہم پریشان رہتے ہیں لہذا ہم اپنے نظام کو جوش بڑھانے پر لگاتے رہتے ہیں۔



لیکن کیا واقعی پریشانی کی عادت کو توڑنا ممکن ہے؟ اگر آپ بہت زیادہ پریشان ہیں تو آپ واقعی میں کیا کرسکتے ہیں؟

رشتوں میں جھوٹ بولنا

پریشانی سے دور رہنے کے 7 طریقے

1. پریشانی کی دعوت کرو۔

بہت زیادہ فکر مند

منجانب: فلڈ علامہ

پریشانیوں میں اضافہ ہوتا ہے جتنا آپ ان سے بچنے کی کوشش کریں گے۔ تو کیوں نہیں بالکل برعکس کوشش کریں؟ ان کی حوصلہ افزائی کریں۔ نوٹ پیڈ اور قلم کے ساتھ بیٹھ کر ان تمام چیزوں کو لکھیں جن کے بارے میں آپ زیادہ سے زیادہ تفصیل سے فکر مند ہیں۔

اچھے دس منٹ کے لئے ٹائمر مرتب کریں اور اپنی پریشانیوں کی جانچ پڑتال جاری رکھنے کی کوشش کریں جب تک کہ یہ ختم نہ ہوجائے تاکہ آپ اپنے آپ کو یہ سوچنے میں مبتلا نہیں کرسکتے ہیں کہ جب آپ نہیں رکھتے ہیں تو آپ نے اپنی تمام پریشانیوں سے نمٹا ہے۔ آپ اس کے بارے میں لکھ سکتے ہیں کہ پریشانی آپ کو کیوں پریشان کرتی ہے ، اس کی شروعات کیسے ہوئی ، اور ایک مثالی دنیا میں آپ اس سے کیسے نپٹتے ہیں۔

آپ کو معلوم ہوگا کہ ، الماری کے محاورے عفریت کی طرح ، جب آپ اپنی پریشانیوں پر روشنی ڈالتے ہیں تو وہ اتنے بڑے اور ڈراؤنے نہیں ہوتے جتنے آپ نے سوچا تھا۔

2. اپنی سوچ کا رنگ دیکھیں۔

یا ہوسکتا ہے کہ رنگ کی کمی… جب ہم فکر کرتے ہیں تو ، ہم حد سے زیادہ سوچنے پر مجبور ہوتے ہیں۔ اسے کہتے ہیں ‘ سیاہ اور سفید سوچ ‘، جب ہم اپنے پاس دستیاب عملی اختیارات کے ہزاروں کی بجائے صرف ڈرامائی اور بدترین امکانات دیکھتے ہیں۔

اپنی 'پریشانی کی دعوت' کے دوران آپ نے جو پریشانی لکھی ہے ان پر نظر ڈالیں ، اور دیکھیں کہ وہ سیاہ فام اور سفید فام لگتے ہیں یا نہیں۔ پھر اپنے آپ سے پوچھیں ، میرے پاس دوسرے کون سے آپشن ہیں جو اس پریشانی کو کم کرسکتے ہیں؟ اور میں جلد ہی کون سا ایک کوشش کرسکتا ہوں ، اور وہ جلد کب ہوگا؟

طلباء کی مشاورت کے لئے کیس اسٹڈی

اگر آپ کی کالی اور سفید سوچ واقعتا control قابو سے باہر ہے ،آپ پر غور کرنا چاہیں گے ، کو نوٹ کرنے اور اپنی تبدیلی کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت کے ل for نوٹ کیا منفی سوچ کے نمونے .

3. اپنے بنیادی عقائد کی نشاندہی کریں اور ان کو تبدیل کرنے کے لئے کام کریں۔

بنیادی عقائد ہم گہری بیٹھے لاشعوری انتخاب ہیں جو ہم نے دنیا کے کام کرنے کے بارے میں کیا ہے۔ہم ان عقائد کو اکثر بچپن میں ہی لے جاتے ہیں اور کبھی تبدیل نہیں ہوتے ہیں۔ وہ شاذ و نادر ہی حقیقت پسند ہوتے ہیں ، حالانکہ ہم نے خود پر یقین کر لیا ہے کہ وہ سچ ہیں۔ ان کی طرح آواز آتی ہے ، ‘دنیا ایک خطرناک جگہ ہے’ ، ‘میرے اہل خانہ کے لوگ اپنی زندگی سے کبھی کچھ نہیں کرتے ہیں‘ ، اور ‘آپ کسی پر اعتبار نہیں کرسکتے ہیں’۔ یہاں تک کہ آپ کو یہ بنیادی عقیدہ بھی ہوسکتا ہے کہ ’ذمہ دار لوگ دوسروں کی فکر کرتے ہیں‘!

بنیادی عقائد اکثر پریشانی کے سنگ بنیاد ہوتے ہیں۔مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی پر بھروسہ نہیں کرسکتے ہیں ، تو آپ اپنی زندگی ہر اس فرد کے بارے میں فکر کرتے ہوئے گزار سکتے ہیں جس سے آپ ملتے ہیں اور وہ آپ سے کیا چاہتے ہیں اور کیا (یا کب) وہ آپ کو تکلیف پہنچائیں گے۔

لیکن اگر آپ بنیادی اعتقاد کو تبدیل کرتے ہیں؟ پریشانیوں کا اب کوئی وجود نہیں ہے۔روزنامہ یا کوچ کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے بنیادی عقائد کی نشاندہی کرسکیں ، اور پھر اپنے آپ سے پوچھیں ، کیا یہ عقیدہ حقیقت پر مبنی ہے؟ اور مجھے کیا پریشانی ہے جو اس غیر جائز عقیدے سے جڑے ہوئے ہیں؟ اس کے بجائے میں دنیا کے بارے میں اور کیا نظارہ کرسکتا ہوں؟

present. حاضر ہوں۔

بہت زیادہ فکر

منجانب: روبوٹ بی

پریشانی ماضی اور مستقبل میں زندہ رہتی ہے اور موجودہ لمحہ میں تقریبا کبھی نہیں۔ جتنا آپ ترقی کر سکتے ہیں موجودہ لمحے بیداری ، آپ کی پریشانیوں پر آپ کی طاقت اتنی ہی کم ہوگی۔

ایک مشہور تکنیک حال ہی میں ہے ، جو آپ کو یہاں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے اور اب گہری سانس لینے اور توجہ مرکوز کرنے کی طرح مختلف تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے (آپ کر سکتے ہیں یہاں دو منٹ کی ذہن سازی کے وقفے کو آزمائیں ).

جسمانی حاصل کریں۔

جسم اور دماغ آپس میں جڑے ہوئے ہیں۔ اگر آپ تناؤ کو روکنے کے لئے اپنا ذہن حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو ، اپنے جسم کو آرام کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو دریافت ہوسکتا ہے کہ اس کا اثر پڑتا ہے اور آپ کا دماغ بھی اس کی مدد کرتا ہے۔ جس طریقے سے آپ یہ کرسکتے ہیں ان میں سے ایک کوشش کرکے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی ، معالجین کے ذریعہ استعمال کیا جانے والا ایک آلہ جس سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ مؤکلوں کو تیزی سے کم پریشانی میں ڈالنے میں مدد ملتی ہے۔

پیسچو تھراپی کی تربیت

6. کسی سے بات کریں۔

خدشات رازداری پر پنپتے ہیں۔ جتنا آپ اپنی ذات سے پریشانیاں رکھیں گے ، اتنا ہی وہ بڑے ، غیر حقیقت پسندانہ منظرناموں میں بڑھ سکتے ہیں۔ کسی کو اپنی پریشانیوں کے بارے میں بتانا وہ ان کے لئے بے نقاب کرتا ہے جو وہ اکثر ہوتے ہیں۔ یا تو بے بنیاد اور غیر حقیقت پسندانہ ، یا ایسی چیزیں جن کے بارے میں آپ کچھ واضح نقطہ نظر کے ساتھ کچھ کرسکتے ہیں۔

7. لیکن کسی سے ٹھیک بات کریں….

اس واضح نقطہ نظر کو حاصل کرنے کے ل it ، یہ بھی اہمیت رکھتا ہےڈبلیو ایچ اوآپ سے بات اسے یقینی طور پر کوئی ایسا شخص ہونا چاہئے جس پر آپ اعتماد کرتے ہو۔

لیکن بعض اوقات اعتماد کی صلاحیت کافی نہیں ہے۔ اپنی پریشانیوں کے بارے میں اپنے کنبہ اور قریبی دوستوں سے بات کرنے میں مسئلہ ہےکہ وہ عام طور پر بھی مسئلہ میں لگائے جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے دوست کو اپنے بارے میں بتاتے ہیں آپ کے رشتے کی فکر ، اور وہ اکیلا ہے اور اسے پسند نہیں کرتی کہ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں ، اس کے مددگار ثابت ہونے کا بہترین ارادہ ہوسکتا ہے لیکن متعصبانہ نظریہ ہے۔

قابل اعتماد بیرونی شخص کبھی کبھی زیادہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے- چاہے وہ سپورٹ گروپ ہو ، کوچ ہو ، ہیلپ لائن ہو ، یا ایک وہ آپ کو غیرجانبدارانہ آراء پیش کرسکتے ہیں اور اکثر آپ کو جس چیز کی فکر ہوتی ہے اس پر بالکل نیا تناظر پیش کرتے ہیں۔

اور اگر آپ کی پریشانی واقعی قابو سے باہر ہے ، اور آپ کی ساری زندگی مصائب کا باعث بن رہی ہے تو ، یقینا وقت آگیا ہے کہ ان کو بہت سنجیدگی سے لیا جائے اور پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔اگر آپ کی پریشانییں ایسی ہیں کہ وہ آپ کے تعلقات ، ملازمت ، یا صحت کو متاثر کررہے ہیں ، تو یہ سوچنا عقلمندی کی بات نہیں ہے کہ وہ بس دور ہوجائیں گے۔

اگرچہ یہ اپنے آپ کو بتانا آسان ہوسکتا ہے ‘یہ صرف پریشانیاں ہیں ، لیکن یہ اتنا اہم نہیں ہوسکتا ہے‘ ، یہ مت بھولنا کہ وہ '' چھوٹی پریشانیاں '' سنوبال کر سکتی ہیںافسردگی یا اضطراب کی خرابی کی شکایت میں اگر انتظام نہ کیا جائے۔ کسی پیشہ ور افراد کے بارے میں سب سے بڑی بات یہ ہے کہ وہ نہ صرف آپ کو اپنے خیالات کو سنبھالنے میں مدد کرسکتے ہیں ، بلکہ وہ آپ کو پریشانی اور اضطراب کا نظم کرنے کی تکنیک بھی سکھاتے ہیں جس کے بعد آپ زندگی بھر استعمال کرسکتے ہیں۔

کیا آپ کو پریشانی سے نمٹنے کے لئے کچھ نکات ہیں؟ یا ہمارے کسی تدبیر کے بارے میں کوئی سوال؟ ہمیں نیچے بتائیں۔

فرانسسکو ، فلڈ لاما ، فرانسائن چوا کی تصویری تصاویر